芒种养生避坑指南：贪凉熬夜最伤身，这4做3不做要牢记_医疗健康

1. 肚子胀气、咕咕叫，还总想排气？这很可能是【脾胃功能减弱】的信号。如果你中了以下几条，就要注意调理了：1️⃣ 上下“通气”：经常腹胀，嘴里嗳气，下面排气，晚上尤其明显。2️⃣ “直肠子”：一吃完饭就想去厕所。3️⃣ 大便粘腻：不成形，容易粘马桶，冲不干净。4️⃣ 身体困重：总觉得乏力、懒洋洋的，身体发沉。邱医生小建议：可以试试用茯苓、薏仁，陈皮，泡水后煮40分钟。重要提示：此方为食疗参考，体质因人而异，如有严重不适请及时就医。

2. 没时间运动？工位和楼梯间，就是最好的“健身房”！快来get“碎片化”运动指南↓

3. 芒种食养：一叶紫苏，化解仲夏寒湿芒种梅雨连绵、湿热熏蒸，白日暑热蒸腾，人们贪恋冷饮、空调，多是体表有暑、内里藏寒湿，脾胃最易被困，周身困重、胃胀没胃口、一吹冷风便肠胃不适，此时一味紫苏叶，正是顺应时节的家常养生好物。紫苏辛温归肺、脾二经，外散空调带来的风寒湿邪，改善怕冷流涕、浑身发沉的空调病；内行脾胃气滞，醒脾化湿、消胀开胃，舒缓苦夏积食腹胀、食欲不振。日常烹煮鱼虾蟹时添入紫苏，还可中和海鲜寒凉之性，避免寒邪伤脾引发腹痛泄泻。一杯紫苏饮，温通脾胃，护住一身阳气，安然渡湿夏。#芒种祛湿顺时养长# #节气的硬核养生 #徐文兵讲中医[超话]# 徐文兵的微博视频

4. 从芒种到夏至，跟着节气换菜单，身体清爽不油腻

5. 天气越来越热了，马上芒种了。会很容易心烦、睡眠不好。可以开始喝绿豆汤了。今早，是西洋参银耳汤，+绿豆、豆浆。还有荠菜猪肉豆皮卷、苹果。这次豆皮卷，买的是老宁波的。味道，比盒马的鲜多了。每两个，还扎了小稻草。氛围感方面，江南，好会。#家庭健康守护计划##减肥食谱#

6. 懒癌患者如何逆袭成运动大神？这是一份100%可实操的建议

7. 告别数羊！紫金县中医院“睡眠门诊”今日开诊，助你安享好眠

8. 初夏听雨，养好身体少得病 #初夏 #雨天养生：1. 防感冒：温差大，防风、擦干、不着凉；2. 祛湿气：忌生冷，多温水，轻微出汗排湿；3. 护呼吸：勤短时通风，防霉菌闷堵；4. 养肠胃：少吃隔夜、生冷，饮食清淡。一句话：雨天防风湿、清淡静养，少寒少闷，安稳度夏。

9. 日常生活最简单实用的祛湿方法湿气重的人大多：浑身犯困、睡不醒、脸油长痘、肚子大、大腿粗、大便黏马桶、手脚浮肿、舌苔厚腻、容易发胖、睡不安稳。不用复杂调理，日常做好这几件事，湿气悄悄排干净。一、作息祛湿1. 尽量不熬夜熬夜最伤脾胃，脾胃弱湿气必重，晚上23点前入睡，肝胆排毒、脾胃运化变好，湿气少一半。2. 少久坐、多走动久坐气血不通，水湿往下沉，堆积腰腹大腿，每天多走路、拉伸双腿，湿气不容易淤积。二、饮食祛湿（最关键）1. 少吃生冷：冰饮、冰水果、凉菜、寒性瓜果脾胃最怕寒凉，一冷湿气直接困住体内。2. 少吃甜腻、油炸、奶茶、甜食甜食生痰湿，越吃肚子越大、身体越沉重。3. 日常多吃温和祛湿食材薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜、生姜、南瓜、白萝卜晨起一杯温水，脾胃暖，湿气自散。三、身体疏通祛湿1. 早敲胆经，晚推肝经疏通大腿经络，代谢水湿、消大腿水肿赘肉，改善下身湿气肥胖。2. 泡脚祛湿每晚温水泡脚，可加生姜、艾草，发汗排湿、助眠、去一身疲惫。3. 少淋雨、少趟凉水、头发吹干再睡觉湿气很多都是外界寒湿钻进身体，日常护住阳气。四、生活小习惯• 睡觉远离地板、凉席、风口• 出汗不要立刻吹空调、吹风• 大便尽量规律，湿气大多从大便排出• 适度微微出汗运动，不要大汗淋漓湿气不是一天长成，坚持清淡饮食＋早睡＋疏通经络，人会清爽不犯困、肚子变小、腿变细、睡眠变好、气色干净透亮。#你可能只是湿气重而不是胖##湖南广东暴雨天怎么去湿气##国医的精诚力量#

