1. 罗大伦《四季食疗》春日养生50要点1. 春季养生核心是顺应阳气生发，同时兼顾不同体质的差异。2. 阴虚体质者春天最易难受，因体内阴液不足，无法制约升发的阳气。3. 阴虚者春季典型症状包括：烦躁易怒、眼睛干涩、失眠多梦、口干咽燥、手心脚心发热。4. 阴虚者春季饮食总原则：多润多补，滋阴制阳。5. 阴虚者应少吃辛辣、煎炸、烧烤等燥热食物，以免耗伤阴津。6. 阴虚者可多吃银耳、百合、山药、桑葚、莲藕、雪梨、鸭肉等养阴生津之品。7. 阴虚者春季重点在于滋水涵木，即通过补肾阴来滋养肝阴。8. 阴虚者早餐后可少量饮用滋阴茶，如用玉竹、石斛、麦冬泡水。9. 阴虚者春季务必避免熬夜，保证充足睡眠以充养肝血。10. 阴虚者运动宜温和舒缓，如散步、太极，切忌大汗淋漓。11. 气虚体质者春天容易感到困倦乏力、说话气短、面色萎黄。12. 气虚者春季饮食应注重补充元气，以平补为主。13. 气虚者可常喝山药薏米瘦肉汤，健脾益气。14. 气虚者适合吃黄芪蒸鸡，补气效果显著。15. 气虚者也可食用素烩玉米羹，温和补充元气。16. 春季阳气初生，阳虚体质者应抓住时机温补阳气。17. 阳虚者春季可多吃辛散食物，如葱、姜、蒜、韭菜，帮助阳气生发。18. 阳虚者应避免食用寒凉食物，如黄瓜、冬瓜、绿豆芽，以免阻碍阳气生发。19. 春季养生的另一重点是补肾精，尤其对肾精不足者。20. 肾精不足或阴虚者春天易上火，这种火是虚火，不能靠清热解毒来解。21. 肾精不足者春天可喝熟地山药汤来“灭火”，滋补肾精。22. 春季气候多变，温度骤变易引发疾病，应注意“春捂”。23. 春天嘴唇干裂，多与体内津液不足或脾胃功能失调有关。24. 春季咽喉红肿疼痛，阴虚者可用滋阴方法调理，而非一味清热，比如黑豆水、银耳汤。25. 春季饮食应“省酸增甘”，以养脾气，防止肝气过旺克伐脾胃。26. 甘味食物首推大枣、山药，能补益脾胃。27. 其他甘味食物还包括大米、小米、糯米、南瓜、黑木耳、桂圆等。28. 春季应多吃温散升阳的食物，如葱、蒜、韭菜，助阳气生发。29. 春季养肝润肝，可适当食用猪肝、菠菜、西兰花、猕猴桃等。30. 春季肝气旺易影响脾胃，饮食宜清淡，减轻脾胃负担。31. 早春时节，为维持体温，膳食应以高热量为主，如糯米、花生、核桃。32. 春季应补充高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、虾、牛肉，补充能量消耗。33. 春季是病毒活跃期，应摄取足够维生素C，如小白菜、油菜、柑橘。34. 维生素A能保护呼吸道，可多吃胡萝卜、苋菜。35. 维生素E可提高免疫力，芝麻、卷心菜、花菜是良好来源。36. 春季可多吃时令菌类，如黑木耳、银耳、香菇，有助于肝的生发功能。37. 银耳富含银耳多糖，能提高人体巨噬细胞的吞噬能力。38. 春季进补以平补、清补为主，忌厚味滋腻。39. 平补食物包括小麦、玉米、豆腐、豆浆、苹果、蜂蜜等，性味平和。40. 清补食物指性凉的食物，如百合、鸭肉、绿豆，适合阴虚或“不受补”的人。41. 肝经火旺者春天不宜再补肝，应清肝疏肝。42. 清肝食物可选小白菜、油菜、芹菜、菠菜、荸荠等。43. 春季可适当饮用一些药茶来防病，如预防流感的茶饮。44. 预防流感可用生地、板蓝根、贯众、大青叶煲水代茶。45. 春季情绪易波动，应练习冥想、书法等以静心养阴。46. 春季饮食不宜过饱，尤其晚餐，以免内热积聚。47. 春季可适当食用枸杞、山楂等食物来养肝。48. 阴虚者春天应避免长期只吃黄瓜等极端节食，以免损伤脾胃。49. 春季养生需综合调养，结合饮食、起居、情志和运动。50. 顺应四时，辨清体质，是春季食疗养生的关键。——————————————🌱 我是菲菲姐，用科学方法，陪你一起变好！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划##衣食住行就是人的气运#

