纯素菜能否满足健身人群蛋白质需求？全网观点大PK_功能营养

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77. 刚刷到这种图片，说得太对了👍昨天有个姐妹给我发她的激素六项，FSH和LH只有0.几，雌激素也特别低，月经非常紊乱，其实原因很简单，就是没有吃够蛋白质。说到蛋白质，很多人以为是练健身，长肌肉的人才需要吃。蛋白质之所以如此重要，是因为我们免疫系统当中的所有原料都来自蛋白质，比如各种抗体、细胞因子、补体蛋白。蛋白质代谢过程中产生的氨基酸也是影响我们黏膜屏障和菌群代谢的重要物质。而且蛋白质也是合成激素的原料哦，比如说性激素六项里面的FSH、LH、雌激素、孕激素，它们都是氨基酸或者肽类。吃的蛋白质不够，自然无法合成这些关键激素。现代人普遍糖吃的很多，热量是够的，但仍然会“营养不良”，就是因为蛋白质摄入不足，按照最新的营养学建议，每人每天要摄入体重*1.2g的蛋白质，也就是说女生平均每天要吃60-80g蛋白质。如果你在备孕，或者刚刚做了手术，对蛋白质的需要量还会更大！我一直以为自己不节食肯定能吃够，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个鸡腿，够了吧？实际上以上三种食物加起来的蛋白质摄入量只有30g左右，离充足的蛋白质摄入还远远不够。在此基础上之前还要吃巴掌大小的三文鱼，再加一盘瘦肉才勉强达到60g，想想自己以前经常早上一个面包，中午晚上吃点沙拉面条炒饭，热量是够了，蛋白是极其缺乏的。千万不要听哪个博主明星说每天就喝一杯黑咖啡，或者什么液断，只吃沙拉西兰花，20出头的时候还能这么作一下，25岁以后这么吃是以免疫力低下和激素紊乱作为代价的。

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79. 蛋白质少不行，多了也不好！6种蛋白质我们这样选#管好六匹马 #蛋白质 #健康饮食 #全民健康素养提升

80. 多补充蛋白质有很多好处的，毕竟蛋白质参与了身体80%的运作，也是代谢的第一大主要劳动力。我就每天喝杯蛋白粉，其中富含的氨基酸还可以调节情绪稳定，减少焦虑，更重要是提升睡眠质量，基本躺下一觉到天亮半夜也不醒，所以有条件真可以多补蛋白质

81. 跑步到底会显老还是年轻？找对方法是关键！高强度有氧运动短期看确实是促衰老的，但只要看透了背后的元凶，并且学会这四个方法，有氧运动反而会成为极强的抗老方式。 #运动帮帮团 #先跑再说 #抗衰老 #高特运动眼镜 #专业运动眼镜用高特

82. 蛋白质摄入量详讲

83. 【乐纯来啦！】🎁 抽6位姐妹，随机送出乐纯礼包哦～（mini1箱*2份/宝宝酸奶3包*2份/谷物碗6盒*2份）活动时间：11.10-11.21 优惠券点击 🔗：网页链接专属福利：【全场实付满699，送乳乳乳125ml*9盒/1箱】具体团价见图9海报1、「优格沙拉（大朋友/小朋友都会很爱！）」这款沙拉真的太好吃了！得到很多姐妹反馈，说口感超预期的好，不仅孩子喜欢，自己也很喜欢吃，每次开团我都会自己囤的那种，而且也是所有的酸奶里，消耗最快的，因为全家都优先选择它 😂孩子放学回家从冰箱拿一包出来，比吃冰激淋还满足。能遇到口感这么好，配料还这么健康的沙拉，真的是一件很难得的事情！不仅好喝，还热量低、蛋白含量高、含12种果蔬和多种益生菌！不仅适合当零食，还可以用来做健身减肥的代餐（有营养，对身体好）好吃，健康，饱腹感强！（不仅适合孩子，适合健身的朋友，还适合不爱吃蔬菜的朋友）一共有两种口味：红色的草莓芭乐香甜一点，绿色的猕猴桃味更清爽一点。2、「4.5g蛋白牛奶」今年新改版的4.5g蛋白牛奶，有「白月光水牛奶」回归的感觉。很醇厚浓郁的奶香，而且是mini装，一盒刚刚好。蛋白质含量更高了！从3.8到4.0到4.2，再到现在的4.5，乐纯一直在突破，一直在为了追求更好口感，更高蛋白的牛奶而努力。每100ml含4.5gA2酪蛋白，还有150mg原生高钙，这么小小一盒奶，全都包含了，真的是很强了。3、「绵绒牛奶」（巧克力牛奶）这是一款健康的的巧克力奶，刚看到的时候，心想这能健康吗？但仔细看了配料表，确实只有生牛乳+黑巧，每100ml含4.0g优质蛋白，超国家标准38%，喝奶的同时还能摄入足够的蛋白质，对于嘴巴馋，又不是很喜欢喝纯奶的小朋友/大朋友来说，真的是太好了。健身的姐妹可以喝吗？可以！乐纯将巧克力代替奶里的乳脂，严控脂肪含量，比普通纯牛奶热量更低。孩子可以喝吗？可以喝，不太甜又很香醇，配料表没有乱七八糟的，大家可以放心，我去接孩子放学的时候，会带一盒。4、「宝宝酸奶」这款很牛，因为可以常温保存（冷藏更好吃），而且保质期是9个月，适合6个月起的小宝贝，婴标标准，配料表很干净，80%纯酸奶+20%真水果，很细腻香醇的口感。我觉得它最棒的地方是出门带很方便，也不怕没有冰箱会变质！像果泥一样的包装，带娃出门装几包，非常的方便健康。大家记得领券下单哈。

