当前位置：

社区首页

运动户外

运动器材

瑜伽运动

AIGC文章详情

八段锦才是普通人最该练的入门功法，易筋经金剛功根本不适合你

源自146位全网作者

04-22 12:38

精选参考来源

#研究证明八段锦真的能降血压#🚨 血压卡在临界值不上不下？怕吃药有副作用？不想跑跳伤膝盖？《美国心脏病学会杂志》刚实锤八段锦的降压效果和快走相当！我自己也跟着练过真的太适合咱们普通人了！【🔍 八段锦降压，真不是玄学！】👉 阜外医院团队做了严谨的对照试验200多名临界高血压的受试者坚持练3个月八段锦收缩压平均降了3mmHg多效果稳稳持续了一整年和公认有效的快走几乎没差别👉 最友好的是，它专门针对临界血压人群就是血压在120-139mmHg的朋友吃药没必要，不控制又心慌八段锦刚好补上了这个空白👉 它的效果有实打实的科学依据靠动作配合腹式呼吸调节神经、舒张血管从根源上稳血压，不是临时糊弄【❌ 别再觉得八段锦是老人专属！】✅ 不止能稳血压规律练习还能帮着调血脂、降血糖对总失眠、爱焦虑的人也特别友好很多人练完都说入睡快了，不怎么烦躁了✅ 对关节零负担动作缓慢柔和，不用跑不用跳不像跑步容易伤膝盖老人、久坐的上班族都能放心练✅ 零门槛零成本不用买装备，不用大场地在家客厅就能练一套12分钟，挤挤时间就有了【💡 想练出效果，这几点一定要记牢】🔸 别练两天就放弃8-12周才能看到明显的降压效果初期先感受身体舒展、睡眠变好坚持才是关键🔸 控制好时长频率每次至少30分钟，每周至少5天新手可以跟着国家体育总局的版本练慢慢找节奏🔸 安全永远第一血压超160/100mmHg先暂停有基础病先问医生千万记住，八段锦不能替代降压药动作别硬来，不舒服就停其实我自己也会跟着练几套动作简单，练完浑身都舒展久坐的腰酸背痛都缓解了不少不用逼自己剧烈运动每天抽点时间慢慢练既能稳血压，又能养身体有没有一起打卡的？咱们从今天就练起来🙌 研究证明八段锦真的能降血压

易筋经（完整版带口令）老祖宗的养生秘诀！

全部
来源

内容由AI生成

1. #研究证明八段锦真的能降血压#🚨 血压卡在临界值不上不下？怕吃药有副作用？不想跑跳伤膝盖？《美国心脏病学会杂志》刚实锤八段锦的降压效果和快走相当！我自己也跟着练过真的太适合咱们普通人了！【🔍 八段锦降压，真不是玄学！】👉 阜外医院团队做了严谨的对照试验200多名临界高血压的受试者坚持练3个月八段锦收缩压平均降了3mmHg多效果稳稳持续了一整年和公认有效的快走几乎没差别👉 最友好的是，它专门针对临界血压人群就是血压在120-139mmHg的朋友吃药没必要，不控制又心慌八段锦刚好补上了这个空白👉 它的效果有实打实的科学依据靠动作配合腹式呼吸调节神经、舒张血管从根源上稳血压，不是临时糊弄【❌ 别再觉得八段锦是老人专属！】✅ 不止能稳血压规律练习还能帮着调血脂、降血糖对总失眠、爱焦虑的人也特别友好很多人练完都说入睡快了，不怎么烦躁了✅ 对关节零负担动作缓慢柔和，不用跑不用跳不像跑步容易伤膝盖老人、久坐的上班族都能放心练✅ 零门槛零成本不用买装备，不用大场地在家客厅就能练一套12分钟，挤挤时间就有了【💡 想练出效果，这几点一定要记牢】🔸 别练两天就放弃8-12周才能看到明显的降压效果初期先感受身体舒展、睡眠变好坚持才是关键🔸 控制好时长频率每次至少30分钟，每周至少5天新手可以跟着国家体育总局的版本练慢慢找节奏🔸 安全永远第一血压超160/100mmHg先暂停有基础病先问医生千万记住，八段锦不能替代降压药动作别硬来，不舒服就停其实我自己也会跟着练几套动作简单，练完浑身都舒展久坐的腰酸背痛都缓解了不少不用逼自己剧烈运动每天抽点时间慢慢练既能稳血压，又能养身体有没有一起打卡的？咱们从今天就练起来🙌 研究证明八段锦真的能降血压

