久坐成“隐形杀手”？办公室人群必看的健康自救指南_安全健康

1. 肺栓塞不是突然发生的！这些人群、这些时刻最危险，收好这份预防清单。#肺栓塞 #深静脉血栓 #术后血栓 #抖出健康知识宝藏

2. 颠覆认知！每天健身1小时也救不了久坐的你！久坐给身体带来的伤害可能无法被运动抵消。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #健康科普有真知 #久坐危害 #运动健身

3. 尽快停止这5类运动，很可能加速血栓形成，等血管“堵死”就迟了

4. 腿上的深静脉血栓“跑了”会要命！详解肺栓塞形成三要素，了解如何科学取血栓。#下肢深静脉血栓 #肺栓塞 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

5. 长途久坐，当心“经济舱综合征”！详解静脉血栓栓塞症及六大高危人群。 #深静脉血栓 #肺栓塞 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

6. 长时间久坐是下肢深静脉血栓的独立危险因素，王医生教您如何科学预防下肢突发性肿胀，避免肺栓塞找上门。#下肢深静脉血栓 #下肢肿胀 #肺栓塞 #抖出健康知识宝藏

7. 春节回家坐得太久腿发胀？教你坐着就能做的“隐形运动” #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #久坐人群如何预防血栓# 春节长假快到了，许多朋友已经踏上回家/出游的旅途了吧？作为经常出差的 “空中飞人”，我想给大家提个醒。在飞机、高铁或大巴上久坐不动超过4小时，腿部血液会像节假日堵在高速上的车流，容易“淤积”在下肢，诱发下肢深静脉血栓（DVT 图1）。最危险的是，如果血栓脱落随血液 “漂流” 至肺部，可能引发致命的肺栓塞（PE）。======01 【有什么办法避免？——“踝泵运动”】小腿肌肉泵被称为人体的“ 第二心脏 ”，它对下肢静脉回流起着至关重要的作用。通过踝泵运动，利用肌肉收缩挤压血管，能有效促进血液回流。每小时做1-2分钟，每次约30下，帮助减少血栓风险。1. 动作拆解，一学就会步骤和动作要领见图2、图3记住这12字口诀：“用力勾，用力踩，三十下，防血栓。”2. 真的有用吗？别小看这个不起眼的动作。一针对307名健康人的随机试验证明，踝泵运动能明显提高下肢静脉的血流速度。研究发现，无论是每分钟做30次还是60次，做完1分钟的踝泵运动后，大腿根部（股静脉）和膝盖后方（腘静脉）的血流峰值速度（PFV）都明显增加。小贴士：手机定个闹钟，铃声一响就做上1-2分钟。======02 【下列人群要更留心血栓风险】①　年龄超过40岁②　超重或肥胖③　3个月内接受过手术或受过外伤④　使用含有雌激素的避孕措施（例如避孕药、避孕环、避孕贴）⑤　激素替代疗法（如激素缓解更年期症状的疗法）⑥　怀孕期以及产后阶段（即分娩后三个月内）⑦　之前有发生过血栓情况⑧　有遗传性的血液凝固障碍疾病（如抗凝血酶缺乏症、蛋白C/S缺乏症）⑨　家族中有血栓病史⑩　活动性癌症或近期接受过癌症治疗的患者⑪　某些其他长期存在的疾病，例如心脏病、肺病或糖尿病⑫　行动不便（例如腿部打着石膏）⑬　大静脉中有导管插入⑭　静脉曲张如果占一项或以上，要更留意做好预防血栓，不妨经常做做踝泵运动以及下面几件事。======03 【做好这几件事更安全】1. 多喝水：养成经常喝水的习惯，或者定时提醒自己喝水，能减少血液粘稠度，而且多上厕所，强迫自己多走动。2. 穿对衣：穿宽松的衣物和鞋袜，别让紧身裤把身体给“勒”太紧，不利于血液流动。3. 选好位：尽量选靠过道的座位，方便随时起身活动。4. 常活动：定时起身走动几分钟，在过道简单伸展一下或者去个厕所。在座位上还可以做做脚趾抓地或屈伸踢腿。5. 少喝酒：酒精会让你脱水，让血液变“稠”，增加风险。======04 【出现以下情况提示血栓，要立刻求助】1.单侧小腿突然肿胀，比另一条腿粗了一圈，袜子印特别深。2.小腿有胀痛感或摸起来硬硬的，走路时更疼。3.局部皮肤发红或感觉发热。4.突然呼吸困难、胸口疼——可能是肺栓塞的征兆！---收藏和转发给你想提醒的人吧。祝大家旅途一路顺畅，血管也通畅~---参考资料 Li H, Zhang W, Lu Q, Wang J, Zhi Y, Zhang L, Zhou L. Which Frequency of Ankle Pump Exercise Should Be Chosen for the Prophylaxis of Deep Vein Thrombosis? Inquiry. 2022 Jan-Dec;59:469580221105989.[Understanding Your Risk for Blood Clots with Travel. https ://www.cdc.gov/blood-clots/risk-factors/travel.html]

8. 久坐腰酸背痛？研究发现这个办公神器真有用 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #久坐# 据统计，成年人在清醒状态下，一天中大概有 9-10 小时是坐着的。久坐，不仅会增加肥胖风险，还会增加心血管疾病发病率和死亡率、2型糖尿病风险以及多种癌症的发病率，久坐还会增加焦虑和抑郁的发病风险，导致较低的生活质量。谁更容易久坐？办公室工作人员。 ---- 干预减少工作场所的久坐时间，什么办法更有效？减少久坐，最重要的就是自己要有意识避免久坐，或是长时间处于一种姿势。但该怎么让自己在工作时有意识地改变，是个难题。一个常见的办法是配一台高度可调的办公桌面，鼓励大家时不时站起来办公~ --- 那具体有没用呢？看看研究是怎么说的。有研究人员找到了英国最大的雇主之一——地方政府，在他们的办公室雇员中开展了一项多地点随机对照试验，想确定下面两种减少久坐的干预措施有没有效以及哪个更有效。 756名参与者被分为78个公办室小组，然后随机分配到对照组、SWAL组、SWAL组+高度可调办公桌组。对照组不进行任何干预措施，一切如常。 SWAL组是研究者们在组合干预措施"多站立工作（SMArT, Stand More AT Work）"的基础上，设计的"工作和生活都要多站（SMArT Work and Life）"干预措施。从组织、环境以及团队和个人策略入手，进行全面的干预措施。 --- 组织策略：从工作场所文化入手，让高层领导意识到减少员工久坐的重要性，争取支持；每个办公室小组任命一个组长，为他们提供培训课程，确保小组长有促进干预措施的技能和知识，以及确保小组长有时间落实干预措施。环境策略：重新安排办公室环境，鼓励并增加大家在办公室内的活动，如重新安置打印机和废纸篓的位置，设置站立会议，在共享空间设立站立区等。团队和个人策略：给所有参与者提供在线教育课程、电子邮件，内容包括久坐的不良健康后果，并强调变换坐立时间和减少整体久坐时间的健康益处。小组长还会定期组织少坐多动的挑战赛，可以个人参与，也可以和小组或跟家人朋友一起完成。 --- SWAL组+高度可调办公桌组则是在 SWAL 组的干预措施之外，再多给参与者发一张高度可调节的办公桌，鼓励他们在工作时能更多地变换姿势。随桌发放的还有一份信息指导手册，告诉他们如何恰当地使用公办桌，以及明确目标：先逐步达到每天站2小时和少量运动，最终要达到4小时。 12 个月过去了，研究人员分析了各组数据后发现，跟对照组相比，所有的干预组每天久坐时间都减少了，也就是说，只要干预了就都有效果。但 SWAL 组久坐时间减少了 22.2 分钟/天，SWAL组+高度可调办公桌组减少了 63.7 分钟/天，几乎是 SWAL 组的 3 倍。另外，根据3个月及12个月时的随访数据，两组在压力、幸福感和活力方面也都有小幅改善，SWAL组加高度可调办公桌组还在下肢疼痛、社会规范的支持（如，当一个人在办公桌前站立办公时，他的同事会不会介意）方面得到了改善。看来，想有效减少久坐，不只要「想」，还需要一张可调节高度的办公桌。【广告位再次招租图片】 --- 有了桌子该怎么做？（1）调桌子高度：别凭感觉升降。站立时，大臂自然下垂，手肘自然弯曲（90-100度）平放在桌面上；显示器顶端与视线平齐，显示器略微向上倾斜一点点（有助于让视线更自然地垂直于屏幕）。这样可以最大程度减少肩颈和腰椎压力。（2）坐着-站着切换：站立时保持膝盖微弯，不要绷得笔直。担心腰疼的朋友可以找个脚踏或小板凳，轮流把一只脚踩在上面。这样有助于改变重心，减轻下背部压力[2]。千万别从「久坐」变成「久站」，当心会导致静脉曲张。康奈尔大学人体工程学教授推荐的循环是：坐 20 分钟，站 8 分钟，走动 2 分钟[3]。也可以按照自己的习惯来，比如坐几十分钟，站十几分钟，只要不是一直坐着或站着。（3）穿鞋：站立办公最好穿平底鞋，买个抗疲劳垫更好[4]。如果必须穿高跟鞋，最好别站立办公，非要站的话最好别太久。

