改善肠道健康，别只盯着益生菌：高纤饮食才是养好“本土菌群”的关键_基础健康

1. 益生菌是很多营养师、食品专家和医生的宠物，让他们不离口似的推荐。一说到益生菌，就会扯到酸奶，公元前5000年就开始吃了，此外还有以韩国辣白菜为代表的那些发酵食品，历史也都悠久。但是有一条，这些东西全是食品，不是药品，就拿酸奶这种大众化食品来说，人们自古吃酸奶是为了饮食的目的，不是为了预防疾病或者治病。现在是什么状况？把活的微生物加到各种产品中，追求的是医学上的益处，这和酸奶呀辣白菜呀是截然不同的。益生菌产品已经成为一个巨大的市场，而且是很高端，在一些国家包括中国已经进入了药物体系。关于益生菌的研究也非常多，给人的印象是益生菌真的有用。但是，如果看一下益生菌的研究，就会发现全是小型的质量不高的研究，背后是庞大的益生菌产业，这些产业资助的研究的结果被商家拿去作为益生菌有效的证据。益生菌产品主攻的是健康人群，恨不得快成了健康的生活方式，但是迄今为止并没有一项大型的长期的临床试验证明这东西能够为健康人群提供任何益处。不要把益生菌补充剂、益生菌保健品与酸奶之类的食物划等号。

2. #产品宣称每克添加750亿活菌实测2.2万# 现在益生菌市场有些玄学。比如你标100亿，我标1000亿，好像数字越大越厉害。但大家都心知肚明，堆那么高本来就不是为了给消费者吃进肚的，纯粹是为了在货架上有个好看的卖相，好把价格翻几倍。既然明知道无论怎么折腾都到不了那个数，还搞这些噱头干什么？两个字概括：噱头！当然，也得承认益生菌确实娇气，生产过程、运输温度、储存条件都影响存活率，可能出厂时数字还行，到消费者手里就死得差不多了。但问题是，你明明知道它不稳定，还往高了标，这不还是误导人吗？所以买益生菌，别太迷信包装上的天文数字。几百亿和几十亿，吃到肚子里可能真没差多少。真要挑，不如看点实在的，比如菌株靠不靠谱，牌子有没有信誉，配料表里有没有益生元。就当是个健康零食，别指望包治百病，也别为那几个零多花冤枉钱。（来源：新京报）产品宣称每克添加750亿活菌实测2.2万网页链接#热点观点##热点解读##315骗假不留#

3. 低聚果糖安全吗？它有哪些好处低聚果糖（FOS）是一种非常安全的膳食纤维，它不仅是国家卫健委批准的“新资源食品”，也是公认的“益生元”。简单来说，它就像是肠道里“好细菌”的专属口粮。一、低聚果糖为什么安全？1. 天然存在：它广泛存在于香蕉、洋葱、大蒜、菊苣等日常食物中，不是化学合成的“人造物”。2. 不被吸收：人体没有消化它的酶，所以它不会被吸收进血液，而是直接进入大肠，不会增加血糖负担。3. 官方认证：国家卫健委将其列入《可用于食品的菌种名单》和《新资源食品目录》，确认其食用安全性。二、低聚果糖的4大核心好处1. 调节肠道菌群（核心功能） ◦ 它专门喂养肠道里的双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，抑制有害菌生长，是改善便秘、腹泻的“双向调节器”。2. 改善便秘 ◦ 它能吸收水分，软化大便，增加粪便体积，促进肠道蠕动，是温和的“通便神器”。3. 辅助控制血糖 ◦ 因为它不被人体吸收，所以不会升高血糖，还能延缓葡萄糖的吸收速度，适合需要控制血糖的人群。4. 促进矿物质吸收 ◦ 它能改善肠道环境，帮助身体更好地吸收钙、镁等矿物质，对骨骼健康有益。三、食用建议• 推荐剂量：建议每日摄入 5-15克。过量食用（如一次性超过30克）可能会引起腹胀、排气增多等不适，这是肠道菌群在“加班工作”的正常反应，通常适应后会缓解。• 适用人群：特别适合便秘人群、三高人群、需要补充膳食纤维的老年人以及肠道菌群失调者。李珈贤健康频道#低聚果糖 #益生元 #肠道健康 #调理肠胃 #便秘救星##生活手记# 杭州

4. 调理肠道的常见误区与科学建议

5. 之前去上海胡吃海喝真的全靠这个益生菌，一次也没拉肚子！我有点肠易激，笑话不好，会胀气返流，在外面吃饭真的很容易拉肚子，吃过无数益生菌，但现在好多益生菌做得跟泻药一样，可以帮助长期便秘的人排便，但不能帮助我们这种长期拉稀的人大便正常，这个益生菌就是专门针对我这种情况的！专利菌CCFM683复配多种其他菌株，14项科研+2项专利发明为脆弱肠道撑起“保护伞”，有效调节敏感，缓解肠易激，强化肠道防御屏障，提升肠道自护力，帮助守护肠道健康，适合肠道脆弱敏感的宝宝！这个是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行！

6. 最近在开品肠道益生菌，在我司华西清北专家的指导下，发现益生菌的原理很有意思。用最白的最不严谨的话说，所有肠道菌群，不故意对人好或者伤人，他们没意志。只是一部分产酸（乳酸、丁酸等），一部分产碱（氨、硫化氢、胺类）。而肠道喜欢酸性环境，且丁酸为肠道上皮细胞提供能量。所以我们管产酸的菌叫益生菌。比如双歧杆菌、乳酸杆菌。而碱性物质容易诱发炎症，破坏肠道屏障，所以我们管产碱的菌叫有害菌。比如如沙门氏菌、大肠杆菌。同时，产酸的菌（好人）也喜欢酸性环境（废话，不然太神经病了），产碱的菌（坏蛋）喜欢碱性环境。于是他俩还存在一个对抗。我们补充益生菌，就是让好人多一些，大家多产酸，大环境更酸，坏蛋有害菌就会更少。那为什么要同时补充益生元？益生元就是益生菌的粮食。好人菌之所以能产酸，是因为主要吃膳食纤维低聚糖类，坏蛋菌之所以能产碱，因为主要吃蛋白质和脂肪。我们不仅要给好人补人，还要给好人补军粮，又因为好人吃的和坏人吃的完全不一样，不怕补错，不怕补了益生元被被有害菌给吃了。最后，既然益生菌和人体协同进化这么好，为什么还会有有害菌的出现，有一个假说是有害菌的小量存在，可以作为人体免疫系统的教练，又是反脆弱策略，可以理解为他客观上锻炼免疫系统。但益生菌的作用和比例要重要太多。我们现在还在开品阶段，大家急需可以买点儿别的牌子。但到时候我们营养工厂的一出，必定是配比、科研、质量和性价比上的杀手产品，值得期待和替换。

7. 真正好的益生菌，有双盲！有专利！有临床循证！很多人跟我说益生菌是智商税，市面上很多益生菌是智商税的原因第一个是死菌，第二个是无法通过胃酸抵达肠道，因为益生菌是在肠道发挥作用的… 很多益生菌之所以没用的原因是不能活着抵达肠道，全被胃酸溶解了！现在很多大牌子也是在研究如果让活菌抵达肠道。百年药厂拜耳联手中国国家级益生菌实验室，使用了三重包埋技术，能保证菌群直到肠道释放活性，胃酸存活率高达99%，能定植在肠道里，让肠道越来越健康！

8. 告别无效补钙！！新年打通高高“第二通道”

9. 孩子腹泻老不好，可能是肠道有益菌太少啦！ #育儿 #崔玉涛 #腹泻 #抖出健康知识宝藏

10. 近年来，在饮食相关的健康理论上经常出现反转和相互矛盾的结果，但在膳食纤维上则是一致的，对于膳食纤维的健康益处始终是肯定的。膳食纤维对健康的益处是有很强的时代烙印的，因为吃富含膳食纤维的食物需要花更多的时间咀嚼，其大部分结构在肠道内保持完整，增加了饱腹感。这种慢消化的益处是和今天的人们营养过剩相关的。如果换成以前的人们，或者非洲那些营养不良人口，这种吃法就不合适，他们则需要吃大部分能被尽快消化的食物。吸收慢、不能全部吸收、又让你觉得吃饱了，这种吃法很不经济很浪费，但没有办法，如果不这样吃，你就会吃那些易消化的食物，就会长胖。这么吃除了有助于控制体重外，还有助于控制血糖，膳食纤维在大肠内被肠道菌裂解，还有助于预防大肠癌。这也是为什么要从饮食中摄取膳食纤维，而不是吃纤维粉的原因。增加饮食中的膳食纤维量并不难，只要改变膳食结构就行了，吃糙米全麦，多吃水果蔬菜，在购买食品的时候，注意标签上的膳食纤维的量。多吃膳食纤维才是粗粮的那个粗字，而不是中国人概念中的五谷杂粮，要认真理解和牢记这个真正的粗字，在每日的饮食中保证膳食纤维的量，这样不仅会降低很多慢性病的风险，还有大便通畅这个立竿见影的效果。

11. 发一个益生菌的反馈！这个不是泻药会让你肚子疼大拉特拉那种，它是很温和的起作用，做到健康且通畅的拉，让我们正常排便！是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！

12. 发一个益生菌的反馈！这个不是泻药会让你肚子疼大拉特拉那种，它是很温和的起作用，做到健康且通畅的拉，让我们正常排便！是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行…

13. 昨天和玉梅那边沟通卡项的时候get到了一个比较被大部分人忽视但我一直排在首位的观点：肠道菌群影响面部菌群。肠道菌群是“源头调节器”，如p2所诉通过影响全身和皮肤状态，间接决定了面部菌群能否维持平衡。她们开玩笑说我就是仗着自己有99%人都做不到的饮食习惯而放肆熬夜。确实有那么一点。。我认知里一直把抗炎养生排在首位，所以经常能总结出诸如此类的饮食tips网页链接玉梅那边在跟踪治疗中从始至终都认为一味地做项目而不对客人输出生活习惯影响皮肤的知识，不引导大家改变&养成有利于皮肤的习惯。虽然到院治疗频率多了，交易💰多了，但实质上没有解决消费者的问题，反而影响长期交付和口碑。所以经常上课学习多维度影响皮肤的知识，每次和她们对接都会更确信我的抗炎养生食补之路也选对了！！是有visa直观对比的网页链接不过前几年严重敏感长痘时间光靠饮食和睡眠远远不够，也是在玉梅这边定期光电和中胚层治疗+坚持不懈地抗炎养生，已经把肤质的养好了，现在皮肤项目对我来说能实现最大化效益了，打一次有一次的效果。大家可以多关注下自己的肠道菌群，综合影响太大了。福州·玉梅医疗美容

14. 节后肠胃“求救”？益生菌来帮忙#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#大鱼大肉过后，腹胀、消化不良接踵而至？是肠道菌群失衡了！及时补充益生菌，帮助恢复肠道微生态，促进蠕动、缓解便秘，给脾胃真正“减负”。酸奶、泡菜、发酵豆制品都是不错来源，或选择靠谱益生菌补充剂。连续吃一周，肠道舒服了，身体自然轻盈。

15. 益生菌①：东方甄选、江中强势破局，益生菌市场的增长密码藏在哪？

16. 发几个益生菌的反馈！真正好的益生菌，有双盲！有专利！有临床循证！很多人跟我说益生菌是智商税，市面上很多益生菌是智商税的原因第一个是死菌，第二个是无法通过胃酸抵达肠道，因为益生菌是在肠道发挥作用的…很多益生菌之所以没用的原因是不能活着抵达肠道，全被胃酸溶解了！现在很多大牌子也是在研究如果让活菌抵达肠道。这个益生菌是联手中国国家级益生菌实验室，使用了三重包埋技术，能保证菌群直到肠道释放活性，胃酸存活率高达99%，能定植在肠道里，让肠道越来越健康！益生菌是保健品调理，核心是补充肠道里的有益菌，慢慢平衡菌群环境，肠道菌群稳定了，排便才会变成自然、规律的状态，不是那种拉肚子式的强制排泄，也不会有依赖感。市面上很多其他通便的产品本质是刺激肠道黏膜加速蠕动，短期起效很快，但长期用可能让肠道变敏感，甚至更进一步破坏肠道菌群，有的甚至直接是聚乙二醇，就是医院开的泻药…这种泻药和益生菌的调理逻辑是不同的，益生菌不依赖刺激，而是帮肠道恢复自身的排便能力，坚持用下来，排便会更顺畅、规律，也更温和安全。

17. 过年别让便便“堵车”！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#防便秘记住5招：①蔬菜水果+全谷物，每天喝足水，纤维吸水肠蠕动快；②饭后散步10分钟，肠道跟着动起来；③有便意别憋，及时去；④酸奶或益生菌补充剂，帮肠道添“援军”；⑤少焦虑，心情好排便也顺。节日美食多，给肠胃减减负～