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6. #立春#中医养生：顺应春生，养肝护阳春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。——《黄帝内经·素问》 🌱 一、核心原则：养肝、疏泄、护阳 • 春属木，与肝相应，重点在疏肝理气、升发阳气 • 忌：熬夜、暴怒、久卧、生冷寒凉、过度进补 • 宜：早睡早起、适度运动、心情舒畅、饮食清淡 🌿 二、饮食养生：省酸增甘，助阳生发 • 多吃：韭菜、菠菜、春笋、豆芽、葱、姜、蒜（少量）、红枣、山药、小米粥 • 少吃：酸味食物（醋、柠檬、山楂）、生冷冰饮、油腻厚味、辛辣燥烈 • 推荐： ◦ 晨起：一杯温水/姜枣茶（体寒者） ◦ 日常：菠菜猪肝汤、山药小米粥、春笋炒肉（清淡） ☀️ 三、起居养生：晚睡早起，舒展阳气 • 作息：23点前入睡，7点前起床，顺应春阳升发 • 保暖：“春捂秋冻”，重点护住腰腹、脚踝、头颈，防倒春寒 • 环境：多开窗通风，保持室内空气流通，多接触自然阳光 🏃 四、运动养生：温和动养，疏肝解郁 • 宜：散步、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸、踏青 • 原则：微微出汗即可，不剧烈、不大汗淋漓，避免耗伤阳气 • 建议：每日30分钟，晨起或傍晚最佳，多在户外进行 🧘 五、情志养生：疏肝理气，心情舒畅 • 春主疏泄，情绪宜舒展，忌抑郁、暴怒、焦虑 • 方法：多与人交流、听舒缓音乐、冥想、养花种草、亲近自然 • 关键：保持心态平和，少生气、少纠结，让肝气条达 🍵 六、简易养生小方 1. 疏肝茶：玫瑰花3朵+陈皮2g+枸杞5粒，沸水冲泡，理气解郁 2. 养肝粥：小米+红枣+山药+枸杞，煮粥食用，健脾养肝 3. 穴位按摩：按揉太冲穴（足背）、期门穴（胁肋），每次3-5分钟，疏肝理气核心：顺应春生之气，养肝护阳，动静相宜，身心同养，为一年健康打下基础。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

7. 春季宜养阳，中医建议这样做

8. 它是春季"龙须菜"，1明目，2养肝，3排毒，4通便，使劲吃，浑身都舒服

9. 想要除湿气、护阳气！春天建议多用它！俗话说，一年之计在于春。春季万物生长，人体也正处于阳气升发的时候，此时养护好初生的阳气，对提高这一整年的抗病力非常重要。但春季多雨，气候潮湿、气温反复，寒湿之邪又为阴邪，易损阳气。中医养生有妙招，能够让体内阳气更好地“成长”。一、春季，适合用点生姜生姜是厨房中的常见食材，经常用来解表散寒，尤其是在受寒后服用，对预防风寒感冒很有帮助。1补养阳气春季虽然气候有所转暖，但冬季残留的寒意仍在，在饮食上宜多吃些辛温食物，“辛”可散寒、升发阳气，“温”可以助长人体的阳气。生姜恰好为辛温之物，可用于春季养阳保健。2缓解疲劳，促进睡眠生姜味辛性微温，可促进血液循环，有助机体排汗降温等作用。暮春时节食之，白天可提神、缓解疲劳，晚上可促进睡眠。3增进食欲，预防腹胀中医认为，生姜归肺、脾经，生姜中的姜辣素可有效刺激胃液分泌、兴奋肠管、促进消化、增进食欲。4驱寒养血，除湿春天气温多变，忽冷忽热，很多人早上起来的时候会感到寒冷，这多半说明身体体寒、体湿。多食生姜可驱寒养血，有效缓解身体寒冷等症状。妇女产后食用，能起到温经散寒、去瘀血而养新血的效果。二、生姜配一宝，春吃身体好1配橘皮生姜有散寒发汗、温胃止吐、杀菌镇痛、抗炎的作用，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等证，前人称之为“呕家圣药”。橘皮味辛、苦，性温，归脾、肺经，有理气化痰、健胃除湿、止吐、降压等功效。两者搭配在一起，能起到养胃助阳、止呕祛湿的作用。做法：取生姜9克、橘皮鲜品9克洗净，水500毫升，煎成生姜橘皮汤，一天分两次服用。2配紫苏冬天过去，人体积蓄了不少的寒气，如果春天不及时驱寒容易生病。此时喝点生姜紫苏水，驱寒又能防感冒。中医认为，紫苏“主下气，除寒中”，和生姜搭配可以发汗解表、祛寒健胃，适用于风寒感冒，尤其是伴有恶心、呕吐、胃痛、腹胀等证的胃肠型感冒。做法：生姜、紫苏叶各3克，洗净切成细丝，加红糖15克，以沸水泡10分钟即可。妇女产后食用，能起到温经散寒、去瘀血而养新血的效果。内热阴虚火旺者不宜吃生姜，此类人群常表现为心烦失眠、口燥咽干、燥咳少痰、大便秘结、痔肿便血等，吃姜会加重病情。已经腐烂的生姜不能吃，切开颜色变褐的生姜也不要吃。腐烂的生姜会产生一种毒性很强的有机物——黄樟素，使肝细胞变性。吃姜最好在早上，可升发阳气。因姜有发散之性，晚上吃容易导致心神不得收敛，对健康不利。姜皮略呈凉性，有利水作用，一般情况下吃姜无须去皮。