9. #颈椎病# 【颈肩痛常见部位】低头族因长期保持前倾姿势，导致特定肌肉群和关节持续受压，常引发以下部位疼痛：01. 【上斜方肌区域】症状：肩顶部僵硬酸痛，可形成“富贵包”，转头时牵拉痛。成因：头部前倾时，斜方肌持续收缩对抗重力（低头60°时颈椎承重达27公斤）。 02. 【颈椎棘突及周围】（C3-C6节段）症状：颈后中线压痛、活动受限，伴“咔哒”异响。成因：生理曲度变直或反弓，项韧带炎症及小关节错位。 03. 【枕后神经区域】症状：枕部胀痛放射至头顶，引发头晕、耳鸣。成因：胸锁乳突肌劳损压迫枕大神经，或椎动脉血流受阻。 04. 【肩胛骨内侧缘】症状：深层酸胀感，弯腰时加重。成因：肩胛提肌长期牵拉导致缺血性损伤。 ——继发性疼痛神经根压迫症状：手臂麻木、握力下降，常见于C5-C7神经根受压。补充：左肩背放射痛需排查心脏问题；若疼痛伴肢体无力或头晕，建议尽早就医。 cr.一只骨小龙#运动康复# #肩颈酸痛#

10. 职场职业病预防：久坐腰痛、鼠标手、干眼症的办公室微运动，做起来了！#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #亚健康养生我来帮 #women的健康我们帮 #办公室日常

11. 从细胞到器官：拆解“久坐”这把无形利刃，如何一步步锈蚀你的健康#医学科普 #久坐 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

12. 每天“勾脚–绷脚”3分钟，消水肿、防血栓，久坐和中老年人必备运动

13. #19岁女生因经济舱综合征心脏骤停#说一下“经济舱综合征”，原指的是在飞行过程中或飞行后发生的与下肢深静脉血栓形成和（或）肺栓塞有关的一系列临床表现。坐过飞机的小伙伴可能有感受，经济舱那个空间非常狭窄，坐上去之后基本上就给你摁在座位上活动不了了，尤其是像我这样身高体型的人，腿根本放不开。长时间在这样的环境下不能活动，双下肢静脉血液回流缓慢、淤滞，容易形成下肢深静脉血栓。一旦形成血栓，开始活动时可能会使血栓脱落，栓子随着血液回流到心脏，然后又进入肺动脉引起“肺栓塞”，使肺脏缺血、缺氧引起胸痛、气短、咯血，严重时会猝死。静脉血栓栓塞症的发病机制主要是Virchow三要素，也就是发生静脉血栓栓塞是由于1、血流的改变（血流瘀滞，也就是流通不畅）；2、血管内皮损伤以及3、血液成分的改变（比如遗传性或者获得性高凝状态）。出现这三要素的话，就容易引起栓塞。有些人不一定只有一个危险因素在发挥作用，而是有可能多种危险因素共同引起的。“经济舱综合征”也不是只有长时间坐飞机这一个因素，而是还可能合并其他危险因素（比如年龄、肥胖、吸烟等心血管危险因素）。另外，也不只是坐飞机会这样，研究证明久坐与静脉血栓栓塞症有关，坐火车、坐汽车、坐牌桌都是类似的情况。在工作中如果长期不动或者长时间坐在电脑前，也存在风险。后一种情况叫作“久坐不动性血栓栓塞”。看到这里，希望大家平时要避免久坐，适当起来活动一下，有助于降低风险。#健闻登顶计划#

14. 静脉曲张专找这四类人：长期久站久坐的人、怀孕的宝妈、肥胖的中老年人、有家族病史的。王医生一条视频讲清楚如何预防、如何治疗，避免错过最佳干预时机。#静脉曲张微创 #射频消融术 #静脉曲张 #抖出健康知识宝藏 #视频博客扶持计划

15. 术后突发下肢血栓，军医如何抢回黄金时间？

16. “肩颈酸痛”最怕的10个动作，每天一遍，疏通淤堵、浑身轻松

18. 值班日记：一个脑梗塞的病人，表现是突发看东西重影，模糊，走路不稳，紧急开通脑梗绿色通道，溶栓后症状明显减轻，次日症状几乎全部消失。今天他特地从病房过来感谢我，六十多岁的一口一个孩子，还有你真好，表达的方式很简单，临走时还给我鞠躬抱拳作揖，我赶紧起身连忙说受不起。他说幸亏听我的，没回老家治，要不有可能真死在路上，我说，是啊，好多人把这种脑梗塞不当回事。临走前，我问他，等出了院回老家不？不在北京打工了吧。他说回去种点地，养点鸡。我告诉他，烟绝不敢抽了，小酒还是能喝几口的。然后他就哈哈哈哈哈哈的笑个不停。他的这种脑梗塞，我们称之为后循环缺血，有别于颈动脉斑块脱落造成的一侧肢体活动不利，这种是椎基底动脉的脑梗塞，堵塞的地方严重时会引起呼吸心跳的抑制，由于症状早期并不是大家常说的那种半身不遂，因此尝尝被忽视，延误就诊，所以致死率很高。

19. 医生自己也中招，腰椎间盘突出压迫神经！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰椎间盘突出

20. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背

21. #卫健委回应女子痔疮手术后离世#一名女子在接受痔疮手术后出现腿部疼痛，随后不幸离世。相关病历显示，考虑为“肺栓塞”。这种情况在医学上通常指向一个明确的病理过程，下肢深静脉血栓形成，血栓脱落后随血流堵塞肺动脉，即肺栓塞。为什么下肢血栓会引发肺栓塞？人体血液通过动脉流向全身，再经静脉返回心脏。若下肢静脉内形成血栓，就会堵塞血管，影响血液回流，导致血液淤积在腿部。下肢深静脉血栓的典型症状：单侧腿部肿胀：尤其是突然出现一侧腿明显变粗，皮肤可能发亮、紧绷。这是由于血液回流受阻，组织液渗出所致。（虽然双侧同时发生血栓的可能性较小，但并非完全不可能。）疼痛或压痛：常见于小腿，表现为胀痛、牵拉痛或局部压痛，站立或活动时往往加重。重要提醒，若出现单腿突发肿胀、疼痛，切勿按摩或用力揉捏！在血栓形成早期，按摩可能导致血栓脱落。脱落的血栓随血流到达肺动脉，引发肺栓塞，这是一种起病急、病情重、死亡率高的危急重症，常表现为突发的胸痛、呼吸困难、咯血、晕厥等。该怎么做？一旦怀疑下肢深静脉血栓，应立即就医，通过下肢血管超声检查明确诊断，并接受规范抗凝治疗，或者手术，以预防血栓进一步发展或脱落。术后患者、长期卧床、久坐不动、肥胖、孕妇等均为静脉血栓高风险人群，应适当活动下肢、穿戴医用弹力袜，并在医生指导下进行预防。贵溪·鹰潭方特东方神画铅医蔷薇的微博视频

