保姆式健身指南，减脂增肌怎么练值友们已经帮你总结好了～

减肥可以说是一个一生的话题，最近随着气温的升高也到了要漏肉的季节，4月5月不运动，其他月份怎么过？夏天不敢漏肉，冬天衣服穿不上，这满满的可都是忧伤。这篇文章小编翻阅了站内百余篇运动、健身、减肥类文章，归纳总结出了最近值友们写的关于运动健身的合集，希望能给那些想知道如何锻炼和健身减肥的朋友们一些帮助。

坚持减肥本就是一件不易的事情，自律是最难实现的，但是也有很多值友为我们做了表率，在打退堂鼓之前，我们来看看这些成功的案例。

1、关于减脂成功真人秀：

这篇文章是由@神秘人叔叔带来的减重45斤的经历分享，其中的故事很励志，吃和锻炼都有涉及，最主要的是还有爆照，而且45斤可以说是半个人的体重了！

为了健康！历时半年多减重45斤的经历分享4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里神秘人叔叔| 赞777 评论384 收藏2k查看详情

这也是一篇真人秀文章，历时1年由@大耳朵姑娘创作。其中很详细的写了7条关于运动的好处，建议大家可以认真看一看。

减肥一年多的感受（内附丑胖照）小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外50金币奖励。有天翻看一年多以前的照片，被自己当时臃肿的身材吓到了，于是就突发奇想在朋友圈发了个对比图：当时发这条朋友圈的确是想分享自己的一些感受和经验来着，但由于自己太懒这个事儿就一直拖着没做，慢慢我想大家可能也把这事儿淡忘了，不如就算了大耳朵姑娘| 赞125 评论151 收藏172查看详情

2、关于健身动作的文章

说到健身，其实可以说是一个人一套训练体系，而且健身不单单的是会做动作就可以了，也要根据自身的情况来制定健身计划，比如用6RM、10RM、15RM重量做组数有什么区别等等

先放几篇@晓懒的健身类文章，他的文章是最近站内的热门，从蹲腿、虐腹、练肩、减脂分别进行了不同的创作，而最近的一篇也登上了站内的值无不言专栏。 这是又一站内新秀冉冉升起？

值无不言220期：5千字长文讲解高效减脂和饮食，8个在家就能练的tabata动作帮你省掉私教费！值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。全新招募贴上线，参与月度评比赢最高500元E卡，如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#夏天的脚步晓懒| 赞585 评论276 收藏4k查看详情

爱健身 篇十：蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势，这6个徒手蹲的注意事项也一并收好！4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 赞754 评论320 收藏8k查看详情

爱健身 篇十一：小姐姐教你9种虐腹姿势，跟着做马甲线指日可待（内附运动装备推荐）4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 赞693 评论348 收藏6k查看详情

爱健身 篇十二：肩膀宽才有安全感，羽状肌如何刺激？9个哑铃动作练出迷人三角肌4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里晓懒| 赞327 评论221 收藏3k查看详情

这是@bubble颖儿 的一篇关于拉伸的内容的文章，小编翻了站内关于健身的文章，对于拉伸的内容还真是比较少，里面还做了标记很细致。

减脂大作战，今天你拉伸了么？4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里bubble颖儿| 赞93 评论63 收藏835查看详情

想要虐腹就要彻底，这篇来自站内生活家@大写的空格 ，真的是六十一式一个一个的看完了，光是看看小编的腹肌（肚子）就酸了。

腹肌锻炼六十一式 想炫“腹”的话 看这篇就够了4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里大写的空格| 赞191 评论157 收藏2k查看详情

比起器械健身，徒手健身更能适用于多个场景，无论是在家还是健身房，哪怕中午午休也能自己找个地方练一练。当然也要讲究方法和动作，@木子_LEE的这篇有两套训练计划可以看看哦。

居家不懒惰，徒手练身材——两套循环锻炼计划+必备装备推荐4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里木子_LEE| 赞145 评论168 收藏1k查看详情

3、关于经验、干货的文章

想要练得好，知识不能少，无论是健身项目，还是体育项目，如果对其热爱就会有自己的一套方法。@德菈的经验总结，可以说很到位了，而且简单～

十年瘦了20斤，终于没反弹！——简单、容易做才是减肥成功的关键！4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里德菈| 赞324 评论512 收藏2k查看详情

@做精致持家有方的少女 是站内出名的小美女，撰写的关于运动的文章都很实用，这篇是满满的干货了。而且最主要的是人家真的颜值在线，像这样的小姐姐，小编表示请多来一些！

帮你解决身材危机 篇十二：儿童与成人不同的脊柱侧弯你可知晓？预防大于治疗，9招教你日常强化脊柱，助力减脂4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里做精致持家有方的少女| 赞673 评论611 收藏3k查看详情

又来一篇关于减脂经验文章，@抱猫悠游从吃喝到运动，虽然没有真人照漏出，但是介绍的很全面了，简单易懂。

达人任务周 篇二：从鸭梨到腹肌若隐若现--我的社畜健身经验浅谈4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里活动详情戳这里...50507561569匿名用户骑车通勤最大的问题是安全，所以务必买够装备和保险，最好在实际通勤之前，先在休息日把路线刷几遍。第二步降低糖和脂肪的抱猫悠游| 赞28 评论48 收藏109查看详情

4、关于运动装备的文章

跑步可以说是一项最基础的运动了，大家都可以尝试参与，但是光会跑可不行，这里的门道可很多。光拿跑鞋来说，就有聊不完的话题，这是一篇来自于@cctv凝 的跑鞋篇，在跑步之前选好一双跑鞋有多么重要！

2020年春季跑鞋盘点：真的无碳板不欢吗？我们应该怎样给自己挑选跑鞋…4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里cctv凝| 赞287 评论246 收藏1k查看详情

说完跑鞋我们来说说衣服，运动过程中衣服会提供很大的帮助，包裹性、稳定性、贴身的舒适度等等，@葡萄说话的这篇总结很详细，让小编觉得自己健身时候选择的衣服太随意了，原来专业的人都是这样来选择装备的。

以身试草 篇一：跑马时我穿过什么衣？万字长文来分享给你-来聊聊跑步这些年穿过的贴身衣裤（附真人秀）4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里2XU>SKINS=CW-X>COMPRESSPORT>SALOMON亮骚程度：SALOMON>COMPRESSPORT>UA>SKINS=CW-X=2XU实用性：葡萄说话| 赞91 评论133 收藏286查看详情

除了跑步、徒手健身、器械健身外，还有什么方法可以运动？骑行也可以！站内有很多对骑行一直保持热爱的值友，当然也有了众多的骑行爱好者！@zhysun就是其中一位，这篇文章从0开始自己组装，满满的干货讲解。喜欢骑行的朋友们一定不能错过这篇高能文章～

享受从淘零件到装整车的乐趣，自组一辆高性价比通勤公路车4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里zhysun| 赞253 评论188 收藏1k查看详情

在4月13日的时候，我们上线了一期减脂大作战的征稿活动，主题为“减脂打卡挑战赛”，活动截止到5月8日，希望看过文章的值友们也有了想锻炼的念头，那么小编在这里给你加油了，你一定会成功的。

【征稿活动】减脂打卡挑战，分享你的运动经验和装备，赢取金币和天猫购物卡！4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里活动详情戳这里...2467105214匿名用户关于运动装备、器械的分享关于减脂食谱的分享当然不仅仅局限于上面这些文章，下面的活动要求仔细看，认真看，还有打卡的金币活动小小值| 赞15 评论13 收藏64查看详情

编辑：爱喝酒的鞋狗