这几类食物多吃可排除体内垃圾，保持肠道健康，赶紧试试！

今天推荐大家几道清肠的食物，平常多吃点清除肠内垃级，还你一个健康的肠道，一起来试试吧！

第1种：菠菜

菠菜一年四季都有，但是春天的菠菜最好，富含多种营养素，菠菜中胡萝卜素含量为白菜的数倍，而且极易被人体吸收利用，堪称“蔬菜之王”。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。

食材：菠菜，大蒜

制作步骤：

1、菠菜清洗干净，沥干水份。

2、热锅下油，将油烧热，加入大蒜煸香。

3、加入菠菜急火快炒几个来回。30秒左路右。不能炒太久，炒死了，营养流失了，就不好吃啦！

4、撒入食盐，炒匀出锅。

第2种：海带

海带的营养也是相当的丰富的，常吃还能提高人体免疫力。食用海带可以降低血糖、血脂和胆固醇。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘的发生。

食材：海带，猪肉，生姜，大蒜，剁椒酱，葱花

制作步骤：

1、将海带泡发，清洗干净，切成条，锅里加入水，先加入海带煮开之后，再煮个十分左右，海带不易煮烂，要多煮一会，再加入切好的猪肉一起煮熟，捞出沥干待用。

2、热锅下油，将油烧热，加入大蒜，小葱爆香。

3、加入食盐，剁椒酱爆香。

4、加入海带翻炒均匀，最后撒点葱花出锅。

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第3种：木耳

黑木耳-清理人体内垃圾的清道夫，对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。

食材：木耳，小青菜，大蒜

制作步骤：

1、木耳泡发，清洗干净，锅里加水，加入木耳焯水，煮一分钟，捞出沥水份。

2、小青菜清洗干净，沥干水份待用。

3、热锅下油，加入大蒜爆香。

4、加入木耳，少量的盐翻炒一分钟（撒点盐，黑木耳不易炸出锅）

5、加入青菜一起，急火快速反超至熟 ，撒入盐炒匀出锅。