10. 春季养肝正当时：以中医之道，守生发之机中医认为，肝在五行属木，与春季相应。其性喜条达、升发，主疏泄，调畅全身气机，掌管情志的舒畅、脾胃的运化、气血的流通以及女子的月经。肝又主藏血，具有储藏和调节血量的功能。春季天地阳气升发，人体肝气亦随之旺盛。若肝气升发太过，则易化为肝火，表现为急躁易怒、面红目赤、头痛、失眠多梦。若肝气升发不及或被郁，则成肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸胁胀痛、喜叹息、女性月经不调。今年初之气“寒木”的格局，极易导致后一种情况——肝气为寒邪所遏，疏泄失常。丙午春令养肝五法：因时制宜之精要1. 温散寒郁，助木升发春季阳气始生，肝气欲升，此时最忌用寒凉食物、药物直接压制，否则会重伤生发之机，使郁火内陷。勿过早减衣，尤其护好项背与足踝，防寒邪袭于太阳、少阳经脉。饮食可酌加辛温升散之品，如少量葱、姜、香菜、韭菜、芥菜，以助肝气升发，驱散寒郁。然需注意，司天为君火，辛温不可过用，以免助火化热，宜“微辛微温，中病即止”。2. 柔润疏泄，防其亢逆春气通肝，木气本旺，加之水运生木，易致肝气疏泄太过，亢而为害。且风动之象明显，体质偏阳、偏郁者易出现头晕目眩、烦躁易怒、血压波动、失眠多梦等症。养护当以“柔润敛阳”为法：饮食多取青绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、荠菜）以直养肝体；可适当食用酸味食物（如山楂、乌梅、柠檬）以收敛过亢之肝气；亦可用菊花、枸杞、白芍泡茶，清肝明目，养血柔肝。3. 调和心肝，安神定志水运太过寒害心火，肝气郁滞亦能化火扰心，故今春“心肝火郁”或“心肝血虚”证候多见。养护需注重情志调摄，避免大怒与过度思虑。《养生论》言：“春宜宽志，以缓形神。”宜常进行户外缓行、太极拳、八段锦等运动，使气血和畅。穴位可按揉太冲（肝经原穴，泻肝火）、内关（心包经络穴，宁心安神）、神门（心经原穴，安神定志）。饮食可辅以莲子（带心）、百合、小麦等清心除烦。4. 培土荣木，固护中州肝木克脾土，肝气过旺易横逆犯脾，导致脾失健运，出现脘腹胀满、食欲不振、大便不调等。故养肝勿忘实脾，饮食宜甘淡平和，如小米、山药、茯苓、薏苡仁、白扁豆等，以健脾益气，滋生化源，土厚则木有所植，不致摇动。此即《金匮要略》“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”之妙用。5.滋水涵木，以制其过岁运虽为水太过，然此“水”乃天之六气之寒水，易伤阳气；于人体而言，反因寒水外盛，耗伤肾中真阳，或致“阳虚水泛”。肝肾同源，乙癸相生。若肾阳不足，无以温煦肝木，则肝木生发无力；若肾阴亏虚，则水不涵木，肝阳易亢。因此，春季养肝需兼顾补肾。可于膳食中酌加黑豆、核桃、桑葚等平补肝肾之品。艾灸太溪（肾经原穴）、关元（培补元气）亦能温肾助阳，以资肝木生发之源。春季养肝，重在顺应“木气”生发。除膳食与艾灸外，日常可饮护肝茶，以清肝明目、疏理气机，使肝气条达而不郁。或晚间用疏肝泡脚，可引气血下行，暖足通络，助肝血归藏，缓解疲劳。平日宜保持情志舒畅，避免动怒。春养肝，即是养“生”机，肝血足则筋柔，肝气顺则气血和，为全年健康打下根基。养护肝脏，非一时一法，乃是将顺应天时、调摄情志、合理饮食、适度运动融于日常生活之中，形成一种和谐的生命节奏。肝气舒，则气血和；肝血足，则神魂安。愿每一位朋友都能把握这大好春光，以中医智慧为指引，悉心养护好肝脏，令其疏泄有度，藏血有方，从而精神饱满，体魄强健，以昂然之姿，迎接马年的奔腾与收获。选择中医有制好的疏肝泡脚方还有护肝茶，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的给调理肝脏，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

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18. 春天日常疏肝理气养颜茶春属木，与肝相应，春季阳气升发，肝的疏泄功能也会随之变得活跃。日常温和养肝、疏肝理气、养颜，尤其适合女生日常喝。简单的食材煮水或保温杯开水冲泡，可以根据自己的口味放食材没有严格要求。陈皮：理气健脾、化痰，帮肝脏疏通气机玫瑰：疏肝解郁、缓解情绪不畅、调经养颜红枣：补中益气、养血安神。枸杞：滋补肝肾、明目适合谁喝：经常熬夜、用眼多，容易烦躁、胸闷、心情不好，脸色偏黄、气血不足，久坐、消化一般。不建议：上火严重、口干口苦、长痘多时少喝经期量很大的人少放玫瑰。糖尿病、血糖高的人少放红枣。