18. 春节肠道易敏感？3步搞定微生态平衡！#益生菌#免疫力#肠道#抖出健康知识宝藏

19. 娃的“肠胃小搭档”！😆随着现代育儿理念的普及，益生菌已成为许多家长关注的婴幼儿健康产品。🤔面对琳琅满目的益生菌产品，家长需要从多个维度进行科学选择。🥰首先需要关注菌株的安全性与适配性。🚨这些情况需要补益生菌！- 肠道问题：腹泻、便秘、肠绞痛、消化不良。- 黄疸不退：促进胆红素代谢。- 免疫力差：反复感冒、拉肚子。- 过敏体质：湿疹、食物过敏。- 睡不安稳：肠道不适影响睡眠。#宝宝的成长记录##宝妈分享##我家的熊孩子#

20. 免疫力差总生病？当心是肠道在作怪！#益生菌#免疫力#肠道

21. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#膳食纤维，直接滋养肠道“动力”蔬菜（芹菜、菠菜）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、菌菇（香菇、木耳）等素食，富含膳食纤维——它能促进肠道蠕动，加速食物残渣排出，减少便秘；同时能作为“肠道益生菌的食物”（益生元），帮助益生菌繁殖，维持肠道菌群平衡，降低腹胀、消化不良的概率。低脂肪+少刺激，减轻肠道负担红肉、加工肉（香肠、培根）中的饱和脂肪、胆固醇，以及油炸、辛辣的荤食做法，会减慢肠道消化速度，还可能刺激肠黏膜；而清淡烹饪的素食（蒸、煮、炖）脂肪含量低，更易被肠道消化吸收，减少肠道代谢负担，尤其适合肠道敏感人群。

22. 益生菌产品没有可信度益处，而且起码有潜在的害处。益生菌产品是膳食补充剂的一部分，膳食补充剂整体上质量问题很严重，美国FDA对656家膳食补充剂的厂家的抽检的结果发现半数厂家不合格。研究发现市场上的益生菌补充剂标签上并没有列出所含的活菌，美国CDC在一款给婴儿用的益生菌补充剂里面发现真菌污染。就算质量合格，是不是就安全了？不是。有很多糊涂人反对转基因，认为吃了转基因食物会改变人的基因。其实他们更应该担心益生菌，因为益生菌产品真的是吃进去活的真菌和细菌，如果入血，有可能导致真菌血症和细菌血症。这种情况有可能发生在免疫功能低下者身上，有可能发生在幼儿和老人身上，在他们体内，益生菌是有可能进化成为致病菌的。更不要说吃了污染的产品，2015年美国康州的一位早产儿就是因为吃了被污染的益生菌补充剂而死。说到基因，我们人类的基因不会受到影响，但微生物之间很容易地交换基因，益生菌补充剂很可能在和我们的肠道菌进行基因交换时，将耐药基因交换给我们的肠道菌，这样耐药菌就会在我们体内出现了。益生菌顾名思义，指的是对身体有益的，但我们对我们体内的肠道寄生菌群的了解还很肤浅，根据目前的认识，很大程度上是否益生取决于菌群的平衡。我们的小肠和大肠寄生着各种细菌，如果寄生在大肠里的细菌跑到小肠里去，就可能的出现小肠细菌过度生长（SIBO）。大肠里的细菌是无需氧气的厌氧菌，靠的是发酵植物来源的食物中的不被吸收的碳水化合物来生存，一旦在小肠里繁殖，就会出现类似肠易激综合征的症状，导致短期记忆问题。对于SIBO的原因还不是很清楚，有研究将之和益生菌补充剂联系起来，发现停止使用益生菌，开始服用抗生素后，症状得到改善。刚开始吃益生菌产品的时候，一些人会出现产气、腹胀、腹泻等消化问题，吃了一段时间后可能改善，这是益生菌的一个常见的副作用。比较罕见的情况，益生菌会导致皮肤出疹和痒痒。如果对麸质、鸡蛋、大豆、牛奶、乳糖过敏或者不耐受的话，在选择益生菌产品的时候要多加小心，一旦出现问题就要停止吃。说到这里，可以看到益生菌产品并不安全，虽然副作用只是在某些人或部分人身上出现，但是吃益生菌补充剂并没有可信的效益，就没有必要冒这些风险，特别是幼儿、老人和免疫功能不好的病人。

23. 揭秘消化问题背后的隐藏原因

24. 【乳糖不耐受和牛奶过敏是一回事吗？】生活中，我们很容易混淆乳糖不耐受和牛奶过敏，但需要注意二者并不相同。牛奶过敏是免疫系统错误反应，错把牛奶蛋白当作“敌人”，可能引起全身性症状。而乳糖不耐受是消化不良，症状集中在胃肠道。乳糖不耐受的核心问题是小肠消化不了牛奶中的乳糖，这需要小肠产生的乳糖酶，将乳糖这种大分子分解为葡萄糖和半乳糖两个小分子，从而被人体更好吸收。若缺乏乳糖酶，牛奶中未被分解的乳糖一路“畅通无阻”来到大肠，被其中生活的庞大肠道菌群发酵分解，产生大量气体（如氢气、甲烷、二氧化碳等）和酸性物质。正是这些物质引发了一系列不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻、排气增多、恶心、呕吐等。（来源：北京小汤山医院）

25. 很多人跟我说益生菌是智商税，市面上很多益生菌是智商税的原因第一个是死菌，第二个是无法通过胃酸抵达肠道，因为益生菌是在肠道发挥作用的…很多益生菌之所以没用的原因是不能活着抵达肠道，全被胃酸溶解了！现在很多大牌子也是在研究如果让活菌抵达肠道。这个益生菌是联手中国国家级益生菌实验室，使用了三重包埋技术，能保证菌群直到肠道释放活性，胃酸存活率高达99%，能定植在肠道里，让肠道越来越健康！益生菌是保健品调理，核心是补充肠道里的有益菌，慢慢平衡菌群环境，肠道菌群稳定了，排便才会变成自然、规律的状态，不是那种拉肚子式的强制排泄，也不会有依赖感。市面上很多其他通便的产品本质是刺激肠道黏膜加速蠕动，短期起效很快，但长期用可能让肠道变敏感，甚至更进一步破坏肠道菌群，有的甚至直接是聚乙二醇，就是医院开的泻药…这种泻药和益生菌的调理逻辑是不同的，益生菌不依赖刺激，而是帮肠道恢复自身的排便能力，坚持用下来，排便会更顺畅、规律，也更温和安全。

26. 每次换季都像在闯关…分享一次娃严重腹泻的惊魂记上个月连着几天放晴，我带娃去公园和沙滩玩得超开心。结果没两天就乐极生悲，孩子突然开始拉肚子，一天跑五六次厕所，从糊糊便变成了水样便，小屁股都红了，整个人怏怏的没精神，饭也吃不下。当妈的直觉告诉我这次不简单，赶紧带孩子去了医院。医生详细问了情况，什么时候开始的、一天几次、什么性状、有没有发烧呕吐……然后开了单子，让去验个大便。等待结果的那一个小时特别煎熬。最后诊断是细菌感染引起的急性腹泻。医生看着化验单说，腹泻把肠道里的有益菌都带走了，菌群严重失调，所以光止泻不行，关键是要赶紧补充特定的、有效的益生菌，把失衡的肠道环境重新调整过来。医生当时建议我们用 “妈咪爱益生菌” ，并强调说：“这种情况，需要用这种药店里卖的、OTC标识的益生菌，它和那些普通食品级的食品类保健品益生菌不一样，是真正用于治疗的。” 听了医生的话，我才恍然大悟，原来益生菌还分这么多种。回家后我立马按照医嘱给孩子吃上。它的包装是一条条的，出门携带超级方便，而且味道微甜，孩子完全不抗拒，我用40℃以下的温水给他冲服，他每次都乖乖喝完。喝了几天，肉眼可见的便便真的有变化： · 第1-2天，腹泻次数明显减少了，从水样便变成了糊糊便。· 第3-4天，大便开始成形了，孩子的精神头也回来了，开始吵着要吃东西了。· 差不多一周左右，就完全恢复了，大便颜色、性状都变得金黄健康。经过这次，我才真正信赖了妈咪爱这个有30年历史的大品牌。后来做功课才知道，它里面的枯草杆菌和屎肠球菌是经过严格筛选和研究的，对于便秘和腹泻都能管，可以双向调节——也就是说，不管是拉肚子还是大便干硬，它都能帮助把肠道环境调节到一个健康的平衡状态，这才是它厉害的地方。作为一个过来人，想真心提醒各位宝妈：孩子肠道问题可大可小，如果情况严重或者自己拿不准，一定一定要先去看医生，遵医嘱用药！但与此同时，家里药箱常备一盒妈咪爱真的能让人安心很多。它既是药效级的益生菌，能应对急性问题，又能作为日常维护，帮助宝宝提升肠道抵抗力，打好健康基础。毕竟，宝宝肠道舒服了，吃得好吸收好，自护力自然就强了，我们当妈的也能少操好多心！ @妈咪爱官方微博 #益生菌# #带娃好物# #有药效的益生菌#

27. 网红益生菌饮料“一喝就拉”？噱头已被科学戳破！“买饮品送卫生纸”的窜稀营销看似吸睛，实则暗藏健康风险！真正的益生菌调节肠道是温和渐进的过程，需满足活菌数量足、菌株匹配、耐酸碱等条件，绝非“一喝就拉”。这类饮品能快速通便，多是添加了番泻叶等刺激性泻药或过量益生元，本质是引发腹泻，长期饮用可能导致菌群失调、电解质紊乱甚至药物依赖。肠道健康没有捷径，与其追逐网红产品，不如通过全谷物、蔬菜、足量饮水和适度运动调理，有持续肠道问题请及时就医～#2025有哪些健康知识被辟谣了##为健康做个盘点#

28. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 饮食：给肠道“助推力” 优先补充膳食纤维：每天摄入25-30g，比如带皮苹果、红心火龙果、菠菜、芹菜、燕麦、红薯等，能膨胀粪便、刺激肠道蠕动（吃纤维后需多喝水，否则可能加重便秘）。保证充足水分：每天喝1.5-2升温水（少量多次喝），避免用浓茶、咖啡代替，水分能软化粪便，减少排出阻力。适量吃益生菌/益生元：比如无糖酸奶（含活性乳酸菌）、洋葱、大蒜，帮助调节肠道菌群，改善肠道动力。

29. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

30. Nature上刊登过一个研究，发现年迈的鳉鱼会吃年轻鳉鱼的粪便来延缓衰老让自己活得更久…不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行…百年药企拜耳这次和中国国家级益生菌实验室联合，研发出了拥有自主专利、适合中国人肠胃的专利菌株，能做到菌菌有编号！这些菌株，都是从咱们中国人的肠道中提取编制的自家菌，天然适配国人的肠道！感恩科技，让我们不至于要吃年轻同类的屎！百年药企拜耳的双十一益生菌团来啦！链接在这里：网页链接四种益生菌，不知道怎么买的宝宝可以继续往下看！根据不同的菌株，拜耳携手中国国家级益生菌实验室，推出了四个不同类型的益生菌！✅畅（治便秘的）国家级实验室专利菌CCFM16复配多种其他菌株有国人自己的临床报告158人临床试验显著改善便秘，有效定植能做到改善排便频率，缓解腹胀，增加每周排便比例。像现在很多打工人都久坐不动，或者吃了夜宵和油腻产品容易积食的，或者有些宝宝可能在减肥，碳水摄入少，导致肠道不畅和肚肚鼓胀的，都可以试试这款！最重要的两个点是，第一它不是泻药那种会让你肚子疼突然去拉，它是很温和的起作用，做到健康且通畅的拉。第二是它不像火龙果或者开塞露那种单次效用的，停吃了也照样能拉。因为它的定植率是其他益生菌的6倍，有99%存活率，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根，不会担心形成依赖！长期便秘很容易引起各种问题，比如长痘上火口气等，有需要的宝宝都可以试试这款！✅燃（减肥的）国家级实验室专利菌CCFM1062复配多种其他菌株144人临床试验显著改善BMI能改善胰岛素抵抗，增加血清瘦素浓度，改善棕色脂肪mRNA表达水平，增加脂肪分解酶表达水平，适合想控制体重改善BMI的宝宝！这个不是智商税，我来和宝宝们说一下它的原理：咱们身体有棕色脂肪和白色脂肪，棕色脂肪能消耗身体里的热量，而白色脂肪则相当于身体里的肥肉！当白色脂肪过多，棕色脂肪熄火罢工，脂肪就进入一个只存不燃 → 肥胖的恶性循环。这款益生菌里的主要菌株CCFM1062就能激活棕色脂肪，并且可以帮忙消耗点燃囤积着的白色脂肪（尤其大腿、腰腹和臀部）。所以特别适合易胖体质想减脂以及有小肚肚的宝宝，配合运动可以瘦的更快！（仅有辅助作用，不是减肥药！✅衡（治拉肚子的）专利菌CCFM683复配多种其他菌株14项科研+2项专利发明为脆弱肠道撑起“保护伞”有效调节敏感，缓解肠易激，强化肠道防御屏障，提升肠道自护力，帮助守护肠道健康，适合肠道脆弱敏感的宝宝！我就是比较容易肠易激的类型，在外面吃很容易拉肚子，这个真的让我好很多，有在守护我肠胃的感觉！✅焕（中老年）专利菌CCFM1077复配多种其他菌株多项临床研究，改善中老年人肠道问题能有效调节胆固醇，改善中老年人便秘，增加熟龄肠道菌群平衡，焕新肠道生态，增强老人的免疫，保护心血管健康！我妈年纪大了一直要吃益生菌，在我这里拿了这个拜耳新出的益生菌一直在吃，效果也蛮好！很多人都说益生菌是智商税，就是大部分益生菌都过不了胃酸那一关，怎么让益生菌通过胃酸还能继续存活到肠道是个大难题！我们这次团的益生菌，是拜耳联手中国国家级益生菌实验室，使用了三重包埋技术，能保证菌群直到肠道释放活性，胃酸存活率高达99%，能定植在肠道里，让肠道越来越健康！现在重油重盐外卖预制菜横行，加上熬夜，饮食不规律，都很伤肠胃的，而且随着年龄增加，我们的免疫能力也会随着肠道功能一起减弱…所以补充益生菌更有必要！百年药企拜耳加上咱们中国国家级益生菌实验室，荣获中国专利金奖，9项国家级研发奖的科研团队真的很值得信任！产品经过多项国际资质认证，宝宝们不妨给个机会！跟五子的团买益生菌的宝宝，有什么问题都可以马上联系我，五子一直都在！

