深蹲膝盖内扣半年，弹力翘臀圈轻磅3周膝盖外展了臀肌也"醒"了

深蹲膝盖内扣大半年每次做完大腿酸臀部没感觉膝盖越来越不舒服。教练说臀中肌休眠腿肌代偿了建议用弹力圈激活。

买了麦克羊（MACYO）弹力翘臀圈9.9元起人气榜第1，2706评价宽幅设计+多阻力级别。一开始不知道要轻磅起步直接上中磅蹲不下去膝盖更内扣更严重。后来换成轻磅从自重深蹲开始。

第1周轻磅套大腿上方做自重深蹲，第一次套上弹力圈深蹲膝盖外展的发力感立刻就有臀肌跟着发力3组15个臀肌炸裂。宽幅不勒腿之前用过窄绳做5个就勒出红印子坚持不了。

第2周轻磅深蹲+蚌式开合膝盖内扣开始改善深蹲时膝盖更稳定不再往内扣。

第3周换中磅臀肌从完全没感觉到有明显发力感深蹲不再是腿主导而是臀主导。膝盖内扣基本解决深蹲完臀酸而不是腿酸感觉对了。

关键是轻磅起步宽幅舒适才能坚持窄绳勒得疼坚持不了再好也白搭。9.9元起性价比很高。