22. 42%的办公族都中过招｜四个动作拯救你的脖子

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27. 颈椎病的特效穴，通筋活络，不复发！在中医学上，颈、肩、臂痛等症基本被视为“痹证”，通常认为其病因是由于外伤、气血不和、风寒湿邪侵袭、经络不通等所致，头晕、目眩、耳鸣则和痰浊、肝风、虚损相关。中医认为，颈椎病的主要病机是肝肾亏虚，精髓不足，气血衰少，盘骨失于濡养，风寒湿邪易于骤袭，痹着经络，气滞血瘀。中医穴位按摩的应用也很广，常用的按摩穴位有大椎，风池，委中，印堂等，知道了穴位的位置，在自己家中也很方便进行自我治疗，根据下面的图示做就可以了：1、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压大椎穴2、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压风池穴3、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压委中穴4、中医穴位按摩治疗颈椎病：推揉印堂穴5、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压列缺穴6、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压手部颈项区7、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压足部颈区8、中医穴位按摩治疗颈椎病：贴压耳部颈区哦、颈椎区、肾区、肝区颈椎病的根治方法：（关键点，仔细看）1、找一个适合自己的保守疗法首先找一个专业的康复医生给你评估，什么样治疗最适合你。按摩，针灸，理疗，火罐，运动，这些都是针对某一项症状的缓解！当时你按摩完觉得很舒服，很轻松，这些都是针对症状的缓解。治标不治本！只会麻痹你的想法，不疼了，就不看了。但是病情还在继续发展，等到爆发的时候，你就只能面对手术。手术不建议，临床有风险，尚且还有并发症，术后3~6个月内生活受到极大影响，故不推荐。一般来说，中医辨证治疗在临床中的普适性最广，中草药不同于西药的化学性，药理要更加安全，标本兼顾，安全无害，这是中医一直坚守的标准。治疗原理并非将退变突出的颈椎组织回复原位，而是改变颈椎组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。2、坚持治疗当你决定要去做治疗的时候，你需要的就是坚持去做，所以最好一次性去根，很多病人在治疗过程中感觉症状大大缓解，立即停止治疗，这是非常错误的，颈椎病容易复发，而且复发一次严重一次，一半的治疗，一半的巩固，相辅相成，方能根除！3.坚持自我保健治病绝对不仅仅是医生的责任，特别是颈椎病这样劳损型的疾病，不良的生活习惯才是罪魁祸首，所以平时的自我保健也是康复的重中之重，少劳累，多调养，去除不良习惯，配合中医名方，根治便水到渠成，还是那句老话，求医不如求己！颈椎病的自我保健：注意颈部保暖夏天不要将室内温度调节的太低，这样会非常容易造成颈部肌肉受寒，从而加重颈椎病症。坐姿要正确颈椎是人体的生命之柱，连接我们的头和身体，不论办公，学习我们都要时刻保持正确坐姿，头部与桌面保持距离，不仅能保护我们的视力，更能保护我们的颈椎。工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

28. #腰突康复# 在杭州店康复的小哥，腰椎间盘突出伴腰部疼痛不适，打篮球扭伤后酸胀感加重，偶有脚底针刺感，久坐后酸痛更加明显。关于腰痛，我们不仅要看到表面原因，也要找到根源——小哥腰痛的直接原因，是腰椎间盘突出+腰骶部节段性不稳，局部存在炎性反应与力学敏感，然后再深层，则是因为骨盆前倾前移、骨盆胸腔不对合，同时核心肌群失稳及躯体力线偏移等等。目前针对康复处理后，小哥现在坐着，腰部酸痛感已经不明显了，运动过程中核心支撑能力有所进步，所以跑步或打打篮球，腰的不舒服也大大缓解 #锐博康复# #腰椎间盘突出# 杭州·锐博运动康复(杭州店) 运动康复陈老师的微博视频

29. 久坐不动对身体有哪些不良影响？1.血液循环不畅：久坐会使下肢血液回流缓慢，容易导致腿部静脉曲张，还可能增加血栓形成风险，比如长时间坐飞机不活动的人，就较易出现此类情况。2. 肌肉僵硬酸痛：像腰部、臀部、腿部肌肉长时间处于紧张状态，缺乏活动舒展，就会引发肌肉僵硬、酸痛，甚至影响正常活动。3. 脊柱压力增大：不正确的坐姿加上久坐，会让脊柱承受不均匀压力，久而久之可能引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题，影响脊柱健康。4. 消化功能受影响：肠胃蠕动减慢，容易出现消化不良、腹胀、便秘等情况，不利于食物的正常消化吸收。养生长寿V的微博视频

30. 静脉曲张“蚯蚓腿”明显，并且出现色素沉着，不建议再保守了 #静脉曲张 #静脉曲张微创 #静脉曲张手术 #下肢静脉曲张 #血管医生罗玉贤主任

31. 【小心坐出来的血栓——“经济舱综合征”】#女大学生坐硬座31小时返校心脏骤停#“经济舱综合征”是由于经济舱空间狭小、活动不便而引起的下肢静脉的血液回流减慢，同时由于机舱内湿度、气压较低，乘客体内水分容易丢失导致血液黏稠度增加，血流淤滞，最终导致静脉内形成血栓，但值得注意的是，长时间乘坐任何交通工具都可能会引起这一综合征的发生。防止“经济舱综合征”的发生，您需要注意这些：1.避免久坐，适当活动或收缩小腿和脚部肌肉来避免血流减慢。2.多喝水，可以有效避免血液黏稠度的增高，凉白开或者运动饮料都是不错的选择。3.有高龄、罹患恶性肿瘤、妊娠、肥胖、静脉血栓既往史或家族史、骨折等容易引起血管内皮损伤等危险因素的朋友尤其要注意做好预防。4.一旦长时间久坐，发现双下肢不一样粗或局部肿胀疼痛，不要揉搓拍打，应抬高下肢，尽量避免活动。条件允许时尽快到医院就医。如果是深静脉血栓形成，揉搓拍打反而会有血栓脱落的风险，从而引起可能致命的肺血栓栓塞症。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

32. #腰痛# 今天继续来讲腰椎，常见的损伤原因与症状——①【腰三横突综合征】——第三腰两侧有一块“凸起的骨头”，它比周围骨头更长。当反复弯腰、久坐时，肌肉和筋膜就像“绳子磨石头”一样被它磨伤，引发炎症和水肿，导致腰两侧酸痛，甚至牵连到臀部。📕典型表现：腰两侧按压剧痛，久坐后起身困难，但腿不会麻。②【腰肌劳损】——腰部肌肉“累坏了”！由于长期姿势不良、受凉或过度使用，肌肉反复被拉扯，就像“橡皮筋失去弹性”，出现慢性酸痛。 📕典型表现：腰部持续酸胀感，捶打会舒服些，活动后加重，休息减轻。 ③【腰椎间盘突出】——腰椎间的“软垫子”（椎间盘）被压破了，里面的“果冻”（髓核）漏出来，挤到旁边的神经根。 📕典型表现：更多是神经症状，整条腿放射性疼痛，咳嗽时加重，平躺减轻，可能伴腿麻或无力。 ④【髂后上棘痛】——屁股上方两个“突出的骨尖”（手摸臀部最凸点）周围肌肉或筋膜损伤了。比如突然扭伤、久坐压迫。 📕典型表现：臀部靠上的位置刺痛，弯腰时明显，但休息时不痛。 ⑤【骶髂关节痛】——腰骶部深处、臀部上方（脊柱中线旁开2-3厘米处），可能放射至大腿后侧或腹股沟，但通常不超过膝盖。 📕典型表现：臀部深处闷痛，久坐站起时明显，单腿站立或爬楼梯加重（cr.一只骨小龙）不过还要再强调一遍，很多朋友的腰痛，并不是单纯的一个损伤，而是多种问题并发出现，大家还需针对评估查体，明确根源，再针对治疗 #健闻登顶计划##运动康复#