10. “湿”在哪，病就藏在哪，自律一个月，把湿气排干净①湿在脾表现：眼袋大、大便不成形、没有精神、身体困重、打嗝嗳气、腹胀腹痛、皮肤湿疹 ②湿在心表现：记忆力差、健忘、痰多总想咳、心慌心悸、头重脚轻、嗜睡、失眠、舌苔白腻 ③湿在肺表现：咳嗽痰多、胸闷气短、容易出汗、皮肤油腻、面色发黄、肩背疼痛不适、舌苔厚腻 ④湿在肾表现：尿频尿急、尿不尽、夜尿增多、手脚冰凉、怕冷、水肿、腰膝酸软 ⑤湿在肝表现：口苦口臭、恶心想吐、失眠多梦容易醒、急躁脾气大、容易抽筋、关节肿胀调理建议：1. 坚持早睡2. 少吃生冷3. 坚持泡脚改善湿气内调食材：赤小豆、薏米、山药、芡实、枸杞

11. 广东，古代中原人眼中的“南蛮流放地”，实则是老广用千年时间，在对抗湿热中熬出来自己的养生圣经。广东湿热的核心原因是地理位置+季风气候+地形影响三者叠加。地理位置：地处亚热带沿海，濒临南海，水汽来源充足，空气本身含水量高。季风气候：夏季受来自海洋的暖湿夏季风控制，高温与高湿同时存在；春秋季冷暖空气交汇，湿度居高不下。地形因素：北部有南岭山脉阻挡，北方冷空气难以深入，暖湿气流长期滞留，进一步加剧闷热潮湿的体感，并不是上次有朋友说，旅游的时候有大哥告诉他因为我们喝珠江水才湿热古人怕“瘴雨蛮烟”，怕那高温高湿能夺人性命；开玩笑说广东人一年四季不是降火就是再祛湿。广东养生，全靠“喝对”。广东有什么宝物？有新会陈皮，道性：仅广东新会核心产区的茶枝柑果皮，经陈化而成，是国家地理标志产品，其他地区陈皮风味与功效都无法比拟。• 祛湿功效：理气健脾、燥湿化痰，是广东人祛湿的“灵魂食材”，无论是煲汤、泡茶还是做糖水都离不开它。有木棉花，地道性：南方特有花卉，广东是主产区，每年春天木棉花开时，小时候会看很多婆婆上街捡花晒干煲汤，北方没有这种食用习惯。• 祛湿功效：清热利湿、解毒，专门对付回南天、梅雨季的湿热，缓解肠胃不适、皮肤湿疹。有五指毛桃，地道性：岭南特有药食同源食材，主要分布在广东、广西山区，被称为“土黄芪”，煲汤有独特椰香，北方也很少见。• 祛湿功效：健脾补肺、行气利湿，祛湿温和不伤正气，适合老人、小孩和体虚人群土茯苓（祛湿解毒高手）• 地道性：主产于广东连州等岭南山区，是老广煲汤的“祛湿王牌”，其他省份多作药用，很少像广东人这样日常入膳。• 祛湿功效：解毒除湿、通利关节，对湿热引起的皮肤瘙痒、关节酸痛特别有效。还有水蛇蝎子汤我也煲过，去湿效果一流，也很好喝就是处理起来真的有点吓人。广东人硬生生靠一煲老火汤、一杯陈皮炒米茶，把生存危机活成了日常养生能在这种气候里活下来，靠的不是运气，是刻在DNA里的祛湿智慧：用陈皮理气化滞，用炒米健脾渗湿，用生姜温中和胃。养生不必追名贵，跟广东人学：把对抗湿热的本能，喝进日常的茶汤里。你们有什么自己祛湿妙方吗？#皓妈靓汤# 皓妈玟玟的微博视频

12. 谷雨多雨潮湿，但汕头大晴天。农谚俗语：#谷雨#时节无雨，来年仓中少米。春播盼润田干，夏来恐遇天旱。汕头食俗讲究祛湿养生。中午吃雍菜炒鳝鱼，雍菜清热利湿、口感清爽，谷雨前后的鳝鱼肥美温补、能祛风湿强筋骨。二者一温一凉搭配，既解腻平衡，又顺应时节祛湿补虚，是汕头谷雨时令经典菜肴，也契合“不时不食”的饮食智慧。再来一锅枸杞菜鱼丸汤。这一餐菜量足了。#汕头人的家常三餐##我的美食日记#

13. 会养生的人，真的，经常会想到一块儿去。今早看到@针灸匠张宝旬发文写了绿豆薏米水（网页链接）。恰好，我昨天就煲了盅绿豆，准备分装冻起来，然后这个夏天，时不时吃一些。和炒薏米一起吃，祛湿热。和银耳一起吃，润肤润肺。和百合一起吃，解夏日心烦。夏天，多多吃绿豆，解暑的好东西～#家庭健康守护计划#

