减脂不护脑？科学减重必须兼顾肌肉与大脑健康_跑步机

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15. 酒精到底对你的脑子做了什么？先来看一组对比图，感受一下酒精对我们的脑子都做了啥？图2：A.酒精性脑萎缩；B.正常端脑可以看到，酒精依赖患者的左、右大脑的灰质体积与健康对照组比较显著减少。所以，酒精到底对你的脑子做了什么？1、你的灰质在减少《美国精神病学杂志（AJP）》发表的一篇文章，对12-21岁青少年饮酒影响大脑生长发育情况进行了研究。两年后，研究纳入的483名参与者中，有62名酗酒，65名中度饮酒，其余仍符合低酒精摄入标准。用核磁共振成像技术（MRI）对参与者研究前后的大脑进行追踪，发现大量饮酒的参与者灰质的数量下降得更快；中央白质增长的速度要慢于低度饮酒组。图3 重度饮酒青少年的大脑区域在灰质体积上有显著的减少正常情况下，大脑成熟过程中，大脑皮层灰质在生命的第一个十年里会增加，之后会持续下降。而在整个青春期，白质的体积都在增加，只有在第三个十年里才会减慢。而该项研究结果表明，酒精显然使青少年的脑子偏离了正常发育规矩。由于大脑前额叶区是最晚成熟的，因此前额皮质灰质影响最为明显。额叶皮质是负责执行功能的大脑区域，包括认知过程。大脑前额叶皮层的加速衰退会导致认知功能的加速损伤。酒精对这些区域造成的损害，还可能会影响孩子的判断力、决策力、自制力等。2、你的海马体在萎缩《英国医学杂志（BMJ）》上发表长达30年的Whitehall II队列研究中，550名成年参与者对认知表现、每周饮酒量进行了反复测量，并在研究终点进行了多式核磁共振成像。研究表明：每周摄入30单位（1单位约为8g酒精）酒精的参与者海马体萎缩的风险最高，是不饮酒者的5.8倍；适度饮酒者（男性：7-21个单位/周，女性：7-14单位/周）右侧的海马萎缩的风险是不饮酒者的3.4倍；轻度饮酒（1-7单位/周）也不能预防海马体的萎缩。图4：较高的酒精摄入量与患海马萎缩的风险增加有关此外，在认知方面，与不饮酒者相比，饮酒量越大者其词汇流畅程度下降得越快；但是，在语义流畅程度和单词记忆没有统计学差异。3、大脑都萎缩了，你离痴呆不远了《柳叶刀（The Lancet）》的子刊《The Lancet Public Health》发表了一篇纳入100万数据的研究，结果表明，大量饮酒是造痴呆最主要的危险因素，尤其是早发性痴呆症。这个研究团队从一开始就野心勃勃，他们分析了一个庞大的数据库，涵盖了法国所有的住院患者，超过3000万的数据。他们发现了100多万例痴呆症，排除了罕见型痴呆症以及早期精神障碍的患者，最终发现居然有945000人患有酒精使用障碍。可见，酒精和痴呆之间存在着很强的关联性。值得一提的是，这种关联性在早发性痴呆中尤其明显，65岁以下、有酗酒史的患者有57%患上了痴呆。图5：A.所有类型痴呆B.早发性痴呆4、可能存在性别差异，男性更严重以前的研究表明，酒精对大脑的长期影响是由γ-氨基丁酸所介导的，并且由经颅磁刺激运动皮层引起脑电位改变。在这个理论基础上，芬兰的一项研究，使用经颅磁刺激脑电图（TMS-EEG）测量并比较27名(11名男性）大量饮酒组和25名（12名男性）无饮酒史组脑电位的改变。结果发现，与对照组相比，男性脑电位改变振幅更明显。这表明，男性青春期长期大量饮酒的危害可能要高于女性，更可能发生脑功能改变。尽管端脑由约140亿个细胞构成，大脑皮层约2-3mm，但是脑细胞每天要死亡约10万个。然而，在酒精的推波助澜下，灰质的下降加速，脑细胞死亡数量更多。所以，喝酒的人，其实勇气可嘉。来源：医学界神经病学频道