31. 维生素C对肠道益生菌的作用微生物组研究先锋萨Dr. Sabine Hazan在对抗新冠时大剂量使用维生素 C……却意外发现它让她肠道中的双歧杆菌（Bifidobacteria）暴增 400%！随后，她收集了数十名受试者的“使用前 / 使用后”数据进行验证——结果证实：维生素 C 能显著促进这些关键有益菌的增长，这一效果在人群研究和实验室测试中都得到了确认。相关发现已发表在同行评议的科研期刊上。这是一次纯粹的“偶然发现”，揭示了维生素 C 在滋养肠道微生态方面此前被低估的一面。蓝莓医生的微博视频

32. 细菌感染通常靠抗生素来治疗，不少人吃了抗生素后还拉，甚至拉得更严重，这并非抗生素不管用，而是抗生素本身的副作用。一项研究发现半数常用药物会对肠道菌产生影响，从而对健康产生不良的副作用，最常见的后果之一是腹泻。这样药物中最常见的有四类，一是治疗胃酸反流的质子泵抑制剂，二是治疗糖尿病的二甲双胍，三是抗生素，四是治疗腹泻的泻药。这里面抗生素已经提到过了，泻药名副其实了，从拉不出来到拉得不停。二甲双胍除了降血糖的效果好、安全系数高之外，还陆续发现其他益处，但二甲双胍会影响肠道菌群，研究发现服用二甲双胍的人肠道里大肠杆菌水平高，因此腹泻和尿道感染的风险高。除了这几种药之外，抗抑郁药选择性5-羟色胺再摄取抑制剂会导致肠易激综合征患者的细枝真杆菌水平升高，口服糖皮质激素会导致产甲烷的菌群增多，这就是为什么长期服用糖皮质激素会导致体重增加和肥胖的原因。常用药物对肠道菌群的影响是一个值得重视的领域，很多药物都有胃肠道方面的副作用，其中很大比例是因为药物对肠道菌群产生影响的后果。但是，不能因此而不吃药，比如二甲双胍是首选的降糖药，加上二甲双胍的其他益处，甚至有可能有长寿效果，这样和胃肠道副作用相比较，依然是利大于弊，除非胃肠道副作用很明显，多数服用二甲双胍的糖尿病患者的胃肠道副作用很轻微，是可以通过其他途径和健康的生活习惯来减轻的。有些药如果胃肠道副作用明显的话，可以换用另一种，比如抗生素，在同一个人身上，有些抗生素会导致腹泻，有些不会，所以可以换一种。即便导致腹泻，也有轻重的不同，而且停药后很快就消失了。药物是双刃剑，因此更要避免过度治疗，那些没有必要和没有效果的药物，比如中草药，就更不应该吃了。

33. 你知道延缓衰老的秘密是什么吗？Nature上刊登过一个研究，发现年迈的鳉鱼会吃年轻鳉鱼的屎来延缓衰老让自己活得更久…他们还用两组鱼做了实验对照，一组鱼吃年轻同类的屎而另一组不吃，发现吃了年轻鱼屎的鱼寿命更长而去更灵敏！因为不管是人类，老鼠还是鱼类中，都发现肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致年老多病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，益生菌作为长期的肠胃保健品，添加对人体有益的外来菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。这次开的是拜耳和中国国家级益生菌实验室联合，研发出了拥有自主专利、适合中国人肠胃的专利菌株，能做到菌菌有编号！这些菌株，都是从咱们中国人的肠道中提取编制的自家菌，天然适配国人的肠道！它不像其他益生菌吃了有用，停了就没用了，因为它的定植率是其他益生菌的6倍，有99%存活率，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根，不会担心形成依赖！还好有益生菌，让我们不用去吃年轻同类的屎就可以延缓衰老维持年轻！

34. 【#滴酒不沾也能测出高浓度酒精#？】俗话说“酒不醉人人自醉”，在医学领域这并非修辞手法。有一群人哪怕滴酒不沾，血液里也会检测到高浓度的酒精。这不是魔术，而是一种名为自动酿酒综合征的罕见疾病。想象一下，你的肠道里住着一群微小的酿酒师。对大多数人来说，这些酿酒师偶尔制造出的一点酒精可以忽略不计，但有些人的肠道里却藏着一支高效的酿酒团队，它们能把我们吃下的食物转化成足以让人醉倒的酒精。科学家最近揭开了其背后的秘密：有些人肠道内存在某些大肠杆菌或肺炎克雷伯菌，它们像高效的酿酒师，能将食物中的碳水化合物转化为大量乙醇，使人莫名“醉酒”。研究发现，患者发病时肠道产生的酒精量远超常人，这为通过粪便检测进行诊断提供了可能。更令人振奋的是，一名患者在接受粪菌移植后，症状显著缓解长达16个月，为该病的治疗带来了新希望。患者常因无故醉酒影响生活，且多年难以确诊。这项研究不仅增进了我们对肠道微生物的理解，也为未来开发精准诊疗方法奠定了基础。科学家正探索如何调节菌群，让过度活跃的“酿酒师”恢复平静。#科学大院#

35. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练2-1】】运动和肠道微生态之间存在着一种非常奇妙且紧密的“双向奔赴”关系。简单来说，你的肠道里住着数以万亿计的微生物，它们不仅决定着你的消化健康，还深刻影响着你的免疫力、情绪甚至运动表现。而运动，就像是你肠道微生物的“金牌健身教练”。1.运动是如何“重塑”肠道微生态的？适度的运动能够从多个维度优化你的肠道环境，主要体现在以下几个方面：运动可以增加菌群多样性——兵种齐全。这是运动带来的最显著益处之一。就像生态系统的多样性越高越稳定一样，肠道菌群的多样性越高，你的身体通常就越健康。研究发现，无论是运动员还是坚持规律运动的普通人，其肠道微生物的种类丰富度通常都高于久坐不动的人群。运动可以壮大有益菌的队伍。运动特别有利于那些能产生短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的细菌生长。这类物质是肠道细胞的主要能量来源，能强化肠道屏障防止“漏肠”。还具有抗炎作用。具体来说，运动能促进双歧杆菌、乳酸杆菌以及阿克曼菌（Akkermansia）等有益菌的增殖。运动可以促进肠道蠕动——大扫除。运动时，你的肠道平滑肌也会随之收缩，加快肠道内容物的传输速度。这能减少食物残渣在肠道内的停留时间，降低有害物质与肠壁接触的机会，从而缓解便秘，并抑制有害菌的过度生长。运动可以调节免疫与代谢。运动能调节胆汁酸代谢，并通过增强肠道黏膜的免疫功能，为微生物提供一个更健康的生存环境。运动对肠道微生态的稳定提供的服务是有偿的，肠道回馈运动也是丰厚的。那么肠道有如何双向奔赴，回馈运动呢？【待续】——波子哥谈运动与肠道20251214运动就是坚持运动打卡Day1349

36. 不爱吃绿叶菜的人，怎么补偿膳食纤维？ #膳食纤维 #吃瘦不饿瘦 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏

37. 3个简单习惯，让你的肠道“好菌”越养越多

38. 营养师锐评15种通便食物，哪些才能助你健康便便？

39. 告别无效补钙！！新年打通高高“第二通道”

40. #全民营养提升计划##微博跨域计划##微博兴趣创作计划# 提问：图片它的名字：雪莲果&红薯回答：雪莲果，今天聊聊它的营养价值低卡高纤：热量仅25-30kcal/100g（约为苹果1/3），富含水溶性膳食纤维（菊糖），促肠道蠕动、改善便秘，延缓血糖上升，适配控重与控糖需求；维生素与矿物质：含维生素C（抗氧化）、维生素E、钾（调血压）、钙（护骨骼），补充日常营养缺口；菊糖特性：菊糖可作为肠道益生菌的“口粮”，调节肠道菌群平衡，提升消化功能，助力免疫力维持；天然甜味剂：含果寡糖（甜度低、不被人体吸收），替代精制糖，适合控糖人群及健康饮食场景。

41. 减不下去，可能不是平台期，而是肠道在向你抗议。

42. 出生后3-5年对于肠道微生物的成熟是最至关重要的时期，因此维持孩子的肠道健康对于他们一生的健康也是至关重要的。在这段期间，首先要重视的是孩子吃什么，如果饮食是高脂肪和高糖的，会对肠道微生物产生不良影响，多吃水果蔬菜、全谷这种高纤维食物则对肠道微生物产生良性的影响。药物中尤其要注意抗生素，不要滥用，因为每次服用，对于肠道微生物来说都是一场灾难，需要重建，这种重建过程对于肠道健康是一种疤痕式的伤害。要预防肠胃炎和食物中毒，让孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，家庭的饮食卫生和消毒要搞好。要从小培养孩子良好的排便习惯，做到每天排便，做到这一点，主要靠健康的饮食习惯和经常活动。益生菌是很多专业人员推崇的东西，有很多益生菌商品、还有酸奶这类食物，它们能不能最直接地增进肠道健康？看起来很美。益生菌产品有很多，但无一例外地没有可信的证据，吃进去后最好的情况是对肠道健康不产生影响，其次是对肠道健康有不利的影响。酸奶只是作为健康饮食习惯的一部分而已，单独起的作用十分有限。我们的肠道菌群不仅数量庞大，而且种类繁多，目前对于肠道微生物的作用和相互作用还了解的很肤浅，在这种情况下加以介入是很不靠谱的行为，最妥当的办法是让消化道自己去解决，我们能做的只有让孩子们吃健康食物、养成健康的饮食习惯。

43. #这个好物闭眼入#随时守护，全家安心光明健能益生菌 · 岁末暖心回馈💰 限时活动价 ✅ 5盒装仅需198元⏳ 活动时间：12月15日 - 12月25日・独立小包装设计，放进包包、抽屉都方便，随时随地守护健康・四重优质菌株科学配比：副干酪乳酪杆菌BD5115 + 动物双歧杆菌乳亚种V9 + 鼠李糖乳酪杆菌KF7 + 干酪乳酪杆菌LC2W ・每袋含300亿CFU活性益生菌，给身体持续活力支持・特别添加3大精准益生元，为益生菌营造更佳生长环境・每100g含IgG免疫球蛋白280mg，为日常健康添一份安心年末忙碌，别忘给肠胃多一点呵护。光明健能护全家益生菌，您的日常随身健康伙伴，助您和家人轻松维持好状态。光明健能护全家益生菌固体饮料10袋/盒装

44. #吃哪些食物有助排便# 首先，平时注意多喝水。日常饮食不宜过于精细，适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当吃一些粗粮、杂粮，少吃油腻、煎炸类的食物，这个季节在饮食上推荐多吃一些养阴润燥又富含膳食纤维的食物，如梨、苹果、石榴、西梅、莲藕等，生津润燥的同时，膳食纤维又可以软化大便，促进肠道蠕动，使得大便更加通畅。其次，适当的运动，比如平时多散步、慢跑等运动，都可以促进胃肠蠕动，促进消化，有效地帮助排出宿便，达到缓解便秘的作用。

