运动出汗和食物祛湿，哪种更适合你？_加湿器

1. 身体有这3个表现，说明湿气可能偏重！煮饭加两样，健脾又祛湿

2. 节气养生 | 雨生百谷，养生重在健脾祛湿、养肝补肾

3. #运动和不运动的人精神面貌不一样#运动可以让皮肤变好，从中医角度看动则生阳、气血通畅：1.气血濡养肌肤：中医认为 “有诸内必形诸外”，皮肤状态根于气血。适度运动能催动脏腑气机，让气血循行顺畅，充足的气血输送到肌表，改善面色萎黄、暗沉，让皮肤红润有光泽。2.排浊祛湿：运动时出汗，中医称汗为 “心之液”，出汗过程既是散内热，也是排体内湿浊、代谢废物的途径。湿浊停滞易导致皮肤长痘、出油、浮肿，排浊后肌肤更清爽通透。3.调和情志，疏肝理气：很多皮肤问题（如色斑、痤疮）与肝气郁结相关。运动能疏解情志，让肝气条达，避免气滞血瘀形成色斑，从根源减少皮肤问题。

4. 【bbangneu】不虐但超有效！15分钟哑铃全身训练，微微出汗精准刺激全身！（中文解说）

5. 想祛湿？一个穴位一碗汤就可以搞定，打开湿气开关，快速祛湿！夏天的时候，热浪夹带着湿邪，悄悄潜伏在脾胃虚弱的人体内。脾胃虚弱的人、湿气重的人，会被折磨的四肢乏力，脸上出油，身体沉重，最重要的是看上去肥了一圈。专家表示，夏天经常按摩一个穴位，适时喝一碗祛湿汤，能够打开祛除湿气的开关，帮助我们祛除湿邪，健康常驻！一个穴位打开祛除湿气的开关承山穴是祛除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。很多人点按承山穴时，会有明显的酸胀痛感，这是因为体内有湿气的缘故。而在按揉该穴一段时间后，便会觉得身体微微发热，这预示着阳气生发，湿邪减少。游泳的时候，人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，也只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。取穴：承山穴，在小腿肚子下方正中，这个位置，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。按摩方法：1、点按法：承山穴按上去会非常酸痛，所以，手法一定要轻柔，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法。每天可点按1-2次，每次10-20分钟，点按时由轻到重，力量均匀。2、承重法：随意站立，双手在胸前环抱，脚跟稍稍抬起，重心要落在脚掌前三分之二处，这样一来，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血最为旺盛，可以让身体为我们祛湿助攻。另外，一些中老年朋友容易出现小腿抽筋，尤其是在夜晚睡觉的时候，这时只要按揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。一碗祛湿汤不寒凉、能祛湿正所谓“药疗不如食疗”，夏季防暑降温时，不妨试试饮食调理.在选择食疗方时，要结合自身体质加以选择。夏天祛湿，除了按摩承山穴，再推荐一碗祛湿五豆汤。说到祛湿汤，很多人会想到红豆薏米汤，但这碗五豆汤，相比于红豆薏米汤更温和，消暑而不寒凉，利水而不伤肾。祛湿五豆汤健脾胃，祛暑湿原料：赤小豆10g、绿豆10g、黑豆10g、白扁豆10g、甘草3g做法：将原料洗净、浸泡后，放进锅内，加入清水2000毫升，大火煮沸后，改用小火熬煮2小时，可根据个人口味直接温热食用或是加糖食用。赤小豆补心，利水消肿；黑豆益肾、补肾；绿豆去火、解毒；白扁豆健脾养胃；甘草是补气、补脾。夏天常喝这一碗五豆汤，有祛暑、清热解毒作用，又有健脾、养胃、益肾的作用，还有其他一些止痛的作用，对于夏天祛除湿邪很有帮助。在夏天喝一碗五豆汤，能够更温和的祛除体内的湿气，平衡体内五脏六腑的能量，不过记得不要放在冰箱里冷藏，寒凉之物反倒更容易伤脾胃，增加寒湿。适宜人群：此汤较适合痰湿体质和湿热体质的人食用。一般来说，痰湿体质的人多有肥胖、胸闷、四肢倦重等问题，湿热体质的人常常性情急躁、面垢油光，多有痤疮和粉刺，食用五豆可祛除体内湿气。注意事项：绿豆较为寒凉，气短无力、手脚发凉、肠胃虚寒等阳虚或气虚体质的人可将绿豆去掉，用其余的材料熬汤。俗话说，“十人九湿”，万病皆始于湿。夏天多雨闷热，湿邪入侵，祛湿非常重要。平时可以经常按摩承山穴，喝一点祛湿五豆汤，对于夏天祛湿保健很有帮助！

6. 一运动就大量的流汗是什么原因？

7. 咳嗽怎么办？四种食疗方法，对症使用更有效！ #全民健康素养提升 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #咳嗽

8. 今日清明：疏肝、健脾、祛湿是关键，养生牢记这6点。

9. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

10. 34岁养生：读透3本神书悟出不受罪易瘦体质

11. 试遍各种方法，体重纹丝不动，身体沉重，脸爱出油？这可能不是胖，是脾虚痰湿！看看你中了几条：1，身体浮肿，容易疲劳，总想躺着2，舌头胖大，边缘有齿痕3，头发、脸部特别爱出油4，喉咙总有痰，感觉不清爽5，容易腹胀、反酸，口气重如何调理？1，饮食关键：戒掉生冷甜腻，多吃山药、茯苓、薏米。推荐山药薏米芡实粥，每周吃3-4次。2，运动原则：别剧烈运动！选择快走、瑜伽、八段锦，让身体微微发热即可。3，常按两穴：👉🏻足三里（膝盖外侧下方四横指）：健脾补气。👉🏻丰隆穴（外踝尖上八横指）：化痰祛湿。核心在于健脾祛湿，把身体的“运化系统”修好，垃圾才能排出去！