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23. 【立春时节易春燥，饮食有什么讲究？】#二十四节气话养生##立春别忘了咬春#立春后，人体气血活动加强，新陈代谢逐渐加快，阳气向上升发、向外疏散，肝气逐渐旺盛，脾胃相对虚弱；加之春季多风，风邪易侵袭人体，故易出现春燥。立春饮食无需大量进补，应以五味调和、少咸酸、适辛甘、温润为主。可适量食用春季应季绿色蔬菜，如香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。春季还可适当食酸，如醋、乌梅、山楂、木瓜等，可开胃助消化，但不宜过量，以免因酸涩收敛之性，影响肝气升发。（来源：北京老年医院）

24. #为什么建议食用油时常换着吃#不同油脂性味各异，长期单吃易致体内寒热失衡；油脂归经不同（如芝麻油入肝、大豆油入脾），换着吃可兼顾多脏腑滋养，助力气血生化与代谢；中医强调 “饮食杂合而不偏”，多样用油能避免单一成分壅滞气机、滋生痰湿，减少脾胃负担，维持体内阴阳平衡。

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30. 春天一定要养肝血养肝春天正是养肝之时！！肝好人不老养生干货春天是欣欣向荣的季节，树木抽枝发芽肝脏也是如此"肝者……此为阳中之少阳，通于春气。"人体五脏与自然界四季阴阳相通，主疏泄的肝脏于条木生发之际的春季相通应春季人体阳气升发，肝气也逐渐增旺。春养肝，让肝气如草木般欣欣向荣春养肝"疏肝气"：食青色食物；心态放平和；运动春养肝"养肝血"：食补肝血食物；侧卧早睡养肝血春养肝"慎劳心"：有节奏地工作和生活，不能劳累春养肝"节饮食"：勿食大辛大热，油腻肥腻之物饮食指南：吃"青色"的食物：疏肝气吃"补肝血"的食物：养肝血穴位指南：刺激三阴交：女生保健的重要穴位常按肝俞穴：疏肝利胆常揉肝经：解肝郁、补肝血生活指南：运动宜多不宜剧烈充足的睡眠调节情绪，不生闷气

31. #立春养生为健康开个好头##把健康带回家##今年过年超会爱自己# #健康作业本# 👶立春后儿童健康攻略，轻松避“坑”！🏥立春已至，儿童健康防护不能松懈！抓住防温差受凉、防传染、调饮食作息三个关键1. 穿衣指南：春捂秋冻，关键部位的保暖很重要！按照“上薄下厚，层层叠穿”的原则，灵活调整衣物厚度。早晚加外套，中午逐层脱，注意保暖又不捂出病！🌬️2. 控制温差，防止受凉：出入空调/暖气房时，先适应一下温度变化，避免立刻脱下外套。室内保持通风，湿度适中，让孩子呼吸更加舒适！🌬️3. 避免拥挤，预防传染：尽量减少带孩子去人群密集的场所，如商场、游乐场等。出门戴口罩，回家勤洗手，降低感染风险！😷4. 饮食调整，注重脾胃：多吃清淡食物，如菠菜、山药、小米等，避免生冷、油炸、甜食。多喝水，晨起空腹喝温白开，促进新陈代谢！🍹5. 适度户外，增强免疫力：每天保证1-2小时的户外活动，晒太阳、跑步、跳跃，让身体充满活力！运动后及时擦干汗水，换上干爽的衣服，避免吹风！🏃♂️6. 规律作息，充足睡眠：确保每天睡眠时间充足，顺应自然规律，早睡早起，保持良好的生物钟！😴让孩子们在春天里茁壮成长，享受快乐童年！🌈

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35. 春天为什么要养肝呢？不养肝= 旧疾找上门+伤身耗体+脾气变差+变丑你会不会是这样一群人：春天到了，反倒身体更不舒服了？眼睛干、鼻子痒、皮肤痒、掉发加重、牙疼、睡觉难入睡或者半夜容易醒？《黄帝内经》早有警示：“春三月，此谓发陈，逆春气，则少阳不生，肝气内变。” 这是身体告诉你，你的肝气抒发不畅春季不养肝，旧疾找上门！（✅来测测，你的不适，是不是与肝有关：http://t.cn/AXfvbEoO、http://t.cn/AXfv4vdx）春季对应五脏之肝，天地阳气升腾，人体肝气进入疏泄升发关键期，身体里潜藏的郁气、瘀血、痰湿等旧疾，都会跟着阳气向外透散。此时不养肝，肝气郁结失疏，不仅会让老毛病加重，更会直接损伤肝之本脏，形成恶性循环，拖累一整年的健康底子。春季该如何养肝？做好3件事：多运动助气机升发，多吃芽菜顺肝气，早睡不熬夜补肝血，稳住情绪不内耗另外，今年的养肝计划，菲菲姐打算围绕姨妈周期，带你养肝。顺时升发、疏通气机、调畅情志、滋养肝血。抓住春季黄金期，从根源阻断肝气致病。本周五（20日），咱们一年一度的专业春季疏肝养肝计划正式上架！菲菲姐结合中医经典+功能医学+精准营养，带大家系统疏肝、清火、补肝血。趁春天把肝养透，避免旧疾加重，养出好情绪、一张肝气顺的干净脸庞。 --- 🌱 我是菲菲姐，用科学方法，陪你轻松变好！ @菲菲姐的小花园 http://t.cn/AX5elX1h 清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗 #家庭健康守护计划#

