当前位置：

社区首页

玩模乐器

玩具

健身玩具

AIGC文章详情

森林浴：20分钟走进自然，找回身心平衡

源自130位全网作者

06-02 12:53

精选参考来源

人类是属于大自然的。大自然的阳光紫外线，能刺激皮肤合成维生素D，从而辅助大脑分泌血清素（快乐激素），降低皮质醇（压力激素）。视网膜在接收自然光后，会抑制褪黑素（昏沉激素），提升血清素水平，降低畏难感——晒太阳。森林河流等开阔景观，能降低交感神经兴奋，提升副交感神经活性，降低皮质醇浓度——森林浴。植物释放的挥发性物质芬多精，也能调节人的自主神经系统，从而关闭大脑内耗开关。户外新鲜空气的有氧出汗，还会促进内啡肽分泌，泄掉虚火。相火不妄动，虚火不上浮，以清明破幽暗，以身体清明破心灵幽暗。生命在于运动，保持站立，保持直立行走，保持动手与动脚能力，可以降心火稳心神。包括声音的运动，练声与唱歌和登山的喊叫，也可以降肝火疏肝气。护眼的收摄六根闭目养神与呼吸时对念头不抗拒不跟随，亦是同等重要。守泄兼顾，动静结合，练拳不练功，到老一场空。室内久坐＝退化等死。室内、封闭、阴暗、不动，是贪的温床，会放大欲望所求，贪吃贪喝贪睡贪懒贪享乐贪淫欲贪嗔贪痴贪慢贪疑，五毒之首为贪。宁可久站伤骨，切莫久坐伤气。环境是习气的触发器。改变环境，是抓住主要矛盾。去户外动起来＝更好地活下去。

全部
来源

内容由AI生成

1. 一件成本极低，但可以降低焦虑的小事，推荐常做！这件小事，就是去亲近树木。具体来说，就是用自己舒适的、不感觉累的步速在森林中行走，并不时停下来休息、慢慢呼吸和感受周围的自然环境，每次通常持续2到4小时。这件事还有自己的名字——森林浴，是一种起源于1980年代日本的自然疗法。树木的心灵治愈力量，是有真实研究数据证实的。大量研究发现，森林浴能够显著降低压力水平，尤其是技术、研究、与工作相关的心理压力，并改善情绪和情绪状态，即使对于患有轻度抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的患者也有效。在患有更年期相关失眠症状的受试者和肿瘤患者中也观察到了对睡眠质量的有益影响。森林浴也被认为是改善酒精成瘾者情绪的一种有用的做法。而且这些研究不仅观察到了心理健康和情绪的定量测量，还发现了森林浴对压力的各种生理生物标志物（皮质醇水平、心率变异性、血压变化）的改善效果。实际上，森林可以扩展为绿地，研究中发现包括森林在内的不同绿色环境对健康影响的证据一致。这两天天气晴好，春天的树木正好刚刚抽芽长叶，嫩绿的颜色非常养眼，让人心情愉悦，正是踏青的好时节，又正值周末，必须出发呀~ 当然，如果你对特定的植物过敏，还是要做好防护，选择合适的绿地。评论区晒一波自己拍的树木照片，互相养眼解压呀~ #全民营养提升计划# 参考资料： [1] Antonelli, M., et al. (2021). Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: An umbrella review. International Journal of Environmental Health Research, 32(8), 1842-1867. [2] Wei, H., et al. (2020). Relationship between environmental factors and facial expressions of visitors during the urban forest experience. Urban Forestry & Urban Greening, 53, 126699. [3] Viren Swami;David Barron; Adrian Furnham.(2018) .Exposure to natural environments, and photographs of natural environments, promotes more positive body image.

2. 人类是属于大自然的。大自然的阳光紫外线，能刺激皮肤合成维生素D，从而辅助大脑分泌血清素（快乐激素），降低皮质醇（压力激素）。视网膜在接收自然光后，会抑制褪黑素（昏沉激素），提升血清素水平，降低畏难感——晒太阳。森林河流等开阔景观，能降低交感神经兴奋，提升副交感神经活性，降低皮质醇浓度——森林浴。植物释放的挥发性物质芬多精，也能调节人的自主神经系统，从而关闭大脑内耗开关。户外新鲜空气的有氧出汗，还会促进内啡肽分泌，泄掉虚火。相火不妄动，虚火不上浮，以清明破幽暗，以身体清明破心灵幽暗。生命在于运动，保持站立，保持直立行走，保持动手与动脚能力，可以降心火稳心神。包括声音的运动，练声与唱歌和登山的喊叫，也可以降肝火疏肝气。护眼的收摄六根闭目养神与呼吸时对念头不抗拒不跟随，亦是同等重要。守泄兼顾，动静结合，练拳不练功，到老一场空。室内久坐＝退化等死。室内、封闭、阴暗、不动，是贪的温床，会放大欲望所求，贪吃贪喝贪睡贪懒贪享乐贪淫欲贪嗔贪痴贪慢贪疑，五毒之首为贪。宁可久站伤骨，切莫久坐伤气。环境是习气的触发器。改变环境，是抓住主要矛盾。去户外动起来＝更好地活下去。

