上班族鱼油怎么选？按随身携带、每日份量、Omega-3逐项比

我一开始挑鱼油只盯着Omega-3那个数字，买回来才发现真正决定我能不能坚持的，是每天带不带得走、拿不拿得准。鱼油看三样就够：Omega-3说的是这批油里它占多少，结构看rTG还是EE，份量看标签写的是每粒还是每两粒。

出门前，先算清楚一份几粒

美嘉年鱼油我放在玄关柜上，早上顺手拆一板塞进包侧袋。它一板10粒、一盒6板共60粒，泡罩一格一粒，拆下来的那几粒还各自封在格里，不会散。

包装上标Omega-3 98%，用的是rTG型，EPA约54%、DHA约43%，EPA略高，DHA也没落下。0.5g/粒是提取物添加量，只是规格，不能拿它乘98%去算单粒Omega-3，这点我当初就理解错了。

包里的那一板

WHC UnoCardio EPA是逐格泡罩，图示版本60粒，每粒单独一格，我只掰当天要用的那几格，其余留在板上。它走的是高EPA路线，正面数字很显眼，完整配比还得看背面标签，别只凭正面大数字推单粒含量。

元素力鱼油也是板装，0.5g/粒、10粒一板、9板一盒共90粒，标Omega-3 98%、EPA 54%、DHA 43%，rTG结构，路线和美嘉年接近，区别是整盒更多，我一般当季度库存用。

泡罩的分格我后来才用明白：拆一格，其余几格还是各自密封的，不会因为开了一板就一起敞着。

工位抽屉里

GNC Triple Strength Fish Oil Ultra是30粒的30天装，我直接扔在工位抽屉，一粒一份，伸手就拿，放一个月也不占地方。标签写每粒约含1250mg鱼油、EPA与DHA合计约1000mg，结构是EE型。

EE和rTG是两种常见结构，标签都会注明，知道自己在看哪一种就够了。

两粒一份，麻烦吗

Kifoon OMEGA-3是60粒瓶装，含量按每2粒标：EPA 692mg、DHA 460mg，rTG结构。我第一次只抓了一粒出门，下午才反应过来它一份是两粒，后来改成出门前数好再装盒。

VIVA Naturals Triple-Strength同样60粒瓶装、每份2粒，每2粒标鱼油约2500mg、EPA约1500mg、DHA约570mg、DPA约50mg，rTG结构。DPA是鱼油里另一种Omega-3脂肪酸，一般比EPA、DHA少，标签会单列，看到不用奇怪。

按份标注的产品，EPA和DHA的数字对应的是那一份，不是一粒，这条我踩过一次。

出差那几天怎么带

短途出差我只拿一板，不用倒进别的容器；一周以上就按每份粒数乘天数算，整盒60粒、90粒只是库存，不等于天数。

放在办公室也别挨着暖气、主机和窗边，瓶装记得拧紧盖子、看清有效期，泡罩偶尔翻一下有没有压破。

折腾一圈我摸出的顺序是：先定配方路线，再看哪种包装跟自己的日子合得上。带得走、认得出、按份取得准，比盒子大小重要。