权威指南纠偏“少油少盐”误区：老年人每日需摄入25-30克油、5克盐_其他体检

1. “少吃肉、多喝粥”是老人的“健康刺客”！饮食均衡，少油、少盐、少糖，才是真正的清淡饮食

2. 花生油、菜籽油、玉米油……不同食用油怎么选？记住这几点，挑对不踩坑！

3. 菜籽油竟然这么优秀，不看数据还不知道！现代工业饮食中ω-6脂肪酸（来自大豆油、玉米油等）摄入过量，而ω-3（来自鱼类、亚麻籽、核桃等）相对不足，比例失衡可能促进慢性炎症。这一点是营养学界的广泛共识。我们经常说橄榄油好，它的核心价值在于其富含单不饱和脂肪酸（ω-9）和多酚等抗氧化物质。大量证据（如PREDIMED研究）表明，特级初榨橄榄油作为地中海饮食的一部分，能降低心血管风险。这并非仅仅因为脂肪酸比例，而是其抗炎、抗氧化特性及在饮食结构中替代了更不健康的脂肪（如饱和脂肪、反式脂肪）。多酚虽不稀罕，蔬菜水果坚果也有。不过太在油里多酚易于吸收利用。但是注意哦，必需脂肪酸不包括单不饱和脂肪酸，它专指欧米伽6和欧米伽3脂肪，所以不能说橄榄油好，全家就只吃橄榄油，会造成缺乏必需脂肪酸，健康问题会更大，免疫，皮肤，代谢都不OK。还有一个特别优秀的选手：菜籽油！它的价值被低估了，它的脂肪酸比例确实优秀（约2:1），单不饱和脂肪含量高，烟点较高，且价格实惠，是适合中式烹饪的均衡之选。它在中国市场知名度不如大豆油或花生油，部分源于消费习惯和风味偏好，但确实是值得推广的油种。现代的菜籽油加工工艺，已经改进了，买双低菜籽油（低芥酸，低硫苷），之前顾虑的对心脏不好，口味太重的问题就都解决了，一般大型超市也买得到。对多数家庭，常备一种高烟点烹饪油（如菜籽油）和一种优质凉拌油（如亚麻籽油或特级初榨橄榄油），是合理策略。食用油仅是脂肪来源的一部分，膳食中脂肪还来自坚果、肉类、乳制品等。同样重要的包括：· 控制总脂肪摄入量，避免高脂饮食。· 增加ω-3直接来源：如每周吃2-3次鱼（特别是深海鱼），或摄入亚麻籽、奇亚籽。· 减少加工食品：它们常含隐藏的劣质脂肪（棕榈油、部分氢化油等）。· 整体饮食质量：即便油用得再科学，若蔬菜摄入不足、精制碳水过量，健康效益也将大打折扣。不看数据，只看结论的话，在这里：菜籽油和茶油（橄榄油平替）可作为日常烹饪油，性价比高，脂肪酸结构合理。适当使用亚麻籽油核桃油紫苏油补充ω-3，但注意避光冷藏、不宜加热。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

4. “清淡饮食”就是吃草？慢病朋友，你可能误解了这四个字。#慢病饮食调理# 很多人一听到“医生让你清淡饮食”，立马就开始水煮一切、戒油戒盐，结果吃得脸色蜡黄，浑身没劲。其实啊，“清淡”真不等于“寡淡”。科学的清淡，是少盐、少糖、少过度加工，而不是拒绝所有油脂和风味。比如烹调时多用蒸、煮、炖，少油炸、红烧；盐可以换成香草、柠檬汁、花椒来提味；油选择橄榄油、山茶油，适量用反而有利于血脂代谢。我见过不少高血压的朋友，严格限盐一段时间后，反而容易疲劳、情绪低落——一问，连坚果和鸡蛋都不敢吃了。其实优质脂肪和蛋白质是维持免疫和肌肉的基石，关键是怎么搭配。一餐里，有清爽的蔬菜，有适量的豆制品或鱼肉，有杂粮饭，再来一小把坚果，这就是很好的“清淡餐”。别把健康饮食想象成苦行僧的生活，吃得丰富、吃得开心，身体才更有力量去应对慢病。张淋琳健康频道

5. 炒菜用油≠吃进身体的油脂量，但同时，每天摄入的油脂量也不仅是留在食物上的油量，还包括肉类、坚果和奶制品当中所含的脂肪量；假如是一个三口之家，每天炒菜用油大约80克就可以，5L油应使用≥62天（5000g÷80g/天）。PS：《中国居民膳食指南（2022）》不同年龄每日食用油摄入量标准：0-6个月 0克母乳/配方奶已含足够脂肪7-12个月 0-10克从辅食中自然获取，无需刻意添加1-3岁 5-20克优先选择核桃油、亚麻籽油等4-10岁 20-25克每日约2白瓷勺（每勺≈10g）11岁以上 25-30克与成人标准一致（中老年/肥胖人群 ≤25克心血管疾病患者建议控制在20g内）