14. #研究发现长胖是从35岁开始的#中医认为 “脾主运化”，负责将饮食水谷转化为气血津液，并代谢多余水湿。35 岁后，人体脾胃之气开始衰退，运化能力下降，水谷精微无法正常输布，多余的水湿就会凝结成痰湿。痰湿是中医里 “肥胖” 的核心病理产物，痰湿堆积在体内，就会表现为体重增加、腹部松软肥胖、身体困重乏力。

15. #糖尿病前期的3个标准#糖尿病前期症状：1.饭后犯困、肢体沉重：痰湿困脾，脾失健运，清阳不升，大脑失养，导致饭后昏沉、身体发沉。2.舌苔厚腻、口腔黏腻：脾胃运化失常，痰湿上泛，表现为舌苔白厚或黄腻、口腔有黏腻感，晨起明显。3.腹胀便溏、食欲不振：脾失运化，水湿内停，肠道传导失常，出现大便黏滞不爽、腹胀、偶尔食欲不振。4.乏力懒言、面色暗沉：脾胃虚弱，气血生化不足，同时痰湿阻滞气血流通，导致全身乏力、少气懒言，面色无光泽。这些症状很容易被归咎于熬夜、压力大、换季等常见因素，根本不会让人联想到血糖问题。而且身体会慢慢适应这种缓慢升高的血糖状态，不会产生强烈的不适信号，导致患者难以察觉异常。

16. #能降坏胆固醇的食物这3种效果最好#日常饮食里，很多清淡平和的食物都能帮助身体减少痰湿、清利膏脂，像燕麦、玉米、荞麦这类粗粮质地温润，能健脾祛湿、通畅肠道，减少体内浊物堆积；山楂味酸甘，善于消食化积、活血化瘀，尤其适合油腻吃多、体内膏脂偏盛的人；木耳、海带质地清润，能润肠排毒、清理体内瘀浊，让血脉更通畅；茄子、芹菜、洋葱清淡通利，可疏通经络、清利湿热，减少血管里的黏腻之气；豆制品健脾益气，坚果如榛子、杏仁、核桃性平温润，能补肾健脾、化痰祛湿，又不会过于滋腻碍胃

17. 小满时节，气温升高、雨水增多，建议这样养生！

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21. 👍🏿1位朋友，祛湿轻续⭕️。“冬不祛湿，补品白吃。”很多姐妹认为秋冬不需要祛湿但是实则是冬天火锅烤肉还有高糖的饮食吃的比夏天要多，更容易生“湿”有些人冬天一进补就上火，越补越疲惫，身体沉甸甸的睡不醒其实是忘了疏通湿气，脾胃虚，身体堵了"湿气"堵住了"吸收"。祛湿轻我回购了3瓶。一直不间断地在吃“排补双效”配方，不仅仅是祛湿还能健脾冬天主动祛湿就是及时把身体湿寒的库存及时清理出去为来年的身体健康打好基础很多朋友吃完祛湿轻都来给我反馈说身体的变化：脸不肿了，肚子小了排便通了，精神好了。年底刚好有活动很划算，我又让续了一下⭕️指路：网页链接希望春天大家都拥有一个轻盈健康的好身体！

22. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

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28. #健闻登顶计划#+#你可能只是湿气重而不是胖# “喝水都长胖”“肚子松软减不下去”“浑身沉重懒得动”，很多人被这些困扰，陷入身材焦虑的内耗中，拼命节食运动却毫无效果，殊不知，你可能只是湿气重，而非真正的肥胖，这背后是情绪与体质相互作用的心理学密码。中医讲“肝郁生湿、湿困脾胃”，长期的情绪压抑、焦虑、熬夜、精神内耗，会导致肝气郁结，直接影响脾胃运化功能，让水液代谢失常，湿气在体内堆积，形成虚胖、水肿，这种肥胖并非脂肪过多，而是身体代谢紊乱的信号，更是情绪的躯体化表达。从心理学角度看，湿气重引发的身材走样，会进一步加剧自我否定与身材焦虑：看着体重秤数字上升，看着松弛的身材，人们会不自觉产生自卑、挫败感，陷入“焦虑→湿气加重→更胖→更焦虑”的恶性循环。而且湿气重会让人长期处于疲惫、困倦、精神萎靡的状态，降低行动力，让人懒得运动、不愿调整饮食，进一步加重身体问题。想要摆脱这种困境，先要跳出心理误区：停止对自己的身材批判，接纳身体的状态，缓解情绪压力才是祛湿的关键。学会疏导负面情绪，通过泡脚、艾灸、适度运动释放压力，调节肝气；同时调整饮食、作息，改善脾胃功能。别再把湿气重当成肥胖盲目减肥，身心同调，疏解情绪、调理体质，才能真正摆脱臃肿状态，找回轻盈的身体和积极的心态。

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