更年期心慌憋气三招有效吗？400+用户真实体验大PK_其他健康电器

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69. 按手腕一个地方，搞定十大疾病！几秒钟学会，经常按一按效果更明显！这个地方就是神门穴。神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。神门穴位于人体腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是于少阴心经的原穴，具有滋阴降火、养心安神的作用，临床验证以下10种疾病或症状，按压神门穴就能轻松搞定，太神奇了！一定要学会~心痛、心悸，就按神门穴神门穴能调节心脏功能，治疗心脏相关疾病如：心痛、心烦、心悸等。按压神门穴，就能缓解心痛、心悸等症状。焦虑、心神不宁，刮拭神门穴神门穴具有安神、定志的效果，按压、刮拭神门穴，能够即刻缓解心神不宁的问题。防晕车，按揉神门穴中医认为，肠胃功能弱的人容易出现晕车，这是因为吃下去的食物不能消化，浊气上头导致的。如果出现晕车症状，不妨按按神门穴，它可以帮助将过多血液补到肠胃：肠胃安定，气血充足，晕车症状也就自然消失了。睡不着、失眠，按按神门穴北京中医药大学针灸推拿学院副教授侯中伟建议，晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。今晚就试试消化不良、便秘，按神门！神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。胸闷，也要按压神门穴神门是心神出入之门，体表和体内的心经气血在此交会，按压神门穴有助于保护人的神气，因此也能保护心脏。更年期，神门穴是救星！更年期常有心悸、失眠、手掌发热、焦虑等问题，透过按摩神门穴有助于改善。另外像心痛、心烦、惊悸、怔仲、健痴呆、癫狂痫、心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等症状，通过按压神门穴也能不同程度的改善。多按神门穴，预防老年痴呆50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。胃食道逆流，神门穴能缓解！压力会使副交感神经过度兴奋、促使胃酸分泌，可能引起胃食道逆流，因此按压有助平衡自律神经的神门穴，缓解情绪也有助消除火烧心的问题。平衡自律神经，早晚按神门神门穴有镇静安神、调节自律神经等功用。按压10秒后休息5秒，左右手各按压五分钟，每天早、中、晚各按摩一次。神门穴一秒定位，一按就灵！位置：神门穴位于手腕处，掌心朝向自己时，在小指向下延伸、手腕关节的横纹处，有个骨头之间的凹陷处。或是将手腕横纹六等分，靠近小指侧1/6的肌腱凹陷处就是神门穴方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。一般在晚间睡前按压神门穴效果最好。神门穴是安定心神的门户，就在我们的手腕处，一两秒钟就能找到。按摩神门穴，能够搞定十大疾病！如此简单实用的方法，快分享给亲人和朋友看看！

70. #协和张羽:更年期##张羽医生:绝经激素治疗##张羽医生:走好下坡路##张羽医生:过好最美的十年##张羽医生:科普# 女性更年期激素治疗迎来重大调整。2025年11月10日，美国食品药品监督管理局（FDA）宣布，取消多数更年期激素替代治疗产品的“黑框警告”。通常，“黑框警告”是美国药物标签中最高级别的安全警示。激素替代治疗是通过补充雌激素或联合雌孕激素，缓解绝经相关症状、预防远期健康风险的重要医疗手段，涉及口服药、贴片、凝胶、乳霜等不同剂型。20多年前，FDA根据“女性健康倡议”研究（WHI）结果，决定在所有激素替代治疗产品上加注“黑框警告”，提示治疗可能增加子宫内膜癌、乳腺癌、血栓以及其他心血管疾病风险。根据FDA日前的最新声明，这些风险或被夸大了，可能导致数百万女性因恐惧副作用而放弃治疗。早在今年7月17日，FDA局长Marty Makary曾召集专家会议。12位来自内分泌科、妇产科、泌尿外科等领域的权威专家齐聚一堂，呼吁FDA取消相关“黑框警告”。在会议中，专家们就表示，WHI研究存在缺陷，提出的医学证据严重过时。该研究由美国国立卫生研究院（NIH）领衔。它提出，联合使用雌激素+孕激素的激素替代治疗，会使乳腺癌风险增加26%。这一结论曾迅速引发全球范围对激素替代治疗的抵制。在美国，一年内的使用率暴跌80%，欧洲多国发布限制性用药指南。我国多个三甲医院在介绍激素替代治疗时，也会提到该疗法利弊参半。比如，对60岁以下或绝经10年内的女性来说，在绝经早期（绝经后的前5~10年）使用该疗法的获益最大，风险相对较低。若是乳腺癌或子宫内膜癌病史高风险女性（有遗传病史），则应慎重考虑或避免使用。但值得注意的是，近年来，更年期激素治疗受到关注，最新医学证据频出。2023年，《柳叶刀》子刊发表最新meta分析，整合58项研究、超过50万女性数据。结果显示，当前使用激素替代疗法者的乳腺癌风险增加15%（相对风险），但绝对风险增量仅为每千人年0.7例。这相当于每天喝两杯红酒或肥胖（BMI>30）带来的风险水平。此外，停止激素替代治疗后，相关风险在5年内恢复至基线水平，未发现长期遗留效应。经皮雌激素制剂（凝胶/贴片）因避免肝脏首过效应，风险更是较口服制剂降低40%。美国弗吉尼亚大学健康系统、北美更年期学会（NAMS）前主席兼名誉执行主任JoAnn Pinkerton告诉媒体，自2002年WHI结果发表后，按年龄、绝经后时间重新分析数据，也呈现出不一样的结果。比如，大量学者指出该研究存在重大局限。其研究对象平均年龄63岁，远超更年期起始年龄（平均51岁），多数人已有基础代谢疾病。2007年对WHI数据的二次分析显示，绝经10年内启动激素替代治疗的女性，其冠心病风险似乎更低。2019年，针对WHI长期数据的分析表明，仅使用雌激素替代治疗，可持续降低乳腺癌发病率、死亡率。WHI长期主要研究者、美国百瀚和妇女医院（原布列根和妇女医院）预防医学部主任JoAnn E. Manson也在JAMA发文，与其他作者共同回顾数据后指出：“对于绝经早期、无禁忌证且愿意接受激素治疗的女性，更年期激素替代治疗能缓解令人困扰的血管舒缩等症状。”基于最新的医学证据，美国妇产科医师学会（ACOG）、北美更年期学会（NAMS）等早就在呼吁，取消对该疗法的“黑框警告”。综合媒体报道，经过全面审查最新证据、召开专家会议，以及征询公众意见后，FDA最终决定移除“黑框警告”。目前，该机构正与制药公司合作，修订产品说明书，删除涉及心血管疾病、乳腺癌风险等警示字句。但针对全身给药、仅含雌激素的产品，FDA将保留与子宫内膜癌相关的警示内容。以上内容引自医学界公共号实际临床治疗过程中，妇科医生一直会为有子宫的女性补充雌激素的同时，加用天然孕激素保护子宫内膜。MHT方案的乳腺癌及子宫内膜癌风险不同；为平衡乳腺及子宫内膜的安全性，需选择MHT最佳方案；单雌激素不增加乳腺癌风险，应用替勃龙、微粒化黄体酮或地屈孕酮的MHT方案较应用合成孕激素者乳腺癌风较低，屈螺酮也可能不增加乳腺癌风险；子宫内膜的保护需要足量足疗程的孕激素。含地屈孕酮/合成孕激素的MHT不增加子官内膜癌风险；亚洲人群替勃龙具有较好的子宫内膜保护效果，微粒化黄体酮保护子宫内膜的足够剂量需进一步研究；适合的MHT利远大于弊，目前来讲更好平衡乳腺癌风险及子官内膜安全性的更佳选择是含地屈孕酮的MHT方案或替勃龙；@北京和睦家京北妇儿医院药房备有各种剂型的绝经激素治疗原研药物，包括最新上市的极小剂量的芬悦宁，欢迎更年期姐妹来诊。