45. 保持瘦42～44kg每天噗噗正常的tip：收到评论区反馈“那么瘦天天一日一餐怎么能噗噗正常呢”。影响噗噗不是断食和瘦而是肠道菌群和炎症导致的肠漏！1.恢复肠道菌群平衡。肠道是人类的第一大脑，很多抑郁症、情绪波动大和肠道菌群是否健康有很重要的关系。可以补充益生菌补剂。这个和“瘦的人接吻会更瘦”是一样的道理，给肠道注入对人体有帮助的菌类2.抗炎=抗氧化=抗自由基。抗炎的食物：纳豆、绿叶蔬菜、姜黄粉、发酵食物，高蛋白，无糖酸奶，奶酪、深海鱼。红茶、绿茶、红酒巧克力、洋葱。（优质蛋白、发酵食物、促炎的食物：大豆油，牛奶、花生油，深加工冷冻食品，高糖加工食品。（高糖、加工食物添加大量防腐剂、反式脂肪）日常饮食可以做筛选。倾向于简单的天然的食材，少烹饪的地中海饮食或者膳食组合较全面的日本饮食。3.16+8的断食。推荐日常一天2餐，有规律的断食也不影响正常工作和生活。想起之前看过的一个案例一个忧郁症患者太消极厌世了，打算把自己饿死，结果自己饿了一周没有死意外的发现自己忧郁症好了。在某些方面我觉得断食给身体自我恢复或者休息的一个过程。4.睡觉。压力（皮质醇）会破坏肠道菌群，可以用补剂（退黑色素和南非醉茄调节），自我心理调节平衡，抵抗坏情绪就是让自己拥有平和、感恩、积极乐观的心态。5.多吃纤维类等食品。比如噗噗之神的火龙果还有黑咖啡比较对噗噗有直接帮助。/#饮食健康##心理健康#抑郁症#运动减肥#

46. #常吃发酵食物带来的身体变化# 酸奶、泡菜、馒头、纳豆……这些发酵食物，其实比你想象的厉害。① 肠道更舒服了发酵食物自带益生菌，能帮着平衡肠道菌群。乳糖不耐受的人喝酸奶不拉肚子，就是因为发酵把乳糖分解了。② 身体没那么“火”了斯坦福大学一项研究发现，多吃发酵食物有助减少体内炎症。在各种发酵食物里，酸奶的作用最明显。③ 营养更好吸收发酵像“提前消化”，把蛋白质、淀粉分解得更细，身体吸收起来不费劲。豆类发酵后，大豆异黄酮活性更高，还能帮助改善血脂。④ 可能对脑子也好有研究显示，发酵食品里的益生菌对改善轻度认知障碍有帮助。还有研究发现，经常吃发酵食品和降低心脏病、2型糖尿病风险有关。美国FDA甚至说，每周吃三份酸奶能降低糖尿病风险。不过得留个心：1.豆瓣酱、腐乳这类含盐量高，当调味品别当菜吃2.酸奶选原味少糖的，别被“风味”两个字骗了3.泡菜酸菜腌够4周再吃，亚硝酸盐才降下来讲了这么多，你家餐桌上常出现哪种发酵食物呢？

47. 21天养肠道攻略✅肠道菌群平衡、皮肤才能好‼️

48. 自从满满上了幼儿园，我最操心的就是他的臭臭！要么3-5天不上大号，小肚子鼓邦邦的，要么拉肚子，感觉孩子臭臭拉不好眼下都是乌青乌青的！爱益森益生菌算是满满的臭臭救星了，他家老版益生菌也是我家常备款，里面的专利中国菌MP108，源自中国宝宝肠道，定植率特好，比外国菌株更适合咱们中国宝宝，而且高活性160亿活菌不仅耐胃酸，还加了3种益生元，配方干净没乱七八糟的添加，娃吃着我放心，消化不好的问题慢慢就改善了！而他家的新版也值得闭眼冲！还是那个靠谱的MP108，同时升级了独家三联菌，管便便、促吸收、护免疫全兼顾，一站式呵护孩子肠道健康，260亿活菌量比旧版更顶，99.1%的活菌率超能打！！而且是8大0添加，长期吃也会不有负担有了益生菌呵护，现在满满的臭臭顺溜溜，吃饭香睡得稳，无论是旧版还是升级版，真的把妈妈们顾虑都想到了，闭眼冲不踩雷！

49. 孩子咳嗽就用抗生素？三甲医生明确辟谣！“孩子咳嗽快用抗生素”是流传甚广的误区！90%以上的儿童急性咳嗽由病毒感染引起，而抗生素仅对细菌有效，对病毒完全无效。盲目用药不仅不能止咳，还会破坏肠道菌群、增加过敏风险，甚至导致细菌耐药性，未来真正需要时无药可用。过敏性咳嗽、感冒后残留咳嗽、变异性哮喘等情况，用抗生素反而会延误治疗。孩子咳嗽时，先观察精神状态，若持续高热超3天、咳黄绿色脓痰，再由医生判断是否需要用药，切勿自行给孩子吃抗生素～#2025有哪些健康知识被辟谣了##为健康做个盘点#

50. 怎么买益生菌，才不会交智商税？#科普 #益生菌 #知识分享 #好物推荐

51. 为什么会得结直肠癌呢？#结直肠癌 #医学科普 #就医指南 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏

52. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 高水分食物充足水分能软化粪便，让其更容易排出，搭配膳食纤维效果更佳。冬瓜、黄瓜、丝瓜（含水量超90%）、番茄，或直接喝温水（每天1.5-2升，少量多次喝）。含益生菌/益生元的食物调节肠道菌群平衡，间接改善肠道动力，适合长期便秘或肠道敏感人群。益生菌：无糖酸奶（选含“活性乳酸菌”的）、发酵乳、纳豆。益生元：洋葱、大蒜、芦笋、菊芋（能促进肠道内有益菌繁殖）。

53. 这些食物发酵后营养加倍！对血压、情绪都好！但有的要拉黑… 血压 #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# ---食物发酵后会产生新的有益活性成分，B族维生素等营养素也会增加但发酵食品也可能有不利于人体的成分，比如生物胺、亚硝酸盐、霉菌毒素购买正规厂家生产的产品，自制有一定风险选择性吃：推荐常吃的发酵食品：酸奶纳豆酿造醋限量吃：腐乳豆豉泡菜康普茶不推荐吃：发酵肉制品酒---上午饿了喝点酸奶，中午吃饭配块腐乳，晚上凉拌倒些食醋……在我们身边有很多的发酵食品，早已成为我们生活的一部分。所谓发酵，就是借助微生物的力量改变食品的成分、质地、风味，自古以来在世界各地都是一种常见的保存和制作食品的手段。关于发酵食品也有很多传言，比如有的说吃发酵食品特别健康，但也有负面的，比如中毒和致癌。今天来聊聊发酵到底给食物带来了什么变化，哪些发酵食品推荐吃，哪些不推荐。---发酵VS非发酵说发酵食品有特殊的健康效益，确实有些观察性证据。比如我们熟悉的乳制品和大豆制品，都是均衡饮食中的重要组成部分，研究发现发酵后的在健康效益方面更胜一筹：---乳制品发酵VS非发酵尽管关于乳制品中饱和脂肪酸的讨论很多，但有趣的是，发酵与否与心血管健康的关联可能大不相同。一项针对西方人群的观察性研究显示：与摄入量最低的人群相比，摄入非发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险关联性高出52%；而摄入发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险的关联性反而降低了27%。发酵乳制品的摄入量被发现与动脉硬化的标志物呈负相关，而非发酵乳制品未观察到显著关联。抑郁症风险方面，研究发现发酵乳制品吃得多的人抑郁症风险降低，而与此相反，非发酵乳制品吃得最多的人，抑郁风险升高。* 需要强调的是，这些都是相关性研究，它们提示了一种可能性，但不能直接证明因果关系。---大豆制品发酵VS非发酵对于血压的调节作用方面，只有发酵大豆制品的摄入量被发现与高血压风险呈现显著的负相关，非发酵大豆制品则没有关联 [4-5]。在降低乳腺癌风险方面，发酵大豆制品的效益要比非发酵的更强。那么，同样的食品，为什么发酵之后，健康效益不一样了呢？2个方面的原因：发酵后营养增加或产生了原本没有的活性成分有的发酵食品能给你的身体输入一些有益微生物---发酵后这些营养变好了牛奶发酵能将牛奶中的部分蛋白质分解为小分子形态，并将部分乳糖转化为乳酸，有助于减轻乳糖不耐人群的不适症状。同时，发酵过程中会产生生物活性肽（如抗高血压肽）、胞外多糖、有机酸等物质，它们具有一定的代谢调节益处。一些菌种还可能促进产生不饱和脂肪酸，间接降低饱和脂肪酸的占比。---大豆大豆制品发酵后，健康脂类比例提升（如共轭亚油酸CLA，不过单独补充这个成分时不能算健康），碳水化合物含量下降（部分被转化为短链脂肪酸），矿物质（如钙、铁等）的生物利用率提高，B族维生素的含量大幅增加，还会出现类黑精、呋喃酮等新的抗氧化和抗炎成分。尤为重要的是，发酵还会提高大豆异黄酮的含量，并将其转化为生物活性更高的苷元形式（也就是更容易被人体直接吸收利用的形式），这显著提升了大豆异黄酮的抗氧化和类雌激素活性，也就增强了其保护心血管、降低乳腺癌风险的效应[10]。---果蔬水果蔬菜发酵之后，里面阻碍矿物质吸收的植酸会被部分分解，酚类物质生物活性提高，胡萝卜素和B族维生素含量也可能增加 [11]，还会生成γ-氨基丁酸（GABA）、细菌素等功能成分，这些成分具有降压、抗菌等活性[12]。---谷物谷物发酵后，淀粉粒变得更容易消化，蛋白质消化率也会提升[13]，B族维生素增多、植酸减少、产生有益的短链脂肪酸。除了营养改变，发酵食品的益处也跟其中的活微生物有关。----吃发酵食品也在吃活微生物这些年关于肠道菌群的研究很多，这些研究发现肠道菌群对我们健康的多个方面都有影响，不仅包括肠道健康和代谢健康，甚至也包括认知功能和情绪调节。而各种食物中，除了摄入富含膳食纤维和益生元可以调节肠道菌群外，有一些发酵食品也可以通过直接带来活微生物来影响肠道菌群[14]。小型研究发现，17周富含发酵食品的饮食（包括发酵乳制品、发酵蔬菜、康普茶和其他发酵饮品）能让受试者肠道微生物的多样性显著增加，炎症标志物显著减少[15]。发酵食品结合富纤维食品，4周的干预就让健康受试者的压力水平显著下降，主观感受到睡眠改善[16]。发酵食品还有可能有助于延缓生物学衰老：研究发现饮食中活微生物摄入量高的人，生物衰老加速度降低了[17]。* 不过，并非所有发酵食品都有活菌，以及足够到达肠道的活菌数量，而且不同的菌株具体作用也不一样。对于想更明显、准确获得这方面益处的，特定的益生菌剂或许效果更好。这么看起来，发酵食品似乎全是优点。但也没那么绝对，发酵食品也存在另一面。---发酵食品另一面，也有不利于人的成分发酵食品里也可能产生和携带一些对人有害的成分：1. 生物胺发酵过程中，在无氧、酸性等条件下，微生物可能开始通过拆解氨基酸（氨基酸脱羧）来获得养分，而这个过程会产生生物胺，这不是什么好东西。对于人来说，高剂量摄入生物胺可能导致头痛、高血压、过敏反应，甚至中毒，反应大小要看个体敏感程度。生物胺含量较高的发酵食品包括大豆酱、鱼酱、发酵香肠和泡菜等[18]。---2. 亚硝酸盐发酵植物性食材时，一些微生物可以把植物中的硝酸盐变成亚硝酸盐，进一步与生物胺反应生成亚硝胺，而亚硝胺是强致癌物，与食管癌和胃癌风险升高相关。只要延长发酵时间，发酵植物产生的亚硝酸盐会降解。但是，肉类发酵制品为了防腐会人为添加亚硝酸盐，同样造成风险。---3 有害菌理想状态下，发酵食品中只存在有益菌或者对人不致病的中性菌，但实际上，也有一定概率污染到对人有害的微生物，以及携带一些霉菌毒素，因此导致食物中毒的实际案例也有不少。---发酵食品该怎么吃那么怎么吃发酵食品能更好地获得它的优点，避开缺点呢？首先我还是更推荐大家购买正规厂家生产的有正规包装的发酵食品，而非自制。因为这样生产的食品有标准化的生产工艺、过程监控和抽样检测，在有害物质和致病菌的避免方面更有保障。自制发酵食品尽管有时候风味更丰富，但对于其中的成分我们是无法确认的，假如偶然污染了致病菌和产毒菌，可能导致食物中毒。另外，我们也要有选择地吃。---最推荐可以常吃的发酵食品纳豆在各种发酵豆制品中，纳豆在发酵过程中不需要加入大量的盐，因此成品钠含量较低，作为饮食的一部分常常吃点没问题。纳豆中大豆异黄酮无论含量还是活性都较高，这尤其对于女性有益。荟萃分析显示纳豆可显著提高围绝经期女性的腰椎骨密度[19]，观察性研究发现食用纳豆和绝经后女性骨折风险降低有关[20]。纳豆中还有一种具有抗血栓活性的特殊成分——纳豆激酶。不过这个东西需要提纯出来使用才能达到药用的效果，只是吃纳豆获得的量不够。---酸奶酸奶营养丰富，也是健康益处证据较多的发酵食品。观察性研究显示酸奶摄入和全因死亡风险、心血管疾病死亡风险[21]以及代谢综合征患病率下降有关。推荐大家选择脂肪和添加糖较少的酸奶。如果添加了益生菌和益生元（比如菊粉），也是个加分项，调节肠道菌群的效果更好[23]。---酿造食醋醋其实也是一种发酵食品，既有谷物酿造的醋也有水果酿造的醋。酿造过程中原料里的维生素、矿物质、抗氧化成分都会进到醋里，并且产生核心成分醋酸。酿造醋（无论是谷物醋还是水果醋）有一定延缓餐后血糖上升的效果，尤其是吃淀粉类食物的时候配上点挺好的（饺子蘸醋有道理）。另外做菜加醋制造酸性环境，也有利于保留更多的维生素C以及维生素B1，B2。---控量吃的发酵食品有些发酵食品也有一定益处，但是益处被高盐带来的危害部分抵消了，比如我们熟悉的腐乳、豆豉。有研究显示这些发酵豆制品虽然高盐，但整体摄入量和高血压风险并没有显著的正相关[24]，算是有点功过相抵的意思了。但还是建议大家要控量，可以用它们代替菜里的盐，而不是和盐一起加。---有争议的发酵食品泡菜、酸菜泡菜、酸菜这些发酵蔬菜制品大家都很熟悉，它们一方面含有益生菌以及发酵后产生的有益物质，一方面又埋着高盐以及亚硝酸盐含量较高的雷。2023年，一项在我国进行的涉及44万余人的研究发现，与不食用腌制蔬菜的人相比，经常食用腌制蔬菜（每周超过4天）与消化道癌症死亡风险增加13%、食道癌死亡风险增加45%相关，与心血管疾病和出血性脑卒中也呈正相关[25]。我国的发酵蔬菜种类很多，不同工艺下盐含量和亚硝酸盐含量也无法一概而论。总体上推荐大家还是多吃新鲜蔬菜，腌菜如果要吃，尽量选择盐少的，而且不要太频繁。---康普茶康普茶近年来很火，它是一种以茶、糖、细菌和酵母配合发酵制成的饮料，有时还会加一些水果。在动物实验中，发现康普茶有调节肠道菌群的作用，但临床试验目前还没有能查到结果的，对人益处还不是很明确。需要提醒大家康普茶制作过程中加糖较多，成品的含糖量大多在10%，甚至可能到20%-30%[26]，因此不推荐喝太多。兑水后制作的饮料糖能少点，但也不算特别健康。另外还要不规范的小作坊制作的康普茶还是有些安全风险的，也有一些饮用康普茶后出现不适的案例。---不推荐的发酵食品发酵肉制品发酵肉制品其实也有很多，我国的火腿、腊肉其实在制作过程中也经历了发酵，外国的萨拉米以及很多香肠也是发酵制品。根据国际癌症研究机构（IARC）的分类，加工肉类被列为1类致癌物，而这个加工肉类也包括发酵肉制品。发酵肉制品不仅盐含量高，其中的生物胺也较多，容易跟亚硝酸盐结合产生致癌物亚硝胺。而烟熏之类的加工工艺还能进一步增加其中的有害的成分。建议大家少吃这类食品。---酒是的，酿造的酒也是发酵食品。虽然很多人从原料出发去宣传酒“集合五谷精华”之类的，但酒精已经被明确列为1类致癌物，能不喝就不喝，能少喝就少喝。