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24. 各位一定要注意，本来不胖的人，再极端饮食，如液断、极低热量、低碳水等，极易造成健康损害，包括但不限于糖耐量下降、胰岛素抵抗、激素平衡紊乱等。//@Anna_zhang_: 已经确诊糖尿病前期，正在改善中，也是前年年底液断之后开始晕碳，血糖受损出问题，去年一年吃一点点就晕乎乎，真的影响生活

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26. 预防50岁后的大脑萎缩其实不用花一分钱50岁之后，我们的大脑海马体体积平均每年会缩小1%至2%。这种萎缩与空间记忆能力的下降直接相关。目前市场上也存在大量宣称具有脑健康功效的产品，包括促智药、蘑菇提取物（如猴头菇）、NAD+前体和亚甲蓝等。但仔细评估这些产品的证据链可以发现，它们普遍临床效果缺乏。许多产品能提出合理的生化机制假说，但没有任何严谨的、可复制的人类认知或脑结构改善数据。减缓，甚至逆转大脑因为老化而萎缩目前最强大的方法不需要你花一分钱，这就是“中等强度有氧运动”。核心研究证据人类影像学数据与动物机制研究共同为这一结论提供了支持。人类临床试验（Erickson等，2011年）：一项针对老年人的为期12个月的有氧运动临床试验显示，运动组海马体体积增加了2%，而仅每天做拉伸的对照组海马体体积同时期减少了1.4%。这3.4个百分点的差距，大约逆转了一到两年的典型年龄相关衰退。机制研究（Li等，2026年）：发表在《老年学杂志》（Journals of Gerontology）上的最新研究，通过18个月大（约相当于人类50至60岁）的实验小鼠补充了机制证据。8周的中等强度有氧运动恢复了小鼠海马体的线粒体稳态，降低了神经炎症和细胞凋亡，并逆转了记忆受损。证据链评估：活体人类无法进行海马体活检，因此线粒体级别的机制在人类身上属于合理推论。但人类影像学层面的结构性改善结果是明非常明确，并且经过多次重复验证的。有氧运动和高质量睡眠其实是维护脑健康的两个底层基石，目前所有的保健品或认知训练应用软件（包括游戏）都无法比肩。循证运动方案数据支持的有效运动剂量有明确的量化标准，而日常散步无法达到试验所要求的强度。时间与频率：每周150分钟中等强度有氧运动，分为3到4次，每次30到45分钟。强度标准：心率维持在最大心率的60%至70%。主观感觉为可以进行语言交流，但无法唱歌（看，又是我们说的2心区运动）。运动形式：上坡走、慢跑、有固定节奏的骑行、游泳或划船等。进阶策略：初期可从每周3次、每次10分钟的快走开始，在两个月内逐步增加时间和强度，直至达到每周150分钟的剂量。那么抗阻训练（力量训练）呢？目前我看到的试验里，其对减缓轻度认知障碍患者的大脑萎缩也有证据支持（如SMART临床试验），并且对维持老年独立行动能力和预防跌倒意义重大，但在针对认知改善的单一证据链上，其充足度目前低于有氧运动。所以还是那句话，要老得有尊严，老的健康，六边形战士的赢率是最大的。健身#全民运动flag大会##酥说健康#

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30. 另外一个重要发先，相比快走，游完泳大脑感觉特别通透，我也研究了下，果然也已经有前人的论文研究了这个问题。。新西兰奥塔哥大学2019年做了一个精巧实验（Swimming‐related effects on cerebrovascular and cognitive function），论文链接见评论区，把"蛙泳时脑供血变化"拆成四个独立因素：体位、水中浸入、CO₂滞留、肌肉活动。结论是主要贡献者是体位和CO₂，不是大家想象的"水中浮力放松"或"运动本身"。四个机制叠加：一、俯卧体位本身就让大脑中动脉血流提升11%——直立行走没有这个红利。二、CO₂是最强的脑血管扩张剂之一，血液CO₂每升高1 mmHg脑血流增加3-4%。蛙泳呼吸被严格限制（一周期一次），水下还要对抗水压用力呼气，CO₂会高出几个mmHg。本质上是一次温和的"高碳酸血症训练"。三、膈肌对抗水压做功，相当于免费的呼吸肌训练。中老年人膈肌强壮，全身氧合效率才高，这是长期累积的红利。四、受控的深慢呼吸激活迷走神经，蓝斑核-前额叶通路被启动——这跟冥想是同一条通路。蛙泳的物理结构逼你做了40分钟呼吸冥想。快走是直立位、自由呼吸、不对抗外压、节律松散——上面四个机制一个不沾。所以快走对降血压更直接（外周效应强），游泳对认知更友好（脑供血效应强）。两种运动作用在不同系统上，谁也替代不了谁。45-65岁是脑血管储备衰退的关键窗口，大脑中动脉血流每十年下降5-10%。这个年龄段游泳的特异性收益，可能高于心率相同的其他有氧运动，特别健脑。。