71. #2025世界更年期关怀日# 年过45岁的你最近是否感到潮热、多汗、心慌气急、失眠多梦、烦躁激动，但去医院检查却什么毛病都查不出来？如果有，那你很有可能到了更年期，患上更年期综合征了。要想解决更年期综合征，首先得了解它。所以什么是更年期综合征呢？更年期综合征又称围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。其主要症状有：月经改变，潮热、多汗、心慌气急、血压波动、各种奇怪的感觉异常等植物神经系统功能紊乱症状，或失眠多梦、情绪低落、疑神疑鬼、无病呻吟，或易烦躁激动、敏感多疑、喜怒无常等神经精神症状，以及一些心理改变，如抑郁、癔症等。其并发症还有：外阴及阴*道萎缩、干涩、反复的泌尿系感染、盆底功能障碍及骨质疏松等。从西医角度讲：因女性全身所有的组织器官几乎都受雌激素调控，所以很少有女性能逃过因雌激素减少而产生的更年期综合征，大多数妇女可出现轻重不等的症状。症状严重的女性甚至能体会到“冠心病”一般的濒死感，或因此患上抑郁症。所以，更年期综合征可以治疗吗？更年期综合征当然可以治疗。其治疗方法主要有以下这些：1、行为治疗法。包括科学地安排生活、坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动、充实生活内容、保持心情舒畅等。需要注意的是，行为疗法虽然看起来很理想，但只能应用于轻症更年期综合征的女性。对于更年期症状较重的女性，行为治疗法效果较差。建议加用药物疗法。2、药物治疗法（1）激素补充治疗（HRT）。激素补充治疗是治疗围绝经期综合征的一线用药。它不仅能改善更年期症状，还能治疗更年期并发症，如骨质疏松、外阴及阴*道萎缩，降低阿尔茨海默症风险等。有很多女性会害怕激素的副作用，并担心激素的致癌风险，也可以选择其他治疗方法。（2）中医中药。中医中药在妇科领域应用广泛。在治疗更年期综合征方面，更是有着良好的疗效和不可替代的地位。我国的绝经期管理与激素补充治疗临床应用指南中也指出中成药“在缓解绝经症状方面安全、有效”。所以，不愿意接受激素治疗或存在激素治疗禁忌症的女性，也可以选择中成药来治疗围绝经症状。（3）其他。如外国的草药，莉芙敏等。一些自主神经功能调节药物，如谷维素等。助眠的药物，如地西泮等。抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。治疗骨质疏松的药物，如双膦酸盐二磷酸盐等。但以上药物仅作为辅助治疗，暂时不能作为一线抗更年期药物的替代方案。说了那么多，让人窒息的更年期症状也不是那么的没救。建议各位想要改善生活质量的更年期女性，酌情选择治疗方法，并进一步至医院妇科治疗。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

72. 有件事情，已经过去一阵子了，但仍然横亘在我心里。周末家庭聚餐，长辈们聊到身体的近况，因为他们或多或少找我咨询过，所以我也会听一耳朵，突然，舅妈提到她新买的折叠手机很好用。（放心，不是广告）她说：哎呀，你们不知道，这个折叠手机真帮了我大忙了！大姨说：我觉得没啥用啊，又厚又重，我都不乐意用。舅妈忙摆手说：我跟你说，有时候我出去开会，人家对方给你发个文件，我这老花眼用以前的手机打开根本看不清，恨不得钻手机里都不行……大姨追问：必须当时就看吗？舅妈点头说：是啊，人当时就在等你反馈，我没法回去看，拿个电脑看也很麻烦，就需要在手机上快速一看就完事儿！这事儿小六创业他知道，好多事儿没法让对方等！我跟着说：确实，有时候还挺急的，但如果你跟对方说你老花了，然后戴个眼镜看，是不是也行啊？舅妈抢答：不可能的，这无形中给对方传递一个信号——你老了！人家立马就会想这个项目会不会之后会转手，之前敲定的事有可能推倒重来……有的干脆就把项目撤了！我说：有这么夸张吗？舅妈边点头边说：我们这传统行业，给谁干不是干啊？我之前不是找你问那个激素方案缓解更年期症状吗？就是我在工作中跟合作方说我最近潮热盗汗，睡眠也不好……然后没几天合作方就找我们大领导质问：为啥安排了一个「老人」来对接项目，是不是不重视？我错愕：啊？那我还在网上说，随着越来越多身居高位的女性更坦然地去讲更年期，没准会让大家接受度更高呢？这么说，我太幼稚了……舅妈不知道是不是安慰我说：你那样说也没错，但现在这环境，谁敢说啊！那次之后，我心想还是得治治啊，问完你转头就去找医生拿了药，真的立竿见影，我不知道别人咋样，我是真的很明显的改善。所以，你做科普还是得跟大家多说说，更年期进行激素治疗非常有必要，这是打底的治疗方案，除此之外，再调整睡眠，作息，情绪啥的才好使。我频频点头，但内心充满羞愧，之前我鼓励大家大大方方把更年期说出来，以推动大家更积极寻求帮助，简直滑稽，其实我根本不知道她们真实的处境，尤其是人在越重要的位置越不敢提这事（再次感慨愿意主动提的人很勇敢），很多时候她们都是实在不行了，才寻求帮助，而目的也是不希望让别人看到自己正处在更年期。我完全弄反了……唉，完全反了……总之，这事儿我还得更加全面务实的思考，当下只是先记录下来，也供各位参考。我是六层楼，我爱这个世界。#老六瞎聊#

73. 绝经早好还是晚好，看看各科室怎么说#女性健康#更年期#抖出健康知识宝藏#2025健康中国传播大会

74. 45岁后女性绝经别硬扛！做好这5点，轻松度过更年期话题：#医学科普#更年期#绝经#女性健康#维生素

75. 一旦被“怪病”缠上，不要和它纠缠，做好这三点 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #体检 #健康科普破圈计划 #医学科普