33. 人不会无缘无故的得“腰椎间盘突出” #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰疼腿麻 #腰椎间盘突出症 #抖出健康知识宝藏

34. 健康谜案：久坐不动当心肺栓塞！ #深夜故事 #科普 #久坐 #肺栓塞 #鹤叔

35. 静脉曲张不是“慢”到可以忽视！出现这3种“急症”信号，马上看急诊。 #血栓性浅静脉炎 #深静脉血栓 #静脉曲张 #抖出健康知识宝藏

36. 糖尿病前早发现！胰岛素抵抗的5个信号要警惕 #抖出健康知识宝藏 #胰岛素抵抗 #糖尿病 #肥胖的危害你知道多少 #科普

37. 头颈肩酸背痛？比按摩更有效｜15分钟上身体态改善

38. 4个坐在椅子上的腰腹训练，在家、在办公室都能练，简单方便

39. 熬夜久坐伤身心！每天3个动作，养足精气神

40. 为什么蹲下后站起来眼前发黑？原因找到了！你是否有过这样的经历？蹲着或坐久了突然站起来时，或者睡了懒觉突然起床时，甚至吃饭、用力或长时间站立时，突然觉得头晕、眼前发黑，全身无力、甚至摔倒！许多人会认为这是低血糖或贫血引起的，但事实上，这很有可能是直立性低血压的表现。【什么是直立性低血压?】又叫体位性低血压，当自主神经反射受损或血管内容量明显不足，人在直立时血压出现显著下降，这种现象称为直立性低血压。其症状可有可无，包括头晕目眩、眼前发黑、一过性的意识丧失、颈部和肩部肌肉疼痛、心绞痛等。【直立性低血压的病因有哪些？】许多疾病都可造成直立性低血压，主要机制包括压力感受性反射功能障碍、严重血容量不足和药物不良反应。高达40%的病人没有明确病因。压力感受性反射功能障碍● 神经退行性病变：包括帕金森病、路易体痴呆、多系统萎缩、单纯性自主神经功能衰竭。● 神经病变：可由周围神经病或自主神经节传递的自身免疫性阻滞引发。病因包括糖尿病、急性炎症性脱髓鞘性多神经根神经病、副肿瘤性自主神经病、家族性自主神经功能障碍。● 年龄相关的压力感受器敏感性降低。血容量不足急性或亚急性血容量不足，可由利尿剂、高血糖、出血、饮水不足、大量出汗、严重腹泻或呕吐导致。药物副作用直立性低血压是常见的药物副作用，尤其是降压药。许多药物可通过周围血管扩张、自主神经功能障碍和血容量不足等机制诱发或加重直立性低血压症状。其他病因心脏泵功能衰竭（主动脉瓣狭窄、心包炎、心肌炎、心律失常）、肾上腺皮质功能减退症。【怎么判断自己是否有直立性低血压？】不着急，可以先回答下面的直立性低血压筛查问题：● 你最近有晕倒或者眼前发黑过吗?● 你站立时感到头晕目眩吗?● 你站立时有视力障碍（看东西模糊、视野变暗）吗?● 你站立时有呼吸困难吗?● 你站立时有腿弯或腿软吗?● 你站立时有过颈痛吗?● 你坐下或躺下时上述症状有改善或消失吗?● 这些症状在早晨或饭后是否会加重?● 你最近有跌倒过吗?● 在起立或站立3到5分钟时，你会不会出现其他一些症状，而坐下或躺下时症状会改善呢?如果你存在以上问题中的任意一种情况，那么就可以怀疑你有直立性低血压了。这时候你需要进行更完整的评估。【还需要做哪些评估？】卧立位血压病人先仰卧位休息至少5分钟，然后站立3分钟，起立前、即刻、站立1分钟和3分钟时分别测量血压和心率。如果试验结果为阳性（即直立位血压降低≥收缩压20/舒张压10mmHg），则受试者为直立性低血压。若为阴性，但症状强烈提示直立性低血压，则应考虑行仰卧位血压试验。注意：测试时要注意预防跌倒。可能有贫血、脱水或心脏疾病，或直立性低血压的病因不清楚时病人应进一步完善血常规、电解质、血尿素氮、肌酐、葡萄糖等实验室检查和心电图、24小时动态血压等检查。其他促甲状腺激素、肝酶、白蛋白、梅毒血清学、血清和尿蛋白电泳等促甲状腺激素、肝酶、白蛋白、血清和尿蛋白电泳，肌电图和神经传导检查，自主神经反射动作试验等。【自己能做些什么来缓解症状？】01、动作缓慢缓慢起立，给身体一个适应期。特别是在早晨，建议在仰卧位时就开始活动小腿肌肉。起床时动作应缓慢，先坐起来稍等片刻。当站起时，应确保头晕时有扶靠物，防止跌倒的发生。02、补水建议病人每天至少摄入2升的水，特别是在天气炎热时，以确保血容量的充足。这还要根据病人的心脏以及其他器官功能的状况进行调整。03、快速饮水除了维持每日的血容量外，病人也可以通过快速饮水改善症状，例如在5分钟内饮用大约0.5升的凉开水。但这也需要根据病人自身的承受情况进行调整。04、紧身衣物紧身衣物可以对抗体位性静脉淤积引起的血压变化。高腰紧身衣是最有效的，其次是高达大腿的紧身袜。（请在医生指导下使用）05、饮食调整自主神经功能衰竭病人，甚至有些健康的老年人，在进食后都容易出现血压大幅下降。因此，对于餐后低血压的病人，应避免大量地进餐及饮酒，建议少食多餐，进食后不要突然站立或立即活动。06、温度调整体温升高会引起周围血管舒张。除了高强度运动以外，在温度、湿度高的环境下运动、使用浴缸洗热水澡、水疗中心或桑拿浴，长时间热水淋浴等都有可能加重症状。简单安全的方法是使用淋浴座椅，有助于防止跌倒。07、体育锻炼剧烈运动后会通过增加体温以及周围血管扩张导致静脉回流减少而加重直立性低血压症状。因此应避免剧烈的运动。但应鼓励下肢力量训练和中等强度性活动，病人可以选择平卧或坐位运动，例如固定的卧式自行车、划船机或水上活动。一些病人应避免做直立运动，如在跑步机上行走或跑步。病人应该在运动前补充充足的水分，并且在运动后站立时要预防跌倒的发生。08、睡眠姿势调整在夜间睡眠时床垫下放置楔形物（单纯堆叠枕头无法达到此效果），或在床头的床腿下放置木块。将床头抬高10°~20°（20~30cm）可以减少夜尿和夜间血容量不足的情况。09、药物调整可以诱发和加重直立性低血压的药物有利尿剂、抗高血压药物、减轻心绞痛的药物、部分治疗良性前列腺增生的药物、抗帕金森病药物和抗抑郁药等。建议咨询医生，根据病人自身的情况调整用药。10、监测和记录病人除了定期到医院检查血压，还应在家监测血压和心率，并做相应的记录。在家时，建议监测病人仰卧位（平卧在床上至少15分钟后或是清晨起床之前）血压，然后站起或是清晨起床后3分钟时的血压。其他时间点也建议病人监测和记录血压和心率：● 早晨服药前；● 当病人感到有症状时；● 睡前。建议病人在就诊前记录至少7天的血压和心率，但是在就诊后就不需要连续每天测量血压和心率了，除非治疗发生了变化。【小结】直立性低血压常出现在突然站立、起床、吃饭的时候，可表现为头晕目眩、眼前发黑、一过性的意识丧失、颈部和肩部肌肉疼痛、四肢无力、心绞痛等。当出现症状时应当及时医院就诊，积极寻找病因。直立性低血压病因包括压力感受性反射功能障碍、严重血容量不足和药物不良反应等。高达40%的病人没有明确病因。当您怀疑自己有直立性低血压时，建议医院就诊，完善卧立位血压、心电图、动态血压、抽血等评估。当您存在体位性低血压时，您可通过动作缓慢、补水、快速饮水、紧身衣物、阻力运动、饮食调整、温度调整、体育锻炼、睡眠姿势调整、药物调整、监测和记录等方式缓解症状。体位性低血压应重视预防，避免发病诱因，必要时可药物治疗，同时应定期医院就诊指导防治方案。参考文献：1．Gibbons CH, Schmidt P, Biaggioni I, et al.The recommendations of a consensus panel for the screening, diagnosis, and treatment of neurogenic orthostatic hypotension and associated supine hypertension.J Neurol. 2017 Aug;264(8):1567-1582.2．丁岩, 崔博, 卫华,等. 神经源性直立性低血压的非药物治疗[J]. 中华内科杂志, 2020, 59(7):3.3．直立性低血压的机制、病因和评估、病人教育.UpToDate临床顾问.来源：邵逸夫医院全科医学科