6. 建议中老年人：少吃鸡肉和牛肉，多吃这3种肉，腿脚有劲，精神头足身体棒！

7. 糖友必看：做菜油太少，血糖反而难控！“老师，我自从得了糖尿病，炒菜油都不敢多放一滴，可为啥血糖还是忽高忽低？”经常有患糖尿病的大姐阿姨问我。相信很多糖友都有类似困扰：一边担心油脂摄入过多影响血糖血脂，一边又怕油吃太少饭菜没滋味。油太少真的会影响血糖控制吗？吃什么油能控制血糖？油脂过少，血糖反而更危险？很多糖友为了控制热量，做菜时油放得极少甚至不放，结果发现：1. 餐后饿得快：油脂消化慢，能延长饱腹感。油太少时，食物在胃里排空加速，饥饿感提前来袭。2. 血糖波动大：适量油脂与主食搭配，能延缓碳水化合物消化吸收，避免餐后血糖骤升骤降。3. 营养缺乏风险：必需脂肪酸（如ω-3、ω-6）缺乏会影响细胞膜功能，长期不足甚至可能加重胰岛素抵抗。美国《临床营养学》杂志曾刊登研究指出：在凉拌菜中加入适量橄榄油和醋，能帮助降低血糖反应。这说明油脂不是敌人，关键在于选对用好！糖友选油三大黄金法则：1. 控制总量：每天3勺是红线不论什么油，每克都产生9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物的两倍多！每日摄入应控制在15-30克（约2-3汤匙）。家里备个标准量勺，炒菜时心里有数。2. 脂肪酸平衡：1：1：1的智慧根据《中国2型糖尿病防治指南》，理想脂肪酸比例应为：饱和脂肪酸（猪油、牛油、椰子油等）＜10%总热量。单不饱和脂肪酸（橄榄油、茶油等）占10-15%。多不饱和脂肪酸（亚麻籽油、鱼油等）占10%。3. 优选植物油：但也要擦亮眼睛植物油普遍富含不饱和脂肪酸，但有两个例外：棕榈油、椰子油：虽是植物来源，却以饱和脂肪酸为主，椰子油有中链脂肪酸月桂酸，有一定的保健作用，但也别吃太多。油炸剩油别用，反复加热产生有害物质，坚决不用。三、最适合糖友的“油中精品”1. 山茶油：“东方橄榄油”绝非虚名单不饱和脂肪酸含量高达79%，临床试验证实连续食用6个月，糖尿病患者的空腹血糖从7.55降至6.48mmol/L，血脂异常者也可见总胆固醇和低密度脂蛋白明显降低。更可贵的是，它耐高温，煎炒烹炸都适宜。2. 橄榄油：凉拌菜的最佳搭档含丰富单不饱和脂肪酸和维生素E，能保护心血管。美国研究推荐：糖友做凉拌菜时用橄榄油加一点醋，降糖效果更佳。但它的烟点较低，更适合低温烹饪。3. 亚麻籽油：控糖护心小能手富含ω-3脂肪酸，可延缓餐后血糖升高，提高胰岛素敏感性。开封后易氧化，需冷藏并尽快用完。不宜加热，拌酸奶、淋汤羹最合适。4. 玉米油/葵花籽油：经济实惠之选玉米油中亚油酸含量超50%，葵花籽油的亚油酸含量更是植物油之冠。它们都有助降低胆固醇，适合日常炒菜。价格亲民，性价比高。但是要避免挑选精炼植物油。吃油有方：烹饪技巧决定健康成败1. 控油神器备起来喷油壶让每滴油都物尽其用，煎蛋不粘锅只需喷3下。带刻度油壶量化用油不超标。2. 烹饪方式三多三少多 ✅ 凉拌（橄榄油+醋汁）✅ 清蒸（鱼上淋茶油）✅ 炖煮（出锅前滴亚麻籽油）少采用油炸爆炒油煎3. 调味陷阱要避开这些高油/高糖调味料是隐形炸弹：高油派：芝麻酱、沙茶酱、沙拉酱（1勺≈10g油）健康的芝麻酱也不是越多越好。高糖派：番茄酱、蜜汁、烧烤酱（含糖量超乎想象）高盐派：蚝油、豆瓣酱、腐乳（升压又伤肾）可以用，但是一定控制量。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#减肥

8. 【人过 60 多吃鱼肉！身体或会显现这 4 个积极改变】1. 心脏更健康，心血管疾病风险降低鱼肉中富含的Omega-3脂肪酸是保护心脏的'天然卫士'。EPA和DHA这两种特殊脂肪酸能有效降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生几率。研究表明，每周食用2-3次富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）的中老年人，心脏病发作风险可降低近30%。鱼肉中的这些有益脂肪还能帮助维持正常心律，预防心律失常。相比红肉，鱼肉中的饱和脂肪含量更低，对胆固醇水平更为友好，是60岁后保护心血管的理想选择。2. 大脑更敏锐，认知功能得到保护DHA是构成大脑灰质的主要成分之一，对维持神经细胞结构和功能至关重要。60岁后定期摄入充足鱼肉，相当于给大脑'补充营养'，可能延缓认知能力下降速度。多项研究显示，经常吃鱼的老年人患阿尔茨海默病的风险明显降低。鱼肉中的营养素不仅能保护现有脑细胞，还可能刺激新神经连接的生成。特别是富含脂肪的深海鱼，其DHA含量更高，建议每周至少食用两次，为大脑提供持续的营养支持。3. 关节更灵活，炎症反应减轻鱼肉中的抗炎成分能有效缓解关节疼痛和僵硬。Omega-3脂肪酸可以抑制引起关节炎症的某些酶的产生，减轻类风湿性关节炎的症状。对于60岁以上普遍存在的骨关节问题，鱼肉提供了一种天然的缓解方式。相比药物，通过饮食调整更为温和且无副作用。长期食用鱼肉的人，关节晨僵时间更短，活动度更好。特别是鲑鱼、沙丁鱼等油性鱼类，抗炎效果更为显著，建议与富含维生素C的蔬菜搭配食用，效果更佳。4. 肌肉更结实，蛋白质高效利用鱼肉中的优质蛋白质含有人体所需的所有必需氨基酸，且更易被老年人消化吸收。60岁后肌肉流失加速，充足的优质蛋白摄入对维持肌肉质量至关重要。鱼肉蛋白的生物利用率高，不会给肾脏带来过大负担。研究显示，均衡摄入鱼肉等优质蛋白的老年人，肌肉力量更强，跌倒风险更低。相比陆地动物蛋白，鱼肉蛋白含有更多支链氨基酸，特别有利于肌肉合成。建议每餐搭配适量鱼肉，分散蛋白质摄入，效果优于集中大量食用。