76. 一个研究发现，女性一生中接触雌激素的时间越长、水平越高，对大脑的认知功能和结构越有好处。从第一次月经到最后一次，再到生儿育女，这些女性独特的生命事件，对她的大脑健康留下了长久的影响。〰️〰️〰️〰️〰️〰️从医学史上一个传奇性的研究——弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study, FHS）说起。从1948年开始，科学家们“承包”了美国马萨诸塞州一个叫弗雷明汉的小镇。他们开始定期邀请这些居民（以及后来他们的子女、孙子女）来做体检、回答问卷、抽血化验。这个超长时间、超大规模的追踪研究，给出了许多宝贵的数据。这次的研究，数据就来自这个传奇项目的“子二代”——一群在1998年至2001年间接受检查的女性。她们大概一千多人，平均年龄大约是60岁。研究者用了三大方法：▪️ 神经认知测试：让参与者完成一系列精心设计的智力任务，比如听完一个故事后复述、辨认复杂的图形、快速连接数字和字母等。这能精确测量她们的记忆力、抽象思维能力、反应速度等。▪️ 核磁共振MRI：给她们的大脑拍了张高清的、三维的“照片”。科学家可以像看地图一样，精确测量大脑各个区域的大小，比如负责记忆的“海马体”有没有变小，整个大脑的体积是不是饱满。▪️ 激素水平检测：直接检测了她们血液中雌激素（雌二醇）和雌酮的水平。这是最客观的证据，直接看到了她们体内的激素现状。研究者在收集完这些数据后，继续追踪了这些女性长达10年之久，记录下谁最终患上了痴呆症。这使得研究不仅能看到“关联”，还能看到“预测”的可能。简单来说，这个研究回溯了这些女性一生的生殖史，精确测量了她们当前的大脑状态，并展望了她们未来的大脑命运。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现一：更年期越早，罹患老年痴呆的风险越高与50-51岁进入更年期的女性相比，49岁或更早进入更年期的女性，其大脑中负责记忆的“海马体”体积显著更小（β = -0.11, p = 0.02），并且在未来十年内患上痴呆症的风险增加了近80%（HR = 1.80, p = 0.043）。她们大脑的“反应速度”也相对较慢，在一项名为“路径描画”的处理速度测试中，她们的表现也明显落后（β = -0.24, p = 0.002）。而52岁或更晚进入更年期的女性，在视觉空间能力测试中表现更优（β = 0.18, p = 0.04）。对女性大脑来说，雌激素的保护可能非常重要。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现二：怀孕和生育，对女性的大脑结构有积极影响。与从未生育过的女性相比，生育过1-2个孩子（β = 5.50, p = 0.005）或3个及以上孩子（β = 4.94, p = 0.01）的女性，其总脑容量（TCBV）显著更大。此外，生育过的女性在视觉空间能力测试中也表现更优。研究者推测，这可能与怀孕期间体内激素的飙升有关。在怀孕时，女性体内的雌激素、孕激素等水平会达到一生中的顶峰，这种强烈的激素冲击波可能像一次“超级滋养”，对大脑的结构和功能产生了深远而积极的重塑作用。（这不是鼓励大家为了“增强”大脑而去生孩子。生育决策是一个复杂而个人化的选择。这个研究的价值在于，它揭示了我们身体内部强大的、未被充分认识的生理机制。）〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现三：月经初潮来得早，对大脑功能有好处与12-13岁来月经的女性相比，14岁或更晚才来月经的女性，在几十年后的抽象推理能力测试（相似性测试）中得分较低（β = -0.13, p = 0.03）。结合第一个发现，这背后的逻辑就清晰了：大脑的健康，似乎与女性一生中享受天然雌激素保护的“总时长”有关。这个总时长，被称为“生殖寿命”（Reproductive Lifespan），也就是从第一次月经到最后一次月经之间的时间跨度。月经初潮晚，意味着“雌激素工厂”开工晚；更年期早，意味着“雌激素工厂”关门早。这两个因素叠加，都会缩短总的“保护期”。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现四：激素替代疗法（HRT），该用吗？这是整个研究中最复杂、最纠结的发现。当女性进入更年期，“雌激素工厂”停产后，身体会出现各种不适。激素替代疗法（HRT）就是通过人工补充雌激素等，来缓解这些症状。关于HRT对大脑的影响，医学界一直争论不休。这项研究给出了一个“好坏交织”的结果：✅ 好消息：用过HRT的女性，她们的抽象思维能力更强，而且未来得痴呆症的风险直接减半。❌ 坏消息：她们的大脑体积反而更小，而且在那些容易受阿尔茨海默症攻击的区域，萎缩迹象更明显。一边是行为表现更好，一边是“硬件”看起来更差。这到底是怎么回事？研究者推测，这可能与使用的时机有关。“关键窗口假说”认为，HRT就像灭火。如果刚进入更年期（火刚烧起来）就开始用，它就是有效的“灭火器”，能保护大脑。但如果停经很多年以后（房子都烧得差不多了）再用，它可能就没什么用了，甚至可能“添乱”。这背后的生物学逻辑可能是这样的：我们的大脑细胞上布满了接收雌激素信号的“天线”（即受体）。在刚进入更年期时，这些“天线”还很灵敏。此时补充雌激素，大脑能很好地接收到保护信号。但如果停经多年，这些“天线”可能因为长期收不到信号而退化、减少。这时再补充雌激素，就如同对着一部没有天线的收音机广播，大脑已经“听”不到了。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现五：血液里雌二醇水平高，思维更敏锐这是一个非常直接的证据，它为前面所有的发现提供了理论支持。研究者们不只是看历史记录（什么时候来月经、生没生孩子），他们还直接测量了这些60岁左右女性血液里“当下”的雌激素水平。结果发现，那些体内天然雌激素水平相对较高的女性，她们的大脑也显得更“灵光”，在抽象思维和视觉拼图这类任务上得分更高。血液中雌二醇（主要的雌激素）水平较高的女性，在抽象推理能力（β = 0.06, p = 0.02）和视觉空间能力（β = 0.06, p = 0.02）测试中均表现更佳。雌二醇，确实在女性大脑里扮演着至关重要的角色。它的存在，似乎能让大脑运转得更顺畅、更高效。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现六：并非所有雌激素都一样雌激素其实是一个家族，有多个成员。主要的雌激素雌二醇可能对大脑起到保护作用，但另一位成员雌酮，其作用却显得扑朔迷离，甚至在脑容量这个指标上呈现出负面关联。雌酮（Estrone）的水平升高，与更小的总脑容量（TCBV）显著相关（β = -2.08, p = 0.002）。不同类型的雌激素，以及它们之间的平衡，可能对大脑健康有着截然不同的影响。这也解释了为什么关于激素补充疗法的研究如此复杂——因为“补什么”和“怎么补”的细节，可能至关重要。简单的“补充雌激素”可能是一个过于粗糙的说法，未来精准医疗的方向，或许是模拟更天然、更精细的激素平衡。〰️〰️〰️〰️〰️〰️女性的大脑，不是一个孤立的器官。它与每一次心跳、每一次呼吸、每一次激素的潮起潮落，都紧密相连。女性的生殖史，就像一条长河，贯穿其生命。这条河的水量（雌激素水平）和流淌的时间（生殖寿命），共同滋养着大脑。更长的生殖寿命、成功的生育经历、以及血液中更高水平的雌二醇，似乎都与更健康、更强大的大脑功能和结构联系在一起。但这并不意味着“命运已定”。▪️ 相关不等于因果：研究发现了强烈的“关联”，但还不能100%确定就是雌激素“导致”了大脑的变化。比如，这只是一个时间点的激素测量，无法反映长期波动。▪️ 样本的局限：研究对象主要是白人女性，这些发现在其他族裔的女性身上是否同样适用，还需要更多研究来验证。▪️ 未解之谜：口服避孕药的影响是怎样的？HRT的最佳“窗口期”到底有多长？不同类型的HRT（比如雌二醇 vs. 雌酮）效果有何差异？这些都是未来需要继续攻克的难题。对女性而言，我们无法改变自己的月经初潮年龄，也无法逆转更年期。但我们可以选择更健康的生活方式，可以更积极地管理自己的健康，可以在面临医疗决策时，做出更明智的选择。✅ 问问母亲或外婆，她们大概是什么时候停经的。如果家族有“提早更年期”的遗传倾向，你可以咨询医生，基于你的个人情况，是否有必要进行更密切的健康监测或采取干预措施。✅ 雌激素补充疗法（ HRT）是高度个性化的医疗决策。如果你或你身边的人正在考虑HRT，请务必明白，你需要和一位经验丰富、了解最新研究进展的妇科或内分泌科医生进行深入沟通。医生会评估你的年龄、健康状况、家族病史、症状严重程度，来判断你是否适合HRT，以及何时开始、使用哪种方案。现在很多医院都有专门的“更年期门诊”，也可以去“妇科内分泌科”咨询。📄 McGrath ER, Scott MR, Buckley RF, Satizabal CL, Werry AE, DeCarli CS, Ghosh S, Vasan RS, Bhasin S, Murabito JM, Beiser AS, Seshadri S. The association between reproductive factors and neurocognitive and neuroimaging markers of brain aging. J Alzheimers Dis. 2025 Oct;107(4):1594-1604. doi: 10.1177/13872877251372430. Epub 2025 Sep 9. PMID: 40924581.#世上神马研究都有##微博兴趣创作计划##上微博涨知识##冷知识百科#

77. #心梗来之前身体会给提示吗##男性健康必修课#划重点！女性心梗的预警信号，和男性差别真的很大！男性心梗多以典型胸痛为首要症状，而女性心梗前，胸痛反而不明显，更多是不典型表现：比如持续的胸闷气短、恶心呕吐，容易被当成肠胃不适；还有下颌痛、颈部酸痛，甚至是后背整片疼痛，而非单侧肩背放射痛；部分女性还会出现不明原因的焦虑烦躁、头晕乏力，这些信号零散又不典型，很容易漏判。加上女性本身对疼痛的耐受度更高，更容易把不适归咎于疲劳、更年期反应，错过最佳干预时机。家里有妈妈、姐妹的，一定要把这些女性专属预警记下来，关键时刻能救命！

78. 你们有注意到李湘最近的机场造型吗？关于她的体重变化，网友们议论纷纷，但我觉得这背后可能藏着每个女生都需要了解的秘密⬇️⬇️很多人说她“胖得不正常”，甚至猜测是不是打了激素。但其实，她的精神状态很好，眼神有光、走路带风——这恰恰说明：她不是病态肥胖，而是典型的“围绝经期代谢变化”。作为专注女性抗衰与营养的健康管理师，我想说：她的状态，可能是未来很多30+、40+女性的预演。而她的经历，恰恰给我们提了个醒。🌸 为什么围绝经期容易“腰粗、肚子大”？1⃣ 激素变化：雌激素下降 → 脂肪从臀腿向腹部转移 → 腰围变粗、内脏脂肪堆积；同时，肌肉合成能力下降 → 基础代谢降低 → 吃得不多也容易胖。2⃣ 肌肉流失：35岁后，每年流失1%肌肉；更年期加速流失 → 代谢更低 → 越减越虚、越减越垮。3⃣ 睡眠变差：激素波动 → 夜间易醒、深度睡眠减少 → 皮质醇升高 → 腹部囤脂、总想吃甜食。4⃣ 饮食惯性：年轻时“吃得好、吃得精”，代谢高，问题不大；但到了40+，同样的吃法，身体已经“扛不住”了。（有报道说她已确诊二型糖尿病，这更是代谢失衡的信号。）💡 菲菲姐的真心话：别嘲笑，要警醒。李湘的今天，可能是很多“吃得精致、运动少、压力大”的都市女性的明天。但好消息是：这一切，可以提前干预！✅ 现在就开始做力量训练：哪怕每天10分钟弹力带，也能守住肌肉；✅ 吃够优质蛋白：鸡蛋、豆腐、鱼，或一勺雀巢蛋白补，给肌肉“供料”；✅ 补镁+辅酶Q10+维B+鱼油：稳情绪、助睡眠、护卵巢；✅ 关注腰围和体脂率：比体重更重要！真正的抗衰，不是打针、不是节食，而是为更年期提前“存肌肉、稳代谢、养卵巢”。别等腰粗了、例假乱了、血糖高了才后悔。现在，就是最好的准备时机。————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#李湘全家都胖了##更年期常见信号和误区有哪些##微博开学季#