54. 跟老梁聊天胖子vs益生菌肠道的细菌非常重要，会决定我们的食欲。我深信胖子和瘦人的肠道菌群比例是不一样的。我等胖人的肠道细菌就是爱吃贪吃。我每天都食欲旺盛，屁又多又响亮，排气都用崩的。我姐我妹就不爱吃东西，小腰儿可细了，还便秘。我热衷于补充益生菌。但是市面上益生菌产品的溢价太高，而且我质疑这些益生菌到达肠道的存活率。喝养乐多的话，糖太多了，热量太高，容易长肉。我每周会安排自己吃一些富含益生菌的食物，例如无糖酸奶、少盐的奶酪、豆汁、豆腐乳、纳豆。今天吃了烤杂粮馒头、抹纳豆，真香。哎，吃嘛都香怎么办？其实应该找个瘦子谈恋爱，跟他们吃住一起。瘦子的益生菌会缓慢移植到胖人身上，就是效率太低了，让我不耐烦。应该开发瘦子肠道菌群的产品。提取瘦子粪汁的菌群，做成悬浊液，通过结肠镜直接移植给胖人。我愿意花钱！做成冻干粉口服就太恶心了，我拒绝，yue~~~

55. #降低体脂率最快的10个方法#之蕞重要的：——养好肠道菌群很多人以为减脂靠少吃多动，但越来越多研究发现：肠道菌群才是决定体脂代谢效率的关键开关.《Nature》《Cell Metabolism》等期刊多项研究表明：肥胖人群肠道中厚壁菌门/拟杆菌门比例显著升高，这种菌群结构更擅长从食物中提取能量并转化为脂肪储存；而瘦型人群则富含阿克曼氏菌、双歧杆菌等有益菌，能抑制脂肪合成、增强饱腹感、减少炎症；当把瘦子的菌群移植给胖子，受体在不改变饮食的情况下，体脂率也会下降（Science, 2013）。这说明：不是你吃得多，而是你的肠道菌群“太会存脂肪”。而调整菌群最直接的方式，就是补充高活性、多菌株、临床验证的益生菌。✅好的益生菌不是药物，不会产生依赖，也不会“杀死”原有菌群，而是像“播种良种”，帮助重建肠道微生态平衡，从而：→ 降低脂肪吸收效率→ 减少慢性炎症（炎症会阻碍脂肪分解）→ 调节食欲激素（如GLP-1、PYY），减少暴食冲动→ 改善胰岛素敏感性，防止血糖波动引发的脂肪囤积➡️这也是为什么，菲菲姐在众多品牌中，最终选定NC400肠道益生菌（网页链接）：1、它由澳洲47年专业菌株源头厂NC公司研发，是多家国际大牌背后的菌株供应商；2、每条含400亿CFU、13种临床菌株，覆盖调节代谢、抗炎、抗脂肪、稳血糖、促排便的多重功能；3、包含L. plantarum 299v、B. lactis HN019等被研究证实可改善体脂分布的菌株；4、采用三重包埋技术，耐胃酸胆盐，活菌直达肠道；5、肠胃友好、安全、3岁以上孩子就能吃长期服用无负担。‼️多位粉丝反馈：在饮食不过度控制的前提下，连续服用NC400晨起不再腹胀，排便规律——身体自然就成为易瘦体质。这不是“泻”出来的，而是肠道代谢效率提升后，身体自然排出多余浊气与脂肪。好多人不解肠道菌群的工作原理，于是诋毁、害怕、抗拒。别担心，好的肠道菌群，是帮助你养成好的肠道环境。而中医里好的脾，由三部分组成。其中之一，就是体内菌群系统。所以，养脾胃，必须养好肠道菌群。聪明人，已经这样在做了。我说的是大实话：减脂的终点，不在体重秤，而在肠道菌群的平衡。与其节食伤脾、运动耗气，不如先养好肠道——让身体自己学会“少存脂肪、多燃能量”。———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始

56. 【吃了豆类容易胀气是怎么回事？】豆类，不管是黄大豆、黑大豆，还是芸豆、绿豆、鹰嘴豆等，都含有多种不同量的低聚糖（棉子糖、水苏糖、毛蕊花糖等），还有较多的抗性淀粉。人体小肠不能消化吸收低聚糖和抗性淀粉，就会送到大肠里给微生物“享用”。大肠微生物在分解低聚糖的过程中会产生氢气、甲烷、二氧化碳等气体。少量吃的时候，这些成分会促进双歧杆菌的增殖，起到益生元作用，调节肠道菌群，有益健康。然而，吃太多了，超出肠道的承受能力，就会引起胀气。因此，适量食用非常重要。此外，豆类也含有蛋白酶抑制剂、植酸、单宁等抗营养成分。它们会降低消化酶的活性，对消化能力差的人来说，会加重消化不良的问题。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

57. 不怕大家觉得恶心，这个益生菌的专利菌种就是从婴儿的粪便里面发现的。大自然也一直都有老年动物吃年轻同类的屎补充肠道菌群的先例。但说实话这个益生菌我妈吃了也说效果很好，如果不是拜耳，如果没有这些证书专利实验报告，我也不会卖！我当时就是被这些证书专利实验报告震惊到！

58. 宝宝乳糖不耐受？喂养攻略看这篇就够了

59. 【腹泻后最好不要喝牛奶】腹泻后，不宜饮用牛奶或摄入大量糖分。因为这些食物在肠道内容易发酵，产生大量气体，从而引起腹胀、腹痛并加重不适。此外，牛奶中含有较多脂肪，而脂肪能润滑肠道、加速肠道蠕动，这可能加重肠道负担，不利于恢复。但是，奶制品中有一种是例外，就是酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，对于因菌群失调引起的消化不良性腹泻，可能有一定的辅助缓解作用。因此，在腹泻恢复期，可适量饮用酸奶。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

60. 【秋季小儿腹泻怎么办？】小儿秋季腹泻是一种由轮状病毒引起的急性肠炎，起病急、病情重，发热及上呼吸道症状明显，呕吐频繁、腹泻次数多，如小儿患有腹泻，应注意以下事项： 1.注意保暖。家长可以用暖水袋热敷孩子腹部，也可以轻揉肚子，减轻腹痛。 2.调节饮食。腹泻时要减少进食量，但不必禁食，注意不要食用鱼、肉等油腻难消化的食物。待病情好转后可以逐步恢复正常饮食，不过注意不要操之过急，以免病情出现反复。 3.喝口服补液盐。给孩子喂口服补液盐应该耐心，少量多次地喂，可以每2到3分钟喂一次，每次喂10到20毫升，这样积少成多，4到6小时可纠正脱水。如果孩子腹泻程度加重，需带孩子到医院就诊，以免延误病情。（来源：北京市顺义区医院）

61. 【吃什么可以解决便秘长期便秘的人怎么调理】1、菠菜：含丰富膳食纤维，每100克约2、2克，还有植物化学物，可清炒或做汤。2、西兰花：每100克含约1、6克膳食纤维及多种营养成分，可凉拌或炒制。3、芹菜：每100克约含1、4克膳食纤维，可榨汁或清炒。4、苹果：含丰富果胶（每100克带皮苹果约含1、2克）及有机酸，每天吃1-2个且最好连皮吃。5、香蕉：含膳食纤维和果寡糖，每100克约含2、6克膳食纤维，选择成熟香蕉。6、火龙果：白心和红心都含大量膳食纤维，每100克白心约含1、6克，红心相近，可直接食用。7、燕麦：每100克含约10、6克膳食纤维，其中β-葡聚糖可调节肠道菌群，可煮粥或做奶昔。8、糙米：每100克约含3、4克膳食纤维，可煮饭或熬粥，但需提前浸泡。9、全麦面包：每100克约含7克膳食纤维，选择时注意查看成分表确保全麦粉为主。10、红豆：每100克约含13克膳食纤维，还含丰富营养成分，可煮成汤或饭。长期便秘的人怎么调理1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议多吃全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物类食物，以及豆类如黑豆、红豆等。此外，西兰花、芹菜等蔬菜也富含膳食纤维，可适量食用。2、多喝水：充足的水分有助于软化粪便，防止干结。建议每天至少饮用1500~2000mL的水，也可以选择淡茶水如绿茶、菊花茶等，但要避免过多摄入含咖啡因或酒精的饮料。3、食用益生菌食品：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。建议适量食用酸奶、豆豉等富含益生菌的食品，也可以考虑使用专门的益生菌补充剂，但需注意产品质量和适用人群。4、适当摄入油脂类食物：健康油脂如橄榄油、鱼油等可以起到润滑肠道的作用。坚果中的杏仁、核桃等也含有一定量的油脂，同时还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，但需注意适量食用，以免摄入过多热量。5、多吃水果：水果富含水分、膳食纤维和维生素等营养成分，有助于缓解便秘。建议多吃香蕉、苹果、火龙果等水果。6、定时排便：尽量在同一时间每天去厕所，训练身体形成自然的排便反射。7、避免憋便：不要忽视排便冲动，避免憋便，以免导致粪便在肠道内停留时间过长而变得干燥和坚硬。8、散步：长期坚持散步可以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。9、快走：快走比散步更能锻炼身体，提高心肺功能，同时也能刺激肠道蠕动，缓解便秘。10、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以按摩内脏，促进肠道蠕动。同时，练习瑜伽还可以帮助放松心情，缓解压力，改善肠道功能。吃什么能立马排便1、西梅：含有丰富山梨糖醇，能使大便松软并刺激肠道蠕动，食用10-12颗西梅（新鲜或西梅干）可能几个小时内产生便意。2、猕猴桃：每100克约含2、6-3克膳食纤维，可促进肠道蠕动，吃2-3个猕猴桃后通常能在较短时间内促进排便，可直接吃或榨汁（不过滤果肉残渣）。3、橄榄油：含有大量不饱和脂肪酸，空腹喝一勺（约10-15毫升）可润滑肠道，可直接喝或拌蔬菜沙拉。4、坚果：如巴旦木每100克含43、9克脂肪和12克膳食纤维，适量食用（10-15颗）可润滑肠道和促进蠕动，但热量高不能过量。5、酸奶：含有益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群促进肠道蠕动，选择含有活性益生菌、低糖或无糖的酸奶，饮用200-300毫升左右可能当天改善排便情况。6、酸菜：含有乳酸菌等益生菌，适量食用（约100-150克）可改善肠道功能促进排便，但含盐量高要控制量。