2. 易筋经（完整版带口令）老祖宗的养生秘诀！

3. 【升级跟练】头皮八段锦2.0｜养发+醒脑一次搞定！

4. 答应我！掉头发的都去练头皮八段锦！

5. 今天下午，在上海嘉定厚朴中医总部大厦六楼至顺斋与参加厚朴中医线下课修习营（五天）和健康营（九天）的同学见面讲话。为大家购书签名并与同学们合影留念。从今年开始，厚朴中医整合资源，统筹安排修习营和健康营师资，规范修身课教学，将无极桩和易筋经定为厚朴中医唯一功法。并开设了晋阶课程。春暖花开，相信会有更多的学员来厚朴中医参加线下实践练习。

6. 为什么越关心健康，反而越不健康？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #医学科普 #健康科普

7. 八段锦完整版带呼吸带动作口令跟练版。#健身# 优佳80的微博视频

8. 血压、血氧、一键微体检...健康表怎么玩?

9. 八段锦，国家体育总局完整版本，12分钟镜面跟练：1、两手托天理三焦：6遍2、左右开弓似射雕：左右各3遍3、调理脾胃须单举：左右各3遍4、五劳七伤往后瞧：左右各3遍5、摇头摆尾去心火：左右各3遍6、两手攀足固肾腰：6遍7、攒拳怒目增气力：左右各3遍8、背后七颠百病消：7遍 . 皓伦王明川的微博视频

10. 医生是亚健康的高发人群？ #亚健康养生我来帮 #肛肠科 #汪医生食指比较长 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

11. 健身人杂货铺！一站式美美焕新，健康不停

12. 记忆力断崖下跌？2招唤醒大脑，简单有效！

13. 秋冬季节，做好四点工作，保护好身体的脏器不得病。张之瀛大夫提醒：秋冬季节，中老年人要做好4点工作，避免身体四个脏器系统受损。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #秋冬健康 #流感 #高血压

14. 网传报志愿的张雪峰老师，突发心脏骤停。虽然这个消息暂时还没有被确认。但是，熟悉张雪峰老师的人透露，他平时的运动量非常的大。那么，平时做高强度大运动量体育锻炼的人，需要注意哪些问题呢？张之瀛大夫请来中国权威心血管病专家，北京大学的孙宁玲教授详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #张雪峰心脏骤停 #张雪峰 #心脏骤停 #体育锻炼

15. 立冬，三种饺子要少吃！医生提醒：中老年人要特别注意。张之瀛大夫提醒：立冬，三种类型的饺子，中老年慢性病患者要少吃！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #立冬 #高血压 #高血脂

16. 可以锻炼，适度的锻炼是有利于改善睡眠的。只是要控制运动强度和运动量。注意关注心率，高到一定程度就马上停。具体心率与年龄有关，睡眠不足时可以再往下降。比如说，控制在140甚至130以下。运动一定要循序渐进，以不降低睡眠质量、第二天早上身体舒服为准。如果运动后反而睡不好，就要降低强度、减少运动量。//@天气晴今天: 我长期睡眠质量差，睡睡醒醒，夜里3点5点醒，一直做梦，还每天起夜上厕所，这种应该怎么办呢？是不是不能锻炼？

17. #每天练背10分钟是回报率最高的运动#，我来盘一下都建议我们每天都需要干什么：每天练背10分钟每天户外远眺10分钟每天跑步半小时每天拉伸20分钟每天睡觉前揉腹20分钟每天梳头10分钟每天八段锦15分钟每天拍八虚疏通经络20分钟每天泡脚20分钟每天… 所以我们有这么多时间吗？