41. 中老年人、老烟枪、三高人群注意：颈动脉斑块随时可能脱落堵住大脑。王医生教您每年做一次颈动脉超声，结合他汀类药物稳定斑块，避免脑梗找上门。#颈动脉斑块 #脑梗 #三高人群 #视频播客扶持计划

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45. 你的静脉曲张从“不痛不痒”到“老烂腿”还有多远？警惕血栓性浅静脉炎，预防深静脉血栓脱落的致命一击！#浅静脉炎 #肺栓塞 #静脉曲张 #抖出健康知识宝藏

46. #女大学生坐硬座31小时返校心脏骤停#其实不光是飞机经济舱，像火车、客车，甚至电脑桌前，只要长时间久坐不动就容易形成下肢深静脉血栓。如果血栓脱落，就可能随着血液进入肺动脉，引起胸痛、气短、咯血，严重时会猝死。今天打算坐一小时起来活动十分钟#上班族手册#

47. 为什么负荷那么大的腰部力量训练的人不会受伤，长期无载荷久坐的人会出现腰肌劳损？

48. 【#3个动作远离久坐血栓#】春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！

49. 当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背 #肩颈不适开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质，关键拿两个水瓶就能练！#一起来锻炼 #开肩美背

50. 腰椎间盘突出不想开刀？必须练好这块肌肉 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰疼腿麻 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏

51. #哈尔滨穿单裤血管冻裂#静脉曲张和静脉血栓一样吗❓ 要说清楚这个问题，先要简单了解一下人体的血液循环。心脏将血液通过动脉输送到全身，为各个组织器官提供氧气和营养；随后，血液再通过静脉回流至心脏，完成一次循环。静脉血栓指的是：正常情况下，血液是流动的液体，而血栓则是血液在血管内凝固形成的固体，就像平时吃的鸭血那样。血栓如果堵在静脉里，就会阻碍血液流动，导致血管堵塞。血管被堵塞后，远端的静脉血无法顺利回流到心脏，就会在局部淤积，从而引发疼痛、水肿等症状。静脉曲张又是怎么回事呢？大家都知道“水往低处流”，血液也是液体，按理说也应该向下流动。可人站立时，腿上的静脉血却能从低处流回心脏，这看起来似乎违反了自然规律。其实，背后是有特殊结构的。这个结构就是静脉瓣膜。它是一种单向阀门：当腿部肌肉收缩时，会挤压静脉血向上回流，此时瓣膜打开，让血液通过；通过后瓣膜随即关闭，这样血液就不会倒流回去。但如果因为长期站立、负重等原因（比如保安、军人、教师、外科医生等职业），瓣膜长期承受较大压力，就可能逐渐关闭不全。血液便会倒灌、淤积在静脉中，久而久之把血管“撑大”、扩张、弯曲，这就形成了静脉曲张。由此可见，静脉曲张和静脉血栓是两种不同的疾病。不过，它们之间也存在一定的联系。例如，静脉血栓形成后，可能损伤瓣膜功能，导致瓣膜关闭不全，时间一长可引起下肢静脉曲张和水肿。反过来，静脉曲张患者由于血液在下肢淤积、流速缓慢，也更容易形成血栓，是血栓发生的高危因素之一。#一分钟视频创作季# http://t.cn/z8AG08U http://t.cn/AXUaDYYm

52. #看见妈妈的痛# 小的时候她带你看医生，长大了，轮到你带她做一次健康检查。今天我们就来聊聊：妈妈的老毛病，其中最常见的4种疼痛——肩颈痛、腰背痛、膝盖疼、手腕痛，针对来缓解妈妈们的身体不适 #微博视频号迎新计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

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58. 久坐腰酸背痛全身僵硬肩颈不舒服，随便运动几下身上关节就有嘎吱嘎吱的异响，甚至造成腰背部筋膜炎的，最好的解决方案是多运动让血液循环到全身+多喝水润滑干涩紧绷的筋膜+补钙强化硬骨+补氨糖润滑修复软骨，不论坐还是躺都不要时间太久，就不会那么容易僵和酸痛了。

59. 静脉曲张疗法“排雷”合集，哪些真有效？哪些已淘汰？#静脉曲张原理#静脉曲张微创 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

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62. 腰突卧床，为什么有的人会越躺越废？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎间盘突出康复

63. 长期久坐#含胸驼背肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通

64. #腰痛康复# 来复习一波腰背知识——腰肌劳损、腰椎间盘突出、骶髂关节、筋膜炎，它们的位置和症状特点总结👇🏻👇🏻1️⃣腰三横突综合征：办公室久坐的人群，久坐学习的同学这个位置疼痛发生的概率比较高。可以试着按压一下这个部位，如果疼的话就说明可能有腰三横突综合征的风险。2️⃣腰肌劳损：两侧竖脊肌到骶骨位置，中间是脊柱，两侧是竖脊肌，疼痛的原因是竖脊肌腰部位置的劳损。3️⃣腰椎间盘突出：椎间隙位置疼痛，我们椎间盘突出更多是这个位置疼痛。4️⃣髂后上棘痛：腰部后上侧按上去硬硬的两块就是髂后上棘，这里的疼痛大多和骨盆前倾，腰部竖脊肌的劳损都相关。5️⃣骶髂关节痛：骶髂关节的位置在骶骨和髂骨两侧这个边上，大致是在我们腰的更朝下，更多靠近屁股的中间的位置。这种和疼痛骨盆前移的站姿息息相关，多发生在啤酒肚的大哥或孕期的妈妈身上，还有久坐人群。当然还是之前常说的，先评估再康复，这份科普更多是帮大家有个初步认识，想要彻底解决问题，还得具体评估针对治疗#腰椎间盘突出##健闻登顶计划#

65. 新年送礼不踩雷！妙界四款按摩仪全解析，告别颈椎 “硬邦邦” 拯救低头族颈椎

66. #长途自驾返乡如何缓解疲劳# 每次提到长途久坐，就不得不讲讲「下肢深静脉血栓」的问题，也是大家必须必须要小心的损伤。长时间久坐，没有下肢肌肉收缩，使下肢静脉回流能力下降，导致血液循环变慢，影响小腿肌肉供血、供氧量不足，易出现小腿肿胀和麻木。当静脉血流阻滞时间过长时，严重的会引起下肢深静脉血栓形成，造成下肢肿胀疼痛，甚至脱落，形成容易致呼吸衰竭导致死亡的肺栓塞（图1）。有些朋友坐久了，容易出现下肢的脚踝肿胀，还有些膝踝术后的患者经常诉说久坐后关节或肌肉僵硬，也有这部分的原因。久坐后，可以适当站起来走一走，或者做些脚踝和腿的活动，比如坐位踝泵、坐位提踵，促进下肢血液循环，减少小腿不适（图2 图3）。尤其腿部膝盖术后的朋友，如果有小腿的胀痛不适，一定要警惕静脉血栓的问题‼‼‼还需要特别注意，在血栓急性期也是不适合做运动康复的操作和训练的，需要在情况稳定后再考虑介入治疗 #健闻登顶计划# #健康过大年#