9. #中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症# 作为营养师必须说，这个锅，饮食习惯背不动👵🏻👴🏻 咱们传统的"清粥小菜""粗茶淡饭"确实有问题——主食喝两碗粥，配点咸菜青菜，蛋白质少得可怜。我家老人就这样，总觉得"老了吃肉不消化"，结果体检肌肉量严重不足。但把锅全甩给饮食习惯也不公平。肌少症是典型的"多重打击"：老年人牙口不好→不爱吃肉→蛋白质摄入不够→肌肉流失→更不爱动...这是恶性循环啊！科学上，老年人蛋白质需求其实比年轻人还高，每天要吃到1.0-1.2克/公斤体重。60公斤的老人一天得吃60-70克蛋白质（相当于300克瘦肉➕1个鸡蛋➕200毫升牛奶），咱们传统的三餐结构真供不上。解决方案不是抛弃传统，而是"微调"：粥里加个蛋花，炒菜配点嫩豆腐，炖肉多炖会儿软烂点。老人家好咀嚼，多运动，才能留住肌肉💪 #微博开学季##开学种草计划#

10. 别让“盐”值拖垮健康！这份“低钠”饮食指南请收好

11. 长期缺这种营养素，年轻人容易胖，老年人容易“傻”

12. 过节下厨忙？3步教你挑对放心油

13. 老年人高血压注意4点#高血压 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

14. 我们早餐的亮点是蔬菜色拉，有网友问：蔬菜都是生吃吗？不放调料吗？回答如下：一、都是生吃，生吃没破坏维生素，而且比熟吃口感好；二、只放食盐和山茶油，也可加一点黑胡椒面。先后试验过菜籽油、芝麻油、花生油、玉米油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏籽油，都没有山茶油好吃，亚麻籽油和紫苏籽油尤其难吃，摆在这里当反面教材。

15. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

16. 猪油放开吃？提倡生酮饮食？新版美国膳食指南，槽点满满！

17. #宝贝成长守护计划##育儿聊一聊# 猪油和植物油长期以来一直是我们国人厨房中的常客，而在西方，黄油和橄榄油等似乎更受欢迎。那么同样都是油，这些油到底有什么区别？我们家庭中的日常用油到底应该怎么选呢？市场常见油有哪些？所有食用油的主要成分都是脂肪酸，而脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类，植物油通常含有丰富的不饱和脂肪酸，动物油含人体必需脂肪酸较少，饱和脂肪酸和胆固醇偏多。因此油与油的差异，主要体现在脂肪酸上。亚油酸含量高（40%~70%）代表油类：大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等。亚油酸是必需的脂肪酸之一，人体无法合成，必须由食物提供。油酸含量高（70%~80%）代表油类：橄榄油、茶籽油、高油酸菜籽油等油酸具有降低胆固醇、改善血脂的作用，对防治心脑血管疾病有益。亚麻酸含量高（50%~60%）代表油类：亚麻油和紫苏油等。亚麻酸也是一种人体必需的脂肪酸，缺之不可，对降血脂也很有帮助。常见油类有何利弊？猪油：首选动物脂肪，性质稳定，Omega-6含量低，性价比高，无论是炼出的猪油，还是炖汤品、五花肉中的天然油脂，都可以放心摄取。黄油：务必选择天然动物黄油，避免含反式脂肪酸的人造产品，标签上一般会有说明。橄榄油：单不饱和脂肪酸含量高，Omega-6含量较低。品质中上的用于生饮或凉拌皆宜。建议选择酸度低于0.5%的特级初榨橄榄油。茶籽油：享有“东方橄榄油”的美誉，单不饱和脂肪酸含量高，Omega-6含量低。推荐快炒、凉拌、煎制时使用亚麻籽油：客观来看，它比大部分常见植物油优秀，Omega-6含量较低。另外，它含的Omega-3（ALA）在人体内的转化效率有限，不必盲目追求高价产品。日常在凉拌、蒸煮、低温烹饪时推荐。椰子油/棕榈油：它们的饱和脂肪含量高，性质稳定，在烹饪表现上其实很出色。日常适合煎炸和烘焙（椰子油）时使用。牛油果油：富含单不饱和脂肪且Omega-6含量低，是植物油中的佼佼者。其口感顺滑，烟点高，几乎无异味，适用性广。日常使用时推荐凉拌、生饮、煎炒（尤其适合高温烹饪）。日常吃油，这些细节要注意！关注包装细节：在条件允许的情况下，建议大家选择压榨油。一般来说，食用油开封后应该在3个月内吃完，且储存时要注意密封，及时拧紧瓶盖，远离热源，避光低温保存，防止油脂的氧化和酸败。合理用油：很多家庭在炸完食物后，会把使用过的油保存起来，留着继续炸别的食物或者用来炒菜。但反复煎炸的油会导致油质的恶化，长期食用会带来健康隐患。日常换油食用：不同植物油含有不同的脂肪酸或其他营养成分，因此植物油的种类一定要多样化。可以选择不同种类的植物油轮换使用。每日摄入量不超过30g《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日烹调油摄入量为25～30克。高血压、高脂血症以及超重肥胖等患者，食用油的摄入量可以再少一些。购买小包装购买的大桶油可以分装到小型、密封性好的容器中，倒油后要及时拧紧盖子，不要留有空隙。

18. #玫瑰盐在我国仅限工业用途##部分玫瑰盐检出多种重金属##健闻登顶计划# 科学吃盐的核心是控总量、选对盐、控来源、巧烹饪，四步即可轻松实现健康用盐习惯。1. 严格控制每日总摄入量• 推荐量：成人每日食盐摄入不超过 5克（约一个啤酒瓶盖抹平的量），儿童、高血压、肾病患者需遵医嘱减少。• 隐形盐重点防：酱油、咸菜、加工肉（火腿、香肠）、零食（薯片、饼干）、酱料（沙拉酱、豆瓣酱）等是隐形盐重灾区，购买时看营养成分表，优先选钠含量≤120mg/100g的产品。2. 选对盐的种类• 普通人群首选：加碘精制盐（符合GB 2721国标），能满足人体碘需求，预防甲状腺疾病。• 特殊人群：高血压患者可选择低钠盐（钾替代部分钠，需注意肾功能不全者慎用）；不建议用无碘盐、玫瑰盐等替代日常食用盐，除非医生指导。3. 调整烹饪与食用方式• 晚放盐：炒菜时快出锅再放盐，能减少盐的用量，同时保证口感。• 少用重盐调味：用醋、柠檬汁、葱姜蒜、辣椒、香草等天然调料替代部分盐，提升风味。• 拒绝菜汤：菜汤中盐含量较高，尽量不喝。4. 养成监测与习惯• 定量使用：用限盐勺、盐罐定量取盐，避免随手撒盐。• 定期自查：每周查看一次家中加工食品的钠含量，逐步减少高盐食物的摄入。