12. 从30℃到-20℃户外跑步怎么穿？在上海马拉松体博会看到一面很实用的「不同温度跑步穿推荐」，清晰明了！于是拍下来，结合自己的经验给大家分享。【10℃以上】 • 穿搭建议：速干背心或短袖T恤即可。 • 核心逻辑：注重排汗透气，保持身体干爽。【0℃ - 10℃】 • 穿搭建议：长袖速干上衣。 • 可选材质：例如美利奴羊毛或功能性化纤面料，保暖排湿。【0℃ 到 -10℃】 • 穿搭建议：速干长袖 + 一件功能型外套。 • 外套选择：建议选择正面有防风或锁温科技的面料，能在出汗或湿冷条件下保持干爽。 • 配件建议：可佩戴运动口罩或魔术头巾，保护脸部与颈部。【-10℃ 到 -20℃】 • 穿搭建议：需加强中间层或外层保暖。 • 外套选择：避免遇湿板结的填充物料，可选择具有拒水能力的 P棉服，即使在运动出汗或小雪天气下，仍能保持蓬松保暖，且重量轻盈。 • 整体原则：遵循分层穿衣法，内层排汗、中层保暖、外层防风保暖评论区说说看，你在哪个城市？冬天多少度？冬天跑步怎么穿？#马孔多 #马孔多从戎无畏 #上海马拉松 #先跑再说 #暖冬运动场

13. 日常生活最简单实用的祛湿方法湿气重的人大多：浑身犯困、睡不醒、脸油长痘、肚子大、大腿粗、大便黏马桶、手脚浮肿、舌苔厚腻、容易发胖、睡不安稳。不用复杂调理，日常做好这几件事，湿气悄悄排干净。一、作息祛湿1. 尽量不熬夜熬夜最伤脾胃，脾胃弱湿气必重，晚上23点前入睡，肝胆排毒、脾胃运化变好，湿气少一半。2. 少久坐、多走动久坐气血不通，水湿往下沉，堆积腰腹大腿，每天多走路、拉伸双腿，湿气不容易淤积。二、饮食祛湿（最关键）1. 少吃生冷：冰饮、冰水果、凉菜、寒性瓜果脾胃最怕寒凉，一冷湿气直接困住体内。2. 少吃甜腻、油炸、奶茶、甜食甜食生痰湿，越吃肚子越大、身体越沉重。3. 日常多吃温和祛湿食材薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜、生姜、南瓜、白萝卜晨起一杯温水，脾胃暖，湿气自散。三、身体疏通祛湿1. 早敲胆经，晚推肝经疏通大腿经络，代谢水湿、消大腿水肿赘肉，改善下身湿气肥胖。2. 泡脚祛湿每晚温水泡脚，可加生姜、艾草，发汗排湿、助眠、去一身疲惫。3. 少淋雨、少趟凉水、头发吹干再睡觉湿气很多都是外界寒湿钻进身体，日常护住阳气。四、生活小习惯• 睡觉远离地板、凉席、风口• 出汗不要立刻吹空调、吹风• 大便尽量规律，湿气大多从大便排出• 适度微微出汗运动，不要大汗淋漓湿气不是一天长成，坚持清淡饮食＋早睡＋疏通经络，人会清爽不犯困、肚子变小、腿变细、睡眠变好、气色干净透亮。#你可能只是湿气重而不是胖##湖南广东暴雨天怎么去湿气##国医的精诚力量#

14. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

15. 谷雨祛湿养肝 | 8款家常豆浆，喝走春火与湿气，养出轻盈好状态

16. 多吃“夏季第一瓜”，防暑祛湿，还能减肥美容

17. 跑步可以去除你一天的疲劳，激活你的多巴胺，排除体内湿气。

18. 【运动祛湿的方法，99%的人都弄错了】运动祛湿的方法，99%的人都弄错了从中医角度来说，祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法，但他总是不厌其烦地叮嘱我们：“不可令如水流漓。”满身大汗，就是如水流漓；蒙蒙细汗，只要有一点薄薄的汗意即可。汗出多了，毛孔大开，外界潮湿之气，更加容易入体。且《内经》说，汗为心之液。汗出多了，伤心阴，生心火。所以，快步走、泡脚是很好的方法，出汗不多，刚刚好。运动祛湿的方法，99%的人都弄错了除了运动祛湿，很多人喝红豆薏米祛湿其实也不对很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。芡实、赤小豆、炒熟的薏米三者搭配，既健脾又祛湿，不过不太建议自己煮来吃，一来很难煮烂，这样药效就不能充分发挥，二来麻烦，现在市面上有很多袋泡茶形式的芡实薏仁茶，方便，效果更好，比如亦舒堂薏仁茶。但是呢，食疗祛湿的方子一般是寒凉属性，经期不建议喝，若是湿气重的症状好转，也可以停了。日常饮食也要注意，冰的寒的别吃太多，雨天淋湿记得及时擦干，少吹空调。

19. 怎样简单去除体内湿气?