31. 别让慢性炎症，偷走你的年轻态！

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34. #原来前额叶成熟是这样的#前额叶成熟：不是年龄到了就自然通透很多人觉得25岁前额叶发育完，就 automatically 变理性、情绪稳，其实这是最大的误区。生理成熟只是基础，心智上的成熟，全靠后天刻意训练，不然就算到了40岁，依旧会冲动易怒、做事没章法。男性前额叶成熟比女性晚1-2年，这也能解释为何同龄男生往往更情绪化、做事欠考虑。而且长期内耗、过度纠结、沉迷即时快感，都会悄悄抑制前额叶功能，就算过了25岁，理性脑也没法真正掌权。它不是一发育好就终身在线，更像肌肉，越练越强，不用则退化。比起坐等年龄带来改变，主动做情绪延迟反应、培养长期思维，才是激活前额叶的关键。别把所有任性、失误都推给大脑未成熟，主动训练理性，才能真正掌控自己的情绪和人生，这才是前额叶成熟的真正意义。#秒懂热点就用智搜##全网热点共创计划# http://t.cn/AXxo5aIW

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37. 脂肪肝可以逆转，真正管用的方法就两个 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #逆转脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏

38. 存钱不如存肌肉！为什么肌肉是你晚年的“保命钱”？存好肌肉这笔‘健康存款’，就是给自己最好的晚年保险。#营养饮食的基本知识 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康养生 #健康知识科普