19. #我的防护手册##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 老年人一日三餐低盐饮食计划（每日盐摄入≤4克）核心原则：低盐高纤、软烂易嚼、营养均衡，优先天然鲜味提味，控制隐形盐，适配老年人消化能力与营养需求。早餐（清淡易消化，唤醒肠胃）主食：小米粥1碗（小米50g+大米20g，煮至软烂）蛋白质：蒸蛋羹1碗（鸡蛋1个+温水，不加盐，撒少许葱花提香）配菜：凉拌嫩豆腐50g（内酯豆腐，淋5ml低盐生抽+少量香油）加餐：无糖豆浆1杯（约200ml）减盐要点：蛋羹全程不加盐，靠豆腐和少量低盐生抽补充风味，避免咸菜、酱菜。午餐（营养均衡，能量充足）主食：杂粮软饭1碗（大米40g+燕麦20g+山药丁30g，煮至软糯）主菜：清蒸鳕鱼块100g（鳕鱼切块，铺姜丝葱丝，淋3ml低盐蒸鱼豉油）配菜1：清炒胡萝卜丝炒木耳（胡萝卜50g+木耳30g，快出锅时撒0.3g盐）配菜2：蒜蓉蒸南瓜100g（南瓜切块，铺蒜末，蒸制后不加盐）汤品：冬瓜海带排骨汤（排骨50g+冬瓜100g+海带30g，仅用葱姜去腥，全程不加盐）减盐要点：利用鳕鱼、海带的天然鲜味提味，炒菜盐量严格定量，汤品不额外加盐。晚餐（清淡少油，减轻肠胃负担）主食：紫薯1块（约100g，蒸熟）主菜：香菇滑鸡片（鸡胸肉80g+鲜香菇50g，用葱姜爆香，快出锅撒0.3g盐）配菜：清炒上海青100g（蒜末爆香，快出锅撒0.2g盐）加餐：无糖酸奶1杯（约100ml，睡前1小时食用）减盐要点：鸡胸肉切薄片更易嚼，用香菇的鲜味减少盐依赖，蔬菜保持软烂。每日盐量分配参考• 烹饪用盐：0.8g（分布在午餐、晚餐炒菜中）• 低盐酱料（生抽、蒸鱼豉油）：约含钠对应盐量1g• 食材本身隐形盐：约2g• 总计：≤3.8g，符合老年人每日≤4克盐的控制目标。老年人低盐饮食特别注意事项1. 食材处理：肉类、蔬菜尽量切小块、煮软烂，方便咀嚼和消化；鱼类优先选刺少的鳕鱼、鲈鱼。2. 口味调整：老年人味觉可能减退，可通过增加葱姜蒜、香菇、番茄等天然鲜味食材，替代盐提升风味，避免因味觉差而过量加盐。3. 特殊人群：若老年人有高血压、肾病、糖尿病等基础疾病，需在医生指导下进一步调整盐量和饮食结构；低钠盐需谨慎使用，尤其是肾功能不全者。4. 补水提醒：低盐饮食可能伴随口渴，需提醒老年人少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水。

20. 【微科普】莫让美食成隐患，科学应对老年人吞咽障碍！

21. 这些养生习惯，可能正在悄悄伤害老年人健康→有些老年人坚持的“健康”习惯，其实是养生误区。老年人出现哪些疼痛可能是身体发出的警报？这篇文章，为家人收好↓误区一、少吃点能养生，减少食量更健康？专家介绍，这个说法不正确。对老年人来说，如果刻意控制饮食、减轻体重，有可能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢不良，进而造成营养不良。当前更加提倡科学饮食和综合饮食，在限制总热量的前提下，保持蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入，在这种情况下，还可以适当补充维生素以及微量元素，才能维持全面健康。误区二、青菜煮越烂越易消化，对肠胃好？专家表示，这个说法不正确。蔬菜中含有大量水溶性维生素，煮时间过长会导致营养被破坏，建议快炒或用清水焯后凉拌。误区三、年纪大了不能练力量，容易受伤？专家表示，这个说法不正确。针对老年人也是提倡进行力量训练的，我们所说的力量训练主要是锻炼肌肉，提高肌肉质量有助于帮助体力活动以及保护骨骼质量。加强肌肉训练后，也能够减少将来发生骨质疏松甚至骨折的风险。需要注意的是，老年人应在专业人士的指导下，进行有序、小量、多次的力量训练，达到全面、综合的身体健康。#老人养生三大误区# #央视法治在线曝光老年人养生骗局#

22. #农业农村部部长建议大家少吃点油#很多人觉得少油就是“没味道、吃不饱”，其实它保护的远不止体重。长期高油饮食，会悄悄升高血脂、加重肝脏负担，还容易诱发肥胖、脂肪肝、心血管问题，连皮肤出油长痘、肠胃不适都和它有关。日常做饭记住这几点就够：炒菜少放油，多用蒸、煮、炖、凉拌；少点油炸、红烧、干锅类外卖；每天烹调用油尽量不超标，选橄榄油、茶籽油等优质植物油。吃得清淡一点，身体负担小一点，稳定的代谢和舒服的状态，比一时的口腹之欲更长久。#网络名人赞两会#

23. 食用油有那么多种平时选择哪种比较好？

24. 别只盯着油糖了！头号杀手竟是它在咱们国家，真正的“饮食杀手”是高盐、缺杂粮、缺水果。参考文献1. GBD 2017 Diet Collaborators. (2019). Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. The Lancet. DOI: 10.1016/S0140-6736(19)30041-8 2. 中国营养学会. (2022). 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康养生 #医学科普知识 #健康饮食