20. 有人说运动时必须流汗、达到「燃脂心率」才有效果，不出汗就等于白练，真是这样吗？

21. 初夏听雨，养好身体少得病 #初夏 #雨天养生：1. 防感冒：温差大，防风、擦干、不着凉；2. 祛湿气：忌生冷，多温水，轻微出汗排湿；3. 护呼吸：勤短时通风，防霉菌闷堵；4. 养肠胃：少吃隔夜、生冷，饮食清淡。一句话：雨天防风湿、清淡静养，少寒少闷，安稳度夏。

22. 【fitbymik】10分钟暴汗有氧运动，站立燃脂，双强度跟练！

23. #清明#养生核心：疏肝、祛湿、防春燥、避风寒一、清明养生总原则• 节气特点：乍暖还寒、多雨潮湿、肝气易旺• 中医重点：疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气、不熬夜二、饮食怎么吃1. 多吃清润、疏肝的◦ 春笋、荠菜、菠菜、芹菜、香椿、韭菜◦ 菊花、玫瑰花、薄荷（泡茶疏肝解郁）2. 健脾祛湿◦ 薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜◦ 少甜、少油腻、少生冷，避免湿气重3. 清明传统：吃青团◦ 艾草：温经、散寒、祛湿，适合春天体寒、怕冷的人◦ 但糯米难消化，一次别吃多，胃不好的少吃三、起居 & 情绪• 早睡早起，多晒太阳，升发阳气• 清明多风，早晚加件外套，防感冒、关节痛• 春天肝火旺、易烦躁，多散步、踏青，少生气• 情绪低落、想哭、胸闷：多按太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间）四、简单养生小动作（武医小功法）1. 疏肝拉伸◦ 站立，双手上举，左右侧拉，各10次，舒展肝胆经2. 祛湿按揉◦ 按足三里、阴陵泉，各1分钟，健脾祛湿五、禁忌提醒• 不要大汗淋漓运动，春天汗出太多会伤阳气• 扫墓、踏青注意防风保暖，头和脖子别受凉#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

24. 久坐、湿热缠身，冬日常喝一杯薏米茶

25. 祛湿干货祛湿气#祛湿# 祛湿大全来了，湿气重的人一定要看，湿气的本质，就是体内没排出去的废水。中医有句行话：千寒易祛，一湿难除，祛湿不是一件简单的事，希望今天这篇文章，能改善你体内的湿气。怎么知道身体是否湿气重？以下症状，请对号入座：头发容易油腻；皮肤容易得湿疹；四肢容易酸胀；大便容易沾马桶；脚臭脚气，灰指甲；男士阴囊潮湿，女士白带增多；脸部容易出油，青春痘增多；口中黏腻，精神体力困乏；还有人关节疼痛，也就是“风湿性关节炎”，等等……以上症状如果占了4条以上，那就说明湿气太重了。产生湿气的原因，很简单。一方面，湿气进来的太多；另一方面，湿气出去的太少。先说湿气是怎么进来的。一，生活环境造成的湿气，南方朋友特别有感受；二，脾虚，水湿无力运化，湿气就重了；三，肾虚，封藏能力减弱，水湿就多了。湿气出去得太少，主要原因就是出口堵住了。1、皮肤毛孔关闭，不容易出汗，湿气出不去；2、三焦通道受阻，水湿代谢不出去。三焦，是我们体内的油网，这些油网也是水液代谢的通道，通道堵了，自然难出去。要把身体的湿气祛除，先把思路搞明白，以下5种是最常见的思路，请务必了解。第1种思路：利水渗湿所谓的利水渗湿，其实就是挤水的思路，相当于用手拧毛巾。中药里有很多利水渗湿的药，它们都不太溶于水，相当于把水挤出去。代表方剂五苓散：猪苓9g，泽泻15，茯苓9g，白术9g，桂枝6g（方中用量为原方剂量，务必在专业医师指导下使用）。哪些人适合利水渗湿呢？中下焦水湿太重的人。这时候最快速有效的方式，就是挤水。第2种思路：温阳化湿温阳化湿，就是把湿毛巾放在阳光底下晒干。大家都知道，冬天衣服不太容易干，原因是温度太低了，湿衣服的水汽不容易蒸发出去。人也一样，身体既寒又湿的人，湿气就很难排出去。这种人，常用的祛湿思路，就是“温阳化湿”，代表方剂真武汤：白茯苓9克、白芍9克、白术6克、生姜9克、炮附子9克（先煎40分钟）。还有，平时多晒太阳，多出汗，把皮肤毛孔通道打开，让湿气可以蒸发出去。这也是温阳化湿的思路。第3种思路：燥湿冬天衣服干不了，又没有太阳，怎么办呢？可以用烘衣机烘干。把湿衣服烘干，这种思路就叫“燥湿”。代表方剂平胃散：苍术9克、厚朴6克，陈皮9克，甘草3克。哪些人最适合燥湿思路呢？既有脾气虚，又有湿气重的人，这类朋友最适合用燥湿的思路。第4种思路：风能胜湿家里没有烘干机怎么办？聪明的人会把湿衣服挂在通风的地方，风能把湿衣服吹干，这就是“风能胜湿”。代表方剂独活寄生汤：独活9g，秦艽6g，防风6g，桑寄生6g，肉桂6g，细辛6g，杜仲6g，牛膝6g，茯苓6g，人参6g，当归6g，白芍6g，生地6g，川芎6g，炙甘草6g。哪些情况适合“风能胜湿”的思路呢？湿气在关节，例如，风湿性关节病，关节里有湿邪和风邪，这种人最适合这种思路。第5种思路：芳香化湿芳香为什么可以化湿？实际上，芳香类药材主要是行气，让气机流动起来，就能把湿气带走了。代表方剂藿香正气水：藿香、白芷、紫苏叶、茯苓、半夏、陈皮、白术、厚朴、大腹皮、苦桔梗、炙甘草。藿香正气水，很多人只知道它能治中暑，不知道它能祛寒湿，实际上，藿香正气水祛湿力量很强，涵盖了芳香化湿、燥湿、散湿、渗湿、行气胜湿等好多种思路。思路清晰了，方法才会如法。有些人还是搞不清楚，不知道自己到底适合哪种思路，如果实在搞不清楚，以下祛湿方法不用辨证，对大多数人都管用，只要你坚持做，就一定有效果。1、艾灸祛湿三皇穴：阴陵泉+地机+三阴交。有痰的话加上丰隆穴。这3个穴位都是脾经上的穴位，艾灸这3个穴位可以健脾利湿，只要坚持做，祛湿效果是非常不错的。2、用陈皮泡水喝，或者喝养颜茶。陈皮是理气化痰的，祛湿效果也不错，养颜茶是我开发的方子，很多人只知道它是疏肝健脾的，实际上祛湿气的力量也非常强大。3、远离湿冷环境，远离空调。湿气是可以从皮肤毛孔进去的，湿气重的人一定要远离湿冷环境，比如南方丘陵地区湿气重，回南天更重，可以考虑用除湿机来改善居住环境。4、适当汗蒸，运动出汗等方式，让湿气从汗而出。既然湿气可以从皮肤进来，当然也可以从皮肤出去，如果你常年不出汗，一定要想办法让自己出点汗，体内的湿气就会随汗而出。5、用温胆汤泡脚。温胆汤化痰祛湿效果很不错，而且不需要内服，只需要泡脚，就能把身体里的痰湿去掉。好啦，以上全是干货，希望各位好好理解，最后祝大家：无湿一身轻。