18. #感受不到肌肉发力可能是大脑的问题# 很多人在训练时都会有这样的困惑：——“为什么我做引体向上感受不到背部？”——“为什么我做俯卧撑胸肌没感觉？”——“明明教练说我动作做得不错，但我就是没感觉！”除了动作路径不准确、代偿模式过强以外，还有一个常被忽略但根本的问题：你的神经系统，还没学会“识别”这块肌肉的发力量‼️【感知不是天生就有的】⚠️感知不是肌肉的问题，而是大脑的问题。👉神经通路未开通：除了从小有规律运动的人，大部分人几乎没练过“主动控制某块肌肉”，尤其是背部、臀部、内收肌这些功能性肌群。👉大脑带宽不足：这些肌群在大脑感觉皮层上的占比很小。大脑不会主动召唤它们工作，而是默认调用那些“老伙计”，比如颈部、下背、大腿等等。所以很多人以为的“感受不到就是没发力”，其实是大脑还不认识它，或者说跟它还不熟。【感知，是可以练出来的】就像一条田间小路，最开始杂草丛生、看不到路径，但你每天走一遍、两遍、三遍……渐渐这条“肌肉——大脑通路”就变得清晰稳定，甚至能随时调动、随时发力。要建立这条路径，需要两个关键条件：✅条件1 ：动作路径相对准确哪怕一开始没“感觉”，只要关节路径对、力线合理，目标肌群其实已经参与了。别太急于追求完美感受，即使存在轻微代偿，只要目标肌肉不被彻底压制，大脑就仍然能慢慢“找回”这条连接。先让那块肌肉参与起来，就是胜利的第一步。✅条件2 ：持续练习 + 有意识的引导每一次重复，都是一次宝贵的“大脑与肌肉”通话机会，如果能加上“信号放大器”，效果更佳：👉方向意图：你在想这块肌肉在“朝哪里发力”（心理聚焦）👉触觉刺激：教练或你自己用手点一下、轻拍目标区域（最直接的感官输入）👉语言 Cue：教练或你的内心不断提醒你去用某块肌肉（意识集中）这些都会加强大脑对该区域的感知映射，从而让“感觉”慢慢变得清晰。【进阶方法】⚠️利用“等长收缩”来建立本体感受很多人只关注“力量训练”（如向心/离心），但忽略了建立肌肉感知（proprioception）。而等长收缩（Isometric）是一种极好的方法，它能让大脑以更强烈的方式“标记”这块肌肉：👉设置位置：将目标肌群放在一个接近极限长度的位置（比如引体向上顶端，或俯卧撑底端）👉执行控制：然后持续用力对抗重力或外力，不是为了移动，而是为了稳定或者hold住这种“延长时间 + 高神经参与度”的控制练习，能让神经系统发出更强烈的信号：“哇，这块肌肉正在很努力地工作，我得记住它！”✅这种训练尤其适合：——入门阶段“找不到感觉”的人——某块肌肉容易被压制或代偿的训练者——需要增强功能性稳定能力的人群总结：📕感受不到，不代表没发力📒发力了，不代表一定能感受到📗想要感受到，就得系统地教大脑怎么识别、怎么调用、怎么控制来聊聊，你最“没感觉”的肌肉是哪一块？练了多久才有感觉？你是怎么建立感知的？cr.董懂动（董老师） #健闻登顶计划# #运动康复#

19. 筋不好浑身痛！八段锦同款养筋动作来了

20. 今天，《中式养练 21 天》首期正式结营，后台收到了大量好评。我在佛山跟董师傅学咏春拳的时候，就深刻体会到一点：中式运动不追求表面的 “暴汗”“燃脂”，但看似轻描淡写的一招，其实需要全身协调、呼吸稳定、意念集中。这也是八段锦、五禽戏、易筋经的共通之处。动作简单，但越练越有味道，越练越能感觉到身体在被唤醒。与此同时，正向生活的茶书也完成了它在 21 天里的使命：帮助大家用一杯好茶，替代含糖饮料。很多人以为糖只是让人长胖，但其实，糖吃多了会和胶原蛋白发生 “糖化反应”，让皮肤松弛、皱纹加深。所以减糖，本质上就是在对抗衰老。恭喜今天结营的同学完成了21天！

21. 国家体育总局推广《易筋经》标准练习版！正背面对练展示呼吸提示，强身健体，益寿延年，建议收藏练习！. 皓伦王明川的微博视频

22. 冬至后总生病？中医：可能是阳气没护好！这4招赶紧学

23. 八段锦vs金刚功

24. 八段锦和太极拳咋区分？4个不同点，选对才养身

25. 跟着《黄帝内经》练八段锦！体质、时间避坑全讲透，新手也能练对

26. 只练八段锦够不够，还要不要练习其他的？

27. 他们一会儿告诉你，八段锦适合脾胃不好的人，一会儿又告诉你金刚功适合阳气不足的人，还有人告诉你，长寿功适合气虚的人。易筋经适合疏通的人，站桩适合气血不足的人，打坐适合心神不宁的人，啊呸，说实话，我在刚入道的时候，哪一个没有练过，就说金刚功。动作刚猛，发力迅速，它确实有生发阳气的作用，但它的核心是开合，是疏通，通过自身的强大来打通淤堵。如果一个人阳气虚，他本身气血就不足，你还盲目的练高强度的版本，那不是雪上加霜吗？所以为什么有人打了不舒服，有人感觉还不错。再说易筋经，它的核心是撑筋拔骨，再通过极致的拉伸，拉开每一个部位增强里面的力气，所以疏通也只是一个副产品，比起。调节情绪来疏通，易筋经还确实有点太低级了，再说说站桩和打坐，一个是动功，一个是静功，说练气你也不会练，说导引。你也不会导引，每天脑子就是想着练功，练功练功，往往是这种没有意义的东西，传播的还特别快，大家还非常的认可。