25. 中老年人能不能吃鸡蛋黄？很多人到了中老年后开始血脂增高，有些医生会建议中老年人不要吃鸡蛋黄，因为鸡蛋黄里胆固醇高，吃鸡蛋黄会进一步增加血液中胆固醇的含量，进而引发动脉硬化、心梗、中风等心脑血管疾病。那么蛋黄中真是胆固醇含量高吗？中老人年能不能吃蛋黄呢？在回答这个问题之前，我们先来了解一下鸡蛋的营养素构成。鸡蛋是特别优质的蛋白质，因为其蛋白质的氨基酸组成和人体需要的氨基酸最为接近，所以鸡蛋所含的蛋白质最容易被人体吸收，90%都能被人体吸收，产生的代谢废物比较少。鸡蛋分为蛋黄和蛋清，蛋清和蛋黄里都富含蛋白质，但是蛋黄里还富含脂肪，鸡蛋里98%的脂肪都含在蛋黄里。大家不要一听脂肪就觉得不好，脂肪分为两种:饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是会增加人体中胆固醇的含量，一般存在于动物脂肪里。但是不饱和脂肪酸是好的脂肪，有降低胆固醇、调节免疫力、抗炎、增加抗癌能力的功效。不饱和脂肪酸里的亚油酸和α亚麻酸是人体必须的脂肪酸，自身无法合成，只能通过食物补充。鸡蛋黄里的脂肪就是不饱和脂肪酸，富含亚油酸和亚麻酸，具有降低胆固醇的作用。此外鸡蛋黄里还富含卵磷脂，具有降血脂的作用。鸡蛋黄里还含有一定的植物固醇，植物固醇也是有降低胆固醇、抗炎、抗癌作用的。鸡蛋黄中的胆固醇含量在蛋黄脂肪中占4.5%，这部分是不良的脂肪，但远没有优质脂肪占比高。除了这些有益的油脂，鸡蛋黄里还富含维生素A、维生素E、维生素B1、钙、铁、叶酸等，但是这些营养素在鸡蛋清里含量都比较低。综上所述，大家可以看到鸡蛋黄里富含对人体有益的营养成分，有害的胆固醇含量只有4.5%，所以只要不过量食用，鸡蛋黄是完全可以放心吃的。但是大家要注意每天食物的搭配，注意胆固醇叠加的问题。比如早晨吃了两个全蛋，中午又吃高油脂的红肉，晚上又吃含有油脂的饺子、包子、馄饨等，那一天进食的胆固醇就会比较高了。肉类里鱼肉、鸡肉、纯瘦肉胆固醇含量较低，如果当天吃了全蛋，包括早餐里的水煮蛋和正餐里炒菜的鸡蛋，当天搭配鱼肉、鸡肉、纯瘦肉比较好，可以防止胆固醇过量摄入。最后划重点:1、儿童和孕妇最好吃全蛋，可以补充不饱和脂肪酸、铁及叶酸；2、胆固醇指标正常或者略微偏高的人，可以吃蛋黄，但是不要过量食用，一天两个为宜。如果还需要补充更多的蛋白质，就吃蛋清。比如一天吃四个鸡蛋，其中两个全蛋，两个蛋清。3、胆固醇指标较高、有心脑血管疾病、减肥的人，不宜吃蛋黄，最好吃蛋清补充蛋白质。4、蛋黄里富含磷，透析的肾友吃全蛋的时候要配合吃降磷药。今日菜谱:鸡蛋炒蘑菇，肉丝蒜苗，马蹄狮子头炖白菜。

26. 颠覆认知！美国膳食指南更新，真的一言难尽

27. 【高龄老人如何平衡膳食，可以从这4个方面入手】1、制作细软，少量多餐，预防营养缺乏高龄老人、身体虚弱、体重出现明显下降的老人，应特别要注意增加餐次，除三餐外可增加两到三次加餐，保证充足的食物摄入。食量小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。2、选择质地细软，能量和营养素密度高的食物选择食物时不能太粗糙、生硬、块大、油腻，应尽量选择质地松软易消化的食品。尽量不吃油炸、烧烤、质硬的食品。另外，高龄老年人的口腔分辨能力减弱，应选择少带刺、带骨的食物。3、经常测体重进行营养评估经常测量体重，体重指数BMI尽量在20到26.9范围内，一月至少称两次体重并记录体重。4、摄入充足食物，鼓励陪伴进餐进食要采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。并且应积极主动参与家庭和社会活动，主动与家人或朋友一起进餐或活动。家人应对老年人关心照顾，陪伴交流，注意饮食和体重变化，及时发现和预防疾病的发生和发展.5、坚持体力活动和益智活动少坐多动，动则有益；坐立优于卧床，行走优于静卧。高龄老年人可先进行平衡训练和抗阻活动。另外，坚持脑力活动，如阅读、下棋、弹琴、玩游戏等，延缓认知功能衰退。