26. 环环的美食小故事系列(38):回南天又潮又湿真难受？健脾祛湿的五指毛桃土茯苓鸽子汤，味道鲜美让人喝过一次就爱上

27. 多做哪些运动，才能把体内湿气斩草除根？

28. 养生粥不是人人都能喝！超全体质粥方，看体质选才对

29. 小满未满，这样吃素健脾祛湿、清心润燥

30. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

31. 茯苓水湿气越喝越少，越喝越白净#茯苓# 茯苓性平温和，不寒不热，可健脾祛湿，帮助清身体里多余的水滴分享10款茯苓的实用搭配，利水消肿，喝出好气色，茯苓真的是养肤神器，健脾祛湿、安神助眠温和不挑体质，长期喝也不伤身整理了9款日常搭配简单煮一煮就能当茶喝坚持喝，湿气排干净皮肤透亮、气色稳定，素颜也清透好看

32. “春吃豆，胜过肉”，这豆指啥？一祛湿、二养胃、三减脂，农村家家都会种！

33. 两招告别身体沉、肿！用好“排水开关”，逼走湿气超轻松

34. #立夏#7天中医养生极简打卡表总纲领：静心养心、少凉祛湿、午间必睡、微微出汗每日必做（7天通用）1. 作息晚睡不超23点，早起6点前11:00-13:00 午睡15-30分钟空调不直吹，不露腰腹脚踝2. 穴位按摩（每天5分钟）• 内关：安神静心、缓解心慌• 劳宫：清心火、消烦躁• 足三里：健脾祛湿、助消化3. 情绪少生气、少焦躁，心静自然凉七日每日养生安排第1天清心降火日饮食：莲子百合粥茶饮：莲子心少量泡水禁忌：辛辣烧烤第2天健脾祛湿日饮食：山药小米粥茶饮：茯苓陈皮水动作：轻揉腹部促运化第3天敛汗养气日饮食：番茄、樱桃、红枣茶饮：乌梅山楂茶提醒：出汗及时擦干，不冲凉水第4天疏肝平缓日饮食：芹菜、菠菜、绿豆养生：傍晚散步舒缓情绪忌：熬夜烦闷第5天养胃清补日饮食：冬瓜、赤小豆汤品：赤小豆薏米清汤忌口：冰饮、凉菜、生冷瓜果第6天养血安神日饮食：红豆、桂圆少量睡前：按揉劳宫穴早睡安神，改善多梦乏力第7天固本养阳日饮食：白扁豆、南瓜运动：八段锦/快走微微出汗总结收敛，安稳入夏立夏饮食三多三少✅多：酸、苦、清淡、红色食材❌少：冰、甜、油腻、夜宵夏季3条红线千万别碰1. 大汗淋漓剧烈运动2. 整日吹空调、喝冰水3. 易怒暴躁、熬夜伤心神简短养生口诀立夏来临重在养，午休静心护心脏。少食寒凉多清淡，祛湿安康夏日长。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