84. #健闻登顶计划# 全球十大超级食物，你吃对了吗？第十名：姜黄粉（姜黄素能激活长寿基因）第九名：白茶（每100克有35毫克茶多酚）第八名：黑豆（花青素是红豆的四倍，每100克有280毫克花青素）第七名：紫苏籽油：（阿尔法亚麻酸高达65%，是所有油冠军）第六名：燕麦（贝特普聚糖是大米的8倍，每100克里有4.2克贝特普聚糖）第五名：竹荪（菌菇类冠军，多糖含量是香菇的2.3倍每100克里有3.8克多糖）第四名：西兰花（萝卜流素含量是白菜花的三倍，每100克里有35毫克萝卜流素）第三名：巴旦木（坚果类冠军，维生素E含量是核桃的2.5倍每100克里有26毫克维生素E）第二名：桑葚（花青素含量是草莓的四倍每100克里有320毫克花青素。）第一名鸡蛋（蛋白质的冠军，鸡蛋里的蛋白质生物价值高达94，是所有食物里蛋白质质量最高的）

85. 过年回家，算算爹妈的肉吃够了吗？@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #蛋白质 #肌少症

86. #上马赛后如何进行营养恢复#运动中蛋白质的核心作用在于为肌肉修复与生长提供原料，并支持能量供应与运动恢复。优质蛋白可以促进肌肉生长与修复。运动会导致肌纤维微损伤，蛋白质中的必需氨基酸是合成新肌肉纤维的基础。优质蛋白也有助于加速运动后的恢复。蛋白质中的氨基酸能快速被吸收，帮助修复受损肌肉组织，减少延迟性肌肉酸痛，缩短恢复时间。蒙牛产品可以提供大量的优质蛋白，满足跑者的运动日常营养需求，关注跑者健康。蒙牛正积极的与各大马拉松赛事形成合作，为跑者服务。

87. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#优先选这些高蛋白质植物食材（每100g蛋白质含量参考）豆类及豆制品：黄豆35g、黑豆36g、豆腐12g、豆浆3g（量大可累积）、腐竹50g，是素食蛋白核心来源；坚果与种子：杏仁21g、核桃15g、奇亚籽17g、亚麻籽18g，可作为加餐或搭配主食；全谷物：藜麦14g、燕麦12g、糙米7g，替代精制米面，提升主食蛋白占比；蔬菜：菠菜2.6g、西兰花4.1g、芦笋2.9g，虽单份含量低，但日常摄入量足，可辅助补蛋白。关键技巧：氨基酸互补，提升蛋白吸收率植物蛋白多为“不完全蛋白”（缺1-2种必需氨基酸），搭配后可变成“完全蛋白”：经典组合：谷物+豆类（如米饭+豆腐、燕麦+豆浆、玉米+鹰嘴豆）；进阶组合：坚果/种子+豆类（如核桃+红豆粥、奇亚籽+豆腐沙拉）。原则：每餐尽量包含“谷物/蔬菜+豆类/坚果”，无需刻意精确，日常搭配即可满足需求