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42. 春分养肝，事半功倍：中医膏方的智慧春分，是二十四节气中阴阳平衡、昼夜均分的特殊节点。此时，天地间阳气与阴气各半，人体肝气也处于由里出表、阴阳各半的动态平衡点。因此，春分时节养肝，不仅是顺应天时的必然选择，更是实现全年健康事半功倍的关键举措。一、春分节气养肝的独特好处春分养肝，其好处远超其他时节，主要体现在以下几个方面：顺应天时，事半功倍：春分时节，天地阴阳各半，人体肝气也处于由里出表、阴阳各半的动态平衡点1。此时调理肝气，最易使其恢复“生发有节、疏泄适度”的生理状态，效果远胜于其他时节。养好肝，能让一年的“阳气圆运动”变大变圆，使人全年精力充沛、思维敏捷。预防“木旺克土”，调和肝脾：春天木气（肝气）旺盛，容易过度克制脾土，导致脾胃功能下降，出现消化不良、腹胀、腹泻等问题。春分养肝，重点在于调节肝主升发的平衡，“使勿过度升发”，从而保护脾胃，避免“春伤于风，夏生飧泄”。平衡阴阳，防治春季多发病：春季阳气升发，若升发过度，易造成“阳根下拔”，或肝气过旺导致火气上浮，引发头晕、耳鸣、失眠、烦躁、易怒等症。春分养肝，重在“养肝之体”（肝阴）以制衡过亢的“肝之用”（肝阳），使肝之体用归于平衡，能有效预防和缓解这些春季高发的不适。调畅气机，改善情绪与亚健康：肝主疏泄，喜条达。现代社会压力大，人易肝气郁滞，导致情绪不畅、焦虑、抑郁，以及各种疼痛。春分借天地升发之气养肝疏肝，能极大地调畅全身气机，改善情绪，缓解压力带来的各种亚健康状态。男女各有侧重，获益良多：对女性而言：女子以血为本，肝藏血。春分养肝即是养血，能调补气血、平衡阴阳、和畅脏腑，有效改善月经不调、面色萎黄、更年期综合征等，兼有养颜美容之效。对男性而言：春天养好肝，能舒畅阳气，为全年的阳气升发打好基础，使人精力旺盛、思维清晰、延缓衰老。二、养肝膏：春分养肝的智慧之选在众多养肝方法中，膏方因其“重在滋补，能滋养五脏，平衡阴阳”的特点而尤为适宜。选择中医的养肝膏，更是针对春分及春季特点精心配伍，其优势与好处体现在多个层面：（一）配方精准，体用同调养肝膏严格遵循“肝体阴而用阳”的中医核心理论设计。方中酸味入肝，滋补肝阴（肝之体）；辛味入肝，调畅肝气（肝之用）。酸辛合用，既能补肝之体，又能助肝之用，使肝的阴阳、气血、疏泄功能归于平衡，专门针对春天易出现的肝阴不足、肝阳偏旺或肝气郁滞。这种“体用同调”的配伍思路，确保了调理的全面性和根本性。（二）口感佳，易坚持养肝膏“酸酸甜甜特别好吃”，改变了良药苦口的传统印象，使其更容易融入日常生活，便于长期服用。养生调理贵在坚持，良好的口感极大地降低了坚持的难度，使养生成为一种愉悦的体验，而非负担。服用方便，适应现代生活每次只需一小勺，用开水调和温服即可，日一至两次，饭前饭后都可以。这种便捷性非常适合工作忙碌、生活节奏快的现代人，无需煎煮，随时随地即可养生。（三）适用人群广泛养肝膏特别适合于工作压力大、精神不振、精力不济、易疲劳、面色不佳、眼睛干涩、睡眠差、白发增多、女性月经不调及更年期人群。（注意：湿热偏盛、腹胀、腹泻、感冒期间，以及孕妇、儿童不建议服用。）春分养生强调“养平衡”，包括阴阳、气血、上下平衡。服用养肝膏是核心的内部调理，同时还应配合：起居：晚睡早起（古人所指晚睡约为亥时），慢步缓行。饮食：清淡为主，可适当食辛（如韭菜、姜）以畅肝气，若肝火过旺可食酸（如山楂、乌梅）以收敛。情志：调畅情绪，节制怒气，保持平和愉悦。运动：多进行户外活动，如散步、游园，以生发阳气，疏通气血。经络：多梳头，轻轻敲打肝经穴位，以通畅经络。将内服养肝膏与这些外部调节相结合，内外兼修，方能最大程度地顺应春分气机，达到最佳的养生效果。春分节气，是借助天地阴阳平衡之力来调和人体肝气的黄金窗口。此时服用选择中医的养肝膏，是一种高度智慧的选择。它以其精准的配方、良好的口感、全面的实证效果、便捷的服用方式以及传统的匠心工艺，成为帮助现代人顺应天时、疏肝养血、平衡阴阳、改善亚健康、奠定全年健康基础的得力助手。抓住春分时节，开始系统地养肝，正是“一年之计在于春”在健康层面的最佳实践。投资一份养肝膏，不仅是对当下身体的滋养，更是对未来一年健康活力的长远储备。选择中医工作室现有养肝膏，现单现熬，下单一周内发货~感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书。如果您不知道自己是什么体质如何才能更好地养护肝脏，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案～