28. 老年人晒太阳真的能补钙吗？

29. 清淡饮食怎么吃？#健康 #饮食健康 #清淡饮食 #抖出健康知识宝藏

30. 好久没吃鱼了，今天照着视频学做了烤鱼。说是烤鱼，其实也是在锅里炖，只不过比炖鱼汤汁少，调味料不同。烤鱼和炖鱼一样，也是要先炸，然后炒制料汁浇在鱼上，再放上配菜和鱼一同炖。炒料汁对我来说不难，但是炸鱼我总是炸不好，不是肉炸碎了，就是皮炸破了，所以做出来的鱼总是不漂亮，上不得台面。好在家里现在就我自己吃，不用担心谁挑我毛病，好吃就行了。今天炸完鱼的油我都倒了，因为已经用两次了，油的颜色已经变深了。油经过高温加热会使油脂氧化，产生醛类、过氧化物等有害物质，尤其是多次反复加热，会生成苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，当油温超过200℃时，致癌物含量显著增加。所以炸东西用的油，顶多用两次就要倒掉，不能长期反复使用。以前物质匮乏时，油是珍贵的东西，家家户户油都不够吃，所以很多人都有反复用油的习惯。现在生活条件好了，油也随时可以买到，价格也不高，所以没必须为了节约而牺牲健康，节省了一点油而大大增加致癌的风险，有点得不偿失，所以大家要提升认知，改变生活习惯，让自己活得更健康。市面上的油有很多种，比如玉米油、大豆油、菜籽油、橄榄油等等，选择哪种油比较好呢？我们所吃的油分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸我们常吃的就是猪油。饱和脂肪酸大量摄入，会引发肥胖，造成心脑血管疾病，所以尽量少吃。不饱和脂肪酸大多数都是植物油，又分为油酸、亚油酸和α-亚麻酸。其中亚油酸和α-亚麻酸是多不饱和脂肪酸，是人体无法合成的，必须靠食物供给，也叫必需脂肪酸。市面上常见亚油酸有大豆油、玉米油、小麦胚芽油、葵花籽油，亚油酸可以降低胆固醇，维持细胞膜结构。 α-亚麻酸富含DHA、EPA，是人体生长发育不可缺少的物质，还有调节免疫力、抗炎、抗癌的作用，市面上常见的α-亚麻酸是亚麻籽油和胡麻油。市面上另一种常见的油就是橄榄油和茶油，它们属于属于油酸，富含单不饱和脂肪酸、多酚类化合物、维生素E等，能降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白，具有抗氧化、保护心血管的作用。还有一种植物油是属于均衡性的植物油，就是单、双不饱和脂肪酸含量比较均等，这类油有花生油、低芥酸菜籽油、芝麻油。还有一种常见的油就是广告里总说那种1:1:1的调和油，它是把饱和脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸按1:1:1的比例调和而成，营养比较均衡。尤其适合长期素食，缺乏饱和脂肪酸的人。但是如果吃动物性食物比较多，不建议用这种油。最后划重点:1、日常用油可以选择玉米油、大豆油、低芥酸菜籽油、葵花籽油、花生油，这类油富含人体必需脂肪酸，价格比较适中，制作油炸食物这类耗油多的食物，用两次倒掉也不会太心疼。2、除了上述油，还可以买一些橄榄油、茶油，用来凉拌菜或者调馅儿，用来补充单不饱和脂肪酸。橄榄油和茶油不耐高温，如果用来炒菜，油温不要太高。3、要单独买亚麻籽油或者胡麻油，用来补充α-亚麻酸，这是其他油里含量很少，又对人体非常重要的物质。隔几天吃一次，补充DHA、EPA。4、不要长期只吃一种油，最好每种油交替着吃。5、食用油都容易氧化，俗话说就是哈喇味儿，如果家里人口少，吃油少，最好买小桶油，防止油脂氧化产生致癌物。

31. #我的防护手册##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 一日三餐低盐饮食示例菜单（每日盐摄入≤5克）整体原则：全程使用加碘精制盐，用限盐勺定量（每日总盐量控制在5克内），优先天然食材提鲜，少用高盐酱料。早餐主食：全麦馒头1个 + 无糖豆浆1杯配菜：自制无盐凉拌黄瓜（黄瓜1根 + 蒜末 + 醋 + 少量香油）蛋白质：水煮蛋1个减盐提示：拒绝咸菜、榨菜，用醋和蒜末的酸味提升黄瓜风味，完全不用盐。午餐主食：杂粮饭1碗（糙米+燕麦+大米）主菜：清炒鸡胸肉西兰花（鸡胸肉100g + 西兰花200g + 葱姜丝 + 盐0.5g）配菜：番茄炒蛋（番茄1个 + 鸡蛋1个 + 葱花 + 盐0.5g）汤品：菌菇豆腐汤（金针菇50g + 嫩豆腐100g + 葱花 + 无盐提鲜）减盐提示：炒菜快出锅时再撒盐，利用番茄、菌菇的天然鲜味，减少盐的用量；汤品全程不加盐，靠食材本身的味道提鲜。晚餐主食：蒸红薯1块（约150g）主菜：清蒸鲈鱼（鲈鱼1条 + 姜丝 + 葱丝 + 蒸鱼豉油5ml（低盐款））配菜：清炒油麦菜（油麦菜200g + 蒜末 + 盐0.5g）减盐提示：蒸鱼豉油选择钠含量≤500mg/100ml的低盐款，仅淋少量提味；炒油麦菜时用蒜末爆香，减少盐的依赖。加餐（可选） • 上午：原味坚果1小把（约10g，无盐烘烤） • 下午：苹果1个 • 晚上：无糖酸奶1杯每日盐量分配参考 • 烹饪用盐：1.5g（分布在午餐、晚餐的炒菜中） • 低盐酱料（蒸鱼豉油）：约含钠对应的盐量1g • 隐形盐（食材本身含钠）：约2g • 总计：≤4.5g，符合每日5克盐的控制目标。

32. 老年人如何饮食最健康

33. 要买低芥酸低硫苷的菜籽油，普通菜籽油的确不友好。牛油果油饿脂肪酸是单不饱和脂肪酸占主导，和橄榄油一样的功效。但是不要只吃它。这类油纸的必需脂肪酸含量低。家庭用最好的搭配是，双低菜籽油➕亚麻籽油➕橄榄油（或者茶油，牛油果油），就够了//@Alexandra的学习笔记:还以为菜籽油不够好，家里改用了牛油果油。看来两种油都不错

34. 如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动？

35. 家庭做菜选用哪几种油较为合适？不同种类的食用油有什么区别？

36. 别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐

37. 科学饮食最高可降低53%痴呆风险 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #MIND饮食