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42. 身体有这个特征的人，血脂、血糖更健康，还可能更聪明！这个特征就是肌肉💪多！今天来聊聊关于肌肉的12个事实。▲1 肌肉多让你“躺着也能瘦”当你的肌肉量多了，你每天即使静息状态下消耗的热量也会变多，也就是躺着也能消耗更多的热量。特别是男性，效果会更明显。▲2 肌肉多帮你改善血糖水平有研究表明，肌肉多的人有更好的血糖水平，并且更不容易发生胰岛素抵抗和2型糖尿病[1-2]。这主要是因为肌肉是身体最大的胰岛素敏感器官，可以帮助身体更有效地利用和储存血糖，从而降低血糖水平和胰岛素抵抗的风险。▲3 肌肉多帮忙御寒当身体暴露在寒冷条件下时，通过肌肉颤抖（一种快速的肌肉收缩过程）产生热量，有助于维持体温。因此，拥有较高肌肉质量的人可能会因为他们的肌肉能更有效地产生热量而在寒冷环境中感觉更温暖。有人可能会问，脂肪不是才御寒吗？确实，体脂肪也可以作为一层绝缘层帮助保持体温，但这是“被动防御”，而且过高的体脂百分比可能会影响身体对寒冷的感知和反应。▲4 肌肉多与更健康的血脂水平相关多项研究发现，相比于肌肉量较少的人群，肌肉量较多的人群通常有更健康的血脂水平。肌肉组织在代谢过程中的作用有提高基础代谢率和改善胰岛素敏感性的效果，这两者都对维持健康的血脂水平至关重要。▲5 肌肉多的人，即使胖点，也比较健康如果肌肉量大，即使你同时也有不少的体脂，健康程度也相对更高。比如一项研究发现，即使在体脂百分比相同的情况下，肌肉量更高的人通常有更低的心血管疾病风险。另一项研究则发现，高肌肉量与更长的寿命有关，无论体脂百分比如何。▲6 肌肉多与骨密度高、骨折风险低有关一项在《国际骨质疏松症》上发表的研究重，研究者们对绝经后的女性进行了长期的追踪研究，测量她们的肌肉量和骨密度，并记录她们的骨折事件。研究结果显示，肌肉量高的女性的骨密度更高，骨折风险更低。另一项发表项《美国老年医学杂志》上发表的研究同样发现，在老年人群中，肌肉量和骨密度之间存在正相关关系。肌肉在收缩时对骨骼施加力量，这种力量作为机械负荷，促进骨骼的重塑和生长，同时，肌肉活动可以促进包括骨形态发生蛋白（BMPs）、胰岛素样生长因子1（IGF-1）等在内的骨形成因子的释放，这些因子直接参与骨骼的形成和重塑过程。肌肉活动还能改善血液循环，增加骨骼的血液供应，为骨骼提供更多的营养和氧分子，有利于骨骼健康。所以肌肉量的增加有一定的间接促进骨密度增加的效果，定期进行力量训练对预防骨质疏松有益处。▲7 肌肉力量与更好的认知水平相关有人说“四肢发达，头脑简单”，可这未必符合现实。有一些研究表明，尤其在中老年人群体中，更好的肌肉力量与更好的认知功能相关 [5-6]。可能的原因在于，肌肉收缩是神经营养因子（包括脑源性神经营养因子）的主要来源，这些因子在大脑中调节突触，此外，肌肉活动具有重要的免疫和氧化还原效应，这些效应可以改变大脑功能并减少肌肉分解。▲8 小心不当的减肥方法让肌肉流失减肥时，我们都希望减掉的是脂肪，然而，不当的减肥方法却可能让你损失肌肉，比如长时间的断食。在2021年一项针对BMI达不到超重或肥胖水准的正常人群的临床对照研究中，均匀少吃组减掉的重量里92%都是脂肪，只有8%是肌肉；隔日断食组减掉的重量里，只有46%是脂肪，54%都是肌肉。也有其他佐证，2020年的一项研究发现，每天断食12小时以上导致四肢肌肉量下降。在长时间的彻底断食情况下，当身体耗尽糖原储备后，会开始分解蛋白质（包括肌肉组织）以供能。隔日断食属于比较极端的断食方式，而即使是轻度断食，在不伴随适当的锻炼和蛋白质摄入不足的情况下，肌肉流失的风险也可能会增加。从这方面考虑，想要在减肥的同时不大量损失肌肉，采取每天均匀少吃，同时减肥食谱中保证充足的蛋白质，并且在减肥期间配合力量训练的方式更好。还有一个额外的好处就是肌肉量大的人往往更容易保住得来不易的减肥成果，而不那么容易反弹。▲9 有氧运动不练肌肉你需要抗阻训练想要增加肌肉，走路、慢跑之类的运动指望不上。增加肌肉量的最有效的运动方式通常是阻力训练或重量训练，这种训练方式可以刺激肌肉生长和增强。具体有哪些，看图1。▲10 女性比男性难增肌不用对自己太苛刻女性比男性更难增加肌肉。这主要是由于男性和女性之间的生理差异，特别是激素水平。男性体内的睾酮水平比女性高，这有助于肌肉生长和发展。当然，这并不意味着女性不能或不应该进行肌肉训练，只是过程可能需要更长的时间和更多的努力。所以女性朋友即使说进行了抗阻力训练但一时效果不那么明显，也完全不用沮丧或怀疑，这只是因为生理条件设置了一点小的劣势，但假以时日肌肉还是可以增长的，并且运动本身带来解压效果和健康效应也是都能收获到的。▲11 警惕老人的肌肉流失老年人容易发生肌肉量下降，这种现象被称为肌肉衰减症。根据研究，60岁以上的老年人中，有5-13%的人患有肌肉衰减症，而在80岁以上的人群中，这一比例可能高达50%。肌肉衰减症的老人面临更高的跌倒和骨折风险，日常活动能力下降，造成行动障碍，生活质量也严重下降。此外，肌肉衰减症还与心血管系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病、认知功能障碍、肾脏疾病等有关，如果生病，也有更高的术后并发症风险、更长的住院时间，且总体死亡率高。所以我们要关注家里长辈的状况，帮助他们预防肌肉量下降，具体怎么做看图2。▲12 肌肉多的人别以BMI论胖瘦如果你有漂亮的肌肉，不要再因为BMI高而觉得自己胖。BMI是通过体重（千克）除以身高（米）的平方来计算的，它并未考虑到体重中肌肉和脂肪的比例。肌肉的密度大于脂肪，因此肌肉含量较高的人可能会有较高的BMI，但并不意味着体脂率高或者肥胖。更准确的判断方式是测量体脂率，方法有多种，包括生物电阻抗分析、皮褶厚度测量、水下称重、DEXA扫描等。家用的体脂率仪测出的数据并不很准确，只能作为参考。其实更直观的方法就是照照镜子，捏捏皮褶厚度，是肌肉还是脂肪就一目了然了。注意体脂率也不是越低越好，女性应保持在20%以上，男性10%可以接受。就像前面说的，肌肉多的人就算同时体脂高点，总体也是更健康的。所以不妨在运动时不要只看体重论效果，不要因为运动没能降低体重而沮丧，而要开心运动中锻炼到了肌肉，向健康长寿迈进一步。你上次做力量训练是什么时候？来留言区立个flag~ #全民营养提升计划#