62. 解锁超级主食高粱米！护肠还养胃

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67. 肠中无渣，面如桃花：肠道健康是美丽肌肤、苗条体重、强免疫力的根源最近，又翻读了不少肠道菌群有关的专业书籍。再度感慨，肠道菌群的重要性。肠道是人体的'第二大脑'，更是美丽的源头、苗条的开关、健康的根基。我们80%的健康问题，都与肠道息息相关。一、肌肤需要的，肠道最知道当肠道功能不佳，毒素堆积，会直接表现在脸上： 🔸 有害物质入血 → 脸部红疹、敏感 🔸 营养吸收不良 → 皮肤粗糙、暗沉 🔸 慢性炎症 → 胶原流失、皱纹提前《皮肤病学研究杂志》证实：补充高活性益生菌4周，皮肤含水量提升15%，透光度明显改善。二、体重需要的，肠道最知道肠道菌群失衡是肥胖的隐形推手： 🔸 坏菌主导 → 能量过度吸收 → 脂肪囤积 🔸 肠道黏膜受损 → 肌肉流失 → 代谢变慢 🔸 废弃雌激素堆积 → 腰腹赘肉顽固协和医院减重方案发现：平衡肠道菌群的人，即使不节食，基础代谢也能提升5-8%，"躺着也能燃脂"。三、免疫力需要的，肠道最知道人体70%的免疫细胞、80%的免疫反应都发生在肠道。当肠道屏障受损： 🔸 "肠漏" → 未完全消化物质入血 → 免疫系统过度激活 🔸 炎症因子释放 → 全身低度炎症 → 感冒、过敏频发古人说：肠无渣面如花。52岁的我，被很多人夸皮肤好、苗条，而且，极少生病。我的诀窍不在名贵面霜，不在严苛节食，而是，我特别重视肠道呵护。每天都吃益生菌、膳食纤维、吃omega-3油，以及颜色斑斓的彩虹蔬菜（羽衣甘蓝/甜菜根/莓果等）。美丽、苗条、健康，不在别处，就在你的肠道里。当你的肠道干净健康，气血充盈，人自然发光。坚持服用合适的益生菌，并搭配健康的饮食， 3个月后，你会感谢今天的选择。 ⬇️我的同款益生菌、纤维粉、superfood、鱼油: 1、肠胃益生菌：NC400 http://t.cn/AXw0MoEt 2、小绿罐纤维粉：雀巢http://t.cn/AXGvergq 3、superfood粉粉：均衡小站http://t.cn/AXGG7xKp 4、鱼油：福雅安：http://t.cn/AXbHXh5j ———— @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学健康高级管理师｜中医康复理疗师陪你用科学的方法，轻松变好～ #家庭健康守护计划# #不运动3周瘦10斤#http://t.cn/AXGDhaRQ

68. 【#为什么有人喝咖啡腹泻有人却便秘#】“每次喝完咖啡，不到半小时就必须跑厕所。”“我每天喝两杯咖啡，却常常便秘。”为什么同样喝咖啡会有两种截然不同的反应？北京电力医院营养科崔军介绍，咖啡对肠道功能的影响是多重因素共同作用的结果，主要体现在咖啡因刺激和酸性物质影响两个层面。✅咖啡因能刺激胃酸分泌，促进肠道蠕动。单次摄入100毫克咖啡因（约1杯浓缩咖啡）可使肠道蠕动速度提升近30%，导致食物残渣在肠道内停留时间缩短、水分吸收不充分。当肠道蠕动过快，就会导致腹泻。除了咖啡因，咖啡中含有的绿原酸、奎宁酸等有机酸成分也参与了对肠胃的影响。✅一部分人长期饮用咖啡后却出现了便秘问题。可能是因为咖啡因的利尿作用导致身体轻微脱水，如果水分补充不足，粪便就会变得干硬。此外，长期大量摄入咖啡因，身体可能产生耐受，其促进蠕动的效应会随之减弱。一般代谢慢的人群，咖啡因在体内作用时间更长，影响也更持久。此外，肠道菌群的组成差异也会影响人们对咖啡的反应。长期饮食不规律或使用抗生素的人群，肠道菌群平衡更易被打破，喝咖啡后可能出现腹泻或便秘等不同反应。#空腹爬楼四个月瘦20斤#

69. Cell | Nicola Segata/傅静远组-人类肠道微生物物种的全球遗传多样性与地理位置和宿主健康相关

70. TED科普：我们吃的食物如何影响肠道我们肠道中的细菌可以分解身体无法消化的食物，产生重要的营养物质，调节免疫系统，并保护我们免受有害病菌的侵害。虽然我们不能控制所有维持健康肠道微生物群的因素，但我们可以通过关注我们的饮食来操纵我们的微生物的平衡。希尔帕-拉维拉分享了促进肠道健康的最佳食物。健康界的微博视频

71. 预防慢病，从“肠道喜欢吃什么”开始思考#肠道健康# 这几年，“肠子”可是营养学界的大明星。越来越多的研究发现，肠道菌群的状态，和糖尿病、肥胖甚至情绪问题都息息相关。那怎么让肠道“开心”呢？其实不难，记住三个关键词：膳食纤维、发酵食物、多样性。膳食纤维是益生菌的“粮食”，全谷物、豆类、蔬菜水果里都有。不必追求某种超级食物，今天吃燕麦，明天吃藜麦，后天换点鹰嘴豆，多样性本身就对菌群友好。发酵食物比如酸奶、泡菜（注意选低盐的）、味噌，含有天然益生菌，偶尔吃点是好事。不过我也要提醒，如果你本来肠胃较弱，突然大量吃粗粮和高纤维食物，可能会胀气难受。所以调整要循序渐进，给肠道适应的时间。有时候健康不需要那么大阵仗，每天多吃两口杂粮，蔬菜换着颜色吃，偶尔喝杯酸奶，这些小习惯坚持下来，身体会悄悄感谢你。张淋琳健康频道

72. 实测活菌数量、肠道定植效果！奶粉不常规，青常力益生组合让人意外…#老爸抽检#中老年奶粉#达能益生

73. 雪碧也开始“养生”了？最近在成都参加了一个很特别的发布会——雪碧益生元无糖气泡水全球首发！是的，雪碧这次真的走上“健康功能饮料”赛道了，而且首发地就在四川成都。作为雪碧家族的新成员，这款新品在中粮可口可乐四川公司的工厂刚刚投产完，就直接全球首发亮相。新品延续雪碧的清爽气泡口感，但最特别的是：每支都加入了 5000mg 益生元，0糖0脂0卡。对于经常吃火锅、吃烧烤、吃重口味川菜的我们来说，真的很适合“解腻”。现场试饮的时候，第一口还是熟悉的雪碧清爽，但细品是那种更轻盈、层次感更舒服的泡感。难怪周围的人都说：“这瓶和火锅太搭了！”其实，益生元这两年很火，是营养学界认可的、可以帮助改善肠道微生态的膳食补充剂。现在它被加入气泡水里，把“好喝”和“好消化”放在了一起，可以说是碳酸饮料行业的一个新趋势了——从“好喝”进入“好喝+功能”时代。四川当地的消费氛围本来就很爱尝鲜，再加上重口饮食文化，真的太适合孵化这种解腻类新品。首批产品已经在成都落地，包括火锅店、零食折扣店、学校商店等上千家门店。朋友如果在红旗连锁、舞东风、小龙翻大江等地方看到“雪碧益生元无糖气泡水”的首发形象店，不妨进去尝尝。对于喜欢喝气泡水却又担心负担的人来说，这瓶应该是会被加入“日常爱喝”清单的那种。四川把首发打得这么漂亮，也期待它从西南走向全国，让更多人喝到这款“更健康的雪碧”。#四川中粮可口可乐##雪碧益生元无糖气泡水##一起才能可持续# #我们在乎#发布了头条文章：《雪碧全球首发益生元无糖气泡水健康赛道再添“轻负担”新选择》雪碧全球首发益生元无糖气泡水健康赛道再添“轻负担”新选择

74. 别只知道吃香蕉火龙果了！坚持给娃吃3个月益生菌，你会回来感谢我#诺特兰德疏化君益生菌 #儿童益生菌

75. 健康减重，推荐“吃动睡”黄金组合 | 世界肥胖日

76. #一天活力益冠搞定#寒冷的冬日，早八人起床难总是一个大问题，现在有了冠益乳超级活力瓶，直接一口唤醒清晨！☀MN-Gup、BB-12等多种活性益生菌，具有调节肠道菌群平衡、增强免疫力、促进营养吸收、缓解乳糖不耐受以及辅助改善情绪等多种功效，搭配早餐一起用效果更佳，还能减轻腹泻和便秘呢！😍冠益乳作为益生菌酸奶专研家，和品牌全新代言人孙颖莎一样，可爱全能，战绩可查。丰富口感配搭丰富营养，提升每日活力，一天状态直接拉满！

77. 注意这五条，避免便秘的发生#便秘 #肠道健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

78. 看到一个理论说，以前觉得没有用的阑尾，其实可能是益生菌的“安全屋”。当人体遭遇严重的胃肠道感染、炎症性肠病、剧烈腹泻或使用强力抗生素时，肠道内的正常菌群会被大量“冲刷”或杀死；但躲藏在阑尾这个“避难所”里的有益共生菌却能存活下来，并在危机解除后重新进入结肠，帮助人体快速重建健康的肠道菌群。让我们一起谢谢阑尾，并吃点富含膳食纤维的蔬菜水果，来喂养一下肠道里的小小益生菌们。Sagor MS, Islam T, Tamanna NT, Bappy MKI, Danishuddin, Haque MA, Lackner M. The functional landscape of the appendix microbiome under conditions of health and disease. Gut Pathog. 2025 Jun 1;17(1):38. doi: 10.1186/s13099-025-00696-2. PMID: 40452061; PMCID: PMC12128343.#世上神马研究都有#

79. #什么程度的便秘要看医生#要养成规律排便习惯，辅助良好的饮食习惯和食物的调理，配合适量运动，肠道就能保持持久的活力。富含膳食纤维的全谷物，比如燕麦、糙米、玉米等，它们中的膳食纤维能像“小刷子”一样清扫肠道，吸收水分软化粪便，每天吃一碗燕麦粥或用糙米替代部分白米饭，就能明显改善排便。绿叶菜如菠菜、芹菜含有大量不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动；而火龙果、猕猴桃、西梅等水果，除了膳食纤维，还富含山梨糖醇等天然“通便成分”，尤其适合便秘人群。需要注意的是，吃水果要连皮吃，比如苹果皮中的膳食纤维含量远高于果肉。充足的水分是膳食纤维发挥作用的前提，搭配食用豆类效果更佳。黄豆、黑豆等豆类不仅膳食纤维丰富，还含有低聚糖，能调节肠道菌群，每天喝一杯无糖豆浆或在炒菜时加入豆类，既能补充营养又能促进排便。千万不要把便秘当成小毛病，便秘损害身体健康千万别忽视。长期便秘时，肠道内毒素无法及时排出，会被反复吸收进入血液，引发面色暗沉、长痘等问题。粪便长期堆积会压迫肠道黏膜，增加肠道病变风险，特别是对老年人排便时过度用力还可能诱发心脑血管意外，威胁生命安全。#秒懂热点就用智搜# 什么程度的便秘要看医生