35. #脾虚减肥的核心原则##脂肪出走日记#脾虚导致的肥胖，中医称之为“虚胖”，与一般的减肥思路截然不同。核心原则是健脾祛湿，补足代谢动力，而非盲目节食或高强度运动。通过“一补一排”，把丢失的气血补回来，再把身体内多余的痰湿、水饮、垃圾排出去，身体的代谢功能自然会恢复正常。🌿 核心原则与行为指南主要围绕“饮食、运动、生活”调理三大支柱：🥗 饮食调理（最关键）原则：健脾祛湿，温暖养护· 饮食要温热：选择温性或平性的食材，如山药、莲子、小米、南瓜，坚决戒掉冰饮、生冷瓜果（如刚从冰箱拿出来的食物、沙拉），以保护脾胃阳气。· 吃好吃对：每餐保持七分饱，并把精米白面换成燕麦、糙米、薏米等杂粮。烹饪上多用蒸、煮、炖，避免煎、炸、烤加重痰湿。· 推荐食材：可适量多吃山药、茯苓、莲子、芡实、白扁豆、赤小豆、薏米（炒制后减弱寒性）、陈皮、山楂等。它们能帮助强化脾胃功能，促进水湿代谢。· 营养搭配：注重摄入优质蛋白（如鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品）和富含膳食纤维的蔬菜，避免肥甘厚味。· 茶饮辅助：日常可以喝一些健脾祛湿的代茶饮，如炒薏米红豆茶、陈皮水、或白扁豆花果茶。🧘♀️ 运动调理原则：温和升阳，避免过劳· 优先选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等温和运动，帮助气血流通。· 特别推荐“调理脾胃须单举”这个动作，能促进脾胃的升降平衡。· 需注意避免剧烈运动、过度出汗，这样反而会耗气伤津，让身体更虚。💤 生活作息原则：规律作息，远离焦虑· 不要熬夜：规律作息对脾胃的自我修复至关重要。中医认为，早晨5-7点是大肠经当令，此时排便最有助于清空肠道垃圾。· 注意保暖：尤其注意腰腹保暖，避免受寒加重湿气。· 管理情绪：思虑过多容易伤脾，保持心情舒畅、避免焦虑，有助于气机通畅和脾胃运化。🌱 日常居家辅助：穴位按摩· 足三里（保健要穴）：按揉可健脾益气。· 丰隆穴（祛湿要穴）：专化体内痰湿。· 中脘穴（脾胃问题良穴）：调理脾胃，减少痰湿生成。· 天枢穴：促进肠道蠕动，改善腹部胀满。· 耳部“饥点”：餐前按压可抑制食欲。🚫 常见误区提醒· 远离“三白”：白糖、白面、白米饭，它们会快速升高血糖，容易生成痰湿。· 忌口清单：除了生冷、油腻，甜腻的蛋糕、奶茶也在禁止之列。· 适量饮水：建议饮用温水，小口慢饮，每天6至8杯。 #脂肪出走日记# 这个话题，与“健脾减肥”的理念不谋而合。它强调的是让脂肪主动“离开”，而非被痛苦地“减掉”。通过健脾祛湿，让身体恢复运转，脂肪自然会随着代谢恢复正常而慢慢离去。减肥不应是一场自我惩罚，而应是一场善待身体、重建平衡的旅程。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

36. 春季伏湿饮，湿热人坚持喝这杯薏米水

37. 【小满时节建议吃七分饱】今天（5月21日）我们迎来二十四节气中的小满。小满过后气温攀升、雨水增多，天气湿热感明显加重，养生讲究恰到好处、贵在有度。小满养生运动宜缓不宜烈，以微微出汗为宜，避免在高温闷热环境高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。日常饮食建议保持七分饱，优先选择冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡祛湿食材，好消化、助排湿。小满昼长夜短，作息可顺势调整。建议晚间十点半到十—点半入睡，清晨五点半到六点半早起，贴合日出节律。央视网的微博视频

38. 广东靓女皮肤干爽的饮食秘诀#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#湿热天气皮肤易出油黏腻，这样吃内调：1、少吃甜食、油炸、冷饮，助长湿气；2、常吃薏米、赤小豆、冬瓜、陈皮，祛湿健脾；3、喝五指毛桃茯苓汤，补气不燥；4、早餐吃山药或小米粥，养胃固湿；内清外爽，素颜也通透。

39. 4款湿气养生饮，不同湿气体质对应喝

40. 春日潮湿，记得每天一杯薏米伏湿茶

41. 环环的美食小故事系列（30）：如此有特色的五指毛桃脆皮鸡火锅，健脾祛湿味道赞，真的是馋哭啦

42. 冬日湿气重，怎样喝茶可以祛湿？

43. 为什么痰湿总困脾？脾虚才是根源

44. #有小肚子的女人一定要好好健脾##健闻登顶计划##女性健康必修课# 有小肚子的女性，这类情况才需要健脾很多姐妹被松软、难减掉的小肚子困扰，这并非单纯脂肪堆积，多是脾胃虚弱引发的身体问题，尤其以下两种证型，核心调理思路都是健脾。脾虚湿盛型是最常见的一类，脾胃运化失常，水湿无法代谢，淤积在腹部形成松软小肚子，常伴身体困重、大便黏腻、舌苔厚腻；脾胃气虚型，脾胃动力不足，气血运化无力，腹部肌肉松弛、小腹膨隆，还会出现乏力懒动、食欲不振、面色萎黄。饮食上，多吃山药、芡实、南瓜、小米等健脾祛湿食物，远离生冷、甜腻、寒凉饮品，避免加重脾胃负担。运动选八段锦、快走、瑜伽，每天30分钟，提振脾胃阳气、促进水湿代谢。作为医生，针灸调理我会取足三里、中脘、气海、阴陵泉，足三里，其中中脘健脾和胃，气海补气健脾，阴陵泉利水祛湿，坚持调理能改善脾胃功能，慢慢消除脾虚型小肚子。很多女生因小腹臃肿焦虑，其实找准根源健脾，温和调理就能慢慢改善，不必过度焦虑。@女性必修课