79. 您到更年期前后会觉得难受吗？比如潮热盗汗？#徐文斌医生 #更年期 #绝经 #全民健康素养提升

80. 更年期别硬扛！它不是衰老，是人生新开始！科学应对不遭罪 #women的健康我们帮 #抖出健康知识宝藏 #围绝经期我来帮 #更年期问题我来帮

81. 【一个经历过更年期的人，对更年期的看法】#更年期常见信号和误区有哪些# #营养素养up# #健闻登顶计划# “更年期”这个词，在还没有体验过这个阶段的人看来，与情绪失控、烦躁不安、身体走形等不佳状态联系在一起，甚至有“不可理喻”的负面语义。作为一个经历了更年期的人，个人认为，对这个女性必经的时期，最好是战略性藐视，战术上重视。也就是说，别把它看得太恐怖，干扰到正常的工作生活。要相信，我们可以战胜它。但也别等着它“自动”过去，要及时调整不利于健康的各种生活状态。各种更年期的不适，是客观真实的。对很多女性的身心造成了巨大的折磨。我母亲当年就曾经非常困扰，在50~55岁之间，她对各种身体不适的抱怨达到顶峰，人发胖了，血压也升高了——失去了雌激素的保护，更年期女性极易出现代谢紊乱问题。但是，她退休之后，却很快得到了改善。其实并不全是年龄的问题，而是她的生活方式发生了变化。她不再每天坐着备课、改作业、看程序，而是把大量时间花在走路上，每天在室外走三四个小时。很快，血压恢复了正常，人不再继续发胖，各种不适都逐渐减轻了。我自己也有类似的体验。在我感觉很不舒服的时候，一位同校老师给我介绍了她的经验：饭后多出门走路活动一下，每天都有有氧运动。精神放松点，别总是加班工作，晚上要早点睡觉。另一位老师在更年期肩周炎严重，而且也明显发胖。规律运动之后，她的感觉明显改善。一年之后，肩颈基本不疼了，人变瘦了，脸上线条清晰了。可以说是判若两人。看到她们的好状态，我反思自己：工作高度繁忙，压力太大，运动不足，室外活动太少，这些都会在更年期带来代谢紊乱的风险。和妈妈当年一样，我也开始发胖，血压血糖都临界了。然后我又想到：为什么古代没有听说过更年期？一方面，可能是因为古代的人寿命较短，50岁已经是老年人了，有各种不适，也就没什么奇怪了，只当成是老年带来的疾病。另一方面，可能是因为富裕之后我们体力活动太少，接触阳光不足，体脂率太高，基础雌激素水平远高于贫困时期的平均水平，那么一旦到更年期，激素水平的震荡就会更剧烈更可怕。我说过，万物生长靠太阳。离开阳光，运动不足，无论是心理情绪、免疫功能、激素水平、生化代谢......都容易发生紊乱。（补充维生素D，某种意义上是部分弥补阳光不足带来的麻烦）所以，我降低了工作压力，增加了中低强度户外活动，提早了上床睡觉的时间。我不再觉得出门买菜是浪费时间，因为这是一种放松心情的机会，也是接触阳光的机会。（年轻人千万不要取笑那些跳广场舞的阿姨们。广场舞是非常好的中低强度有氧运动，是放松身心的良好方式，是降低餐后血糖血脂波动的有效措施。我相信，这些活动对预防更年期不适也是很有意义的。）在饮食方面，最好减少些“油水”，别追求那些大油大盐的“过瘾”食物，少吃甜点饮料。在蛋白质充足的前提下，多吃绿叶蔬菜和五谷杂粮，少量加点豆制品和原味坚果油籽。它们对平衡激素和预防肥胖都是有帮助的。在体脂率不那么高的时候，雌激素水平也容易平稳。一边增加运动，改善饮食，一边适度补些钙镁、加维生素D，不仅对预防更年期骨质密度下降有帮助，对预防失眠也是很有帮助的。实在不舒服的话，可以去求医。但无论采取什么治疗措施，健康生活都是第一位的。它不仅能减轻更年期的不适，也能帮助预防随着衰老而到来的更多慢性疾病。

82. 自慰能帮助缓解更年期症状更年期女性都需要经历，她们描述自己的症状包括睡眠问题、情绪变化、阴道干涩和疼痛等。激素治疗可能有效，但其使用率已大幅下降，目前在美国仅有约4%的女性正在接受激素治疗。早在2000年代初的安全性担忧以及副作用至今仍在影响医患决策。因此，许多女性转而采用生活方式调整。在更年期的其他研究中已发现，自慰和性高潮有助于促进睡眠、改善情绪、减轻疼痛并增加生殖器血流。研究人员进行了一项在线调查，样本设计反映了美国40–65岁女性的总体人口特征。参与者回答了有关更年期症状、自慰行为、性史及其他症状管理策略的问题，最终分析仅纳入围绝经期和绝经后女性，共计1178人。调查列出了15种症状管理策略（包括自慰），参与者用5分制评价每种方法的帮助程度；还报告了自慰后哪19种症状得到改善；另有一组问题探讨了医患间关于更年期和性健康的对话情况。研究团队发现，自慰目前并未被广泛用作症状管理工具。约13.5%的围绝经期女性和9.7%的绝经后女性表示曾用自慰来缓解症状；但总体样本中有19.5%的女性从未自慰过。然而，使用过自慰的女性对其评价很高。围绝经期女性给自慰的平均打分为4.35/5，与伴侣性行为、使用性玩具和激素治疗相当，高于许多生活方式调整。“近五分之一的围绝经期和绝经后女性注意到自慰能缓解症状，”作者解释道。在具体症状方面，近一半的围绝经期女性和三分之一的绝经后女性报告至少一种症状有所改善。围绝经期女性最常提到情绪波动、入睡困难和易怒得到改善；睡眠问题和情绪变化有所好转。较小比例的女性报告润滑度、疼痛、性欲和头痛也有改善，仅2.7%的人表示症状恶化，通常与健康状况不佳或难以达到高潮有关。尽管只有7%的围绝经期女性和4%的绝经后女性曾与医生讨论过自慰，但许多人表示如果知道自慰可能有帮助就愿意尝试——如果是由临床医生推荐，超过一半的人愿意尝试。自慰方便获取、成本低廉，根据本研究结果，可能对更年期女性的情绪和睡眠有支持作用。它可以与激素治疗、润滑剂、保湿剂或行为疗法联合使用，为女性个性化护理再增加一种选择。Reference: Lehmiller JJ, Graham CA, Ferrall L, Mendelson EA, Prine MS. The role of masturbation in relieving symptoms associated with menopause. Menopause. 2025. doi: 10.1097/GME.0000000000002675

83. 更年期不适，如何提前干预？ #更年期 #关爱女性 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

84. 这一段对我很有用，我应该属于灭火器用得早的。~~~~~“关键窗口假说”认为，HRT就像灭火。如果刚进入更年期（火刚烧起来）就开始用，它就是有效的“灭火器”，能保护大脑。但如果停经很多年以后（房子都烧得差不多了）再用，它可能就没什么用了，甚至可能“添乱”。这背后的生物学逻辑可能是这样的：我们的大脑细胞上布满了接收雌激素信号的“天线”（即受体）。在刚进入更年期时，这些“天线”还很灵敏。此时补充雌激素，大脑能很好地接收到保护信号。但如果停经多年，这些“天线”可能因为长期收不到信号而退化、减少。这时再补充雌激素，就如同对着一部没有天线的收音机广播，大脑已经“听”不到了。

85. 让一个30+岁的已婚女性从此没有性生活，真的很残忍……对于卵巢功能衰竭，闫医生有话说！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #女性健康 #更年期 #绝经

86. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

87. 更年期不舒服，千万别硬熬！其实这是身体在“报警”——卵巢退休，雌激素减少。雌激素就像身体的润滑油，少了它，潮热盗汗、失眠焦虑、骨松等问题都来了。怎么办？缺什么补什么。激素治疗能有效缓解这些症状，但不是自己乱吃！必须在医生指导下，用天然激素，个性化定制方案。记住：60岁以下或绝经10年内开始用，获益更大。用药期间定期检查，配合健康生活，就能稳稳当当、漂漂亮亮地度过更年期。#微博超有用视频大赛##女性健康必修课# http://t.cn/AXVJYbtl

88. 有种特殊的出汗方式，预示姐妹们进入了更年期！快看看自己有木有？#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院#更年期 #潮热

89. #张羽医生:科普##协和张羽:更年期##张羽医生：绝经激素治疗# 绝经之后，更年期症状通常并不会消失，而是会持续存在一段时间，有些女性甚至可长达10余年。除此之外，雌激素长期缺乏会增加代谢性疾病的风险，包括钙代谢及糖、脂代谢异常，如骨质疏松症和心脑血管疾病等。所以绝经是更年期阶段的一个标志性事件，但绝经并不意味着更年期的结束。怎么知道自己是否已经进入更年期？如果您的年龄大于40岁，在日常的生活中出现下面的一种或是几种情况，那您大概率是进了更年期。月经改变，也就是月经紊乱，学术上的定义是：在 10 个月经周期之内出现 2 次或 2 次以上相邻两个月经周期变化超过 7 天，或者超过 60 天不来月经睡觉不如从前，出现入睡障碍或是睡眠变浅易醒无缘无故出现肌肉骨骼和关节疼痛，关节僵硬，例如晨僵、拿不起东西潮热多汗：身体突然涌上一股热浪，然后潮红出汗情绪波动厉害，莫名的生气，烦躁，看什么都不顺眼记忆力下降，容易忘事情身体乏力，做什么都提不起兴趣，动一动就觉得累，只想坐着和躺着明明饮食的量没有增加，饮食习惯也没有大的改变，但是体重明显增加其他躯体症状，如：胸闷、气短、心悸、咽部异物感、皮肤感觉异常等，在排除器质性疾病之后，也可能是更年期的原因绝经生殖泌尿综合征 (GSM) 相关症状：阴道又干又痒又痛，排斥或不愿意性生活，以及尿频、尿急、尿痛和反复的泌尿系统感染那么更年期到底是不是一种病？虽然更年期和绝经都是女性的正常生理现象，但大部分女性都会经历更年期症状，从而影响正常生活，这些就不应该算是生理现象，而是病，叫做 “更年期综合征〞。所谓 “更年期”，即是到了一定年龄，女性独有的卵巢功能逐渐丧失，卵巢分泌的女性激素（如雌激素、孕激素）是维持女性生理功能的重要激素，不仅维持女性特征性的发育，比如子宫、乳房的发育，还参与维持女性骨骼、心血管、大脑的健康管理。因此，所谓 “更年期综合征” 就是因为卵巢分泌的女性激素紊乱甚至缺乏导致与其相关的身体器官出现功能紊乱的一系列表现。如果出现的症状对您造成了困扰，建议尽早就医，在医生的指导下进行相应的治疗，让自己舒适平稳地度过更年期，并且减少雌激素长期缺乏带来的疾病的风险，如泌尿生殖道萎缩、骨质疏松等。