28. 练功40年心得

29. 回复

30. 易筋经干货分享

31. 《易筋经》李佩弦主编 1962年版

32. 回复您说得极是。八部金刚功的核心在于 “刚劲迅猛，一气呵成” ，绝非慢悠悠的体操。

33. 八段锦和金刚功我都在练

34. 《黄帝内经》104岁张至顺道长经常锻炼的八部金刚功（附视频教学）

35. 练金刚功见效快的人，都有这两个特点

36. 八部金刚功

37. 为什么有的人不适合练八部金刚功？

38. 回复金刚功（刚劲生阳，见效迅速）

39. 回复金刚功于我而言是“脱胎换骨”

40. 大道至简，繁者心乱。

41. 金刚功练功感悟

42. 金刚功真有那么好？

43. 高强度锻炼只会伤身体。

44. 普通人的健身训练，就做这两种"极端"足够了

45. 我的练功笔记

46. 少林易筋经，不是练武，而是“修身体”

47. 到底什么样的人群，适合练习易筋经功法？你真的知道吗？

48. 八段锦·易筋经·八部金刚功

49. 1.八段锦适用人群

50. 养生功法对症选练指南。八段锦

51. 千年养生智慧全攻略

52. #功法选对才养生✨。想养生却不知道选什么功法？不同体质适合的功法不一样，别再盲目练啦～

53. 刷抖音看易筋经？我早就想好了

54. 金刚功与八段锦咋搭配深度解析如何科学搭配练这两套功法让锻炼效果翻倍

55. 全真龙门派千年秘传，八部金刚功+八部长寿功，哪些人不能练？

56. 别盲目练练，错等=伤身看看你更适合练哪个。别盲目练练，错等=伤身看看你更适合练哪个

57. 八段锦还是金刚功？按体质需求挑，新手不踩坑

58. 刚柔双璧

59. 到底是练八段锦还是金刚功?

60. 金刚功 vs 八段锦

61. 👀 看看你适合练什么｜传统养生功法对照

62. 八部金刚功、八段锦、站桩到底哪个适合你！

63. 八部金刚功、站桩不适合你这样的人练？ - 哔哩哔哩

64. 想要练习八部金刚功，就看这篇文章

65. 练习八部金刚功和长寿功的真实感受是怎样的？

66. 导引术全攻略

67. 传承|健身气功·八段锦

68. 八段锦是简单、温和、老少皆宜的传统养生功法，坚持练好处很明显：主要好处 1. 疏通经络、缓解疲劳拉伸肩颈腰背，改善久坐、低头带来的僵硬酸痛。 2. 调理气血、改善体质动作柔和缓慢，配合呼吸，能提升气血运行，改善手脚冰凉、乏力。 3. 放松身心、改善睡眠舒缓压力、平复情绪，很多人练完更容易入睡、睡得更沉。 4. 强健脏腑对脾胃、心肺、肝肾都有调理作用，帮助消化、减轻胸闷气短。 5. 温和不伤身不剧烈、不费场地，适合：上班族、中老年人、体质偏弱、康复期人群。 6. 提升体态与免疫力改善含胸驼背，长期练可增强抵抗力，减少感冒。适合人群 • 久坐办公、肩颈腰不舒服 • 睡眠差、压力大、容易焦虑 • 体质虚弱、手脚冰凉、易疲劳 • 中老年人、产后恢复期（量力而行）小建议 • 每天 10–20 分钟即可，空腹或饭后1小时练 • 动作慢、配合自然呼吸，不用憋气 • 坚持 1–2 周就能明显感觉身体更轻松需要我给你一份简单好记的八段锦口诀+动作要点吗？照着就能练。