45. 健脾祛湿米糊✅脾胃虚弱的姐妹快冲

46. 中医所说的湿气重，在现在医学中有科学的解释吗？

47. #护肤分享#美白不祛湿，等于面如蒙尘！每天面诊，大部分人其实不是黑，而是脸暗暗黄黄、像蒙了层油纸。外油内干，毛孔堵塞，总觉得洗不干净，用再多美白精华都无法渗透。其实老祖宗早就点破了关窍：“美白”的底层逻辑，第一步是“祛黄气”！而黄气的根源，往往在于一个看不见的敌人——湿气。这类皮肤：内调祛湿养脾胃，外用美白淡斑组合1、早餐八珍粉+山药片养脾胃2、五指毛桃茯苓膏+黄芪葛根陈皮膏祛湿气+疏通中焦3、养心方美白淡斑组合4、水果甜食饮料忌口，多晒太阳多运动出汗1-2个月皮肤就会改善。如果你也有皮肤困扰，可以入群找我面诊舌诊。#中医养生##每天一个护肤小技巧#

48. “湿”在哪，病就藏在哪，自律一个月，把湿气排干净①湿在脾表现：眼袋大、大便不成形、没有精神、身体困重、打嗝嗳气、腹胀腹痛、皮肤湿疹 ②湿在心表现：记忆力差、健忘、痰多总想咳、心慌心悸、头重脚轻、嗜睡、失眠、舌苔白腻 ③湿在肺表现：咳嗽痰多、胸闷气短、容易出汗、皮肤油腻、面色发黄、肩背疼痛不适、舌苔厚腻 ④湿在肾表现：尿频尿急、尿不尽、夜尿增多、手脚冰凉、怕冷、水肿、腰膝酸软 ⑤湿在肝表现：口苦口臭、恶心想吐、失眠多梦容易醒、急躁脾气大、容易抽筋、关节肿胀调理建议：1. 坚持早睡2. 少吃生冷3. 坚持泡脚改善湿气内调食材：赤小豆、薏米、山药、芡实、枸杞

49. 【#莫氏鸡煲老板公开祛湿汤底秘方#】佛山顺德陈村"莫氏鸡煲"因祛湿养生汤底火遍全网，吸引各地食客甚至埃及网红打卡。近日老板"老莫"大方公开药膳汤底配方，让网友在家复刻。配方含五指毛桃、土茯苓、茯苓、陈皮、黄豆、红枣、生姜等药材，具健脾祛湿、补气养血功效。“老莫”称，莫氏鸡煲的药材配方很简单，别人冒充这一个季节或许容易，但是下一季节就不行了，因为春夏秋冬不同季节有不同配方、不同功效：春夏以祛湿为主，秋天养肺而冬天则是补肾。#莫氏鸡煲公开秘方##莫氏鸡煲#

50. 广东，古代中原人眼中的“南蛮流放地”，实则是老广用千年时间，在对抗湿热中熬出来自己的养生圣经。广东湿热的核心原因是地理位置+季风气候+地形影响三者叠加。地理位置：地处亚热带沿海，濒临南海，水汽来源充足，空气本身含水量高。季风气候：夏季受来自海洋的暖湿夏季风控制，高温与高湿同时存在；春秋季冷暖空气交汇，湿度居高不下。地形因素：北部有南岭山脉阻挡，北方冷空气难以深入，暖湿气流长期滞留，进一步加剧闷热潮湿的体感，并不是上次有朋友说，旅游的时候有大哥告诉他因为我们喝珠江水才湿热古人怕“瘴雨蛮烟”，怕那高温高湿能夺人性命；开玩笑说广东人一年四季不是降火就是再祛湿。广东养生，全靠“喝对”。广东有什么宝物？有新会陈皮，道性：仅广东新会核心产区的茶枝柑果皮，经陈化而成，是国家地理标志产品，其他地区陈皮风味与功效都无法比拟。• 祛湿功效：理气健脾、燥湿化痰，是广东人祛湿的“灵魂食材”，无论是煲汤、泡茶还是做糖水都离不开它。有木棉花，地道性：南方特有花卉，广东是主产区，每年春天木棉花开时，小时候会看很多婆婆上街捡花晒干煲汤，北方没有这种食用习惯。• 祛湿功效：清热利湿、解毒，专门对付回南天、梅雨季的湿热，缓解肠胃不适、皮肤湿疹。有五指毛桃，地道性：岭南特有药食同源食材，主要分布在广东、广西山区，被称为“土黄芪”，煲汤有独特椰香，北方也很少见。• 祛湿功效：健脾补肺、行气利湿，祛湿温和不伤正气，适合老人、小孩和体虚人群土茯苓（祛湿解毒高手）• 地道性：主产于广东连州等岭南山区，是老广煲汤的“祛湿王牌”，其他省份多作药用，很少像广东人这样日常入膳。• 祛湿功效：解毒除湿、通利关节，对湿热引起的皮肤瘙痒、关节酸痛特别有效。还有水蛇蝎子汤我也煲过，去湿效果一流，也很好喝就是处理起来真的有点吓人。广东人硬生生靠一煲老火汤、一杯陈皮炒米茶，把生存危机活成了日常养生能在这种气候里活下来，靠的不是运气，是刻在DNA里的祛湿智慧：用陈皮理气化滞，用炒米健脾渗湿，用生姜温中和胃。养生不必追名贵，跟广东人学：把对抗湿热的本能，喝进日常的茶汤里。你们有什么自己祛湿妙方吗？#皓妈靓汤# 皓妈玟玟的微博视频