88. 晚上去吃了一直很想吃的老乡鸡！要是在日本也能吃上豆花烧鸡该有多好呀，香香辣辣，植物蛋白加动物蛋白，轻松满足一天蛋白质摄入。打饭的时候我跟小哥说少打一点，他说这才四分之一份米饭呀，晚上多吃一点呀，不要吃那么少。不用减肥的。离了祖国人民，谁还把我当小鸟胃，这在日本绝对是个大号定食。上海

89. 这是真好吃无负担0难度不会翻车评论来点你们的菜单我也参考参考 #健身饮食 #合理饮食 #减脂食谱

90. 大家觉得50岁以后胖点好还是瘦点好？#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #肌少症 #蛋白质 #肌肉

91. 力马增肌7️⃣｜上肢拉力：手臂 + 背部这类训练对体态帮助很大，能改善圆肩、增加背部支撑感，手臂线条也会更干净、不臃肿。同样很适合放在有氧或体能训练之前，先激活上肢，整体发力会更稳定。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，背和手臂的恢复，同样决定你下一次训练的质量。 #增肌 #练背 #练手臂 #增肌减脂 #增肌期

92. 什么天才组合？！当我想蛋白质达标就这样做：

93. 力马训练5️⃣｜肩 + 胸，稳定比重量重要今天是肩 + 胸的力量训练。重点放在控制、稳定和发力顺序，而不是一味堆重量。训练中会明显感觉到：肩负责稳定，胸负责输出，两者配合好，动作才干净，也更安全。这类肩胸训练很适合，放在体能或有氧之前，先把上肢激活，整体线条和发力感都会更好。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，肩和胸同样很吃恢复。继续坚持，力量和线条都会慢慢回来。 #健身日常 #力量训练 #肩胸 #肩胸训练 #练肩

94. 力马增肌 18｜3个动作让臀腿超有力量！这类臀腿训练依然很适合放在有氧训练之前，先激活下肢、拉高心率，身体线条会更清晰，下肢支撑感也会更扎实。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #臀部训练 #健身视频 #下肢爆发力 #臀 #练腿

95. 好草好牛好牛奶，3.3g 乳蛋白，给奋斗的自己最好的犒劳#伊利品质升级 #职场营养续航力 #天然好奶选伊利

96. 这几年彻底沉迷运动！尤其是打羽毛球🏸 平时运动消耗大，牛奶直接焊死在我的早餐和运动前清单里啦！喝上一杯补充体力，运动挥拍都更有劲啦，一整天都能量满满作为体育爱好者最近刷上海马拉松的赛道名场面，看着选手们奋力奔跑🏃 真的有被感染到！那#上马赛后如何进行营养恢复# 呢？除了放松拉伸，蛋白质补充才是关键蒙牛纯牛奶真的戳中运动党！富含优质乳蛋白和维生素B群，赛后喝能快速缓解肌肉疲劳，补充流失的能量而且我们家两个娃也超爱喝，高钙配方还能助力骨骼发育，真的是全家共享的营养好物，闭眼囤就对了

97. #肖战新国风封神#每天早上吃上一顿漂亮早餐，一天的心情都会更好。早餐面包+酸奶+水果+牛奶是我喜欢的搭配，营养兼顾又好看。喝的是蒙牛纯牛奶，每盒都是100%纯正生牛乳，含有8.0g优质蛋白质，奶香味很足，早上出门顺手拿一瓶，随时都可补充蛋白质~#肖战新年接住好彩头#

98. 增肌饮食误区

99. 力马增肌8️⃣｜体能循环，提高心肺节奏用 45 秒训练 + 15 秒休息的方式，根据当天状态循环 4–8 组。这类体能课不追重量，重点在持续输出、节奏控制和呼吸管理。非常适合放在有氧训练之前做，先把身体热开、心率拉起来，后续训练线条会更清晰，整体状态也更在线。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，体能训练同样很吃恢复。 #健身干货 #健身 #体能训练 #有氧运动 #心肺训练

100. 力马增肌｜提升体能心肺就练这套！一组体能循环训练：45 秒训练 + 15 秒休息为一组，根据当天状态循环 4–8 组都可以。很适合放在有氧前，训练过程中记得控制动作质量，宁可慢一点，也不要乱。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠也很重要，每天至少保证 7 小时睡眠，才能让肌肉顺利恢复和生长。加油，训练这件事，坚持真的会给你回报。 #体能训练 #燃脂 #体能 #心肺训练 #健身