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44. 春天养好肝，美丽一整年

45. 春季肝养生，这杯养甘茶不要错过

46. 肝最喜欢的一花一果一动作，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

47. 春季养脾搭配|五指毛桃+陈皮+四神汤

48. 春季养生好时节，分清体质好养生

49. “春捂”到底该捂哪儿？这些部位很关键，捂好了，疾病绕道走！

50. 春季养生避坑：野菜不能当药吃，茶不是越浓越祛湿！

51. #小鲁提醒# 【健康提醒！#春捂以温暖不出汗为宜#】#春天最适合洋葱式穿搭# 近两日，北方大部气温起伏明显，南方虽已全面入春，但不少地方阴雨不断，体感湿凉。俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，但“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，为什么要“春捂”，又该怎么“捂”？戳视频了解↓↓ 央视网的微博视频

52. 春天上火多，适合喝的5款清润茶

53. 春天减肥，要“发陈”，而不是“挨饿”！就像郑州粉丝，选对食物，调理对，一个月就细了一圈： 1️⃣，春季“3断”： ❌断高酸收敛物：比如醋、山楂、柠檬。 ❌断黏腻浊物：特别是油炸物，以减轻脾胃负担。 ❌断生冷：少喝冰美式、冰可乐。中医讲“春食阳在肌表，不宜以寒制之” 2️⃣，春季“4养”： ✅辛香发散：韭菜、香菜、豆芽、春笋。 ✅甘淡健脾：山药、小米、茯苓、南瓜。 ✅青涩清肝：菠菜、荠菜、绿茶。 ✅温通热源：花椒、肉桂、生姜。 3️⃣，养好“引擎”： ‼️上午下午，各泡一包邱医生配好的【薏诗茶】，顺应时节，养好“代谢引擎”，让“燃脂小火炉烧得更旺”。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。”别错过今年春天的调理黄金期哦！ ‼️薏诗茶特惠中，【买3送1】，别错过哦！ #这个好物闭眼入# http://t.cn/A6FZXP7a

54. 春季肝养黄金期，码住3款肝养生茶

55. 脸黄暗沉/养肤姐妹春季茶，玫瑰桑葚水

56. #春季烦躁情绪会常常找上门 ##微博健康在关注#一到春天就莫名烦躁、易怒、情绪低落？其实不是你脾气变差，而是身体在跟着季节变化！春季气温、光照、气压波动，会影响内分泌、激素水平，再加上肝气升发，很容易出现情绪不稳、焦虑、心烦、睡不好。科学调理小建议👇• 早睡不熬夜，稳住内分泌，情绪才不容易炸• 多晒太阳多走动，促进快乐激素分泌• 饮食清淡，少辛辣油腻，多吃深色蔬菜、粗粮• 情绪上来时深呼吸5次，快速平复烦躁• 肝气不顺易易怒，适当放松、少生气，养阳也养肝春天养好情绪，全年状态都在线～

57. 营养师洋洋｜春天养肝不是瞎补！这篇科学养肝一次讲透✅#春天养肝怎么做最合适 ##健闻登顶计划#一到春天就说“养肝”，但90%的人都养错了！狂喝养肝茶、乱吃护肝片、盲目排毒，反而越养越伤。今天用最实在的科学逻辑，告诉你春天到底该怎么养肝。🌿 春天养肝，养的到底是什么？春天养肝，本质是：减轻肝脏负担 + 稳定代谢 + 调节情绪 + 修复肝细胞。🥗 春季养肝怎么吃最科学？• 多吃：深绿色蔬菜、优质蛋白（鱼、蛋、豆）、全谷物• 少吃：油炸、甜食、酒精、加工肉、生冷冰饮• 原则：清淡、规律、不过饱✅ 洋洋总结春天养肝，核心就4句话：不熬夜、少喝酒、清淡吃、少生气。不用神药，不用偏方，好好生活，就是最好的养肝。#一条plog告别三月#