90. 以下是我自己53岁调整身体不适方面的一些部分心得：⚠️之前会半夜睡觉时全身痛或者腿痛的无法安睡我会服用🎈柠檬酸镁（骨骼健康、预防抽筋、安稳睡眠）⚠️面对一直以来的面部浮肿及手肿我会服用🎈柠檬酸钾（消除水肿稳定血糖促进代谢）⚠️抗衰方面我觉得最基础款的产品有几样🎈脂溶性大剂量维生素C（抗氧化增强免疫力及抗衰消炎）🎈维生素B3（基础款烟酰胺美白抗衰抑制黑色素）🎈白藜芦醇精华（抗衰美白淡斑控糖抗氧化消炎）🎈阿尔疏辛酸（抑制黑色素促进胶原蛋白抗氧化抗衰）⚠️骨骼健康增强钙质方面我会服用🎈氨糖（润滑骨骼增强骨质健康抗炎养护关节）🎈维生素D3K2（互助钙质吸收稀释保持骨骼强壮）⚠️关于眼部护理我会服用🎈50以上护眼叶黄素（养眼护眼）⚠️增强记忆力养脑护脑我会服用🎈银杏叶精华（养脑护脑增强记忆预防老年痴呆）⚠️稳定情绪方面我会服用🎈南非醉茄（促进放松身心支持睡眠质量提亮生活质量）🎈L-theanine茶氨酸（缓解焦虑、镇静舒缓情绪、保护神经细胞、抗疲劳、改善睡眠）⚠️更年期症状延缓近期养护卵巢我会服用🎈一款改善更年期症状的维生素（我最喜欢的原因是这款不含激素）🎈肌醇（养护卵巢调整经期延缓绝经期）以上是我一直服用的部分常规产品对我来讲都很有效果分享一下给好友们在美国维生素属于膳食补给需要长期服用然后你会慢慢发觉改善…

91. 中医如何解读更年期？提到更年期，很多人会第一时间联想到“雌激素下降”。现代医学认为，女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，是引发潮热、失眠、情绪波动等一系列不适的原因。在中医体系中并无 “雌激素” 这一名称，那中医是如何认知这一生理物质，又如何解读更年期的呢？中医虽未直接提及 “雌激素”，却通过 “天癸”“肾气”“精血” 等概念，精准概括了雌激素的生理功能与更年期的关系。中医典籍中，与雌激素功能最贴合的概念是 “天癸”。《黄帝内经》中就有记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”“天癸” 正是贯穿其中的关键物质。它由肾气所生，依赖肾精滋养，在女性 14 岁左右（二七）逐渐充盛，推动任脉、太冲脉通畅，促使月经来潮、具备生育能力；到了 49 岁左右（七七），随着肾气渐衰、肾精亏虚，天癸逐渐枯竭，月经停止，生育能力消失。从功能上看，“天癸” 的盛衰直接决定女性生殖功能与内分泌状态，与现代医学中 “雌激素” 随年龄增长而增减、调控月经与生殖的作用高度契合。中医认为，“天癸” 的生成与运行，并非孤立存在，而是与肾、肝、脾三脏紧密相关。肾为天癸之本。肾是 “先天之本”，藏精主生殖，肾精充足则天癸充盛，雌激素分泌正常；肾气衰退则肾精亏虚，天癸不足，如同雌激素下降，引发更年期不适。肝主藏血，“精血同源”，肝血充足能滋养肾精，辅助天癸生成；同时肝主疏泄，能调节气血运行，确保天癸功能正常。若肝气郁结，不仅会影响天癸输布，还会加重情绪波动，这也是更年期女性易烦躁、焦虑的重要原因。脾是 “后天之本”，气血生化之源，能将食物中的营养转化为气血，再通过 “精血同源” 滋养肾精，为天癸提供持续补给。若脾胃虚弱，气血不足，肾精失养，天癸也会随之衰减，加剧更年期症状。关于更年期的类型，具体可分为以下几类：一、肝肾阴虚——更年期常见类型随着年龄增长，肾气渐衰，肾精亏虚，无法滋养肝肾，导致肝肾阴虚。肾阴不足则不能制约阳气，阳气相对偏亢，生内热，故出现潮热、盗汗、手足心热、口干咽燥等 “热象”；肝阴不足则肝阳上亢，引发头晕耳鸣、视物模糊、情绪烦躁、失眠多梦；同时，肝肾阴虚还会导致筋骨失养，出现腰膝酸软、关节疼痛，甚至记忆力减退、头发早白。二、阴阳两虚部分女性因年轻时劳累过度、生育过多或久病耗伤，不仅肾精亏虚，肾阳也随之不足，导致“阴阳两虚”。这类女性既有阴虚内热的潮热、盗汗、口干，又有阳虚失温的畏寒肢冷、腰膝冷痛、精神萎靡；有的还会出现 “上热下寒” 的矛盾症状，比如上半身潮热烦躁，下半身却手脚冰凉。三、肝气郁结当下的女性压力大，更年期前后若遭遇情志刺激（如家庭矛盾、工作压力），易导致肝气郁结。肝主疏泄，郁结则气血运行不畅，不仅会加重情绪波动，还会影响天癸输布，加剧潮热、失眠。四、脾胃虚弱脾主运化，若更年期女性脾胃虚弱，无法将食物转化为气血，会进一步加重肾精亏虚，导致天癸更衰；同时，脾胃虚弱还会引发腹胀、食欲不振、大便溏薄等症状，影响营养吸收，让身体更难应对更年期的生理变化。此外，脾胃虚弱还可能生湿生痰，痰湿阻滞气血，加重头晕、身体困重，使更年期调理难度增加。中医调理从不主张强行补充，而是遵循顺应自然、调和脏腑、平衡阴阳的原则。对于更年期女性而言，内服药物虽效果明确，但需严格辨证，且部分女性可能因脾胃虚弱不耐受；因此，我推荐中药泡脚的方式进行调理。通过温热刺激足部穴位，既能促进气血运行，又能让药材成分通过皮肤渗透吸收，作用于全身，尤其适合日常调理。基于以上的调理思路，选择中医专门为更年期女性设计了更年期泡脚方。其组方如下：仙茅、仙灵脾、巴戟天、黄柏、知母、白菊花、怀牛膝、何首乌、远志、徐长卿。仙茅、仙灵脾、巴戟天三药均性温，归肾经，能温补肾阳、强筋骨。针对肾气衰退、肾阳不足，改善腰膝酸软、畏寒肢冷，同时辅助天癸生成；三者温阳之力温和，不会过度耗伤阴液，做到温阳不助热。黄柏性寒，清热燥湿、退虚热；知母性寒，清热泻火、滋阴润燥。二者搭配，既能清除肝肾阴虚引发的虚火，缓解潮热、盗汗、口干、烦躁，又能滋养肾阴，避免温阳药材助热。白菊花与远志侧重疏肝安神，前者平肝明目缓解头晕烦躁，后者交通心肾改善失眠焦虑；怀牛膝与何首乌二者均能补肝肾、改善腰膝酸软，何首乌还能益精血，缓解记忆力减退、乏力，为天癸补养后天；徐长卿则主打通络止痛，既能祛风除湿减轻关节疼痛、皮肤瘙痒，又能行气活血缓解身体困重。泡脚方的使用也十分方便，取泡脚包放置泡脚桶中，加入沸水焖泡15分钟左右；待水温降至 40℃左右（以脚感舒适、不烫为宜），放入双脚浸泡，水位建议没过脚踝，最好能到小腿肚；每次泡脚 20-30 分钟，以身体微微出汗为宜（避免大汗淋漓耗伤津液）；每天 1 次，睡前半小时到 1 小时泡脚最佳，有助于改善睡眠。注意事项：经期、孕期女性禁用；有严重心脑血管疾病（如高血压、冠心病）、糖尿病的人群，需在医生指导下使用；泡脚过程中若出现头晕、心慌、乏力等不适，应立即停止，卧床休息；泡脚后及时擦干双脚，注意保暖，避免受凉；泡脚方为日常养护方，若症状严重（如持续失眠、严重抑郁），需及时就医。选择中医的更年期泡脚方，它不是“快速见效”，而是通过每日温热养护，让药材成分慢慢渗透，让身体逐渐适应变化，如同春雨润物般改善状态。选择中医工作室的泡脚包的中药都是来自我们工作室的药房，道地药材经过董博精挑细选，给大家提供性价比最高的选择。由于药房手工打粉装袋，偶尔会有误差，敬请谅解！如您有任何问题，都可以咨询我们的线上客服。选择中一直坚持给大家提供便携高效的养生产品，选择中医，选择健康的生活方式。选择中医工作室有制好的更年期泡脚方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理更年期问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