101. 健身新手必看！你需要喝蛋白粉吗？#健身 #孙良轩 #蛋白粉推荐 #康比特蛋白粉

102. 最近这波甲流太猛了，身边不少亲戚朋友接连中招。唯独一位朋友稳稳躲过，一次也没倒下，莫非她是天选打工人？！问才知道，她这几个月一直在坚持高蛋白饮食。她说，吃够蛋白质，不仅让她减脂成功，瘦了21斤，而且免疫力也更好了，这次抵抗病毒好像也更轻松了。我查了查资料，发现这两件事还真是一体两面：一方面，蛋白质是免疫力的基石。抗体、免疫细胞都需要它来合成。摄入充足，就等于给免疫系统备足了“弹药”来对抗病毒。另一方面，蛋白质也是管理体重的关键。它能提供持久的饱腹感，减少不必要的进食。更重要的是，充足的蛋白质能帮助维持肌肉量，而肌肉本身就像24小时工作的“小火炉”，能持续消耗热量，提升基础代谢。这让我想到，很多人（包括以前的我）一减脂就节食，反而可能导致蛋白质摄入不足，让身体既没力气维持高代谢，也没资源去支撑免疫系统，得不偿失。道理明白了，但实践起来有门槛：对想控制热量的人来说，单靠三餐吃够优质蛋白并不容易。根据国际运动科学协会（ISSA）的建议，以体重60公斤举例，需要每天摄入80克左右蛋白质（约13个鸡蛋或近一斤牛肉），正常人其实每天吃不下那么多，而且肉吃多了，脂肪和总热量容易超标。她干脆选择喝蛋白粉，其实就是图个方便——蛋白粉本质上就是提纯的蛋白质，去掉了奶里多余的脂肪和碳水，补充起来更高效。当然，选对也很重要。要蛋白质含量高、配方干净；要没有额外添加蔗糖，这点对减脂至关重要，而且控糖抗衰本就一体；三要口感好，不然坚持不了。她的经历给我提了个醒，有时候，给身体提供真正需要的“优质原料”，比一味克扣饮食更重要。吃够了，身体才能有余力去构建防御、高效运转。希望这篇文章，能给你带来一点不一样的思路。在这个特殊时期，愿大家都能由内而外，筑牢自己的健康防线。

103. #上马赛后如何进行营养恢复# 11月30日，2025年上海马拉松赛精彩进行。冲过终点线的瞬间，是汗水与热爱的加冕，而科学的赛后营养补给，才是跑者健康续航的关键。据专家介绍，马拉松完赛后，需要及时补充糖原、水分和电解质，在24小时内还要每隔一段时间补充优质蛋白质，让肌肉得到有效修复。蒙牛常温酸奶搭配香蕉，酸甜口感易吸收，可以为身体注入优质蛋白与天然碳水；同时少量多次饮用蒙牛电解质饮品，补充随汗水流失的钾、钠等元素，可以快速稳定身体状态。蒙牛始终与跑者同行，深耕运动营养需求，以优质产品助力每一位跑者从赛后疲惫中快速复苏，重拾活力。

104. 那天练着练着，教练和我说可以准备点蛋白粉喝喝，我：不瞒你说，早就在喝了。但我一开始喝蛋白粉，完全不是因为健身，就单纯是为了补补身体，补充够蛋白质。主要还是这个东西被忽视的太久了，尤其是女孩子。之前查了很多资料，发现缺蛋白质就是容易觉得劳累没力气，还容易没气色和痛经。（我心想这不就是我吗）平时单靠鸡蛋、鸡胸肉补蛋白质，不仅很难吃够量，消化起来也费劲。所以通过优质蛋白补充，真的又快又方便。海力生这款蛋白粉蛋白质含量有80%，真的非常高，没有齁甜的香精味，冲泡开是自然的淡奶香，入口很舒服；更重要的是吸收效率高，因为额外添加了40%的水解乳清蛋白草莓，肠胃吸收起来更快。我喝了个把月就能感觉到变化，平时真的不会那么乏力，尤其是最近开始正经锻炼，现在力量训练时推肩、硬拉更有劲儿，能清晰感受到肌肉在稳步生长，这种正向反馈真的越练越有动力。练完30分钟内喝一杯，第二天肌肉不会又酸又僵，之前练腿后下楼打颤的情况都少了。海力生这种优质蛋白，既能帮健身党高效补能，又能给免疫力加层保护盾，日常养护和练后修复双重兼顾，性价比直接拉满。现在它已经是我健身包的固定成员，练完一杯暖乎乎的，状态越来越稳。不管是为了增肌塑形还是日常保健，选对蛋白粉都能事半功倍！需要的朋友可以入手试试~