51. 别再被忽悠了！出汗≠排毒≠祛湿，90%的人都在白受罪

52. 运动出汗和普通出汗，差别原来这么大

53. #养生误区，#祛湿误区#

54. 别再乱出汗！老中医一语道破

55. 二十四节气 | 谷雨——祛湿慎出汗

56. 湿热最怕的运动

57. 跑步出汗的真相被拆穿，我们都错了这么多年

58. 中医

59. 燥湿VS祛湿

60. 越祛湿人越湿？关于祛湿，这些误区你踩雷了吗？

61. 湿气重总犯困、四肢发沉？中医2条直接祛湿路，不用瞎折腾

62. 同样是祛湿，但化湿，燥湿，渗湿和利湿大不相同，一次讲明白！

63. 湿气到底是什么？中医一篇讲透，从根源到治法全说清

64. 湿气难除？中医教你按体质选对祛湿食材

65. 湿气真相解析

66. 湿气重怎么排出来——把这件事说人话，5 个客观信号 + 三类有效路径

67. 湿气是怎么来的？中西医双视角深度解读，附自测+祛湿全攻略

68. 舌头是湿气“晴雨表”！6种舌象对应不同湿气类型，教你对症调理

69. 出汗能排湿气吗？医生一句话点醒

70. 养生冷知识--出汗是不是越多越排湿？

71. 祛湿高阶误区！出汗越多越好？吃辣能排湿？拔罐能根除？别踩坑了

72. 别再靠出汗排寒湿了，越排身体越虚

73. 出汗越多越排毒？大错特错！别再被误区坑了，很多人都白伤身了

74. 夏天一动就满头大汗？普通出汗运动出汗，差别真的很大

75. 重大养生误区1: 运动=大汗=排毒！

76. 适当运动排除体内湿气

77. 中医揭秘

78. 别盲目祛湿！顺应四季，科学调理更养人

79. 怡·话养生（五）｜健脾除湿，轻盈入夏——中医养生祛湿指南

80. 普通人日常祛湿的核心饮食法则，简单易执行

81. 祛湿饮食指南，建议收藏！脾虚星人必看

82. 常吃这几类食物，帮身体轻松祛除湿气

83. 10种日常祛湿食物，帮你轻松调理身体

84. 湿气退散！这份「祛湿食物天团」清单，请收好

85. 赤小豆薏米水，祛湿消肿应该怎么用！

86. 祛湿健脾黄金搭档

87. 赤小豆茯苓薏米祛湿汤

88. 想祛湿才喝薏米赤小豆，结果肚子越喝越胀？原因在这里

89. 夏天祛湿第一名！冬瓜+苦瓜+丝瓜，连吃3天排出湿气，小肚子平了

90. 脾虚、体湿、体寒别混淆！一张表分清体质，中医教你艾灸 + 食疗祛湿健脾

91. 祛湿食材怎么选？别只看红豆薏米，体质差异和搭配逻辑才是关键

92. 不同体质的人该如何祛湿

93. 科学祛湿指南

94. 别再乱喝祛湿茶！体质不对，越喝越伤脾（附3类体质祛湿指南）

95. 14味经典祛湿中药全解析

96. 立夏时节如何祛湿？广东中医专家

97. 夏季健脾祛湿饮食方案，抓住养生黄金期

98. 夏季养生 “祛湿” 攻略

99. 小满养生｜湿热困脾？这份 “健脾祛湿 + 清热和胃” 指南请收好

100. 正确养生公式

101. 湿气重导致虚胖？3个饮食+运动方法，祛湿减重，不节食不运动

102. 减脂+养胃｜日常全套调理方案

103. 【科普】雨水养生

104. “运动出汗和晒太阳出汗，本质上是两回事。运动出汗是身体主动消耗能量，强行把体内的热气逼出体外，看似畅快实则耗气；而晒太阳出汗，是阳气慢慢渗透肌理，毛孔自然舒张排湿，是一种滋养，那种舒服是从骨子里透出来的，和运动后的虚脱感截然不同。” 好多人一说起出汗养生，就想着去跑步、去跳操，拼尽全力大汗淋漓，觉得出得越多越排毒。当时是觉得痛快，可没过多久，疲惫感就涌上来了，浑身发软、头晕乏力，连说话都没劲儿，整个人像被抽走了力气，说白了，这种汗是耗气的汗，是拿身体的能量换回来的。古人云：“汗为心之液，不可多泄”，运动出大汗，看似排毒，实则悄悄耗着咱们的元气，体质弱的人，这么出汗反而更虚。可晒太阳出汗，完全是另一种滋味，舒服到骨子里。没有心慌，没有疲惫，反而越晒越舒坦，浑身都松快，湿气、寒气好像都跟着汗排走了，整个人从里到外都暖暖的，连心情都变好了。这种汗，是养人的汗，是太阳的阳气慢慢滋养身体，帮咱们疏通经络、排湿散寒，跟运动后的虚脱感，简直天差地别。“运动出汗和晒太阳出汗，本质上是两回事。运动出汗是身体主动消耗能量，强行把体内的热气逼出体外，看似畅快实则耗气；而晒太阳出汗，是阳气慢慢渗透肌理，毛孔自然舒张排湿，是一种滋养，那种舒服是从骨子里透出来的，和运动后的虚脱感截然不同。” 好多人一说起出汗养生，就想着去跑步、去跳操，拼尽全力大汗淋漓，觉得出得越多越排毒。当时是觉得痛快，可没过多久，疲惫感就涌上来了，浑身发软、头晕乏力，连说话都没劲儿，整个人像被抽走了力气，说白了，这种汗是耗气的汗，是拿身体的能量换回来的。古人云：“汗为心之液，不可多泄”，运动出大汗，看似排毒，实则悄悄耗着咱们的元气，体质弱的人，这么出汗反而更虚。可晒太阳出汗，完全是另一种滋味，舒服到骨子里。没有心慌，没有疲惫，反而越晒越舒坦，浑身都松快，湿气、寒气好像都跟着汗排走了，整个人从里到外都暖暖的，连心情都变好了。这种汗，是养人的汗，是太阳的阳气慢慢滋养身体，帮咱们疏通经络、排湿散寒，跟运动后的虚脱感，简直天差地别。#上热门🔥