38. （转）宝子们做饭是不是一瓶油用到空？选油不对超伤身体，吃对油才是健康饮食的关键！先划重点：单一油种营养不全，长期只吃一种超不健康！🏆 食用油健康排行按优先级选准没错1. 🌟 优选油（日常多囤）：橄榄油、茶籽油富含单不饱和脂肪酸，烟点适中，凉拌、炒菜都合适，护血管还稳血脂，减脂控糖党闭眼冲，特级初榨橄榄油凉拌最佳～2. ✨ 次优选油（日常轮换）：菜籽油、花生油、玉米油性价比高，烟点高适配中式爆炒，营养均衡，是全家日常炒菜的刚需款，认准非转基因、压榨工艺的就好～3. 📌 适量吃油（偶尔搭配）：亚麻籽油、紫苏籽油富含Omega-3，营养密度高，但烟点极低！只能凉拌或滴进粥里，高温炒菜会破坏营养还产生有害物质4. ❌ 避雷油（尽量不碰）：棕榈油、起酥油、反复使用的油炸油饱和脂肪或反式脂肪超标，长期吃易囤脂、伤血管，外卖、油炸食品里最常见，一定要少吃📝 3个选油关键避开90%的坑✅ 看工艺：选物理压榨，拒绝“化学浸出”，保留天然营养，吃着更安心✅ 看配料：配料表只有“XX植物油”，无添加剂、防腐剂，纯纯无添加才靠谱✅ 看烟点：凉拌选低烟点（橄榄油、亚麻籽油），炒菜选中高烟点（菜籽油、花生油），爆炒选高烟点（玉米油）💡 营养师私藏换油技巧全家吃油更健康1. 核心原则：多种油轮换吃，比如周一用橄榄油、周三用菜籽油、周末用亚麻籽油凉拌，营养互补不单一2. 搭配比例：优选油:次优选油:小众油=4:5:1，日常炒菜以次优选油为主，凉拌用优选油，偶尔加小众油补营养3. 控量是关键：每天烹调用油≤25g，大概2小勺，减脂期可减到20g，别觉得健康油就可以随便放4. 储存要点：避光密封存放，别放灶台旁（高温易氧化），小瓶装更易保鲜，避免油脂哈喇变质🙅♀️ 这些用油误区一定要避开1. 盲目追贵油：特级初榨橄榄油好，但用来爆炒就是浪费，选对适配场景比价格重要2. 长期只吃一种油：比如常年吃花生油，易导致某种脂肪酸缺失，营养不均衡3. 反复用油炸油：炸过的油会产生致癌物，哪怕过滤也建议直接倒掉，别省小钱伤身体4. 觉得无油烟油最健康：部分无油烟油是添加了抗烟剂，不如选烟点适配烹饪方式的纯油

39. 【老年人的合理膳食与营养管理怎么做？】建议65岁—79岁的老年人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，此外，1.建议每天鱼、禽、肉、蛋的摄入总量为120克—150克；2.建议每天饮用300毫升—400毫升牛奶或摄入等量的奶制品；3.建议每天饮水1500毫升—1700毫升，少量多次饮用。对于80岁以上高龄老人，食物应细软易消化，可采用少量多餐方式。食欲不振时，可选择营养密度高的食物，必要时可在医生指导下使用营养补充剂。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

40. 【如何改善老年人的失眠问题？】1.老年人睡前应尽量放松身心，听听自己喜欢的轻松柔和的音乐，在身体允许的情况下温水泡脚等。睡前少饮水，排尽大小便，以减少起夜的次数。2.养成良好的睡眠规律，每日清晨固定时间起床，保证在床上的时间至少有85%至90%的时间处于睡眠中。3.在饮食方面，指导老年人膳食结构营养全面、均衡。食物多样化，忌辛辣，清淡为宜。晚餐避免吃得过饱，不饮用茶、咖啡、酒等容易使人兴奋的饮品，更不能食用肥肉、黏米等不易消化的食物。老年人还应注意补充钙、铁等微量元素，保证蔬菜、水果、乳制品的摄入。4.情绪对老年人睡眠影响很大，老年人思考问题比较执着，应使老年人了解到睡眠不深、早醒和多梦等都是老年人群中的常见现象，不必过度地焦虑和恐惧。作为子女应多陪伴老年人，减轻老年人所产生的孤独和寂寞感。5.告知老年人不能擅自服用安眠药，一定要听从医生的建议，在医生的指导下用药。6.每天进行规律锻炼，可改善失眠状况。因个体差异，老年人应选择适合自己的运动项目。老年人最好在下午运动，如游泳、健身、打八段锦、打太极拳等，但睡前2至4小时不宜运动。（来源：北京医院）

41. 【科普】老年人健康20条，自己看完记得转给爸妈！

42. #你以为的少吃油vs真正的少吃油#水煮菜戒油却掉发？可能是吃油没吃对！脂肪也分有益与必要：🔸Omega-3（亚麻籽油）→抗炎健脑🔸Omega-6（核桃油）→修护代谢🔸Omega-9（橄榄油）→养护心血管好油不必戒，关键在搭配。您家的油吃对了吗？评论区聊聊用油习惯吧！👇#安利##安利美好生活#

43. #农业农村部部长建议大家少吃点油#我的减肥经验之谈，油肯定是要少吃，但更要吃对！少吃大豆油，多吃菜籽油、橄榄油、牛油果油，实在不行，花生油也可以！少油少盐少甜，才能更健康！这位部长还是很接地气的，比那些拍脑子的想法或者没脑子的想法强太多！

44. 口腔是全身健康的“窗口”，每天多花几分钟就能有效预防龋齿和牙周病。守护口腔健康，记住这三部曲：正确刷牙，巧用牙线，关注假牙。#在京居住65岁及以上老年人可免费口腔检查##北京市卫健委老龄健康科普视频系列# （采制：北京广播电视台城市广播中心宏玖常思而行）北京城市广播FM1073的微博视频

45. “少盐少油”竟是错的？医生提醒

46. “少盐少油”是错的？提醒

47. 60岁后别死守“少盐少油”，营养专家提醒

48. #家政服务别让“清淡”伤了身

49. 误区 8

50. “少盐少油”是错的？医生警示

51. 55岁大哥查出高血脂，从此不吃油盐，1年不到，血脂就发生了变化

52. “少盐少油”是错的？医生提醒

53. 60~80岁，以“吃多”“吃好”为原则

54. 如何科学管控油盐糖？破解“四高”联动的实用方法，一文说清

55. 老年人每日营养需求与科学膳食指南

56. 老年人的营养膳食就该这样

57. IE科普汇丨电解质危急值3

58. 老年医学科 | 你不是老了！警惕隐匿杀手“低钠血症”