58. 【人体空间站plog19Ⅰ4月空间站启运·疏肝排浊，扫清春困湿气】#人体空间站站长##微博健康公开课##健闻登顶计划# 4月正式进入春季养护周期！你的身体就像一座精密空间站，经过寒冬蛰伏，春季肝气升发，一旦疏泄不畅，湿气淤积、春困缠身、情绪烦躁全找上门，这是春季养生第一关！从中医养生+现代营养双维度，4月首日疏肝排浊刻不容缓：春季肝气对应人体空间站“动力舱”，肝气郁结会导致代谢循环变慢，湿气堆积成为站内“垃圾”。日常多吃菠菜、香椿、芹菜、菊花等疏肝食材，减少高油高糖、生冷食物，避免加重肝脏代谢负担；每天晨起做5分钟扩胸拉伸，疏通肝经气血，加速湿气排出。同时4月温差大，疏肝同时要护住脾胃这个“补给舱”，晨起喝温白开水，唤醒肠胃蠕动，拒绝空腹喝冷饮、咖啡。很多人春季犯困、乏力、脸肿，根本不是睡不够，而是空间站动力不足、湿气堵循环！坚持疏肝排浊72小时，就能明显感觉春困缓解、身体变轻快。你最近是不是总觉得睡不醒、情绪低落？评论区扣「春困」，教你一招快速疏肝小技巧～

59. 【人体空间站plog21Ⅰ空间站循环系统养护·春季护血管，远离血栓隐患】 #人体空间站站长##微博健康公开课##全民营养提升计划# 春季气温波动大，血管这个“循环管道系统”最易受刺激，是心血管问题高发期！4月护血管，是人体空间站循环舱养护的核心，寒冬血管收缩，春季突然舒张，血脂、血液黏稠度易异常，养护不到位，血栓风险悄悄升高。春季护血管遵循“温和调理”原则：饮食上低盐低脂，多吃洋葱、黑木耳、芹菜、燕麦等清血管食材，减少动物内脏、油炸食品摄入，控制血脂水平；每天喝1500-2000ml温水，稀释血液，避免血液黏稠；拒绝久坐，每天30分钟快走、慢跑，促进血液循环，防止血管淤堵。同时春季情绪波动大、熬夜、血压不稳，都会损伤血管内皮，加速斑块形成。尤其中年人群，别忽视春季血管养护，人体空间站循环通畅，才能为全身输送充足养分，精力充沛、手脚温暖，远离头晕、胸闷、手脚麻木等问题。春季你有没有头晕、手脚冰凉的情况？评论区扣「循环」，获取专属护血管食谱～