67. #医生辟谣久坐抖腿能预防血栓#其实还是有点用的。因为抖腿不是单一的某块肌肉的运动，而是整条腿的肌肉协调性的运动。抖动脚跟的同时，小腿肌肉也会跟着发力放松。只不过这个抖腿运动对小腿深静脉的泵血，不如踝泵运动来的高效而已。大家坐久了最好还是伸缩一下脚板，对预防血栓更有效。尤其是，肥胖的，平时活动少的，经常久坐的，吸烟的，喝酒的，年纪大的，人。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

68. 静脉曲张从无到有全解析！治疗方式大盘点，高危人群要了解的“避坑”建议。#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #静脉曲张微创 #静脉曲张

69. 【#建议久坐的人经常勾勾脚#】 “经济舱综合征”是指坐飞机经济舱时，因座位狭小、长时间不动、客舱内湿度和气压较低，容易发生静脉血栓栓塞症，出现肿胀、疼痛等。一旦下肢深静脉血栓脱落，严重时会形成肺动脉栓塞，甚至引发心肺功能衰竭或猝死。不仅是乘飞机，任何环境下的久坐，比如乘坐长途客车、火车、汽车，都容易诱发这类血栓。不得不久坐，建议每隔1小时起身走走，或经常变换坐姿、活动双腿。适当喝水，降低血液粘稠度，穿宽松的衣裤和鞋袜。“踝泵练习”促进下肢血液循环，具体做法：大腿放松，在不疼的限度内缓慢向上勾脚到做大程度，保持10秒，再让脚尖向下放松，建议久坐时每小时练习5分钟。（来源：@生命时报）#小清每日科普# 清华大学生命时报的微博视频

70. 男孩凌晨 5 点起床写作业突然晕倒，事发时已久坐约四五个小时，为什么会这样？

71. 久坐—能不能别伤害我的体态和气血了？！

72. 久坐一天感觉肩颈腰背僵硬，睡前趴到床上完成这些练习给身体一个深度放松！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #肩颈放松 #背部训练

73. #久坐腰痛的背后原因# 很多人一久坐，就腰痛，甚至坐久了想站起来，必须扶一把桌子，慢慢把腰撑直，需要缓很久…… 但其实，久坐腰痛的背后原因，往往不是腰椎本身，而是你的“髋”和“核心”。今天就来聊聊这个康复逻辑，教你2个自我测试+居家训练，收藏转给需要久坐的朋友[并不简单][并不简单] #腰痛# #运动康复# http://t.cn/AX5V0vH4

74. 久坐腰酸？练这个下背动作，脊柱才稳🔥

75. “百练不如拉伸”，每天站立拉伸10分钟，肩颈腰背不僵硬了、皮肤也更加白皙透亮

76. #15岁男孩每次如厕超半小时直肠脱垂#久蹲会增加肛周静脉丛压力，容易诱发或加重痔疮，还可能导致直肠黏膜脱垂，同时延长粪便与肠道接触时间，水分过度被吸收会加重便秘，形成恶性循环。久坐久蹲会阻碍下肢血液回流，可能出现腿脚麻木、肿胀，长期如此还会增加下肢静脉血栓的风险。

77. 【颈椎病的危害有哪些？】使用电脑、伏案工作使人的颈椎始终处于非生理性姿势，颈椎生理曲度发生改变，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉而处于紧张状态，时间久了，便会出现颈椎骨质增生、曲度变直、椎间隙狭窄、椎间孔变形等改变，进而形成颈椎病。轻者影响与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，使其发生痉挛、水肿、粘连，进而导致颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏。重者可压迫相应椎节的颈神经根，造成手臂麻木、无力等症状；如果影响椎动脉供血，则可使人产生头晕、昏沉、注意力不集中、视物模糊、耳鸣等症状。这些症状会随颈椎病理性改变的进展而缓慢加重，急性发作时表现为颈肩或背部剧烈疼痛或酸痛，颈部僵硬，无法自如活动，甚至不能转头，严重影响工作和生活。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

78. 悬浮椅背真的能解决人体工学椅的痛点吗？ [有没有用 129]

79. 看完央妈《健康溯源之旅》，果断锁死大厂芬必得！职场加班久坐，颈肩腰背痛说来就来，太影响工作状态！好在有芬必得，用原研品质的坚守与追求，为职场追梦路保驾护航！布洛芬缓释胶囊，认准原研质量标准：芬必得，稳稳守护我的搬砖路~#探秘布洛芬止痛匠心# @芬必得梦想不为疼痛止步

80. 什么是胰岛素抵抗？ #胰岛素抵抗#糖尿病#医学科普#抖出健康知识宝藏

81. 99%的人都坐错？人体工学椅最大误区！

82. 华为WATCH FIT 5系列重磅登场#华为手表业界首发腕上微运动#打工人的健康救星！！！早八久坐、工位焊死、肩颈僵硬、腰背酸痛，已经成了当代职场人的日常标配！明明知道久坐伤身，却总抽不出整块时间去健身房、找不到运动场地，想动一动都变成奢侈愿望。别担心，你的腕上健康管家已经上线，直接把运动自由塞进碎片时间里今天，华为正式带来的业界首发腕上微运动功能，专为忙碌没时间、久坐不动的人量身打造，彻底打破运动的时间与场地限制！不用器械、不限场景，倒杯水、等电梯、午休间隙，30秒到几分钟就能完成一组高效跟练，轻松缓解久坐带来的身体僵硬，快速唤醒疲惫状态手表内置30组科学轻量训练动作，从头到脚覆盖头面、肩颈、腰腹、手腕、脚踝等10大身体部位，颈部拉伸、肩绕环、脚踝活动全覆盖，精准击中打工人的疲劳重灾区，比盲目拉伸更专业、更有效

83. 经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉

84. 为什么这个动作敢叫最伟大拉伸？任何运动前或者工作学习累了你都可以用它来放松！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #运动健身 #肩颈疏通 #腰部放松

85. “腰疼”分两种，你是哪一种？ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼怎么办

86. 工作台2.0｜久坐一天，靠的是「后仰办公」❗️

87. #腰椎间盘突出# 腰椎间盘膨出、突出、脱出，它们对应的症状与区别，今天借助核磁影像学片子，来了解它们的不同——👉【腰椎间盘膨出】图1.4这是腰椎间盘病变的最早期表现，症状相对较轻。主要表现为局部腰疼，可能伴有臀部疼痛，疼痛可放射到下肢，打喷嚏或咳嗽时疼痛可能会加剧。此外，还可能出现下肢麻木、肢体无力等症状，但通常不如后两者明显。如果已经膨出的朋友，尽早介入康复治疗，避免损伤加重。👉【腰椎间盘突出】图2.5随着病情的加重，腰椎间盘膨出可能进一步发展为腰椎间盘突出。此时，椎间盘纤维环在外力的作用下发生破裂，髓核组织从破裂之处突出，对脊神经根造成压迫，引发更为明显的疼痛、下肢麻木等症状。腰痛可能表现为持续性钝痛或牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻。部分朋友还可能出现突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受。👉【腰椎间盘脱出】图3.6这是腰椎间盘病变最为严重的阶段。纤维环完全破裂，髓核从破裂处挤出，游离到椎管，对神经根的压迫更为严重。不仅会感觉到剧痛，还可能出现马尾神经症状，如大小便障碍（便秘或大小便失禁）、会阴部异常等。此外，压迫神经根还可能导致一侧腿疼、腿麻等症状。你们对腰突还有什么问题，可以下方来留言，后面帮大家解答#健闻登顶计划##运动康复#

