6个月自救脂肪肝，中年普通人的运动复盘

曾经84公斤，体检中度脂肪肝，医生直白提醒再不干预，身体状况会持续恶化。6个月时间，没有极端节食，不靠疯狂暴练，慢慢降到73公斤，复查脂肪肝得到明显改善，这是运动带给我最实在的改变。

说下我的可抄作业方案，没有复杂动作。工作日每天晚饭后快走45分钟，周末抽空骑行一小时，每周保证4‑5次运动频率。饮食没有彻底戒口，只是戒掉夜宵，减少重油重糖，拒绝网上那种“一个月瘦二十斤”的激进方案。

过程里踩过不少坑，一开始急于求成，突然加大运动量，直接膝盖疼到走路难受，被迫停练两周，走了很大弯路。平台期也非常折磨，连续一个月体重纹丝不动，一度怀疑全部努力白费。后来调整心态，不再天天盯体重秤，转而关注睡眠、精力、腰围这些变化。

算一笔投入总账：没有请私教，最大开销就是两双运动鞋。踩坑买过网红束腰、燃脂手环，全部闲置。想劝同样中年焦虑的朋友，运动不用追求完美，允许偷懒、允许进度缓慢。比起光鲜的网上案例，普通人的坚持，才最有意义。