69. 传承千年八段锦，解锁中式养生智慧

70. 养生为何选八段锦？

71. 每天15分钟八段锦：不跑不跳，养出好体质

72. 养生，从练八段锦做起

73. 养生功法，哪个更适合你｜快来看看👀。别只盯着一种运动啦！养生也要“对症练功”👇 ✨【易筋经】适合：消化弱、容易胀气、面色萎黄轻柔拉伸疏通经络，唤醒脾胃动力，吃嘛嘛香～ ✨【站桩】适合：总感觉累、腰膝酸软、精力不足像大树一样扎根，静中蓄力，把亏损的肾气补回来🌳 ✨【八段锦】适合：爱生气、压力大、胸闷失眠八个动作调和肝胆，疏通郁结，练完心情都亮了🌤 ✨【金刚功】适合：手脚冰凉、怕冷、易感冒升发阳气，驱散寒湿，早上练一遍全身暖洋洋🔥 ✨【打坐】适合：思绪杂乱、焦虑内耗、睡眠浅每天静坐一刻钟，把飘散的神收回身体里🧘♀️ ✨【长寿功】适合：气短乏力、容易心慌、语音低微以柔养气，以缓养血，特别适合体质虚弱的人💫 ✅Tips： 1️⃣ 选择1-2种最对应你状态的，坚持比多练更重要 2️⃣ 早晨练（易筋经），晚上练（站桩） 3️⃣ 微微出汗即可，切忌大汗淋漓消耗气血养生不是跟风，是倾听身体的声音💕 找到你的“本命功法”，慢慢养出好状态～ 👇 说说你最适合哪种？或者有更好的养生心得，评论区分享呀！ #易筋经 #站桩 #健康养生 #养生功法 #中式养生

74. 久坐腰酸？八段锦8式，打通三焦不费力

75. 八段锦是一套温和、低强度、老少皆宜的养生功法，好处覆盖身体、脏腑、情绪、慢病调理四大方面，长期练效果更稳。一、疏通经络·改善循环 - 拉伸脊柱、肩颈、腰背，打通三焦、任督二脉与十二正经，改善手脚冰凉、肢体麻木、久坐僵硬 - 促进气血与淋巴回流，改善微循环，缓解下肢水肿、疲劳 - 对高血压友好：温和降压、稳定心率，效果堪比轻度运动/部分降压药二、强筋骨·护关节·增柔韧 - 锻炼脊柱、腰腹、肩背核心，改善体态、预防驼背、缓解腰肌劳损 - 提升关节灵活度（肩、肘、髋、膝、踝），减少关节退变、预防骨质疏松 - 增强肌肉力量与平衡感，降低中老年人跌倒风险三、调和脏腑·调理慢病 - 心肺：扩胸、深呼吸，提升肺活量，改善胸闷、气短、慢阻肺康复 - 脾胃：“调理脾胃须单举”，改善消化、腹胀、食欲差 - 肝肾：“攥拳怒目”“摇头摆尾”，疏肝解郁、去心火、固肾培元 - 辅助改善：糖尿病、高血脂、肥胖、更年期综合征、失眠、偏头痛等四、调心减压·改善睡眠 - 配合深缓腹式呼吸，激活副交感神经，降低皮质醇、缓解焦虑烦躁 - 专注动作+呼吸，类似动态冥想，改善失眠、提升睡眠质量 - 舒缓压力、平复情绪，减少抑郁、易怒、精神内耗五、提升免疫·延缓衰老 - 促进新陈代谢、排毒，增强身体自愈力与免疫力 - 温和激活深层肌肉，延缓肌肉流失、改善代谢 - 整体形神共养，提升精力、改善气色、延缓衰老六、适合人群与练习要点 - ✅ 适合：上班族、中老年人、慢病康复、久坐少动、压力大、睡眠差人群 - ✅ 特点：不跑不跳、低强度、无器械、10–15分钟/次、随时随地可练

76. 八段锦、金刚功、易筋经、长寿功、站桩。打坐该选哪个？八段锦:适合脾胃不好的人特别是肚子大的金刚功:适合阳气不足的人特别是怕冷的长寿功:适合气虚的人特别是容易累的易筋经:可以疏肝解郁特别是容易生气的站桩:适合元气不足肾虚的人特别是夜尿多的打坐:适合心神不争的特别是想事情的人#顺时节养生 #八段锦 #金刚功 #站桩 #站桩养生