92. 围绝经期骨肌痛（答疑解惑）如何打破女性“48魔咒”？全身骨关节莫名痛不是 “衰老常态”，是围绝经期的生理信号～心理疏导 + 对症处理 + 激素调理，教你综合应对，摆脱慢性疼痛困扰！

93. 和抖音精选一起为每一种选择喝彩！祝各位女性朋友身心愉快和抖音精选一起为每一种选择喝彩！祝各位女性朋友身心愉快吃嘛嘛香，更年期运动和情绪调节的重要性#精选里的她们#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮#围绝经期我来帮

94. 更年期，如何自我救赎？ #更年期女人 #更年期问题我来帮 #women的健康我们帮 #抖出健康知识宝藏

95. 更年期，只需三味药！对几乎每一个女性来说，更年期是一生中无法避免的一道坎，任何疾病，最怕的就是被人不当回事，更年期尽管不能算是病，但该有的关注一点都不能少。实际上，更年期是女性必经的一个缓慢的生理过渡时期。在这个时间段内，女性身体会发生许多不友好的变化，所以，面对更年期，最重要的是重视它。但不能害怕它，放稳心态，平淡看待事物，不焦虑，不胡思乱想。 “女子四十九岁（虚岁），任脉虚，太冲脉衰微，天癸枯竭，停止生育。”——《黄帝内经》《黄帝内经》说，女子49岁的时候“天癸枯竭”，意思就是指肾气虚弱导致体内雌性激素分泌迅速减少。肾为五脏之本，肾气衰弱导致年老体衰，但善于保养者，高寿仍可生育，不善于保养者，40岁后会出现燥热不安、彻夜难眠、甚至狂躁、闭经，这是女性更年期综合征的表现。更年期综合征，中医学上虽然没有这一种病的专有名称，但是根据其精神忧郁，烦躁不宁，悲忧善哭，喜怒无常等表现称之为“脏躁”。该病名源自《金匮要略》即：“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之 "。脏躁，就是内脏功能亢奋。这亢奋，是因为阴血亏虚，营养不继，导致脏腑机能不得不强行调动起来，以作维持。但这种病态的亢奋，肯定会带来一些问题。其表现如下：心烦、易怒、遇上一点小事心里就犯堵、失眠多梦、没事就喜欢哀声叹气、还动不动就想哭，以上更年期的症状。只要三味药：甘草、小麦、大枣，就能调好。用量是多少，下面会介绍：这三味药是很有来历的，它是医圣张仲景留下的一张千古名方，名叫甘麦大枣汤。甘麦大枣汤，因其成方年代久远，组方简单，药不似药，有些人对其功效存疑，其实，甘麦大枣汤是一张验、便、廉的好方子，根据临床经验，此方不仅治妇人脏躁，对男、女、老、少（如小孩夜啼）用之对证都有效。《金匮要略》原方为：甘草三两、小麦一升、大枣十枚，上三味，以水六升，煮取三升，温分三服。甘麦大枣汤药味极简，是一张味甘的食疗方，方中甘草甘缓和中，小麦养心气，大枣健脾补中，药虽三味，心脾并补。《本草经疏》论小麦，认为除养心之外，“肝心为子母之脏，子能令母实，故主养肝气。” 《素问·脏气法时论》：“肝苦急，急食甘以缓之。”甘草又能缓肝急，故甘麦大枣汤除补心脾之外还兼治肝。《金匮要略论注》：小麦能和肝阴之客热，而养心液，且有消烦利溲止汗之功，故以为君。甘草泻心火而和胃，故以为臣。大枣调胃，而利其上壅之燥，故以为佐。盖病本于血，心为血主，肝之子也，心火泻而土气和，则胃气下达。肺脏润，肝气调，躁止而病自除也。补脾气者，火为土之母，心得所养，则火能生土也。《金匮要略心典》：五志生火，动必关心，脏阴既伤，穷必及肾也。小麦为肝之谷，而善养心气；甘草，大枣甘润生阴，所以滋脏器而止其躁也。《血证论》：三药平和，养胃生津化血；津水血液，下达子宫，则脏不燥，而悲伤太息诸。经验方一日剂量为：炙甘草 9g，淮小麦 30g，大枣 9枚（去核）以上三味药虽然很简单实用，要注意用药：甘草应蜜炙，超市卖的都是生甘草，药店才可买到炙甘草。生甘草主要用于去毒，《本草疏证》“甘草之用生、用炙确有不同，大率除邪气，治金创、解毒，皆宜生用。缓中补虚，止渴宜炙用，消息意会之可矣。” 小麦最好用淮小麦，一些小的药店可能只有浮小麦，淮小麦性味甘微寒，入心脾肾经，属补益药，长于养心补脾，安神宁志。浮小麦用于止汗、退热除烦、益气，用于自汗盗汗。实在不行可用面粉代之，分量一般为一汤匙，可先用少量冷开水调为稠糊状，再用煎好滚烫之药液冲熟和匀即可。大枣去核。因为枣核性躁，故去之。一千八百多年前，医圣张仲景写下了的这一张千古名方：——甘麦大枣汤。仅仅只有三味：甘草、小麦、大枣，却有神奇的疗效。便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，经常有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用此汤都可以改善、对工作压力造成的情绪改变，也有很好的减压效果。

96. 一动就喘、手脚发麻？记住手腕脚踝这两个开关

97. 这5个身体发出的健康信号，很多人竟然当成小事#徐文斌医生 #心脏病 #心慌心悸 #健康

98. 更年期心慌、憋气，教你三招“排雷”！#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #更年期问题我来帮 #才哥谈心 #高血压

99. 当妈妈说“走不动路”，可能不是因为老了！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮#更年期问题我来帮#精选里的她们

100. 阴道炎用药总是塞不到底，给你6个解决思路！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院 #更年期 #绝经

101. #张羽医生:科普##协和张羽:更年期# 绝经到底是什么意思？绝经字面意思就是女性的月经彻底不来了，这是因为随着年龄增长，卵巢不再像以前那样正常工作，导致身体里的雌激素水平不稳定并逐渐减少。一般来说，如果40岁以上子宫完整的女性一年没来月经，而且不是因为怀孕或其他病导致的不来月经，就可以判断绝经了。如果只是切除了子宫但卵巢还能正常工作，这种情况不算绝经。绝经和更年期是一回事儿吗？绝经是医生用来描述女性月经永久停止的一个专业术语。女性40岁以后，如果有1 年不来月经，在排除怀孕或其他不来月经的疾病之后，就认为绝经了，最后一次月经的时间就是绝经的时间。学术上我们用围绝经期来表示绝经前后的一个阶段，起点标志主要是看月经周期，如果月经周期发生改变超过 7 天，比如说平时28天来一次，现在超过 35 天才来 1 次，或是不到 21 天就来一次，10个月经周期之内出现 2 次，就可以认为围绝经期开始了，它的终点是绝经后一年。更年期其实是更宽泛的概念，指的是女性从有生育功能到无生育功能，进而衰老的整个过程，没有明确的起点和终点。在月经正常到逐渐停止的过程中，通常会伴随月经紊乱、肌肉关节疼痛、潮热多汗、情绪波动、睡眠障碍、胸闷气短等更年期症状，专业术语叫做绝经综合征，也称为更年期综合征，可以看更年期门诊，在医生的指导下做#张羽医生:绝经激素治疗#

102. 困扰女性的更年期症状，做什么能够缓解？#更年期#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#全民健康素养提升

103. 更年期女性别再硬扛了，抓住治疗的黄金十年 #抖出健康知识宝藏#更年期#医学科普#妇科

104. 最好的疏解怒气的方法就是找到身心相关的中医，通过吃一些疏肝的药物，吃完后两胁的疼痛、憋胀就减轻了。还有一个很好的按摩方法叫“开胸顺气”，可以散心中的闷气。一般带刺的植物，比如玫瑰、月季便是典型的疏肝理气的药物，这些药都偏入血分，气滞到极点——血瘀的时候用这些药都管用；白萝卜等辛辣的味道有宣散疏肝的作用，包括喝点酒也可以达到同样的效果。围绝经期综合征（更年期综合征）是人在最弱的时候，把以前很多情感、情绪上积累的生理、心理的问题同时发作出来。怒分虚实，实证的怒发泄完了以后很痛快；有些人在发怒伤害别人以后，自己委屈、难受、后悔，这属于一种虚证，这些人不需要用疏肝理气的药，而是要让他收回来，这些人往往更需要被关爱。——出自《中毉的常識》第十八章：“怒：把气隐忍、压抑在体内，成为它的奴隶”（第165页）「开卷有益」徐文兵老师新作《中医的常识》 #疏肝的方法# #开胸顺气# #更年期综合征#