80. 肠易激综合征，2类食物别碰+学写饮食日记#肠易激综合征 #肠易激 #肠道健康 #肠道菌群 #肠

81. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

82. 回复@Jarod_Tan:豆包说：国家卫健委• 《抗菌药物临床应用指导原则（2025年版）》：明确益生菌可减轻抗生素肠道不良反应//@Jarod_Tan:停药再吃吧，不然边吃边杀效果减没了//@来去之间:植骨了，抗生素会导致肠道菌群紊乱，来点益生菌舒服一点是一点[挖鼻]//@北京牙医钟:种植牙术后可以口服阿莫西林和替硝唑预防感染，通常是早晚各一次，如果是简单的种植手术也可以不吃的。消炎镇痛药布洛芬根据术后反应情况灼情吃。益生菌没给患者用过[允悲]

83. 对于不方便做饭和不爱吃菜又爱吃肉的健身人群，果蔬粉真的是太方便了！#膳食纤维 #果蔬汁 #方便又实用 #太好喝了

84. 被低估了的小绿罐纤维粉（网页链接）这次闪瘦营，我3个地方安排了小绿罐纤维粉。为什么可溶性膳食纤维安排这么多？因为，膳食纤维，尤其可溶性膳食纤维，养肠道益生菌的，是被中国人特别忽略的营养。比蛋白质还忽略。膳食纤维有：养肠道益生菌、稳定血糖、改善暴饮暴食、修复肠道黏膜作用。菲菲姐选的瓜尔豆胶膳食纤维，在如调节血糖、降胆固醇、改善肠道方面表现优异，而且实惠。1、是搭配蛋白粉的好cp，改善蛋白质吸收；2、与益生菌一起服用，增强益生菌效果；3、单独吃，稳定血糖、食欲，胖妹必备。早用的人，已经收到福利了：粉丝说：小绿罐改善了妈妈的陈年便秘。————————————————🌱@菲菲姐的小花园，清华学霸、功能医学高级健康管理师、中医康复理疗师，陪你用科学的方法，轻松变好#增肌减脂才是最佳瘦身方式#增肌减脂才是最佳瘦身方式

85. #不定期掉落# 咱们这个健康系列小分享就用这个标签吧🏷️。不时掉落的明信片，提醒你和我要关爱自己😘（现在是叫爱你老己了是吗）。快过年了，就别锻炼了，也来不及了，吃吃喝喝免不了，就先聊聊【保护肠道】的事吧。肠道🧠比我们想象的更重要，它不只是消化吸收，还影响免疫、代谢等等，还有近年来最受关注的——脑肠轴的存在（Gut-Brain-Axis），也就是现在常说的“肠道是你的第二大脑”。它通过神经、激素和免疫系统与大脑紧密相连。我们的心情好坏，甚至心理疾病都和肠道菌群有关。例如有证据表明，让我们放松愉悦的血清素90%在肠道合成，抑郁症和便秘紧密相关……那么，把肠道想象成我们身体内的花园，伺候肠道可以有两个方向——一是，施肥（益生菌），给它们足够多的、有活力的好菌；二是，翻土（膳食纤维），让土壤健康，便于好菌扎根，让它们长得更旺盛。益生菌主要来自发酵食品，我有几样食物几乎每天都在吃，我认为比补剂更安全、实惠。它们分别是：左一：开菲尔酸奶，它会比普通的酸奶（例如希腊酸奶，几乎只有乳酸菌）菌株多很多很多，乳糖低很多很多，是最佳的发酵乳制品；左二：康普茶，适合配餐代替其他饮料，除了含有益生菌，它里面的醋酸还可以帮助降血糖，茶多酚可以帮助抗氧化；左三：泡菜，任何发酵蔬菜都行——酸菜、酸黄瓜，纳豆、味增酱，每顿饭来一点，除了富含益生菌也是极好的膳食纤维。哦了，有点长了，下一篇写膳食纤维。

86. 益生菌是调理肠胃不可多得的好物，主要就是通过改善整体的菌群平衡来保持我们肠胃的健康，会比吃暂时性的功效型产品好很多这个很温和，坚持吃真的不怕没效果说下三款咋选，肠胃不好选肠胃益生菌（橙盒款）经常性情绪低落心情不好的吃开心益生菌（黄盒款）想要保养私处预防妇科疾病的选蔓越莓益生菌（紫盒款）

87. 很多朋友问我，要不要吃营养补充剂？我的原则是：食补为主，缺乏才补。分享我自己的补充方法：1️⃣ 熬夜压力大：补充复合B族，选几块钱一瓶的就行，小便变黄是正常现象。2️⃣ 吃鱼虾少时：补充鱼油，获取足量的Omega-3。3️⃣ 用眼过度后：补充叶黄素，帮助抵抗蓝光伤害。4️⃣ 奶制品不足：补充钙片，柠檬酸钙对肠胃更友好。5️⃣ 肠胃不适时：补充益生菌，帮助调节肠道功能。重要提醒：补充剂不能代替正常饮食，如有疑问请咨询医生。

88. 脾胃受损难恢复？藏在药房里的 “天然修复剂”，把受损的脾胃养回来

89. 男子误喝过期牛奶 7 个月暴瘦 53 斤，哪些因素导致的暴瘦？受损肠道该如何恢复？

90. 【做到以下三点，远离肠癌不是梦】1.多补充膳食纤维膳食纤维是养护肠道必不可少的物质。日常生活中，我们要多食用含膳食纤维的食物，这能减少粪便在肠道内停留的时间，减少肠内细菌产生的致癌物质，从而降低致癌物质与结肠黏膜的接触，起到预防结肠癌的作用。含膳食纤维的食物有芹菜、胡萝卜、五谷、豆类、新鲜水果等。2.多饮水水是人体有效的血液稀释剂，摄入充足的水分，有助于稀释血液、促进身体排毒。3.多运动适量运动能促进肠道蠕动，利于粪便排泄，减少有害物质在体内的堆积。对于久坐不动的办公人员和中老年人，建议每周进行3至5次运动，每次至少运动半个小时，可选择慢跑、打太极、游泳等有氧运动，既能更好地激活身体机能、提高免疫力，还能减少罹患肠癌的可能性。（来源：北京市红十字会急诊抢救中心）

91. 宝宝喝奶就闹、胀气、拉稀，很多家长第一反应是“这奶不好”，急着换奶、停奶；也有人觉得“小宝宝都这样，熬过去就好了”。其实，这些很可能是乳糖不耐受的信号。如果长期忽视，宝宝不仅难受，还有可能影响大脑和骨骼发育。幸好有新生儿乳糖不耐受专家共识，判断护理都清晰，家长医生都能照着做。 #广州妇儿专家呼吁别误读喂养信号##读懂喂养信号##婴幼儿乳糖不耐受#

92. 对于胃肠炎：#健闻登顶计划# 1、不用马上止泻，补充足够的电解质，比如钾、钠更重要；2、如果呕吐频繁，可以吃点止吐药；3、不要一拉肚子就吃抗生素，有种腹泻叫抗生素相关性腹泻，肠道正常菌群被破坏了是很麻烦的事情；4、调节肠道菌群的药是比较好的选择，比如：益生菌；5、腹部痉挛痛，可以吃蒙脱石散，但是最好先拉干净，多拉几次不是什么坏事；6、大多数吃坏肚子都是在家吃的@带着我妈去旅行

93. 春节吃了一肚子的肥油、废水，要不要甩出去啊? wx粉丝群里，好多粉丝要求复购NC肠胃益生菌，因为，春节吃得杂七杂八，太不舒服了。整个人肿胀、臃肿得难受。嗯嗯也不畅。需要的话，咱们，团也安排起来～ ⬇️粉丝的妈妈，春节吃了一个月的NC益生菌，菠菜、红萝卜、山药都能吃了。不那么胀气了。说比中药还好，要求复购！ #粉丝反馈##家庭健康守护计划#

94. 乳糖不耐受常见，需重视干预，但不可怕！《新生儿乳糖不耐受诊断和治疗专家共识（2025年）》给出了明确方案：母乳喂养的宝宝：首选继续母乳喂养并添加乳糖酶制剂。配方奶喂养的宝宝：可选择添加乳糖酶制剂，或更换低乳糖配方奶。治疗方案需要根据喂养方式灵活选择，关键是及时识别信号、科学干预。#广州妇儿专家呼吁别误读喂养信号##读懂喂养信号##婴幼儿乳糖不耐受#

95. 酸奶在发酵过程中将大部分乳糖转化了，且自身还含有能帮助消化乳糖的β-半乳糖苷酶，对乳糖不耐受人群友好。觉得酸奶不好喝可以加糖，这个糖是游离糖，不会导致乳糖不耐受，最多就是长点肉。牛奶是优质蛋白和游离钙的重要来源，没不让网友喝奶的意思。

96. 🚨别瞎补益生菌了！你的肠道菌群正在喊救。🚨别瞎补益生菌了！你的肠道菌群正在喊救命！

97. 哈佛大学

98. 益生元 vs 益生菌

99. 别盲目吃益生菌！肠道 “缺菌” 还是 “菌群打架”，看舌苔就知道

100. 益生元 vs 益生菌，谁才是 “肠道守护者”？

101. 中科微生态｜告别无效补菌！学会科学调控，才能真正养好肠道！

102. 膳食纤维与益生菌搭配摄入对健康有多重协同作用

103. 益生菌、膳食纤维与护骨健肌全攻略

104. 别再迷信益生菌！改善饮食比吃补剂有效百倍

105. 膳食纤维补充剂

106. 解析“一菌三元”

107. 益生菌 | 益生菌、益生元、合生元，肠道调理怎么选？

108. 益生元与益生菌在肠道健康调理中作用不同，适合场景各有侧重

109. 别再混淆了！益生菌与益生元的区别揭晓！

110. 益生菌和益生元对肠道健康的重要性

111. 益生菌和益生元，一字之差功效大不同！

112. 益生菌、益生元、合生元别再傻傻分不清！

113. 吃什么能调节肠道菌群

114. 改善肠道菌群

115. 肠道菌群失衡饮食指南

116. 养好肠胃菌群，从中国餐桌这些食物开始

117. 甄轻松

118. 经常吃发酵食物，大脑、消化系统都变好了

119. 发酵食品的功能性创新

120. 常吃发酵食物

121. 唤醒肠道活力

122. 研究发现，吃发酵食品可以减轻炎症，改善肠道健康

123. 节后给肠道“刮油”，首推这种食物

124. 了解发酵食物选择健康生活

125. 改善肠道菌群的方法

126. 发酵食品——营养的“增效器”，别再被三大误区骗了

127. 肠道健康的秘密

128. 发酵食品

129. 纤维与益生菌

130. 补充益生菌能助力好孕？这种说法有没有科学依据？

131. 配合饮食才有效？2026 年益生菌哪个品牌效果好与十大益生菌排名

132. 2026甄选白皮书

133. 健康科普|守护肠道，“益”起活力——益生菌科学补充指南

134. 益生菌，活着到达肠道才算活菌！

135. 饭后喝酸奶助消化？胃酸会破坏益生菌活性，这样喝才管用

136. 食养续集20

137. 11、益生菌到底空腹吃还是饭后吃？90%的人都搞错了！

138. 益生菌需要天天补吗？科学补充才有效！

139. 别只靠益生菌！肠道活菌的 “口粮”，藏在这些家常菜里

140. 补充益生菌，是不是越多越好？科学真相来了

141. 益生菌科学补充指南

142. 补充益生菌一段时间且确认菌群定植后，是否可以停止补充？今天这条内容为大家清晰解答✅

143. 益生菌真能‘调整体质’吗？《益生菌與地瓜

144. 長寿之本2科学养生9 益生菌通过提升肠道功能间接助力健康长寿

145. 微康素活性益生元使用手册

146. 益生菌配料表里的“益生元”你清楚它的用途吗？

147. 益生菌吃多久才有效？长期吃会形成依赖吗？

148. 益生菌虽好，可是选不对，吃不对等于白吃！

149. 益生菌哪个牌子好？高胃酸存活率菌株的科学选择方法

150. 益生菌怎么选？500亿专利活菌+99%胃酸存活率的肠道调理

151. 益生菌哪个牌子好？从菌株专利到活菌存活率，科学选品指南请收好

152. 冷藏的益生菌牌子有哪些冷藏型益生菌品牌排名TOP5揭晓

153. 从“吃下去”到“活下来”：益生菌抵达肠道的完整生存指南

154. 改善通便的益生菌选哪个？推荐专利靶向菌株高存活率的

155. 存活率最高的益生菌品牌益生菌品牌排行榜第一名揭晓

156. 冷藏活性益生菌推荐牌子冷藏活性益生菌品牌排名TOP5揭晓

157. 把益生菌吃出“药效”的关键，从菌株编号到存活率的真相

158. 什么牌子益生菌不怕胃酸一文看懂高存活率益生菌选购逻辑

159. 2026年什么品牌的益生菌效果好？活菌含量与存活率深度解析

160. 益生菌耐高温有哪些牌子益生菌哪个品牌更稳定耐热

161. 益生菌耐酸品牌排行盘点耐胃酸益生菌哪些更靠谱

162. 哪个牌子的益生菌最稳定 2025年益生菌稳定性实测排行榜

163. 益生菌哪个牌子好？十大益生菌排名出炉

164. 益生菌迎来“证据时代”：临床验证与活性技术守护你的健康选择

165. 益生菌别乱吃！这3种情况吃了等于白吃，还有反效果

166. 便秘的救星——益生元高纤

167. 那个牌子的益生菌好 2025-2026年度中老年便秘调理指南

168. 益生菌哪个牌子效果好？10款益生菌实测品牌推荐，高活菌耐胃酸

169. 高效定植指南：如何让益生菌真正在肠道“安家落户”？

170. 益生菌哪个牌子不用冷藏益生菌常温保存品牌推荐榜

171. 益生菌什么牌子不爱坏掉 2025年益生菌稳定性排行榜

172. 益生菌便秘哪款性价比高推荐 2026便秘人群益生菌选购官方指南

173. 不用放冰箱活性益生菌牌子不用冷藏也能保持高活性的益生菌品牌

174. 常温益生菌品牌常温益生菌品牌排行榜TOP5权威推荐

175. 国内外益生菌差距大？盲目补充害健康，这些真相要知道

176. 益生菌 “活着” 才有用！元生用高标准智造让活性不打折。

177. 益生菌饭前吃还是饭后吃？2026评测排行前十便秘益生菌推荐

178. 聪明吃货|傻傻分不清：益生菌、益生元、合生元、后生元？营养师教你一文读懂！

179. 我把4盒益生菌倒进培养皿，这是菌群活性的“照妖镜”