105. 不吃糖就健康了？你戒掉的可能是“假糖” #美国膳食指南 #健康饮食 #蛋白质的重要性 #营养搭配 #控糖

106. 家庭实用控糖饮食攻略~ #拒绝废话#科普#冷知识#省流 ##新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏

107. 90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。所需装备：哑铃：8～12kg（可调节重量）弹力带（激活臀腿肌群）瑜伽垫，建议穿训练鞋训练建议：一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡

108. 90分钟站着练爆汗｜练出燃脂高峰🔥 90分钟负重中高强度，专注有氧+心肺+代谢激活搭配节奏感音乐，边跳边练不无聊！所需装备：瑜伽垫（防滑即可）哑铃：1～3kg（可选）建议穿抓地性强的训练鞋训练建议：一周2～4次，搭配优质蛋白饮食与充足水分目标：快速进入燃脂区、提升心肺功能、练出高效代谢体质 #日常训练 #健身日常 #运动 #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭

109. #全民营养提升计划##冬天怎么补不长胖##男性健康必修课#有肥胖、糖尿病、高尿酸这些基础病的男同胞，冬天到底能不能进补？答案是：能，但要精准补、有选择地补！肥胖+脂肪肝人群：别碰肥肉、动物内脏、浓肉汤，进补重点放在优质蛋白和膳食纤维上。可以多吃清蒸鱼、去皮鸡胸肉，搭配大量绿叶菜和杂粮，既能补充营养，又能帮助控制体重和血脂，每周再配合3次力量训练，提升基础代谢。糖尿病人群：进补核心是控糖+稳血糖，绝对不能吃红枣、桂圆、蜂蜜这些高糖滋补食材。可以选择瘦牛肉、鸡蛋、豆制品补充蛋白质，主食选燕麦、荞麦等低GI食物，每次吃一小拳头，搭配蔬菜一起吃，延缓血糖上升。高尿酸/痛风人群：羊肉、牛肉、海鲜要少吃，尤其是火锅汤绝对不能喝！进补可以选鸡蛋、牛奶，这两种食物嘌呤含量低，还能补充优质蛋白，蔬菜多吃冬瓜、黄瓜，帮助利尿排尿酸。记住，慢病人群进补前，最好先咨询医生或营养师，别自己瞎补！

110. 对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

111. 力马增肌25｜3个动作！全身综合体能训练🔥 每个动作45秒训练15秒休息这类训练很适合放在有氧或有氧训练之前。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗 #塑形减脂 #减脂

112. 纯素食并非“吃草”那么简单！科学饮食指南让你健康无忧

113. 吃素如何摄取蛋白质？八种高蛋白蔬菜助你护肝稳血压

114. 胃肠外科医生的素食健身午餐｜520 大卡

115. “你一点肉都不吃，蛋白质从哪里来？”素食者的16种蛋白质来源。

116. 增肌饮食秘籍，让你轻松练出肌肉增肌是个系统工程，“吃”在其中起着关键作用。今天就从饮食角度，为大家带来一份高效增肌攻略。增肌饮食的核心公式是：充足的蛋白质+足够的能量+关键的辅助营养素。蛋白质是肌肉合成的关键，增肌期间，每天每公斤体重应摄入1.5到2克蛋白质，平均分配到3至4餐中。动物蛋白可选择鸡胸肉，其蛋白质含量高、脂肪低且吸收率高；三文鱼富含欧米伽 -3脂肪酸，有助于身体恢复；鸡蛋蛋黄含有维生素D和胆碱，对相关激素合成很重要；希腊酸奶蛋白含量是普通酸奶的两倍，还含有酪蛋白，适合加餐或睡前食用。植物蛋白方面，毛豆、黄豆富含完全蛋白质和大豆异黄酮；纳豆等发酵豆制品更容易消化，有益肠道健康；鹰嘴豆、扁豆高蛋白、高纤维，还富含叶酸和铁。微生物蛋白也不容忽视，比如营养酵母蛋白，它零胆固醇、零脂肪、零饱和脂肪，富含18种氨基酸，且含有大量B族维生素，非常适合素食人群和消化功能弱的人。除了蛋白质，还需摄入足够的优质碳水和健康脂肪，以保证每日总热量比平时多300到500大卡，有热量盈余才能构建肌肉。优质碳水可选择藜麦、燕麦、红薯、全麦面包、香蕉等。健康脂肪可从牛油果、坚果种子（如奇亚籽、亚麻籽、核桃、杏仁）、山茶油、橄榄油中获取。此外，一些关键的辅助营养素也很重要，如肌酸能快速合成能量，间接刺激肌肉增长；锌参与相关激素合成；镁能激活多种酶，还能改善睡眠和促进肌肉恢复；维生素D可提高肌肉对合成信号的敏感性；欧米伽 -3脂肪酸能抗炎，缓解训练后肌肉微损伤和酸痛。最后提醒大家，增肌不是只吃肉就行，要合理搭配碳水和脂肪。素食者可通过食物搭配获取全部氨基酸。同时，要重视蔬菜、水果的摄入，补剂只是辅助，不能替代完整食物。保证7到9个小时的优质睡眠，对增肌也至关重要。 #增肌饮食 #健身干货 #鲁蛇 #鲁蛇笔记 #清华鲁蛇关注我，get更多实用知识。