3. 雨林里的精灵们是怎么生活的？咖啡是怎么进入云南的？ #云南美好推荐官 #太阳河森林公园 #天玉庄咖啡园 #豆包 #亲子游

4. 陈抟40字《睡功诀·蛰龙法》，帮现代人改善失眠缓解内耗

5. #浙江一定很美#午后，一头扎进森林的怀抱。🌿衢江药王山，不仅是清凉世界，更是一座天然的中草药文化宝库。相传药王孙思邈曾在此采药。漫步竹林古道，辨认路边的本草植物，感受千年药文化的气息。这是一场为身心充电的“森林浴”。#是时候去浙里旅游了##森呼吸#衢州·药王山景区

6. 走进新西兰：自然之美

7. 不藏了！挖到中国最美的原始森林，夏天才22℃，物价低人还少，草坪小鹿直接美哭！

8. 肯辛顿宫官方视频🎬和通过户外治疗体验提供专业心理健康支持的慈善机构Mind Over Mountains一起在英格兰Curbar附近的Peak Disrict国家公园参加了一场健康漫步活动~katemiddleton#英国王室##凯特王妃# 凯特王妃Catherine的微博视频

9. 中高考系列讲座(22）去接近自然吧

10. 用“五浴”完成五场疗愈#养生 #颂钵 #能量 #接触自然

11. #FeelGood##带着微博去旅行##出发吧拥抱世界# 施卢赫湖(Schluchsee)位于黑森林南部，海拔约930米，是黑森林地区最大的水库湖，也是德国最高的浴场湖之一。由于地处高地，这里的水质格外纯净凉爽，湖面常年呈现深邃的蓝绿色。周围被连绵的黑森林针叶林覆盖，空气清新，富含负氧离子，是绝佳的森林浴和水上运动结合的目的地。

12. 【#秦皇岛大熊猫当起疗愈师# 】#秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌# 27日上午，在第十九个世界孤独症日来临之际，一场以“国宝疗愈·守护星星”为主题的活动，在秦皇岛野生动物园大熊猫馆温情启幕。100余名孤独症人士在家长与志愿者的陪伴下，与国宝大熊猫进行了一次亲密接触。启动仪式上，秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌。该基地依托大熊猫科普馆，将为孤独症家庭常态化开放专属体验空间，打造沉浸式自然疗愈场景。据悉，秦皇岛野生动物园后续还将推出面向残疾人群体的专项优惠活动，进一步推动残健融合，让更多特殊家庭走进自然、感受温暖。（冀云）@河北长城网河北长城网的微博视频

13. 冬天的#南伊沟#是最有中国意境的泼墨山水画卷，在这里，一场纷飞大雪足够改变天地——中国绿色峰级的森林浴场变成纯洁的冰雪世界，万物仿佛都静止了，只有苍劲古朴的树木伫立在天地间。#冬游西藏##带着微博去旅行# 原始森林中，林木与垂挂在枝干上的松萝都披上了晶莹的外衣，若逢落雪，雪花在山峰沟壑间飞舞，洁白的雪、苍绿的树、灵动的云、险峻的山峰巧妙地结合在一起，景色美不胜收。来源：米林文旅

14. 《艺术疗愈与心理健康》序丨我们需要什么样的艺术疗愈

15. 展讯 | 天工开物——原生艺术与超个人心理学对话

16. 伊春上甘岭溪水国家森林公园景区集生态观光、徒步健身、自然教育、红色研学、休闲度假于一体，打造沉浸式冬季森林旅游目的地，让游客在“一程雪色一程诗”的旅途中，尽情领略林海雪原的独特魅力。（图源：上甘岭溪水森林公园）#北国好风光美在黑龙江##冰雪世界·龙马精神#

