2026北京马拉松定在10月18日（周日）上午鸣枪，比赛起点设在天安门广场，终点设在奥林匹克公园中心区景观大道，今年比赛路线与去年相同。 据跑友粗算，报名26.5万人争3.2万个名额，差不多八个人里出一个号码布。中国新闻网微博知乎
领物和马拉松博览会15日已经开始，地点在中国国际展览中心（朝阳馆）2号馆，马拉松博览会同步开启。 非参赛市民扫码也能进去逛完赛奖牌墙。微博微博
对中签的人来说，这个周末还剩一件事必须自己拍板：比赛日吃什么、吃几支、在哪儿吃——这件事组委会不会替你决定，但也不该留到起跑线前才想。
第一笔账：带几支——数字比感觉靠谱
拿一个跑者的北马方案当样本（他刚在小红书晒出来）：能量胶6支——赛前一支含咖啡因"黑胶"，7.5、15、22.5、30、37.5公里各一支。 盐丸赛前一支，之后每5公里一支，共9支。知乎上被大量点赞的常规打法也是这个量级：从5公里开始每10公里一支胶、每5公里一份盐丸；目标只是完赛的话，补给站吃喝也能补充差不多的能量，只是效率不如胶。小红书知乎
支数不是玄学，跟赛道有关。官方"北京赛事"账号连发四期北马路线解读，半程的学院路段被单独点名。 官方原话是"全马关键分水岭，稳住配速、及时补盐"，奥森外围则被标成"直面撞墙期"——22.5公里之后那几支胶，才是真正花钱的地方。 北马这条线整体平缓，前二十公里特别容易跑嗨。 "前半程快一分钟、三十公里后连本带利还"是每年都在重演的剧本。微博微博知乎
反过来，如果你只跑半马，社区共识基本是0到1支胶，别为用不上的东西掏钱。
一条铁律：比赛日吃的，必须是训练里吃过的——能量胶和盐丸要在训练里吃过，别现场才试，肠胃不认你的勇气。 跑圈老话不假，博览会现场试吃很热闹，但新口味新牌子留到下赛季再试。知乎
第二笔账：官方给不给胶——能领，但别赌
今年北马赛道上的"胶存在感"很强：康比特带着"北马胶"进场，官方账号连发《北京马拉松补给指南》上下篇。 博览会里它有展台——集印章、换能量币、参与现场游戏，最高能解锁A类赛事名额。 饮水方面，北马今年同时保留了水龙头接水和一次性水杯两种方式，这是连续跑北马的资深跑者观察到的细节。小红书小红书知乎
但社区里有明确的反例经验：知乎有跑者说，自己跑的几个比赛官方胶发放点都偏后段——“跑得慢一点到补给点就没了，这时候补胶太晚”。 这类反馈是个体样本，不能当成官方会断供的定论——但它的决策含义很清楚：水、运动饮料可以指望官方，胶和盐丸必须自带，按自己的完赛时间倒推，别按精英选手的节奏配补给。5小时开外完赛目标的跑友，尤其不要把"赛道上有康比特"当成不用带的理由。知乎
第三笔账：钱和坑——一场比赛的燃料到底值多少
把近期社区里出现的真实成交价排一排（口径都是单支，重量规格不完全一致，只比数量级）：
国产常规胶二手转让价：3.5到4元/支（"全网最低价"帖，23支起，自述新日期——临期和渠道自己掂量）。小红书
迈胜促销装：10支69元，折6.9元/支（原标价109）。小红书
迈胜"大魔王黑胶"日常价：15元/支（60g装，碳水39.5g、钠钾各200mg）
SIS电解质胶：约28元/支（60g装，碳水40g，钠200mg+氯300mg）
GU高咖啡因款（ROCTANE 75mg咖啡因）：单支20到30元档
照6支/全马算，燃料成本分三档：21元、41到90元、约168元。盐丸每场几块到二十块。三档之间不是"贵就好"——知乎那篇跑过十几场全马的SIS/Maurten/GU红黑榜说透了：能量胶没有最好，只有最适合你的肠子。高渗透压胶（比如GU）必须配水吞，等渗胶（比如SIS主打的）可以不配水直接吃；ROCTANE咖啡因是普通GU的三倍，敏感体质一支下去不是兴奋，是蹲移动厕所的真实故事。知乎
坑还有两个。一是假胶：小红书一条51赞的避雷帖，从朋友圈"代理"手里买十支SIS咖啡因黑胶出了问题。 能量胶这种贴牌重灾区，双11蹲旗舰店价可以，蹲"代理尾货"不行。二是囤错货：涨价跌价都轮动，先花小钱在长距离里确认你的"肠道冠军"，再谈批量囤——训练日吃得下的3.5元胶，比比赛日不敢吃的28元胶值钱得多。小红书
接下来72小时，照着这个顺序走
今天到明天：去博览会把该领的领完（康比特展台这类顺手薅的样品算额外收获，别当补给主力），顺便看一眼历届奖牌墙——领物第一天的现场图已经刷屏。
周六：不补任何长距离，赛前减量不减强度，实在手痒慢跑5公里就回家；把明天要穿的一切前一晚装包：磨合过长距离的鞋（不是新鞋）、袜子、号码布、芯片、凡士林、算好支数的胶和盐丸。
周日清晨：低温加大风。北京这轮冷空气把最低温压到个位数，起跑时刻体感更冷；气象博主预报18日北马是晴天，但有3-4级北风、阵风5-6级。 组委会发的保暖雨衣今年改成了卷口设计、自带卡扣固定，别嫌丑，套到检录前再扔。 阵风天气别顶头冲，找人堆里跟。另外，同一天还有法考主观题、重阳节和香山红叶节，平安北京已经提醒出行提前规划，终点奥森方向打车基本别想，地铁+步行预留富余。微博知乎微博
写在最后
北马这两年一直在改：前年将起点拱门向北挪了100米、去年砍掉两个折返点、今年给不存包跑者开快速入场通道还发地铁纪念卡，组委会甚至办了《北马回声》认真回跑者的帖。 补给这件事同样如此——官方给的东西在变多，但"能领"和"够用"是两回事，八个人抢一张号码布的人，不该输在最后二十公里的油箱上。知乎
10月18日上午，等你带着今晚算完的三笔账去天安门。要是这周日跑爽了，10月25日的桐庐半马、12月6日的上马会接着来——那两笔账，你已经会算了。