77. 学习“八部金刚功”，迎接春天的好运

78. 八部金刚功晨练

79. 习练“八部金刚功”。首先改善睡眠。书院周二，李兆刚先生教习八部金刚功，现在可以报名

80. 每天20分钟八段锦，80岁也能有硬朗身体！

81. 张至顺道长亲述：修炼八部金刚功的5大核心疑问，一次讲透！

82. 八段锦7天入门打卡表：每天10分钟，新手轻松练顺

83. 看看那个适合你八段锦: 适合脾胃不好的人特別是肚子大的金刚功:适合阳气不足的人特別是怕冷的长寿功:适合气虚的人特別是容易累的易筋经:可以疏肝结淤特別是容易生气的站桩: 特別适合元气不足弹肾虚的人特別是夜尿多的打坐: 适合心神不宁的看看那个适合你#养生 #运动 #八段锦 #传统养生 #健康养生

84. 八段锦入门零门槛！4步起步法，新手7天练顺不踩坑

85. 八部金刚功虽好，但这几类人请务必“绕道而行”！

86. 运动养生——易筋经

87. “易筋经”4个最基本动作+8个注意事项，练对才能通经络

88. 八段锦的好处和锻炼要点，说点实在的

89. 给你整理了一套超简单、好坚持、零基础就能练的八段锦7天入门计划，每天10分钟，照着做就行～

90. 八段锦入门跟练：适合懒人的传统养生法

91. 国家体育总局--八段锦--分解图。八段锦是一种适合大多数人锻炼的健身方法，尤其适合身体虚弱、需要改善体质、增强身体机能的人群，如青少年、办公室久坐人群、老年人、体质弱人群、慢性疾病患者等。练习时间和时长可以根据个人情况进行调整，一般建议每天练习1-2次，每次练习10-15分钟左右。#八段锦 #气血不足 #养生操 #抖音创作者平台 #中医

92. 八段锦适合所有人练习吗

93. 除夕家里聚餐，我教大伙练“韦陀献杵”，这才是最好的“年夜饭”

94. CCTV都推荐！八段锦教学：一共8个动作，调理全身，适合初学者

95. 易筋经简介

96. 八段锦｜年轻人的“中式正念”，每天8分钟，重启身心系统

97. 《传统养生功法：八段锦12式，每天15分钟通气血》的具体操作时间

98. 春养肝八段锦健身操（下）

99. 久坐腰酸气血差？练八段锦，每天10分钟，新手也能养出好底子

100. 八段锦：零基础如何安全开练八段锦，新手小白适用

101. 八段锦入门必看！预备式超详细拆解，练对了才是真养生

102. 每天15分钟，八段锦，健康好生活！

103. 八段锦入门必看！最佳练习时间，新手这么练效果翻倍还不费劲儿

104. 人人都可以练习的《易筋经》—掌托天门势—功效详解!练法+呼吸法

105. 身弱气虚别硬扛，6个养生运动安排上❗️。你是身弱之人吗？ “身弱”并非单指体质羸弱，而是一种心理与能量的失衡状态，核心表现为主观意志薄弱、精力储备不足。这类人往往尚未付诸行动便已感到疲惫，即便处于静态也容易被细微情绪或外界刺激消耗能量。 ✨适合身弱之人练的以下六种运动放式： 1、八段锦——适合脾胃脾胃不好的人 2、金刚功——适合阳气不足的人 3、长寿功——适合气虚、炼精化气的人 4、易筋经——适合肝气郁结的人 5、站桩——适合元气不足、神虚的人 6、打坐禅修——适合心神不宁的人综合建议脾胃虚弱者：优先八段锦（每日1-2遍），配合金刚功提升阳气。气虚乏力者：结合长寿功（炼精化气）与站桩（补元气）。情绪抑郁者：易筋经疏肝+打坐静神，形成"动-静"平衡。注意事项：所有功法需循序渐进，避免过度耗气，饭后1小时为宜。 #女性成长 #自我疗愈 #颂钵疗愈 #身弱之人 #女性觉醒

106. 超详细的金刚功教程（保姆级tips）她来啦！

107. 道观晨练~八部金刚功介绍

108. 易筋经十二式动图，建议收藏！零基础也能学，强筋健骨抗衰老！

109. 《易筋经》十二式功法介绍(动图)

