上周冲上热搜的这条新闻，值得每个准备进山的“周末选手”看清楚：28岁的小王平时久坐办公、很少锻炼，前阵子周末约上朋友去郊外爬山，一口气连爬了四个多小时。当天他只觉双腿酸胀，以为这是运动后的正常反应，没放在心上。红星新闻
第二天一早，腿疼到上下楼梯都吃力，而真正让他直奔医院的，是上厕所时的意外发现：排出的小便变成了浓茶色，与酱油颜色差不多，他赶紧前往北仑区人民医院就诊。化验确诊为横纹肌溶解综合征，住院治疗后尿色逐渐恢复正常，目前已康复出院。红星新闻
横纹肌溶解听着吓人，说穿了是各种原因导致骨骼肌细胞被大量破坏，细胞里的肌红蛋白、肌酸激酶等物质释放到血液中，经肾脏随尿液排出时，就会出现特征性的“酱油色尿”。新华社此前报道过一批因运动不当入院的病例，医生的解释和爬山新手的情况高度重合：一些人长期不运动后，突然剧烈运动，容易导致肌肉细胞坏死、细胞膜破裂，释放出大量钾离子和肌红蛋白进入血液。就医再晚一点，急性肾衰竭、高钾血症都可能找上门。红星新闻人民网
日常更常见的困扰是判断不了这种疼该不该扛。先排掉最大的误区：第二天的酸痛不是乳酸没排掉，乳酸在身体里只活二三十分钟，运动一停，一两个小时内就回到安静水平，根本撑不到第二天早上，延迟性肌肉酸痛，跟乳酸没关系。所谓拉伸、筋膜枪、泡热水“排酸”，方向本身就错了。小红书知乎
正常的酸痛有自己的时间曲线：当天不疼，第二天开始，第三天最疼，然后一天比一天轻。这是肌纤维微损伤后的正常修复，一周左右收尾。要警惕的恰恰是反过来的信号：酸痛休息后不缓解，一天比一天重，肌肉压痛、发硬，同时伴有尿色加深、泡沫尿，呈浓茶色。别硬扛，到急诊查一下肌酸激酶，医生介绍，两位运动过猛的患者检查结果均提示肌酸激酶（反应肌细胞损伤最敏感的指标）明显升高；央广网报道的一名深蹲后入院的年轻人，肌酸激酶到了12万U/L，成年男性的参考范围是50到310U/L。小红书人民网人民网央广网
风险名单并不长，但刚好覆盖很多刚入坑的人：久坐上班族、病愈后恢复锻炼者、服药人群——剧烈运动（尤其是平时缺乏锻炼、突然进行大量高强度运动）、肌肉长时间受挤压、部分药物（如某些降脂药）、酒精、感染、高热等，都可能诱发横纹肌溶解综合征。眼下正是爬山旺季，双11买的鞋和包也刚拆完箱，第一次走长线的，建议把强度直接砍半：两三个小时、缓坡路线、途中勤补水，别指望用周末一次还清一周的运动量。小王康复得顺利，靠的是看到尿色变化当天就去了医院。酸痛可以扛，越来越重的疼不能扛。红星新闻