117. 【汐养健康】第35期：纯素食与营养摄入缺乏吃得对，才能吃得够

118. 素食党必看：从蛋白质到维生素 D，这样吃营养不缺席

119. 这种豆类蛋白质含量是面粉的近 4 倍！被誉为素食者的“救星”！

120. 植物蛋白VS动物蛋白：植物蛋白不仅不逊色，甚至在某些方面更具优势

121. 蛋白粉选择困难症？植物蛋白VS动物蛋白，看完你就懂了！

122. 最新研究发现，加速大脑衰老是动物蛋白吃多了，而植物蛋白更益大脑健康！

123. 健康知识---纯素食主义

124. 健康素食，5个超实用搭配技巧，告别营养焦虑！

125. 植物蛋白VS动物蛋白

126. 素食主义者必吃8种素食，营养又均衡

127. 环保又健康！用这些植物蛋白替代肉，地球和身体都受益

128. 长期纯素食别盲目！警惕营养缺口埋隐患，科学搭配才是长寿关键

129. 素食丨12种优质植物蛋白质清单

130. 真正的“优质蛋白”标准，其实很多人都弄错了

131. 素食营养三餐的科学搭配

132. 9种家常素食轻松补够蛋白质，附搭配秘籍！

133. 长期纯素食别踩坑！警惕营养缺口，科学“挑食”吃出健康长寿

134. 素食主义者，到底能不能增肌？

135. 健身增肌人群适用的优质蛋白粉有哪些？四重快慢蛋白矩阵产品解析

136. 5款健身减脂塑形蛋白粉品牌：适配不同人群，精准补剂不踩坑

137. 素食低血糖指数食谱，烤鹰嘴豆蔬菜

138. 植物蛋白、动物蛋白与双肽蛋白，如何科学选择？

139. 素食健身必囤！补蛋白补铁就靠这海洋食材

140. 高蛋白≠全吃肉：乳清冲完，再抓一把这种坚果

141. 15种超级食物+6个素食食谱，帮你补足素食蛋白质！

142. 三天素食清单 | 蛋白质、铁、钙、Omega-3，这一篇都给你配齐了

143. 吃错蛋白质反伤身？这4个错误，吃素的人要注意啦

144. 126：肌肉、新陈代谢与蛋白质，揭秘植物蛋白与动物蛋白的真相

145. 素食者补充蛋白质攻略：20款宝藏食物吃出精气神

146. 植物蛋白和动物蛋白，到底有什么不同？

147. 素食高蛋白搭配清单，照着吃营养不缺

148. 增肌期蛋白质应该如何吃？#增肌期蛋白质摄入指南 #增肌饮食干货 #健身蛋白补充技巧 #增肌营养搭配

149. 熹境健身｜健身餐黄金法则

150. 蛋白粉是健身必备吗？

151. 植物蛋白与动物蛋白：哪种蛋白质更合适你？

152. 都市白领瘦体质增肌：高效补充优质蛋白与高阶碳水的方法

153. 吃蛋白粉、煮豆子还是啃鸡胸？植物蛋白 vs 动物蛋白，这 5 个真相 90% 的人都搞错了！

154. 素食者的16种蛋白质来源

155. 秋天素食营养满分餐，吃够整个秋天，荤素搭配粗细结合、蔬果互补

纯素菜能否满足健身人群蛋白质需求？全网观点大PK

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