一个35岁的女士打了个喷嚏，肋骨断了。
新闻里，她每天喝两杯以上咖啡，过度防晒，户外活动极少。中国新闻网
江苏还有一例：一位女士被丈夫抱了一下，当场蹲倒，检查发现5根肋骨骨折、1根骨裂。
她一天一杯咖啡，几乎从不晒太阳，还在减肥。
咖啡被推到了台前。但医生列出的伤骨习惯里，排在前面的还有一条：过度防晒、日晒严重不足。新华网
人体约90%的维生素D，靠皮肤经阳光照射合成。维生素D又是钙吸收的前提。长期厚涂防晒、帽子口罩防晒衣全上、常年待在室内、隔着玻璃晒太阳，都会把这条路堵住。钙吃进去了，吸收不了，骨量就一点点往下掉。新华网中国新闻网
内分泌与代谢性疾病国家临床医学研究中心副主任谢忠建给出过一个数字：我国公众维生素D缺乏比例高达61.3%。中国新闻网
靠吃补不回来。谢忠建算过账：要吃到800单位维生素D，一天得吃2两野生多脂海鱼；换成蛋黄，大约60个。
那防晒还做不做？
做。长期日光照射是皮肤光老化的主要外源性因素，这一点没有争议。入冬后UVB弱了，UVA的强度仍可能达到夏季的一半以上。问题不在防不防，而在怎么防。防晒和晒太阳，可以分时间、分部位，不必二选一。人民网
面部、脖子、手背这些常年露在外面、又最容易长斑的地方，该涂就涂。日常通勤选SPF25—30、PA+++的广谱防晒；海边、登山再上SPF50+、PA++++。新华网
用量别省：全脸约一枚一元硬币大小，按每平方厘米2毫克涂。用量减半，SPF50的防护力会掉到SPF7左右。出门前15分钟涂好，户外每两小时补一次。人民网新华网
四肢可以留一段不涂防晒的时间。每天避开强光时段，晒15到30分钟，让胳膊和腿直接接触阳光。隔着玻璃不算，玻璃会把大部分UVB挡住，合成不了维生素D。晒完再涂。中国新闻网中国新闻网
如果实在晒不够，或者常年待在室内，可以按中国营养学会的推荐补维生素D：成人每天400—600单位，可耐受最高摄入量一般不超过2000单位。别自己加量。
另一头，更多人不是防得太多，而是涂得太少。
调查发现，大部分人涂抹防晒霜的量只有所需量的25%到50%。新华网
防晒喷雾今年一季度销售额同比增长40.6%，均价68.2元，赢在愿意用。新华网
但喷雾容易挥发飞散，很难达到每平方厘米2毫克，直接喷脸还有吸入风险。新华网
中国食品药品检定研究院的《儿童化妆品技术指导原则》明确，不建议儿童使用喷雾型防晒化妆品。
买的时候也别只认SPF。今年5月，国家药监局通报40批次不合格化妆品，防晒类占19批次，比例47.5%。新华网
中消协今年测了30款防晒服和防晒面罩。20款防晒服里，有1款标称UPF50+，实测防紫外线性能不达标。新华网
1款女式夹克UVA透射比6.45%，高于5%的合格线。新华网
按国标，UPF大于40、UVA透射比小于5%，才能叫防紫外线产品。新华网
防晒做到最后，不是比谁涂得厚、裹得严，而是知道哪里该挡，哪里该留。脸上的斑要防，骨头里的钙也要留。
每天15分钟太阳，和一瓶防晒霜，本来就可以同时存在。