110. 易筋经不同版本动作及居家练习要点

111. 【金刚功】我已经拥有了这个世界的珍宝，一份健康和平安。如果你问我还想拥有什么？我想寻得一份向内探索的诚心和勇气，永不停息…

112. 解锁易筋经常练筋脉通

113. 八段锦🔥12分钟完整跟练！新手友好版

114. 八部金刚功，八大禁忌练法，越久越伤！

115. 国家力推易筋经入选治未病规范，5 类人练完少生病！

116. 金刚功的好，正在于不挑人、不挑地、不挑时——八个动作，记住了就能练，练了就能受益。它没有门槛，却有深度；看似简单，却越练越发现里面有东西。您提到 “本体感觉” ，这是行家话。很多人练了一辈子，身体跟他没关系；您练金刚功，是把身体还给了自己。什么时候能“自己感受自己的身体情况”了，才算真正入了门： · 以前是“我做动作”，现在是“身体告诉我它想怎么动”。 · 以前靠别人纠功，现在是身体一偏，自己就知道。 · 以前看效果看指标，现在是感受——气顺不顺、神清不清、身体轻不轻。这个“本体感觉”，就是道爷说的“内证”。不是玄的，是自己实实在在能感受到的东西。您这段话，其实是把金刚功从“健身操”拉回了“修行法”。能感受到这个层面，说明功夫已经上身了。 #弘扬中华武术 #张志顺道长

117. 一、易筋经概述易筋经源于中国古代导引术，融合了中医经络学说、武术内功和道家养生理念，是一套系统性的身心锻炼方法。“易”即改变、增强，“筋”指筋骨经络，“经”为方法经典，意为通过特定姿势与呼吸，增强体质、疏通经络、调和气血。二、习练要则 · 呼吸：自然深长，一般采用腹式呼吸，动作与呼吸配合。 · 意念：精神专注，意念随动作导引气血运行。 · 节奏：缓慢柔和，力贯筋骨，舒展连绵。 · 环境：空气流通，安静避风，衣着宽松。 · 禁忌：过饱过饥时不宜，重病、急性期 1. 起势：调息宁神，双脚平行，舌抵上腭 2. 顺序演练：一至十二势，每势保持3-5次呼吸 3. 收势：气息归元，搓手熨目，散步放松经络锻炼总体效果通过十二势的完整练习，可系统刺激人体十二正经和奇经八脉，达到： 1. 全面疏通：手三阴三阳经、足三阴三阳经均得到锻炼 2. 重点强化：督脉（阳气之海）、任脉（阴脉之海）反复刺激 3. 特殊调理：带脉、冲脉、阴维脉、阳维脉等奇经得到针对性调理 4. 阴阳平衡：每势均兼顾阴阳经的协调锻炼

118. 道家秘传养生功：金刚功的由来、功效与八部经络对应

119. 易筋经：传统养生功法的古今智慧

120. 每天15分钟八段锦，强身健体调理身心，详细教程来了！

121. 千年皇家养生术重现！每天10分钟易筋经，激活先天元气，通三焦、强五脏!

122. 中国养生院｜易筋经简介及练习方法详解

123. 八部金刚功练习体会

124. 八段锦的最佳练习时间、次佳练习时间、禁忌练习时间

125. 八段锦适合人群：脾胃不佳者练习时间：清晨或傍晚易筋经适合人群：疏肝解郁、情绪不佳者练习时间：：晨起空腹金刚助适合人群：阳气不足、怕冷者练习时间：日出后1小时长寿功适合人群：气血不足者练习时间：睡前1小时站桩适合人群：元气不足、肾虚者练习时间：上午9-11点或下午3-5点打坐适合人群：心神不宁、晚上失眠者练习时间：睡前30分钟#养生 #八锻锦 #金刚功 #站桩 #长寿功

126. 排湿💦12分钟易筋经完整口令跟练‼️经络全开

127. 倪海厦易筋经跟练核心步骤 1. 预备式：双脚与肩同宽，沉肩坠肘，舌抵上腭，双眼平视，全身放松，调息3次（鼻吸鼻呼）。 2. 第一式“韦陀献杵”：双手自然下垂变掌，缓缓上举至胸前合十，掌根与膻中穴平齐，凝神静气3秒。 3. 第二式“横担降魔杵”：合十双手向左右平展，掌心朝外，双臂与肩同高，腰背挺直，保持5秒后收回胸前。 4. 第三式“掌托天门”：双手翻掌上举，掌心朝天，指尖相对，脚跟微抬，拉伸脊柱，呼气时缓慢下落。 5. 第四式“出爪亮翅”：双手前伸成爪状，指节用力，缓缓收回至腰侧，重复3次，发力时呼气。 6. 收势：双手自然下垂，揉按太阳穴、肩井穴，缓慢散步30秒，调息至呼吸平稳关键要点：动作缓慢连贯，配合腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹），发力不憋气，重点拉伸肩颈、腰背经络。初练无需追求幅度，以身体舒适为度，每日1遍即可。 #易筋经动作教学