43. 这一段对我很有用，我应该属于灭火器用得早的。~~~~~“关键窗口假说”认为，HRT就像灭火。如果刚进入更年期（火刚烧起来）就开始用，它就是有效的“灭火器”，能保护大脑。但如果停经很多年以后（房子都烧得差不多了）再用，它可能就没什么用了，甚至可能“添乱”。这背后的生物学逻辑可能是这样的：我们的大脑细胞上布满了接收雌激素信号的“天线”（即受体）。在刚进入更年期时，这些“天线”还很灵敏。此时补充雌激素，大脑能很好地接收到保护信号。但如果停经多年，这些“天线”可能因为长期收不到信号而退化、减少。这时再补充雌激素，就如同对着一部没有天线的收音机广播，大脑已经“听”不到了。

44. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

45. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

46. 十个成人五个胖！香港理工大学仇安琪团队于Nature子刊发文

47. 如何通过锻炼直接增强海马体功能

48. 抑郁症会改变大脑结构？神经科学这样说

49. 觉·生活《脑科学研究专栏》丨如果不刻意发力记忆，大脑会有什么影响？

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52. 男性如何通过锻炼增强海马体功能升级版

53. 拒绝玻璃心

54. 《降低认知衰退和痴呆症风险指南》的12个建议

55. 怎么预防认知衰退

56. 只做有氧不练力量，等于慢性消耗肌肉

57. 体重是降了，但皮肤却松弛、身材变干瘪

58. 减重，千万别把减脂肪搞成减肌肉！

59. 学医后才知道，保护大脑最好的运动，不是太极瑜伽，而是这件事

60. 为什么你拼命运动，却“瘦”得像个难民？忽略增肌的减脂是场灾难

61. 如果你也想体重嘎嘎往下降，那你先提高代谢，先这样坚持一个月！

62. 我第一次减重从230减到170疯狂做有氧，体重是下来，身材依然臃肿而且很快复胖到270，其实很多人觉得只要泡在有氧器械上，每天挥洒汗水，脂肪就会“哗哗”掉。但实际上，你只依赖有氧减脂存在诸多局限： • 肌肉流失风险高：长时间有氧（尤其是空腹或过量有氧）会让身体在消耗脂肪的同时，也分解肌肉来供能，导致基础代谢下降，后续容易反弹。 • 减脂效率会递减：身体会逐渐适应单一的有氧模式，后期即便付出同样的时间和强度，减脂效果也会越来越弱。 • 身材线条难精致：只减脂肪不练肌肉，会让身材变得松垮，缺乏紧致感和线条美，比如常见的“瘦下来但没型”的情况所以我们要想练好身材，力量训练不可少力量训练才能增加你的肌肉量，肌肉量提升后基础代谢会提高，意味着即使在休息时，身体也能消耗更多热量，形成那些人挂在嘴边“易瘦体质”。而且还能塑造肌肉线条，让减脂后的身材更具立体感，比如清晰的马甲线、紧致的臀腿线条等。所以一定每周安排2 - 3次力量训练，涵盖上肢、下肢、核心等部位。#健身前后对比 #减肥逆袭

63. 减肥，请多做力量训练！

64. 怎么才能减脂不减肌?