17. 森林浴的科学依据

18. 丘山山·项目首发丨森林浴

19. 春日，开启"森林浴"，重建身心吧

20. 周日

21. 【森林浴于山野间，自然归序】

22. 森林疗愈也叫森林浴、森林疗法，就是把身心“泡”在树林里，靠自然重置神经、减压安神、改善睡眠情绪，是有科学依据的自然康养方式。

23. 日本森林浴

24. 🌿自然疗愈 | 你是否听说过“森林浴”？

25. 森林浴｜自然疗愈

26. 深度解码 | 森林疗愈的基本原理与实操案例

27. 带你认识一下我们身边的这位疗愈医生

28. 周末“森林浴”指南

29. 周末“森林浴”入门

30. 生活 | “森林浴”走红温哥华岛

31. 城市让我们“过载”

32. 山林之气最养人

33. 森林浴的科学

34. 聊聊城市里的森林浴，分享我在马德拉月桂林的一次能量体验

35. 森林浴的空间处方

36. 日本爆红的“森林浴”

37. 青舟心锚丨与地球相拥，与自己和解

38. 自然的药方

39. 从立春开始，让我们在春光里“自然疗愈”

40. 自然疗愈与芳香疗愈的本质，是通过“自然的力量”唤醒人体本有的平衡能力

41. 原来我们都搞错了！疗愈心灵的第一步，是先守护环境

42. 如何通过自然环境进行心灵疗愈？

43. 业主访谈｜心理学者宋老师

44. 看一眼窗外，就能治“班味”？科学证实

45. 【顶刊追踪】Nature Cities

46. 森林疗愈有哪些方式？

47. 自然的疗愈力量

48. “微自然”疗法

49. 大自然与运动，都市人的情绪解药

50. 《公园是我的能量场》

51. 健康科普

52. 舒适周末🌞。最近超级超级忙，1-3月都没有心思好好散步，终于好天气要来了，事情也都稳定下来，回看前3个月已然很有成就感，预感今年将是非常有意义的一年！🤗

53. 感觉不适、疲惫或紧张时，不如试试“森林浴”

54. 这个春天我们一起走进森林吧！

55. 森林疗养

56. 森林浴

57. 森林浴能大幅改善焦虑和抑郁？ “天然处方”来了 - 哔哩哔哩

58. 不用吃药！走进树林就能养生，解压又强身

59. 上海宁注意！春季“森林浴”正当时，在公园里“泡”出好精气神

60. 浮烟山文旅公园森林浴！藏在森林里的灵性疗愈，比你想的更神奇。

61. 春日植新绿，林间疗身心

62. 森林浴充电

63. 森林浴能大幅改善焦虑和抑郁？ “天然处方”来了

64. 植物疗愈师的10个自愈秘方｜1️⃣

65. 一起“森”呼吸——鱼城书院首期森林浴

66. 解码《森林浴》，赴一场自然与身心的双向奔赴

67. 春暖花开出来走走~相约~森林康养

68. 森林浴与负氧离子

69. 森林浴如何在二十分钟内重塑大脑

70. 走进森林的处方

71. 心理健康 | 每天15分钟，给心灵做个“森林浴”

72. 叮！请查收你的心理自然处方——每天15分钟，给心灵做个“森林浴”

73. 从“看森林”到“养身心”