88. 【什么人适合穿医用弹力袜？】医用弹力袜可促进下肢静脉血回流，有效缓解静脉曲张、轻度踝部肿胀、腿部疲劳、孕期水肿等问题引发的腿部不适。以下人群适用：1.下肢静脉疾病患者，如静脉曲张、深静脉血栓形成、静脉炎等人群。2.长期站立及久坐人群，如教师、交警、导购、美容师、医务人员、IT从业者、办公室职员等。3.经常出差且需长时间乘坐飞机、长途汽车等交通工具的人群。4.接受大手术后的患者，以及罹患恶性肿瘤、偏瘫、下肢骨折或严重感染的患者。5.肥胖人群、孕妇及长期服用避孕药者。6.淋巴水肿患者。（来源：北京医院）

89. 怎么判断自己有没有胰岛素抵抗？ #胰岛素抵抗 #2型糖尿病 #糖尿病并发症 #血糖高的危害及合并症 #黑棘皮病

90. 胰岛素抵抗的10种表现 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗症状 #黑棘皮 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

91. 经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货

92. 10分钟肩颈自救体态改善，呼吸通则全身通！

93. 当代打工人真的太容易被腰腿疲惫缠身！天天久坐伏案、对着电脑加班、长期低头看手机，一天下来腰酸背痛、腰椎僵硬、肩颈酸胀，久坐不动气血不畅，下班浑身疲惫无力，稍微弯腰就酸痛难忍，职场劳损真的无处不在。想要轻松缓解职场疲惫，内外养护一定要选对好物！首先强推白云山陈李济舒筋健腰丸，百年老字号靠谱安心，专门针对久坐腰肌劳损、腰椎疲惫、腰膝酸软，舒筋活络、强健筋骨，驱散久坐湿寒疲惫，慢慢舒缓腰背酸痛，日常调理养护腰脊，上班久坐、熬夜加班都能安心吃，缓解一整天职场劳损不适感。日常加班劳累、久坐僵硬、运动拉伸不适，记得随身备好云南白药气雾剂，红白双瓶设计很方便，办公室、包里都能放。久坐腰背僵硬、肩腰酸痛、伏案肌肉劳损，一喷快速舒缓酸胀紧绷，活血化瘀、镇痛放松，下班通勤、加班间隙随时舒缓，快速赶走身体疲惫！这些日常离不开的健康好物，我已经习惯了在京东买药囤！方便快捷品质还有保障，现在京东买药10周年还有福利，只需打开京东APP点击「秒杀」，再点击「健康秒杀」，常备药好物爆款5折秒杀。来京东搜索【买药666】或戳【网页链接】直达会场，解锁百万健康补贴，跨店每满300减50！对了，还可以“助力平凡心愿”活动，除百万健康补贴，助力成功就有机会得健康金！趁着这个机会，好好善待一下辛苦打拼的自己吧，缓解职场疲惫，守护日常身体健康~#京东买药10周年庆# #帮个平凡的小忙# #百万健康补贴# #京东买药十周年想补贴的药你说了算#

94. 别让久坐和衰老悄悄拖垮你！！每天对着电脑、久坐不动，身体悄悄在走下坡路？其实不用猛跑猛跳，“抗阻运动”才是打工人最该补上的健康课。它不只是练肌肉，更是给身体做全面保养：✅ 帮心脏更有力，改善血压与血脂✅ 守住肌肉量，从30岁就开始对抗衰老✅ 强壮骨骼，让补钙真正有用✅ 提升代谢，整个人状态更紧致有精神深蹲、哑铃、弹力带，在家就能练。健康不是等到不舒服才开始，而是把简单有效的事，放进日常里。#抗阻运动的好处太全面了##真正让大脑逆龄的运动##健康指南#

95. 经常伏案低头久坐#脖子前倾 #含胸驼背肩颈僵硬不适，这两个动作利用休息时间做两组，你的肩颈会感谢你的！#一起来锻炼 #好身材练起来 #肩颈疏通

96. [青]为什么说久坐最怕上坡跑？箱根山神の体态回正术

97. 别再被骗了，“腰椎间盘突出”没有特效药 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰疼腿麻 #抖出健康知识宝藏

98. #什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日##流感季全家防护指南# 运动：适度激活，不盲目高强度每周3-5次中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽、游泳），每次30分钟，久坐族每1小时起身活动5分钟（拉伸、踮脚）。心态：减少内耗，主动减压每天留10分钟做正念冥想、深呼吸，或培养兴趣爱好（养花、听音乐），避免长期焦虑，学会拒绝不必要的压力源。

99. 每天坚持10分钟，锁骨变的明显了，肩颈也舒服了，显瘦10斤

100. #腰椎间盘突出# 上午讲到，神经症状不只是腰椎间盘突出，会有多种卡压原因。那么即使是腰椎间盘突出，不同节段的突出，引发疼痛的位置、神经症状、肌肉情况也会有所不同：👉L1-2椎间盘突出——大腿前侧或内侧疼痛👉L2-3椎间盘突出——大腿前侧或偏外侧疼痛👉L3-4椎间盘突出——大腿外侧、小腿前侧及内侧疼痛👉L4-5椎间盘突出——小腿内侧、前侧疼痛👉L5-S1椎间盘突出——小腿外侧疼痛，同时从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧直至足部的放射性疼痛。👉补充——若压迫到S1以下神经根，腿后侧疼痛及麻木，可能伴有足底麻木、感觉异常，压迫马尾神经，可能出现大小便功能障碍。经历过腰突的朋友可以来说说，你的问题出现在哪个位置？#健闻登顶计划##运动康复#

101. #春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己#久坐有下肢深静脉血栓的风险，血栓脱落，向上行走就会造成肺栓塞。肺栓塞是肺动脉被血栓等异物堵塞引发的急症，血栓多来自下肢深静脉，久坐久卧、术后卧床、孕期、高龄等是高危因素。发病急，典型症状有突发胸痛、呼吸困难、咯血，也可能仅头晕、心慌，严重时可快速导致休克、猝死，极易误诊。

102. 颈肩腰腿痛反反复复？大概率是这3个原因！

103. #腰椎间盘突出# 【腰突康复】在国贸店治疗的小姐姐，腰椎间盘突出，右侧腿持续性疼痛，一阵一阵跳痛，久坐或者平躺久了，除了腰痛，还会有腿部麻木感，后来久走膝盖前侧也出现了不适[跪了] 郑老师针对调整骨盆胸廓对合、增强腰椎稳定能力，尤其加强髋膝踝联动能力，目前膝盖不舒服完全消失，能无痛坐更长时间，腿部跳痛范围变小了。话说，你们腰突后，主要的症状是在腰，还是腿[思考][思考]#锐博康复# #腰痛# http://t.cn/AXqW8ZAI

104. 清闲Pro来了！座垫通风的人体工学椅你见过吗？

105. 静脉曲张患者不能直接洗热水澡？告别误区！记住这三点“黄金洗浴准则” #静脉曲张 #冬季血管保养#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