65. 体重不下降的10个原因

66. 替尔泊肽减重别瞎减！掉肌肉比长胖更危险，90%的人都踩坑

67. 开启大脑潜能：神经可塑性的奥秘与实践

68. 快速减重为何总与肌肉流失同行？

69. 三分练七分吃。一定要合理运动养成易瘦体质：肌肉是“耗能大户”，即使在你静止不动时，1公斤肌肉消耗的热量也远高于1公斤脂肪。肌肉量越多，基础代谢率就越高，意味着你每天能自然消耗更多热量，更不容易长胖。这就是所谓的“易瘦体质”。只做有氧而不做无氧，减脂的同时也可能流失肌肉，导致基础代谢下降，更容易反弹。#减脂 #健身 #石家庄健身房 #999私教包月

70. 大脑可以重塑

71. 只跑步不练力量，等于在透支身体！90%跑友都在犯的错

72. 节食减肥不可取，科学减重才持久

73. IF 8.2！认知储备 + 衰弱状态，竟能这样影响神经退行性疾病风险！34 万人大队列研究揭晓答案

74. 我后悔让老公自己记录做饭了，剪得我好累... 另外谁做菜也洗那么多次手呀？😂 P.S. 还有人相信靠节食能瘦出好身材吗？而且也没有谁能光靠天生就一直保持好身材。决定身材的是代谢系统，它会受肌肉量、饮食、睡眠和压力的影响。长期节食会让身体进入‘省能模式’，代谢变慢，反而更容易反弹和发胖。所以，与其少吃，不如把代谢养好——吃得天然健康+动起来！ #健康饮食 #健身 #饮食习惯 #减肥

75. 既然少吃可以瘦下来，为什么还要多运动？

76. 底层逻辑扒透：只要饿能瘦，想抗老必须练。减重核心只有热量缺口，管住嘴就能掉秤，但瘦只是数字上的瘦，会变成瘦胖子，不练只会干瘪松垮；健身是给身体升级的一种手段：通过有氧强心肺、通循环、稳血糖血脂，扛熬夜抗压力；无氧锁肌肉、提代谢、正骨体态、护内脏抗衰老，杜绝瘦下来皮松肉垮！正好在提升身体素质的时候产生了热量更多的消耗带来减重上更多的红利. 所以搞清楚自己处于一个什么阶段在去想清楚自己需要什么方式瘦这点很重要，如果大基数或者非常忙的上班族，可以通过饮食控制达到瘦下来的效果，有一定的时间人群可以通过有氧无氧相结合的方式去达到瘦下来并且正好提升身体素质的一种效果. #健身#减脂#减重#健身干货#拿铁乔登

77. 减肥，最有效的方法不是过度节食，而是轻断食！

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79. 胰岛素抵抗，劝你好好吃碳水

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81. 6件事损害大脑健康！第一个你就常做，怪不得脑子越来越慢

82. 别等大脑“生锈”！5个科学护脑方法，延缓认知衰退率

83. 健康分享近45%的认知衰退风险源于日常习惯，生活习惯差异可使同龄人的大脑年龄相差多达8岁。建议通过七个“减龄”策略保护大脑：规律进行中等强度运动以扩充海马体体积；积极参与社交活动以增强“认知储备”；采用抗炎饮食并保护血管；保护听力以避免大脑神经“用进废退”；即刻戒烟以减缓大脑萎缩；对世界保持好奇并学习新技能以构建神经连接；保证深度睡眠以启动脑脊液对代谢废物的“深层清洁”。

84. 胰岛素抵抗是什么情况？胰岛素抵抗要怎么办？

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88. 维生素、矿物质……如何判断身体是否缺少这些营养素？

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91. 这个不起眼的小毛病，竟能引起大脑损伤！可惜大部分人都没当回事

92. 你还在盲目节食减肥？瘦不下来，竞是身体再求救，你知道吗？

93. 节食减肥有效果吗？

94. 体重逐渐下降的知识

95. 糖代谢，都在这篇了

96. 【普济·嘉医科普】大脑里的 “全能小管家”：海马体的隐藏技能大揭秘

97. 警惕认知衰退，这些信号别忽视

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