59. 原医科普 | ICU中老年人常见的低钠血症

60. “盐”多必失!但吃盐越少≠身体越好

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62. 体内 "盐分" 太低也致命？低钠血症最新共识

63. 指南共识学习之-低钠血症的中国专家共识2023

64. 电解质紊乱——低钠血症

65. 临床精神科低钠血症的识别和处理

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67. 临床低钠怎么补？这个公式轻松搞定！

68. 【基础】重症患者的内环境紊乱-水电解质紊乱（三）

69. 老年女性低钠血症，尿渗透压和尿钠升高，罪魁祸首竟然是这个常用药！

70. 长期无油饮食危害健康——导致必需脂肪酸缺乏和多种生理问题

71. “少盐少油”是错的？建议

72. “少盐少油”是错的？提醒

73. “少盐少油”竟是错的？警示

74. 健康管理 | 中老年人做饭别多放油！每日摄入量定好了，这样吃才护血管、养身体

75. 中老年人别盲目限盐到 5 克以下？医生提醒

76. 一勺盐里的健康大学问

77. 老年人的四大饮食误区，您中招了吗？

78. 健康问答——老年人饮食真的越清淡越好吗？

79. 老年人饮食误区大起底

80. 【“医”说就懂】清淡饮食就是越素越好吗？

81. 饮食清淡就是不吃肉、少吃盐？错！老年人尤其需要注意~~

82. “少盐少油”是错的？建议

83. “少盐少油”是错的？医生建议

84. 饮食中“少盐少油”是否正确？你是否陷入一个认知误区？

85. “少盐少油”错了？医生提醒

86. “少盐少油”是错的？提醒

87. “少盐少油”竟是错的？警示

88. 少油少盐的好处

89. 老年人如何饮食好呢?

90. 老年人这些饮食误区入不得

91. 老年人饮食中的注意事项

92. 老年人饮食应注意什么

93. 老年人的饮食误区了解一下很多老年人都中招了

94. 老年人饮食的几个误区

95. 老年人群营养健康知识:有哪些常见老年人饮食误区

96. 注意!家中老年人一旦迈入80岁高龄,以下8个误区一定要牢记!

97. 十大健康误区专坑老人，速转爸妈

98. 少盐少油是错的？医生警示：60岁以后，吃饭时要尽量做到这4点

99. “少盐少油”是错的？医生直言：60岁后吃饭，少盐少油没错，但这4点更关键，晚年更健康

100. “少盐少油”竟是错的？医生警示：60岁以后，吃饭时要牢记这4点，让你守住健康！

101. 完全禁油盐更长寿？医生提醒：过了55岁，控油盐要记住这2个标准

102. 人老了，少盐少油是误区？医生警示：60岁以后，吃饭时这4点牢记在心上

103. 少盐少油是错的？医生警示：60岁以后，吃饭时尽量做到这4点

104. 少盐少油是错的？医生忠告：60岁以后，吃饭时要尽量做到这4点

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124. 不同膳食结构及中国居民膳食指南及膳食宝塔

125. 第七个“9·15”中国减盐周 | 人人行动，全民控盐

126. 中国减盐周 | 家庭必备的减盐技巧，赶紧学起来！

127. 清淡饮食是守护银发族健康的坚强护盾

128. “厨房四宝”健康好处多，“掌勺人”要知道！

129. 谁是最健康的食用油？橄榄油、山茶油、亚麻籽油谁更好？

130. 重磅发布！新版中国老年人平衡膳食宝塔

131. 糖尿病患者必看！除了控糖，这个"隐形杀手"更要警惕——食用油摄入的5大误区与科学控油法

132. 健康科普 | 吃对盐，稳住压：高血压限盐小妙招

133. 限盐新概念：除了食盐，这些“隐形盐”更需警惕

134. 吃出来的平衡：心衰患者的限盐与限水策略

135. 老人怎么吃：《「膳食宝塔」和「核心推荐」》

136. 【知根知底知健康】科学用盐有妙招

137. 家庭食用油到底怎么选？一篇搞定所有用油！

138. 长期只吃一种油，更健康？

139. 【专家共识|PPT】低钠血症的中国专家共识（2023）

140. 【科普】老年人的营养膳食健康

141. 【汉源中心卫生院】老年人膳食营养知识科普（第二期）

142. 中老年人怎么选择吃油更健康

143. 这样吃油更健康！科学选油攻略来了～

144. 这样吃油更健康！科学选油攻略来了

145. 长辈日常饮食如何做到清淡又有营养？

146. 一把限盐勺，万千健康家

147. 【老孝囡快乐科普】减盐周，新“食”尚，健康盐勺来帮忙

148. 健康饮食，乐享晚年！请查收老年人营养膳食指南→

149. 是时候安排一个限盐勺了

150. 科学减重≠少吃油肉！脂肪与蛋白质是中老年健康的守护者

151. 老年人饮食详细法则：健康长寿的饮食密码

152. 驼奶里的 “不饱和脂肪酸”：中老年人的健康守护密码

153. 低钠血症

154. 你家吃什么食用油？要防血管硬化堵塞，常见十二种油该选哪一种

155. 【疾先锋促健康】冬季老年人健康饮食及注意事项

156. 老年人怎么吃更健康？| 食品安全与营养健康科普

157. 老年人营养需求--脂肪和糖类

158. 健康生活,油你选择,食用油您选对了吗?

159. 重阳节/中国老年人平衡膳食宝塔

160. 中国居民膳食指南：做好家庭健康管理！

161. 如何通过膳食来改善肠道

162. 猪油、花生油、玉米油……哪种更适合中老年人？

163. 健康膳食“教科书”：中国居民膳食指南（2022版）

权威指南纠偏“少油少盐”误区：老年人每日需摄入25-30克油、5克盐

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