180. 健康科普丨益生菌是肠道“小卫士”？吃对才管用

181. 益生菌喝3天和3个月的区别！

182. 护理科普文章｜守护肠道健康的“微小守护者”：深入浅出话益生菌

183. 补充益生菌的3大坑，90%的人都踩过！

184. 早晚吃益生菌差在哪？医生忠告：牢记4点，才能吃出效果

185. 益生菌、益生元、后生元、合生元，一篇讲清肠道调理的“四兄弟”

186. 益生菌肠道的“战友”

187. 益生菌不要乱吃，符合这些标准才真正有效！教你选择的技巧

188. 益生菌“黄金服用时间”指南！吃错=浪费钱！

189. 益生菌怎么吃才有效？

190. 【合理用药宣教】口服益生菌的合理使用

191. 肠道益生菌哪个品牌效果最好 2025益生菌实效白皮书·高活菌量+临床验证+全链路稳定性终极指南

192. 常吃发酵食品，或有助于减少体内炎症！医生提倡：4种食物可多吃

193. 益生菌与膳食纤维：健康奇迹还是营销陷阱？

194. 益生菌到底是不是智商税，看完这里，让你一篇了解益生菌，让益生菌为自己的肠道打工

195. 益生菌、益生元、合生元、后生元啥区别？到底该选择哪一个？

196. 益生菌怎么选？怎么用？看这篇就够了

197. 近50%人感染幽门——LJ88 益生菌：灭活也能用，抗菌调胃两不误！

198. WGO指南解读|《益生菌与益生元全球实践指南》及更新部分内容

199. 爱身体| 益生菌选择攻略：食物吃够还是补充剂来凑？

200. 为什么你喝的益生菌没效果？3 个活性杀手要避开

201. 一文理清肠道健康 “四大元”：益生菌、益生元、合生元、后生元

202. 停止无效补充！选益生菌记住这4点，效果翻倍还不贵

203. 胃不好能喝益生菌吗？

204. 益生菌真的有用吗？——揭秘肠道健康的“隐形守护者"

205. 科普：后生元和益生菌的关系-理清“活菌”与“代谢产物”的核心区别

206. 益生菌 VS 后生元：抗幽战场的新旧交锋，喟康喜为何靠后生元突围？

207. 肠道益生菌

208. 保持大脑健康，让发酵食品融入日常生活，推荐哪些？（附视频）

209. 益生菌能提升免疫力吗？这几个问题先搞明白

210. 膳食纤维和益生菌，原来是最佳拍档！

211. 《npj Science of Food》研究证实：吃对蘑菇 2025 年 12 月 20 日《npj Science of Food》的重磅综述研究给出明确结论：可食用真菌是调节肠道微生态的天然优质资源，吃对蘑菇，就能成为肠道菌群的天然调节剂。肠道菌群失衡是肥胖、糖尿病、炎症甚至情绪问题的重要诱因，以往调节菌群多靠益生菌，而这份研究让餐桌常见的蘑菇成为菌群调理新选择。蘑菇凭借多种活性成分，通过三大核心途径精准调节肠道菌群：其一重塑菌群结构，含有的 β- 葡聚糖等多糖和膳食纤维作为益生元，促进双歧杆菌等有益菌增殖，抑制致病菌生长；其二增强肠道屏障，灵芝多糖、猴头菇多糖等修复受损肠道上皮，防止有害物质入血；其三筑牢肠道防护，从根源减少全身炎症风险。这一研究为日常饮食维护肠道健康提供了科学新思路，把蘑菇纳入膳食，用天然方式为肠道健康和全身健康筑牢基础。 \n#肠道菌群 #蘑菇的养生功效 #科学饮食 #肠道健康 #科普健康知识 \n

212. “益生菌”调理胃肠道疾病安全有效，且复发率低

213. 益生菌、益生元，你能分清楚吗？应该怎么补？

214. 补活的益生菌还是补灭活的益生菌很重要

215. [双语] 益生菌与益生元的区别

216. 益生菌品牌评测：万益蓝以99%胃酸耐受率树立活性新标杆

217. 感染幽门螺旋杆菌，吃什么益生菌有用？研究数据全面解读......

218. 益生菌、益生元、后生元、合生元，傻傻分不清楚？

219. 肠道菌群失衡影响血糖！哪些食物有利于稳定肠道菌群？

220. 益生菌:为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哦！

221. 《自然》研究：食用菌3大护肠术，日常常吃对养出健康菌群～肠道里的万亿菌群藏着健康密码！2025 年《npj Science of Food》权威研究揭示，香菇、金针菇等食用菌是肠道天然护卫队。通过 “施肥” 养有益菌、“除草” 抑有害菌、“修墙” 固肠道屏障，三重作用调节菌群平衡，远离腹胀、免疫力下降等问题。吃法有讲究：每周 2-3 次、多品种轮换、煲汤清炒更护营养。不用买昂贵保健品，日常餐桌就能给肠道 “加餐”，守护消化与免疫健康～ #食用菌护肠道 #肠道菌群调节 #自然子刊研究 #日常饮食养生 #科学吃菌指南

222. 肠道的“天然润滑剂”是什么？不是香蕉和酸奶，而是这几种食物！

223. 灭活益生菌的商业潜力，无冷藏门槛+全人群适配

224. 益生元补充剂真相

225. 肠道喜欢的6种食物 -如何自然地改善消化健康

226. 这4种食物，修复肠菌、降糖又抗炎！肠道健康了，身体自然年轻！

227. 尝试了高膳食纤维饮食法，“便便” 狠狠给了我一个小小的教训！！

228. 科普 | 越“活”越开心——益生菌，你用对了吗

229. 为什么我们需要膳食纤维补充剂？给忙碌现代人的健康指南

230. 对肠道菌群有益的饮食\n\n1. 尽可能吃未经加工的食物；\n2. 多吃全黑麦面包、全小麦面包、燕麦等全谷物；\n3. 多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西蓝花、菠菜、白菜、芦笋、甘蓝、红薯、萝卜、红菜头；\n4. 煮熟的土豆放凉后会生成抗性淀粉，抗性淀粉有利于肠道菌群的生存和胃肠道健康；\n5. 多吃豆类，如豌豆、鹰嘴豆、黄豆等；\n6. 少吃盐；\n7. 多吃浆果（如蓝莓、黑莓）、樱桃、菠萝、柑橘类水果；\n8. 多吃发酵食品，如酸奶；\n9. 多吃含有ω-3脂肪酸的食物，如亚麻籽；\n10. 多吃杏仁、核桃、榛子、开心果、芝麻。\n\n来源：《断食，预防和逆转疾病的营养科学革命》\n\n关注

231. 🔍为什么“膳食纤维小黃+益生菌”这么管用？很多朋友好奇背后的原因，今天用大白话讲清楚：膳食纤维小黃就像肠道里的“搬运工”，能带着宿便和垃圾一起排出，还能给益生菌“搭房子”，让活菌更好地留在肠道里；益生菌则像“调解员”，帮着平衡肠道里的好菌和坏菌，减少胀气、腹泻这些麻烦。两者搭配，相当于给肠道“双重保护”，比单吃一种管用多了。如果你也有肠道“求救”信号（比如长痘、情绪差），可以试试这个组合～

232. 国家市场监管总局婴配食品重点实验室郭鸰、姜毓君团队：基于多糖的微凝胶用于益生菌递送：设计、制备及功能性食品应用方面的研究进展

233. 肠道菌群=第二器官！11种益生菌食物，护肠道、提免疫还稳代谢肠道菌群平衡是健康关键！共生菌占比 99% 以上，帮消化、筑屏障、抗致病菌。益生菌作为核心共生菌，能改善便秘腹泻、增强免疫，还关联皮肤状态与心脏健康。分享 11 种天然益生菌食物：酸奶、开菲尔、三国泡菜、天贝、味噌等，都是经发酵制成的健康之选。选购时认准活菌标识，避开高温灭菌款。平衡膳食、规律作息 + 少滥用抗生素，才能守护肠道菌群。这些益生菌食物日常多吃，帮你稳住肠道健康根基！ #益生菌科普 #肠道健康 #发酵食物 #菌群平衡 #健康饮食

234. 益生菌什么牌子又好又有效？首先要看这四个条件！

235. 益生菌排名万益蓝小蓝瓶登顶榜首，400亿活菌+99%存活率实测解析

236. 宝宝服用益生菌需遵循低温冲调、避开胃酸、精准剂量的核心原则，具体喂养方式分剂型说明，简单易操作一、不同剂型的喂养方法／粉剂益生菌（最常用） 1．冲调温度：必须用37℃以下的温水、温奶或凉白开，高温会直接杀死益生菌活性 2．操作步骤： ﹣先倒液体再撒粉，轻轻搅拌至溶解，避免剧烈摇晃产生气泡 -可混入少量辅食（如米糊、果泥），但不能加进热粥、热汤中 3．喂养时机：喂奶后半小时到1小时服用，减少胃酸对益生菌的破坏滴剂益生菌 1．直接服用：拧开瓶盖，用滴管吸取对应剂量，滴入宝宝口腔内侧（避免呛咳） 2．搭配喂养：也可滴在乳头、奶嘴或少量温奶里，方便宝宝吞咽 3．储存要求：开封后需冷藏，且开封后4周内用完，过期不可再用咀嚼片益生菌（1岁以上适用） 1．可直接让宝宝咀嚼后吞咽，或碾碎后混入温水／辅食中 2．避免宝宝整颗吞咽，防止呛噎风险二、关键注意事项 1．剂量把控：严格按产品说明书或医生建议的月龄剂量，不可随意加量 2．间隔用药：若宝宝需服抗生素，需与益生菌间隔2小时以上，避免抗生素杀灭益生菌3.储存条件：多数益生菌需2-8℃冷藏，少数可常温保存（以说明书为准），开封后尽快用完何时需咨询医生 1．服用1-2周后，宝宝腹泻、便秘等不适未改善2．服用后出现腹胀加重、呕吐等异常反应 3．早产儿、免疫力低下宝宝需先就医评估再使用＃新手妈妈#＃哺乳期＃母婴护理＃

237. 11 种天然发酵食，给肠道添活力肠道菌群是身体的重要 “小生态”，共生菌群为身体添活力，而天然益生菌食物就是养护菌群的好帮手！整理 11 种发酵制成的益生菌食物，日常多吃轻松呵护肠道，选购认准活菌标识、避开高温灭菌款，再搭配平衡膳食和规律作息，轻松守护肠道菌群平衡，给身体稳稳的健康底气 #肠道菌群 #健康科普 #健康饮食 #健康生活

238. 【营养研究】益生元的类型、行业现状及未来发展趋势

239. 破局同质化！新原料Fibalance®撬动百亿益生元市场新增量！

240. 权威认证！食用菌竟是肠道菌群调节高手

241. 你以为的 “小毛病”，可能是幽门螺杆菌在搞事？

242. 家人们别踩坑！益生菌选对要看 “存活率”：艾多美益生菌6层微胶囊技术护活菌，90% 直达肠道超给力

243. 益生菌好处虽多，服用这5点要留意！

244. 含有益生菌的营养补充剂并不能缓解便秘

245. 为什么15倍益生菌活性的健寿初驼奶粉能成为肠胃健康新标杆？

改善肠道健康，别只盯着益生菌：高纤饮食才是养好“本土菌群”的关键

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