跳绳落地要前脚掌着地，全脚掌踩地伤膝盖的原因

跳绳是个特别好的有氧运动，但很多人跳完觉得脚踝、膝盖不舒服。这里头最关键的技术细节，就是落地时用哪里着地。正确的做法是前脚掌着地，要是图省事全脚掌甚至脚后跟砸地，那膝盖可真遭罪了。

咱们的足底有个天然的结构叫足弓，它本身就是一个减震弹簧。当前脚掌先接触地面时，足弓会被适度压缩，脚踝和小腿肌肉也会主动收缩来缓冲冲击力。这样一来，来自地面的反作用力就被分散掉了，传到膝盖和髋关节时就柔和多了。而且前脚掌落地能让动作更轻快，连贯性也强。

反过来说，要是全脚掌甚至脚后跟直接杵到地上，那脚跟的骨头就会把冲击力直直地向上传递，几乎没有任何缓冲就直接作用到膝关节的半月板和软骨上了。膝盖周围的肌肉群还没来得及反应，硬冲击就已经到了。

跳得多了，这种反复的硬撞击很容易引发膝盖疼、足底筋膜炎这些毛病。所以，跳绳的时候一定要微微屈膝，保持身体弹性，落地时意识要放在前脚掌上，感觉像在踩一个很烫的鸡蛋，快速轻点地面就弹起来。掌握了这个技巧，跳绳对膝盖其实挺友好的。