106. 久坐少动下背酸痛？4个动作缓解僵硬背🔥

107. 得了静脉曲张，有哪些药物能帮助改善呢？王医生详解三大常用药物的作用原理与适用情况 #静脉曲张 #静脉曲张药物#抖出健康知识宝藏 #视频播客扶持计划

108. 久坐危害 —— 办公室族的 "健康陷阱"，这 5 大危害要警惕！

109. 久坐的危害

110. 久坐危害不亚于吸烟，每周运动也无法完全抵消健康风险

111. 职场久坐族的健康自救手册

112. 【科普天天见】疾防科普｜久坐正在“偷”走你的健康！办公室人必看

113. 办公室养生——久坐危害与办公间隙运动指南

114. 每日久坐超8小时，这4类科学拉伸拯救你的健康

115. “懒”出大病

116. 科普→久坐办公

117. No.104久坐带来的健康风险

118. 2026年《職業病防治法》宣傳周

119. 久坐对健康的潜在危害与防护

120. 科学家新证

121. 久坐的危害

122. 久坐是慢性自杀，5个危害99%的人只知道1个

123. 你的椅子是“健康黑洞”吗？久坐摧毁身体的4个危害，速查！

124. 久坐的隐形危害

125. 久坐危害大揭秘

126. 长期久坐危害大，记住 \

127. 久坐的主要危害！

128. 久坐久站久躺的危害

129. 【健康】久坐是如何一步步“偷”走你的健康的？

130. 久坐人群专属

131. 上班族常见的不良习惯——久坐久站，教您如何改善

132. 久坐=慢性自杀？每天坐超8小时，你的身体正在悄悄“报废”

133. 【科普知识】久坐正在透支健康！中医外治，拯救上班族久坐伤害

134. 室内久坐的冬日生活模式，会对骨骼健康造成哪些隐患？ - 哔哩哔哩

135. 久坐族的骨骼保卫战

136. 久坐，可能危害生命！

137. 运动与久坐的辩证关系，打破认知误区，科学运动，规避久坐健康风险

138. 居家锻炼。办公族，告别“颈椎之痛”

139. 办公族骨科疾病全攻略

140. 警惕 “办公杀手” 颈椎病！脖子僵硬、手麻别忽视，严重可致头晕、瘫痪

141. 办公族高发病及应对措施

142. 正中脊企业行——守护办公族的脊柱健康

143. 80-90后这代人最容易中招的“职业病杀手”

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145. 办公族颈椎健康

146. 办公族的久坐养生法，远离颈椎病 / 腰椎病

147. 久坐族腰腿不适？椎间盘突出的常见诱因

148. 久坐就腰痛？警惕腰椎间盘突出症，别让“腰突”拖成大病

149. 【健康科普】久坐族腰椎保卫战

150. 长期久坐后，身体若常有这3种不适，或是腰椎间盘突出已加重

151. 久坐党必看！腰椎间盘突出找上门？教你2招护腰超管用

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153. 【健康科普】“腰椎间盘突出”一种因久坐与负重命名的脊柱疾病

154. 别让“久坐”偷走你的健康——办公室人群的5分钟微运动指南

155. 都匀体检｜职场久坐人群体检攻略

156. 职场久坐人群体检攻略

157. 莫名颈肩腰背痛？中医说的“小关节紊乱”到底是啥毛病？

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159. 办公室六个通病，你中招了吗？

160. 《打工人健康自救

161. 关于工作相关肌肉骨骼疾患的职业健康提示

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163. 胰岛素抵抗，减肥路上的绊脚石

164. 胰岛素抵抗别再瞎折腾！做错反而伤胰岛，3个科学做法稳血糖

165. 胰岛素抵抗是怎么回事？揭秘引发胰岛素抵抗的七大因素！有什么风险？

166. 解开“胰岛素抵抗”之惑

167. 胰岛素抵抗引发的代谢危机

168. 糖友必知

169. #健康科普# 【胰岛素抵抗❓ 👇 】

170. 科普|胰岛素抵抗你了解多少~

171. 久坐族控糖妙招

172. 胰岛素抵抗严重程度，看这3个指标就够了！

173. 什么是久坐，对人体心血管有哪些危害？

174. 久坐不止变胖！《阿尔茨海默病杂志》新研究

175. 久坐危害大，教你轻松调理！

176. 男子久坐打麻将，引发下肢深静脉血栓险送命，身体出现这些信号，可能是“堵”了→

177. 警惕沉默的杀手！别让下肢深静脉血栓，悄悄夺走生命

178. 【健康知识】警惕“腿上的隐形血栓”——下肢深静脉血栓科普指南

179. 沉默的血管杀手！久坐不动当心下肢深静脉血栓

180. 别让“沉默的血栓”困住双腿

181. 腿突然肿、胀、疼千万别乱揉！可能是血栓，严重会危及生命

182. 下肢深静脉血栓防治

183. 下肢深静脉血栓健康科普

184. 【健康科普】下肢深静脉血栓可致命，预防关键在于“动起来”

185. 为什么血栓易发生在下肢？下肢静脉血栓有哪些表现？

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189. 静脉溃疡护理PPT，避免久站久坐的具体要求，生活指导课件

190. 4.12职场健康｜久坐人群必看

191. 久坐为何会增加下肢深静脉血栓风险？

192. 久坐自救指南｜穴位按压+微运动，告别颈肩腰背痛

193. BMJ子刊：多少运动？才能抵消久坐一天的危害

194. “打工病调理”专题（11）——腰椎间盘突出：久坐族的“沉默塌方”，潜山保济堂中医调治有方

195. 办公族必看！告别颈肩腰背痛，远离“职场肌肉病”

196. 久坐伤身，站立办公真的有用吗？科学运动才是关键

197. 现代人的“颈腰椎杀手”：你每天都在做的这些事，正在悄悄伤脊柱 |哈尔滨强直风湿医院挂号通道

198. 办公室如何避免久坐伤害？研究发现：这个节奏最健康本播客结合三篇权威研究，解析久坐、久站的健康危害及科学应对方式。《Science》研究揭示久坐易致大脑局部 “缺氧”，影响认知；《International Journal of Epidemiology》追踪 8.3 万人发现，久坐超 10 小时、久站超 2 小时均会增加循环系统疾病风险；《Applied Ergonomics》通过临床试验证实 “坐 30 分钟站 15 分钟” 为最佳交替模式，可缓解腰痛、提升工作状态。免责声明：本文信息基于公开研究成果整理，仅作健康参考，不构成医疗建议。个人健康状况存在差异，具体作息调整建议咨询专业医师或健康管理师。#久坐危害 #牛马 #办公室牛马 #办公室日常 #打工人

199. 【健康科普】久坐人群须知！腰椎间盘突出怎么预防？

200. 健康科普丨上班族骨科呵护：告别久坐带来的骨骼困扰

201. 久坐对心血管的影响

202. 久坐腰背痛？科学缓解腰肌劳损的实用指南

203. 【科普在线】久坐不动，身体 “警报” 悄悄拉响

204. 久坐男性注意！这些风险正在逼近

205. 久坐与肥胖的关系是怎样的

206. 糖友久坐 1 小时，危害堪比抽一根烟！4 个小动作，办公室就能做

207. 压力致暴食久坐毁代谢

208. 久坐危害很严重，正在慢慢透支你的健康！

209. 久坐！久坐！久坐！危害真的很严重，一定要重视

210. 下肢深静脉血栓的预防及处理

211. 久坐时代：办公室人群腹部健康风险数据与揉腹干预的科学依据

212. 久坐：看不见的骨骼健康“隐形杀手”

213. 每天久坐超这个时间，得糖尿病的几率飙升！

214. 【健康科普】一坐就是一整天？小心腰椎间盘突出找上门

215. 比吃糖更危险！这个人人都在做的动作，才是糖尿病的真凶

216. 办公室人群的养生指南：告别腰酸背痛，做健康“久坐族”！

217. 久坐党必看！腰椎间盘突出别硬扛也别瞎治

218. 【腰椎间盘突出】久坐=养腰突？江忠辉、何国忠揭秘真相，久坐族必看！

219. 久坐久站是常态，腰椎间盘突出高发，中年人为何成高危人群

220. 减肥总失败原来是胰岛素抵抗在拖后腿

221. 久坐人群骨骼健康维护与运动拉伸指南

222. 胰岛素抵抗怎么改善？

223. 职场人久坐办公，腰酸背痛、肩颈僵硬？中医2招，快速缓解不遭罪

224. 【生活注意】伏案久坐 “白领”也要预防职业健康风险

225. 【大夫有话说】久坐伤肉

久坐成“隐形杀手”？办公室人群必看的健康自救指南

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