60. 春回大地，万象更新！谈谈春季养生

61. 【一羽健康讲座】一羽春季健康饮食指南

62. 【时令节气与养生】春宜增辛少酸微甘，酸入肝、辛入肺、甘入脾

63. 春季饮食要“减酸增甘”，多吃1紫2白3黄，顺时而食，健康度春

64. 春季养生需顺应季节特点

65. 2026春分养生指南

66. 【节气养生】立春节气与体重管理

67. 春季饮食养生小贴士

68. 春季饮食注意事项

69. 科普园地 | 春回大地营养护航——春季换季，这样吃更健康！

70. 【共飨时光】中心路小学营养食谱（3月30日—4月3日）

71. 健康科普│“健康营养·合理膳食”—春季青少年营养膳食指南

72. 为什么春季易上火？

73. 春季生发宜降火

74. 春季上火别乱喝凉茶！中医分清虚实再调理

75. 春季易上火？“灭火”要分脏腑，中医教你辩证调理

76. 健康小知识——春季干燥易上火！正确的祛火方法有哪些？

77. 【健康科普】减盐减油还不够？中医视角下的春季健康饮食法则

78. 春季如何通过饮食调理身体

79. 春季饮食的基本原则

80. 惊蛰过后百病生？专家支招春季养生

81. 春季如何调养身心，从穿好衣，吃好饭做起

82. 春季来了，饮食搭配有什么讲究？

83. 春季每天这样吃！

84. 春季饮食原则

85. 春季顺时饮食养生

86. 别信 “三月减肥四月美”，春季减重微汗刚好，暴汗反而伤身！

87. 华智道春季食养指南

88. 平和质养生︱保持平衡，就是最好的养生

89. 春季食欲变化的秘密

90. 见春——春季食疗建议

91. 春日正当好，食养调身心

92. 春天困乏别硬扛！春季养生，做好4件事，身体回春才不生病！

93. 【护理园地】春季脾胃弱、食欲差？试试这几种方法

94. 春养脾胃疏肝气，这些时令食材是绝佳选择

95. 春季养生别瞎补！6道家常菜+食谱，好消化不上火

96. 春季饮食调理

97. 春季养生重点

98. 春季养肝正当时

99. 春季饮食养生指南：3 大核心原则，轻松养肝护脾

100. 一份科学且实用的春季健康饮食计划，结合时令食材、营养需求和中医养生理论

101. 春季饮食养生指南：时令菜 + 主食搭配，简单养出元气 - 哔哩哔哩

102. 春季养生指南

103. 春季养生吃对才有效！一份全家都能用的春日饮食指南，建议收藏转发

104. 春季饮食养生指南

105. 春季养身饮食原则

106. 春季养肝：分享顺应时令调养之道。

107. 4样家常食材正适合春季养生，中医疏肝健脾，全家老少都受益

108. 春季吃什么好？时令健康食谱来了（含野菜）

109. 春季饮食养生知多少

110. 春季饮食养生：吃对两类食材，养脾胃、疏肝肝超省心

111. 中医春季养生指南

112. 中医提醒：盲目喝清火茶易伤身

113. 春日养肝指南｜5 个饮食原则，家常吃法养出好气血

114. 春季养肝正当时！中医专家：不同体质不同吃法，千万别补错了

115. 春季养生，从“肝”开始：一份养肝饮食营养清单

116. 春季上火别乱喝凉茶，这样降火更温和！

117. 【981医院·科普讲堂】春季养肝，从科学饮食开始。

118. 春食养肝，顺时而食：春季饮食养生全攻略

119. 【祝您健康】四季养生——春季养生（1）

120. 春季饮食指南：健康食材

121. 春季养生饮食指南：顺应时节，养肝健脾

122. 春季饮食养肝正当时，科学食补助力肝脏排毒

123. 【每日养生】2026年4月14日春季养生必读指南

124. 胜滨盲道丨春季饮食养生指南

125. 春季易犯困，建议最近少吃这3种食物，越吃阳气越少，还上火

126. 春季生活指南：必吃时令食材与少酸增甘的饮食原则

127. 春日动起来！水、蛋白、碳水、食材精准拿捏春季健身饮食精髓

128. 【科普】春生万物长养儿正当时

129. 春季养肝护肝，怎么吃最科学

130. 春季饮食宜省酸增甘养肝健脾

131. 春分营养指南：科学饮食，为一年的健康打下基础

132. 【健康宣教】药食同源，体质养生——春季健康宣教

133. 春季时令食材与健康饮食

134. 春季养肝护肝攻略：方法+饮食，健康一整年！

135. 春季是万物复苏、气温回升的季节，但昼夜温差大、空气湿度变化明显

136. 春季7种时令美食的选购、烹饪与健康指南

137. 春季“上火”不用慌，中医食疗来帮忙：三食方清肝火

138. 春季养生饮食｜顺应时节，养阳护肝不踩坑

139. 【健康小知识】春季饮食指南：从原则到食谱，一篇讲透

140. 春季养生的四大原则

141. 春分自检：你的身体失衡了吗？3分钟找出春季不适根源！

142. 气温渐升饮食要调整！常吃这3物，养好脾胃，全家安稳舒爽一春！

143. 春季“上火”，浑身不适！这些简单有效的“灭火”方法，请收藏

144. 春季饮食宜养肝

145. 抓住春季“养肝黄金期”！这5道时令菜要多吃，排毒祛湿

146. 春季宝宝脾胃弱？3道简单辅食，健脾养胃不挑食

147. 柚幼食光｜觅秀街幼儿园第一周幼儿食谱

148. 🌱春季养生饮食指南来啦！🍃春天养好身体，饮食是关键！牢记少酸多甘、清淡为主的原则，少吃酸、辣、油炸食物。多吃春笋、菠菜、芹菜这些应季蔬菜，主食选小米、山药、红枣，能养脾胃、补气血。 💧多喝水，少喝冷饮和奶茶。想喝奶茶可以加点枸杞、菊花，既能饮品满足又能清肝火。三餐规律，别暴饮暴食，吃清淡、吃应季，整个春天都会舒服又有精神。 #春季养生#饮食指南#健康生活

149. 春季养脾胃：常吃这6样食材，肠胃舒服少生病

150. 春季减肥

151. 立春养生——春季健康指南，从饮食到生活全攻略！

152. 为什么春季是减肥的最佳时机？配合代餐效果翻倍

153. 【每周食谱】延津县县直幼儿园教育集团3月食谱（3月23日—3月27日）

154. 春季为什么容易上火

155. 春季老年人吃对食物，营养均衡保健康

156. 老话说“春捂秋冻”，怎么捂才对？俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，“捂”到什么时候更合适？应该重点“捂”哪里？一、春捂3原则 1⃣下厚上薄 2⃣护住 3 个关键部位 3⃣被发缓形二、春捂执行标准 🔥看温度 🔥看感觉 🔥看时间三、春捂穿衣法 1. 洋葱式穿搭，随时可 2. 重点部位重点保护 3. 宁多勿少，循序渐进四、春捂的误区 ❌ 误区一：捂得越多越好 ❌ 误区二：只看温度不看风 ❌ 误区三：老人小孩一个标准 ❌ 误区四：只捂不养春捂的同时，要配合早睡早起、少吃酸多吃甘、心情舒畅。

157. 柚幼食光｜觅秀街幼儿园第八周幼儿食谱

158. 春季"上火"别乱治

159. 【优菁元|第650篇】春季全龄养生指南：调脾胃、补营养、强体质

160. 【岭南节气与体重管理】岭南节气与体重管理指南——春分唤醒代谢，轻体正当时