128. 金刚功两年的感悟

129. 为什么建议你入手易筋经？身体不会撒谎。老祖宗的“中式健身操”——练筋、壮骨、养气、凝神的系统学问（其实说再多不如一试，动起来身体不会撒谎）普通人练习的益处： 1.改善体态与柔韧性针对久坐、伏案导致的肩颈腰背问题，重塑身体平衡。 2.增强核心与筋骨非器械锻炼，激活深层肌肉，提升身体力量与稳定性。 3.调和气血与精力缓解疲劳，改善睡眠质量，提升精神面貌。（总有一点命中你需要解决的身体问题吧，照顾好自己的身体，比啥都重要！） #养生 #易筋经 #古法健身 #体态纠正 #运动

130. 十二式易筋经～中老年的一个最佳健康护佑

131. 练半年金刚功，阳气炸了

132. 八部金刚功的禁忌及注意事项 1. 练功时间：早晨太阳初升、下午太阳初落之间；21点后尽量不要练习金刚功；11点～13点也不宜练，易上火。（虽然张至顺道长曾说过，一般情况下，何时何地都能练金刚功，但一定要有起式和收功）【若因为工作等其他原因不能在日出日落两个时间段练功，则不强求练功时间】 2.饭后2个小时才能练习，但是可以练完直接吃饭。 3.下雨、大风大雾、雷电等天气恶劣时，不要在室外练功，雷声大的情况下也不要在室内练功。 4.衣着上要宽松，练功地点最好安静、空气流通，有喜欢之心最好，如心情烦闷、生气不高兴则建议不要练功。 5.练功之时不要交头接耳，尽量不要放音乐。 6.练功期间最好戒色，不熬夜，倘若行完房事后的当天不可练习。 7.女性孕期不可以练习。 8.女性生理期前3天尽量不要练习，之后可根据自己身体情况选择是否练习。若无不适，可以练习。 9.初学者可以计数，每部功练5-9遍，熟练后不计数，根据身体感觉练完一部功。 10.如果同时练其它功法（比如长寿功），应相隔3-5分钟。 11.练功后不要立马接触凉水，30分钟内不要接触冰凉东西。 12.练功过程中如果有痰可以吐出来，有大小便则马上收功后再去解决，不要憋着。 13.练功过程不要急，身体准备好后，手要挺直，等气血都到了以后再转。 14.学习八部金刚功可以一部一部学习，学会一部再练习下一部，开始慢点，身体允许的情况可以快些，不要连着做动作，动作之间可以有略微停顿。 15.初练八部金刚功时，常常会感觉很困、出大汗、呕吐、腹泻、便秘，这是好事，说明练功已经启动身体的修复机制，要坚持下去。 16.八部金刚功治病的效果，主要看练功者的时间和精力投入是否足够、有没有下功夫，练功的时候还要专心练功，不能总想着治病。练功重在坚持，让我们一起加入练功大军吧🤗 #修心修行 #养生操 #八部金刚功 #提升阳气 #疏肝解郁

133. 🔥八部金刚健身功，阳气拉满不费力

134. 练了15天金刚功，我身体发生的3个真实变化，第2个让我吃惊！

135. 三年金刚功解决仨问题，迷茫中加练加强版金刚功，效率倍增，牛不

136. 中医运动养生系列之易筋经

137. 易筋经十二式古法，一套动作练遍全身筋骨

138. 推荐“张至顺真人详解金刚长寿功”，我顺便也具体说下自己练金刚功3个月的体会

139. 《易筋经》是个宝，这一个动作最厉害，一定要学会！

140. 3个小技巧让八段锦变简单！

141. 人人都可以练习的《易筋经》—横担降魔杵—功效详解!建议收藏

142. 每天5分钟“托掌呼吸”易筋经第三式，练透上肢力，养出一身正气

143. 🔥易筋经｜韦陀献杵势‼️打开全身12经脉

144. 从这个月开始练金刚功的朋友们要抽时间搭配练长寿功，以防上火，另外练金刚功的时间上午10点前下午5点以后，因为从这个月开始一直持续到2027年火运太旺；心烦易怒的，在家里、办公室可用水性植物或宠物来综合气场，也可根据自己的五行来调整，但都不可太过，以防泛滥；这两年不宜做剧烈运动，更不用说极限挑战了，保护好自己的心、脑xueguan以防突发情况……#金刚功 #长寿功 #离火大运#上火 #中医 #中医养生

145. 谈谈练金刚功一个月的感受

146. 老年人运动别逞强！学会这5招控制强度，安全锻炼不受伤