105. 今天要给姐妹们分享一个女性补剂之光——伙什藏红花血肽饮！女性我真的推荐！！时老师坚持喝了一个月，给我说以前姨妈期像在渡劫，现在直接救大命！姨妈期的痛苦真的只有女生能懂！时老师以前来姨妈堪比渡劫！小腹坠痛像有挖掘机施工，直冒冷汗、脸色惨白，布洛芬和暖宝宝从不离身，每次疼的起不来床这个藏红花血肽饮她喝了一个多月了，按她的说法是有效果，真有效果，这次姨妈顺畅到像错觉，真不夸张！不是说因为广告这么说，我看她这次姨妈没有疼的躺在床上一动不动，起码那种撕裂式坠痛消失了！那种由内而外的顺畅感，姐妹们懂吗？不是止痛药压下去的假象，而是身体本身好像被理顺了，颜色也健康了许多！这效果可以说比我以前吃的一些中药都要管用哈哈哈哈！而且不是我一个人说好用，让我妈也试了，也是一致好评！！她现在正是更年期，睡眠状态稀碎，经常半夜醒来睡不好，给我反馈现在能睡整觉了，夜里醒来次数变少，不得不说，伙什这款藏红血肽饮真是女性之光啊，从年轻到年长都照顾到了！成分党直接狂喜！全是给女生量身定做的好东西～西班牙藏红花：调内分泌，痛经、月经不调、失眠都能柔润改善红葡萄果粉 + 虾青素：抗垮脸绝配！暗沉细纹拜拜，皮肤越喝越透亮GABA + 酸枣仁：助眠王炸组合，睡好才有色气专利雪莲培养物：调雌激素代谢，经期不规律、更年期潮热都缓解内调真的是个循序渐进的过程。它不像护肤品立刻见效，但坚持下来，身体会给你最真实的反馈。对女性来说，无论是二十岁的月经烦恼、三十岁的抗衰压力，还是五十岁的更年期困扰，每个阶段都值得被温柔以待。而这一切，都要从学会真正倾听身体的声音开始。或者家里有更年期的长辈，甚至备孕的姐妹，都需要好好调理，这款伙什藏红血肽饮真的建议大家试试！

106. 更年期那些你可能没被告知的真相

107. 流感高发季！记住这3招：快速区分、正确应对、有效预防。 #全民健康素养提升 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #感冒

108. 如果你发现自己有这些情况，说明你有骨质疏松的风险！#看见更年期#世界更年期关怀日 #大有学问#抖出健康知识宝藏#抖音科普破圈计划

109. 是这样的。太忙太累固然不好，太清闲太无聊也同样会放大身体不适人要有追求，有动力和意义感，才能忽视很多日常的小烦恼。幸好我工作很忙，没有太多精力去琢磨自己的不舒服。偶尔稍微放松一点，就感到生活很幸福。//@茶样清香酒般醉人: 是心理和生理的双重作用。所以我在快更年期时，选择参与了一个崭新的重大项目，让自己没有闲心聚焦身体的些微不适。实际也过渡得很平稳，没什么不适

110. #张羽医生:走好下坡路# 更年期后是绝经期，五十肩后是六十肩//@皮皮吃嫩草:那更年期过后，血脂会降下来吗？//@张羽医生:年龄、基因、饮食、运动、体重、更年期、压力、睡眠等都参与高脂血症发病//@醉美的火柴:血脂莫名其妙高了，我又不胖，饮食已经很注意了，可还是无法降下来，只能服药控制。有时候真的会情绪很低落

111. #协和张羽:更年期# 最新上市的原研药“芬悦宁”已经进入@北京和睦家京北妇儿医院，作为指南推荐的优选制剂，芬悦宁成功践行最低有效剂量原则。循证医学证据表明，该方案不仅有效缓解绝经相关症状、改善骨健康，更以良好的安全性和用药便利性，提升了绝经女性的治疗依从性与长期管理信心。在人口老龄化日益加剧的今天，#张羽医生:绝经激素治疗# 芬悦宁为围绝经期女性提供了一种科学、安心、可持续的更年期管理方案，而且无需再来月经，一身轻松。更年期门诊预约☎️：4008919191更年期门诊出诊时间：每周四更年期门诊地点：和睦家京北妇儿医院更多详情🔎➡️网页链接网页链接

112. 警惕！今年流感更凶险？医生教你分轻重症应对，全家都能用 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #流感防护季 #感冒 #医疗健康创作训练营

113. 更年期不可怕，多点关心多点爱！ #更年期 #50岁 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

114. 加班失眠心慌、辅导作业上火？#抖出健康知识宝藏#医学科普#焦虑#失眠

115. 跟老梁聊天富豪的补品小区的一个大姐，老家是黑龙江农村的，靠山，她爹妈经常跑山，就是进山采蘑菇灵芝、收集各种山货。她今天悄悄说老家有人挖了野参，要卖，问我要不要。我说我买不起，好几万，吃不起。她说有钱人喜欢。我说现在有钱人不是在准备登珠峰，就是在国外滑雪、冲浪、修行、代孕、打干细胞。他们不相信中国滋补品。特别有钱的老人去泰国参加养生营。这种养生营，有一大批年轻健壮的人类，每天吃得健康、早睡早起、积极锻炼，然后定期抽血、提取血清，输给有钱人。男血打给男人，女血打给女人，可以缓解早衰和更年期，纯天然有机。所以，不需要吃参，吃人就行啦。

116. 熬夜久坐伤身心！每天3个动作，养足精气神

117. 掌握三个穴位，可管全身疾病，打造黄金免疫力！01合谷穴位于虎口的位置。在中医的《四总穴歌》里，有“面口合谷收”一句，就是说颜面及口腔的毛病都可以用合谷治疗，其实，合谷的作用远不止如此。在临床中，它还可用于强肺、退烧、止痛、救急、疏风、解表、清热、活血、通络、降低血压、镇静神经等，具有很广泛作用与好处。因此在中医上被喻为万能穴。02内关最早见于《黄帝内经•灵枢•经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴。有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。内关穴是心包经的络穴，走三焦经，凡是胸腔、腹腔及五脏六腑的间隙，皆为心包与三焦两经所走遍。因此，内关穴对于几乎所有内脏疾病，凡是属于实证、热证大都可以考虑应用，所以有“一切内症找内关”的说法。内关穴又为八脉交会之一，通于阴维脉。提示而阴维脉则发于肾经的筑宾穴，上行入腹，循胁肋，上胸膈，故内关穴能调理胸、胁、腹部疾病；但如属虚寒证，宜加灸膻中、中脘、气海等穴，以助阳温中散寒。03曾经有人对医学期刊上发表的临床研究论文作了统计，结果发现所有用针灸治疗的病症中，几乎都有它的身影，它就是足三里穴。足三里之所以万能，从中医角度上来讲，是因为它是足阳明胃经的合穴，合治内腑，以治疗六腑病症为重，而胃为大肠、小肠、膀胱、胆、三焦等六腑之首。足阳明胃经属胃络脾，与主管人体消化功能的脏腑密切联系，而脾胃，中医认为是人后天生存的根本。它能够治疗消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。合谷，管从头到手，也就是管上身，内关，管胸腔。足三里管全身。这样的话，通过这三个穴位的按摩，全身的气血都畅通了，全身的疾病都有效。对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显着的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟的。

118. 我突然一个灵光乍现我最近肠胃又开始不好，莫非是更年期！！我最近很容易恶心，而且怕热，晚上去这几天都去阳台站一圈我之前当消化不良呢如果持续下去我要去查激素了，43岁开始更年期不算早吧？再看看我一脸痘，我真的无语，有这么“青春”的更年期吗估计是那种外皮看着还行，芯里面已经老了。

119. 更年期会导致胸部不适等与冠心病类似的症状吗？

120. 40岁后心慌、胸闷？分不清心脏病还是更年期，这篇必须看！

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130. 更年期抑郁伴躯体化｜被“绝症感”折磨，摆渡人帮我找回健康更年期后，我不仅情绪低落、易怒，还出现了严重的躯体化症状——心慌、胸闷、失眠，甚至觉得自己得了绝症，去医院检查无数次都查不出问题，每天活在恐惧中😫朋友推荐了摆渡人，咨询师是更年期心理保健领域的资深博士，帮我分析了情绪和躯体症状的关联（激素变化+心理适应）。她用正念疗法帮我缓解焦虑，还教了我调节内分泌的生活技巧，连家庭支持系统的搭建都给出了具体建议。这家机构是武汉市总工会合作机构，有丰富的更年期心理干预经验！现在我的躯体症状基本消失，情绪也稳定了，每天都能开开心心的～更年期抑郁不是“矫情”，是生理和心理的双重挑战，专业的帮助能帮你顺利度过！#摆渡人心理咨询 #躯体化症状 #女性健康 #武汉心理辅导 #更年期关怀