105. 科学视角下的“湿气”解读与健康调理探讨

106. 湿气调理别只盯着红豆薏米水：先调作息再辅食疗，这两步顺序错了效果大打折扣

107. 【终极科普】“湿气”到底是什么？用现代科学 + 数据流图，一次讲清它从哪来、如何排！

108. 出汗多就是身体好？真相可能和你理解的不一样！

109. 科学运动祛湿：适度动养，健脾排浊

110. 祛湿不瞎练4个动作排湿最快

111. 中医祛湿的方法有哪些

112. 中医黄平东：湿疹一出汗就痒，还要不要运动？

113. 老中医：汗和湿也有着本质区别，所以出汗不等于排湿！

114. 湿寒体质如何饮食调理+居家运动

115. 湿气的症状与日常调理

116. 春来湿气重，这些中医妙招帮你有效祛湿

117. 初夏养生运动｜微汗祛湿、养心不上火

118. 湿气重不用找偏方，几个简单方法，排湿又养脾胃，长期坚持显效果

119. 别只排湿！真正有效的祛湿方案，关键看体质与脾虚程度

120. 怎样运动可以帮助排湿？

121. 体质偏虚湿气久留？2026年扶正祛邪祛湿产品推荐

122. 运动出汗真能赶走体内湿气吗一文讲清真相

123. 湿气重别乱祛湿！记住这6个排湿习惯，坚持下来，身体轻松不沉重

124. 减肥先祛湿，湿气一除，体重哗哗掉

125. 湿气重？中医教你简单祛湿法

126. 运动：温和出汗，排湿又升阳

127. 夏季骨骼养生：祛湿护关节，这5个科学要点要记牢！

128. 职场应酬多人群祛湿保健品推荐：脾胃调理与湿气缓解的组合方案

129. 越运动肚腩越大？中年祛湿才是王道，懒人10分钟见效

130. 湿气不除，百病缠身？从日常细节入手，健脾排湿，养出轻盈好体态

131. 湿气重真的可以这么吃🔥

132. 久坐少动人群祛湿保健品推荐：结合产品与适量运动改善湿气问题

133. 祛湿食谱｜清淡健脾，老少皆宜，排湿散寒

134. 疏肝：睡前大腿内侧，从根部往下拍到膝盖，左右各3-5分钟。再按揉脚背大脚趾与二趾间的太冲穴。日常多吃糙米、燕麦、菌菇、苹果等清淡食材，给肝“减负”。健脾：每天早晚顺时针揉腹5-10分钟。饮食选南瓜、冬瓜、白萝卜、鱼肉、牛肉等温和好消化的食物，每顿七分饱。远离油腻、辛辣、油炸、甜腻和糯米类难消化食物。忌牛奶、水果并非人人适合，空腹喝奶、夜里吃水果，最容易生湿。祛湿：脾虚易生湿，湿气重会头昏身重、舌苔厚腻。光健脾不够，还要主动排湿：白天多晒后背，补阳气；常拍肘窝、腋窝、腘窝、腹股沟这“八虚”。搭配泡脚、热敷，简单老方法，祛湿很管用。#中医养生 #疏肝健脾 #简单有效 #祛湿

135. 健脾祛湿的食物：天然食疗助力身体平衡

136. 3道冬瓜祛湿汤，每天一碗，吃一周：身体轻盈，湿气全排光！

137. 小满运动指南：动对才祛湿！

138. 痰湿体质别乱补！守住这几条饮食法则，健脾祛湿，全身轻松

139. 不同体质祛湿方案：个性化保健品搭配帮你科学调理湿气

140. 立夏到了别猛运动！聪明人都这样锻炼，祛湿养心整个夏天少生病

141. 立夏后湿气重，3种“祛湿瓜”轮流吃！排出老湿气，肚子瘪睡得香

142. 晒太阳出汗vs运动出汉，差别太大了！

143. 10分钟懒人祛湿运动，专消水肿虚胖，瘦得很轻松

144. 身体有这4个表现，说明湿气太重，医生教你从头到脚除湿气

145. 推荐几款简单易做健脾祛湿的食疗方法

146. 祛湿“最狠”的四种食物，夏天每天吃一点，健脾祛湿，无湿一身轻

147. 4月返潮易脾虚！3种家常食疗，祛湿健脾还养人

148. 《祛湿养生煲：赤小豆薏米炖猪肚，告别湿气一身轻》

149. 2026体质调理全面测评｜祛湿健脾双在线，选对不踩雷

150. 冬瓜才是祛湿王！搭配3样煮一煮，水肿、粘便全改善

151. 祛湿冬瓜汤

运动出汗和食物祛湿，哪种更适合你？

精选参考来源