74. 森林浴舒压又抗癌，实证三大疗愈功效

75. 森林浴

76. “森林浴”不仅有益心理健康,还能改善身体健康—新闻—科学网

77. 从“森林浴”到“森林处方”：全球森林康养创新发展与中国实践。

78. 德国慕尼黑大学研究——森林浴对⼈体⼼理健康与⽣理健康的影响：系统综述的系统综述

79. 2月11日 (1) 森林浴：让身体重新呼吸的科学#上热门🔥 #健康 #过年 #旅游 #养生

80. 以自然疗愈身心，让阅读浸润生活——第二期《森林浴》读书分享会圆满落幕

81. 森林浴——《自然疗法》36

82. 什么是森林疗愈？✨

83. 详谈森林疗愈（一）

84. 五一，蓝谷森林疗愈什么是森林疗愈？✨ 森林疗愈也称为森林浴（Shinrin-yoku），是一种源于自然疗愈的沉浸式自然体验方式。它倡导用所有感官去深度感受森林——看、听、闻、触摸，甚至“品尝”森林的气息。 ㅤ 四十多年来，全球范围内的科学家围绕森林环境与人类健康开展了大量研究，逐渐揭开了森林疗愈的面纱： ㅤ 1. 植物杀菌素树木释放的芬多精能有效降低人体内的皮质醇水平。研究表明，在森林中停留15分钟，皮质醇平均下降16%以上。 ㅤ 2. 注意力恢复城市生活需要我们持续投入“直接注意力”（如上课、写作业），这容易导致精神疲劳。而森林提供的是一种“柔和 fascination”——无需刻意集中注意力，却能自然地吸引我们的兴趣，让疲惫的大脑得到真正的休息。 ㅤ 3. 五感唤醒森林是感官的盛宴：斑驳的光影、多样的声音、丰富的质地……这些温和而复杂的刺激，能够促进儿童神经系统的发育，也让成年人的感官重新变得敏锐。 ㅤ 4. 免疫激活森林中的植物挥发物能增加人体内自然杀伤细胞（NK细胞）的活性和数量——这些细胞是我们免疫系统的“前线战士”，能帮助身体抵抗病毒甚至肿瘤细胞。#森林 #疗愈 #氧吧

85. 广州黄埔 | 🌳森林浴×正念森林茶道

86. 【园林理论】疗愈景观设计原则——心理健康与空间营造

87. 战争阴影与世界局势动荡之下美国城市中的一次森林浴实践

88. 当心理学遇见森林疗愈：一个新职业路径的诞生

89. 自然疗法 | 森林浴

90. 什么是“自然缺失症”？

91. 🌿天鹿湖|去高灵气森林，找回你的生命力

92. 自然环境对孩子成长的重要性——关于自然缺失症的调查报告

93. 4-7-8呼吸、居家“森林浴”、压力日记与声音疗愈，搞定焦虑失眠

94. 揭秘大脑的“充电密码”：用神经科学，找回你失去的专注力与平静！

95. 疗愈方法｜《森林康养理论与实践》中森林浴疗法关键实证及当地政策支持

96. 加拿大埃德蒙顿森林浴案例

97. 大自然是免费的“心灵解药”，这6招随手治愈焦虑

98. 警惕“自然缺失症”：读《林间最后的小孩》有感

99. 森林浴回顾丨慢行、呼吸、听风、观苔、舒展

100. 去过新西兰之后真的无比相信森林浴的效果！

101. 沙溪导赏指南hiking徒步篇|长乐亲水森林浴

102. 25页 | 2025年职场人健康养生行为大赏报告

103. 森林浴的最佳时间

104. 小万健康直播间｜沐林间清风，借自然良方——送给家庭的“森林浴”攻略

105. 森林疗法 | 从森林找回健康，让身心重回年轻态

106. 城市里的“自然缺失症”，你的身体正在发出警报

107. 森林浴改善压力大亚健康

108. 夏天里的第一场行走：有香气的森林浴 | 城市漫步第九期

109. J Environ Psychol：多感官虚拟森林浴对年轻人压力与福祉的影响：一项随机对照试验

110. 日本的森林浴拯救职场压抑

111. 每周20分钟”森林疗法”居然有这么大的好处

112. 闭上眼睛，只听森林🌿

113. 为什么现在的孩子宁愿刷手机也不愿去户外？自然缺失症正在悄悄改变一代人

114. 别让孩子，成为“自然缺失症”的下一个患者

115. 五分钟森林浴｜心理放松+消除负面情绪

116. 标题：用自然疗法帮孩子调节心理，轻松打造快乐小心灵！

117. 神农架森林浴终极指南：空气最纯净的洗肺胜地

118. 最新研究证实：结构化亲子自然教育显著提升儿童身心健康与生态素养

119. 【带你见世界】别让“自然缺失症”偷走孩子的专注力！

120. 数字时代的“自然缺失症”患者，应该重新走向荒野

121. 亨廷顿博物馆森林浴

122. 森林浴是慢生活的重要体验方式当我们去到大理这样的慢生活城市而森林浴则是最好的慢生活体验从自然到人文，从身体到情绪一点点给我们按下生活缓冲键放下疲惫与压力后更轻松的回到生活中去不仅仅只是想开了而是实打实的生理和神经的双重调节视频由Ai生成，内容是科学实证依据。 #自愈系慢生活 #创作者中心 #创作灵感 #森林浴 #知识科普

123. “自然缺失症”——春暖花开，是时候带娃“重返户外”了

124. “自然缺失症”｜「小花园」正在悄悄改变他们

125. 🌲疗愈干货｜森林浴到底在练什么？

126. 欧洲森林浴3月19日线上公开课预约

127. “自然缺失症”一代：最好的成长，不在书桌，在土地

128. 青春心健康 | 自然心理疗愈主题活动：栖心自然，疗愈心灵

129. 浴身保健之森林浴、海水浴

130. 儿童“自然缺失症”加剧：认不出常见植物，却对游戏皮肤如数家珍

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！