131. 精百科 | 更年期—新开始，情绪波动≠矫情！

132. 更年期不是病，却可能影响生活质量！这些调理方法快收藏

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147. 🌿轻松度过更年期｜身体的自愈密码，终于被打开了！很多姐妹问：更年期各种不适怎么办？潮热、失眠、情绪波动、浑身难受…… 这不只是激素问题，更是神经系统的“求助信号”🆘 实测有效！「颅骶椎疗法」真的能帮大忙： ✨ 轻柔调理，稳定神经 → 潮热盗汗次数明显减少 ✨ 深度放松，启动身体修复模式 → 睡眠好了，焦虑少了，心不慌了 ✨ 释放神经系统压力 → 情绪更稳、头脑更清晰 ✨ 缓解全身紧绷酸痛 → 身体重新变得轻松自在不是魔法，却能让身体找回平静的力量在人生的转折期，学会与身体温柔对话从容过渡，静待绽放🌼 适合这样的你： ✅反复潮热、盗汗、睡不好 ✅ 焦虑心慌、情绪起伏大 ✅ 总是疲劳、头痛、浑身酸 ✅ 只想安安稳稳睡个整觉 ❤️ 你也正在经历更年期吗？评论区告诉我你的感受，我们一起聊聊～ #更年期 #更年期调理 #颅骶椎疗法 #自然疗法 #身心平衡

148. 更年期综合症---病案交流

149. 【健康科普】更年期不是“病”，科学干预能助您轻松过渡！

150. 别慌！三招教你轻松应对“更年期”

151. 【妇科科普】--如何科学应对女性更年期？

152. 心悸更年期怎么中医调养呢？

153. 更年期焦虑？根本不存在！。当更年期这位“不请自来的客人”降临时，不少女性或许会觉得手忙脚乱。实际上，更年期是每位女性都要经历的生命阶段，它并不代表生活品质的降低，反而是我们调整生活模式、迎接全新生活的一个机会。要是你在更年期碰上了以下症状： 🌸月经失调 🌸潮热盗汗 🌸心慌难眠 🌸情绪起伏可以通过以下方法来缓解： ☘️调整生活习惯 ☘️科学饮食 ☘️多补充水分 ☘️心理疏导 ☘️药物干预更年期并非生活的终点，而是一段新旅程的开端。凭借合理的饮食、适量的运动和积极的心态，我们完全能优雅地度过这个阶段，享受健康美好的生活。愿每一位女性都能在更年期找到属于自己的生活节奏，活出独有的精彩！#生活 #月经 #小崔爱妈妈 #小崔太强了

154. 女性心慌气短查不出原因?你的身体在发"更年期"警报!

155. 更年期，是女性生命中一段难熬的时光。那段日子，情绪不受控制；身体也频频发出警报，头晕、心慌、出汗，整个人都没了精气神。后来我去了医院，发现那里有专门对女性的科室，也介绍了很多渡过更年期的方法。现在我想把自己成功走出更年期的经历和方法分享出来，希望能给正在受苦的朋友带来希望和帮助。第一：饮食方面。每天喝一杯纯牛奶，为身体补充钙质，夯实健康的基础。第二：用卡可非肌醇，其中含有肌醇等，能对更年期激素减少引发的失眠、焦虑、多汗等困扰，通过肌醇可以有效改善。第三：多去户外晒晒太阳，培养一项感兴趣的运动，坚持运动，既能锻炼身，又能放松心情。第四：学会自我心理调适，别把小事放大，身体好才是真的好，多给自己一些鼓励和安慰。第五个：当情绪激动、想要发脾气或感到焦虑时，试试缓慢呼气。用鼻子缓慢吸气让空气充满胸腔，再慢慢吐出，随着呼吸节奏的调整，心情也会逐渐平静下来。更年期虽然艰难，但只要我们积极应对，就一定能顺利度过。也呼吁大家给予更年期女性更多的理解和关爱，陪她们一起走过这段特殊时期 #更年#更年期怎么调理#更年期综合症#健康生活#关注健康

156. 十五院中医科：更年期“三重折磨”：彻夜无眠便秘潮热，两剂中药全搞定！

157. 更年期整整三年选择去直面它，平稳渡过后不少姐妹在问，我分享一下结束更年期的经验： 1.首先学会放开自己，更年期情绪不稳起伏波动大，就可以找点自己喜欢的事情，比如养花花草草，和朋友出去旅游，不让自己焦虑，不开心的事情不闷在心里学会和家人诉说 2.其次坚持内调，补充米尼酷异黄酮，过了40岁也是感到更年期以来，女性卵巢功能减退，雌激素分泌减少，及时补充这些可以缓解潮热盗汗、失眠等症状。 3.最后坚持运动，打打太极、练练八段锦。晚饭过后去公园散步、跳广场舞；周未则去骑行、旅游散心来放松心情 #更年期 #更年期怎么调理 #更年期女性 #女性成长 #分享

158. 更年期最危险信号，不是情绪失控，而是频繁出现3个心血管预警

159. 3个办法，帮你平稳走过更年期，不用硬熬！这些方法能解不适 1.做好情绪管理，稳住身心状态烦躁焦虑找上门时：立刻做10次“4-6呼吸法”，吸气4秒、缓缓呼气6秒，快速平复心绪。每周留时间做喜欢的事：去跳广场舞、侍弄花草、写心情日记，用热爱转移注意力，缓解烦躁。主动开口倾诉：和家人说说心里的烦闷，加入同龄女性社团，和有同款困扰的人互相打气、彼此慰藉。 2.科学补充大豆异黄酮，应对雌激素下降更年期出现的失眠、焦虑、潮热多汗等不适，核心原因是体内雌激素水平逐渐降低，这也是很多医生会建议针对性调理的关键。大豆异黄酮被称为“植物雌激素”，能帮助缓解雌激素减少带来的各种不适，让身体更适应激素变化。靠日常吃豆腐、喝豆浆等食补，仅能起到基础补充作用，效果微乎其微；若已是早更人群或40+女性，更建议内服大豆异黄酮补剂，补充更直接，效果更快也更让人安心。 3.主动调节日常生活，打好健康基础吃好：坚持粗细粮搭配，每天保证果蔬、奶制品的摄入，均衡补充营养。睡好：每天固定作息，保证7-8小时睡眠，让身体形成稳定生物钟。多笑：试着保持积极乐观的心态，遇到烦心事多往好处想，用好心情带动好状态。多动：常做户外活动，走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等都合适，动起来能改善精神面貌。按时体检：定期做妇科、乳腺等相关检查，及时掌握身体状况，为健康保驾护航。很多女性面对更年期，要么漠视不管，要么强行对抗，结果只会让不适加重、持续更久。其实找对方法积极应对，就能平稳度过这个特殊阶段！#更年期#更年期怎么调理#女性健康#更年期症状

160. 心慌胸闷气短记忆力下降是什么情况？

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162. 更年期，潮热、烦躁都是气出来的！一个动作每天 100 下，疏经络、稳情绪

163. 更年期终于结束了，作为过来人，给大家分享一下我的经验 1.首先自己要保持积极的心态，要知道更年期是必然的经历，主动接受自己的身体变化，用积极乐观态度缓解自己情绪波动 2.饮食方面，每天至少喝上一杯的纯牛奶300毫升，补充身体最基本需要的一些钙质，多吃一些豆制品，以及鱼类的产品 3.作为更年期女性，我会在日常的生活中补充肌醇，更年期就是缺乏身体要素会导致失眠，焦虑，多汗，而补充kemny肌醇可以缓解这些症状，想要补充肌醇，仅仅只靠食补的效果微乎其微，只能起到日常基础的补充作用，如果是已经早更人群或者40+了，更建议内服肌醇，效果更快更安心 4.多晒太阳，多运动，培养一下自己非常喜爱的一个运动，转移自己的注意力 5.当你要生气、发脾气，甚至情绪低落，有些焦虑的时候，学会做一个缓慢的呼气法，方法就是用鼻子缓慢的深吸一大口气，让我们的胸腔跟着提起来，然后再用嘴巴慢慢的吐气，用这样的缓慢呼气法，呼吸频率降下来，这个时候我们人的心情也跟着安静下来 6.控制自己的饮食，做到不喝咖啡、浓茶、酒精以及不吃辛辣的食物 7.保持社交，与朋友倾诉、加入更年期社群，减少孤独感 8.固定自己的作息，尽量做到同一时间入睡和起床，即使周末也尽量规律 #更年期#更年期女性#更年期调理#女性健康

164. 40-60岁更年期！我的调理心得：饮食+心态+中医，三招搞定不适

165. 更年期焦虑如何用中医方法缓解

166. 更年期都有这些症状，三招解决、平稳度过！

更年期心慌憋气三招有效吗？400+用户真实体验大PK

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