立冬日最不能做这5件事！尤其第3件，很多人天天犯难怪冬天老生病

立冬日，最不能做这5件事！尤其是第3件，很多人天天犯，难怪冬天老生病！

立冬到了。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”

这意味着，从今天开始，大自然正式进入了“收藏”模式，天地间的阳气潜藏，阴气盛极。我们身体的阳气也随之向内收敛，新陈代谢放缓。养生之道，核心就在于一个“藏”字。

然而，很多人并未意识到这一点，依旧沿用夏天的习惯，在不知不觉中耗损着体内宝贵的阳气。阳气一伤，百病丛生。这就是为什么很多人一到冬天就手脚冰凉、反复感冒、关节疼痛、旧病复发的根本原因。

今天，我就为大家盘点一下，立冬之后最不能做的5件事。尤其是第3件，很多人天天都在犯，难怪冬天老生病！赶紧对照看看，你中招了没？

第一件：过早外出晨练，与寒邪“硬碰硬”

“闻鸡起舞”是很多中老年朋友的养生信条，认为越早锻炼身体越好。但在冬天，这恰恰是养生大忌。

立冬之后，早晨的气温是一天中最低的，寒气、浊气最重。此时人体的阳气刚刚开始生发，还非常微弱，就像一簇小火苗。过早外出，等于用这簇小火苗去对抗外界的严寒，结果可想而知——阳气被寒邪所伤，不仅达不到锻炼效果，反而容易引发感冒、心脑血管疾病。

正确做法： 冬季晨练，应“必待日光”。最好在太阳升起后，上午9-10点，或者下午3-4点，气温相对较高、阳光充足的时候再出门。运动以温和的有氧运动为主，如散步、打太极、做操，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”，出汗过多会严重耗伤阳气和阴精。

第二件：洗澡水温过高，时间过长

忙碌一天，洗个热气腾腾的热水澡，无疑是种享受。但立冬后，这个习惯得改改了。

水温过高，会使全身皮肤血管明显扩张，大量血液涌向体表，导致心脏和大脑的供血相对不足，容易引起心慌、胸闷、头晕，甚至诱发心脑血管意外。同时，过热的水会洗掉皮肤表面的油脂，加剧冬季皮肤的干燥瘙痒。长时间待在密闭、湿热的浴室里，也容易导致缺氧。

正确做法： 洗澡水温以37-42℃为宜，时间控制在15-20分钟。洗完澡后，迅速用毛巾擦干身体，穿好衣服，避免受凉。对于有心脑血管基础病的人群，更应特别注意。

第三件：熬夜不睡，耗伤阴精阳气（很多人天天犯！）

这件最要命的事，就是熬夜！

现代人，似乎不熬夜就不算“完整的一天”。追剧、刷手机、打游戏、加班……总有无数个理由让我们在深夜依然精神抖擞。

但《黄帝内经》讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 冬天是“藏”的季节，熬夜就等于在身体最需要休息、潜藏阳气的时候，强行把它调动起来。这好比在冬天把地里的种子挖出来，让它提前发芽，结果只能是耗尽能量，来年春天再无生机。

长期熬夜，直接耗伤的是肾精和肝血，导致阳气无根，阴精亏虚。你会发现自己越来越怕冷，头发掉得越来越多，记忆力减退，黑眼圈加重，免疫力直线下降，感冒、咳嗽成了家常便饭。可以说，冬天所有的病，一半以上都和熬夜脱不了干系！

正确做法： 顺应自然，早睡晚起。尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。睡前可以泡泡脚，听点舒缓的音乐，让身心都安静下来，为阳气潜藏创造良好的环境。

第四件：盲目进补，无病乱补

“立冬补冬，补嘴空”。一到冬天，各种羊肉汤、人参、鹿茸等大补之物就轮番上阵。但进补绝非“多多益善”，更不是人人都适合。

中医讲究“虚则补之”。如果你本身是湿热体质，或者正在感冒、咳嗽、消化不良，此时盲目进补，无异于“火上浇油”或“闭门留寇”，会让病情加重或缠绵难愈。比如，羊肉性温，适合阳虚怕冷的人，但阴虚火旺的人吃了，就会口干舌燥、流鼻血。

正确做法： 进补前，先辨清自己的体质。最好咨询专业中医师。对于普通人而言，冬季饮食应注重温润，可适当多吃一些黑芝麻、黑木耳、核桃、山药、板栗等平补之物，滋养肝肾。同时，要保证蔬菜的摄入，如大白菜、萝卜，以免滋补太过导致内热。

第五件：情绪低落，大喜大悲

冬季万物凋零，景象萧瑟，人的情绪也容易随之低落，出现“冬季抑郁症”。而中医认为，“恐伤肾”、“思伤脾”，过度的情绪波动，尤其是惊恐、焦虑、抑郁，会严重干扰脏腑功能，耗损气血。

大喜大悲，会使气机紊乱，阳气浮越于外，无法正常潜藏。你看那些长寿的老人，大多心态平和，情绪稳定。他们懂得“精神内守，病安从来”的道理。

正确做法： 学会主动调节情绪。多晒太阳，阳光能促进血清素分泌，让人心情愉悦。多与朋友交流，参加一些温和的社交活动。培养一些静心的爱好，如听音乐、画画、书法、养花。保持内心的宁静与乐观，是冬季养生的最高境界。

写在最后：

立冬，是冬天的开始，也是我们身体开启“冬藏”模式的信号。养生，其实就是顺应天时，做好生活中的每一个细节。

以上5件事，看似平常，却关乎我们一整个冬天的健康。特别是第3件——熬夜，几乎成了现代人的通病，也是耗伤阳气的最大元凶。从今晚开始，试着放下手机，早点入睡吧。

愿你三冬暖，愿你春不寒。 把这个重要的提醒，转发给你关心的家人和朋友，一起健康过冬！

今日互动： 这5件事，你中了几个？在评论区告诉我吧！