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间歇性禁食真能减肥吗？对比普通节食哪个更好？研究说了实话

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08-02 21:52

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Cochrane 金标准打脸：间歇性禁食，根本不比传统节食更减肥

洪观三餐四季 2026-05-04

来自今日头条

关于间歇性禁食的重要综述发现，几乎没有证据表明其能减肥

Pubmed 2026-02-20

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3. 间歇性禁食的减重效果与热量限制饮食相当，但不会让人产生时刻管控饮食的压抑感。研究人员表示，这一差异意味着对于难以坚持传统节食方式的人群而言，禁食会是更容易长期坚持的选择。超过200名肥胖成年人参与了这项为期18个月的临床试验。研究参与者被随机分为三组：间歇性禁食组、持续热量限制组和常规护理组。间歇性禁食组的受试者每周选择**不连续的三天**，在上午8点至中午12点期间，摄入每日所需能量的30%，进食窗口结束后，进行20小时的禁食。其余所有日子里，他们保持日常正常饮食。持续热量限制组的受试者每日摄入的热量约为自身正常摄入量的70%。常规护理组受试者维持原有饮食习惯，仅接收健康饮食指导。六个月后，间歇性断食组和热量限制组的受试者平均减重约七公斤。相比之下，接受常规干预的受试者仅减重约两公斤。两种节食方式的受试者均表示，自身的抑郁情绪得到改善，整体身心健康状况有所提升，即便在断食日也有积极改善。这项发表于《临床营养学》期刊的研究结果表明，间歇性断食与热量限制或通过不同的心理及行为机制实现减重效果。资料来源 Exploring the impact of intermittent fasting plus time-restricted eating versus calorie restriction on eating behavior, mood, sleep, quality of life in adults with obesity. Clinical Nutrition, 2026; 62: 106686 DOI: 10.1016/j.clnu.2026.106686

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