想提升睡眠质量?不妨试试这些方法

2019-11-24 18:03:49 0点赞 8收藏 0评论

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想必小伙伴们都有过失眠的经历,小精灵就有亲身经历,说起来真的是一把血一把泪啊!外表明显老态,偌大的黑眼圈,毛孔粗大皮肤蜡黄!更不要说,工作起来也力不从心,抵抗力还频频下降……小病跑不了!

想提升睡眠质量?不妨试试这些方法

睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。专家认为除了均衡饮食和适当的运动,充足的睡眠是健康生活的三个鼎足。

想提升睡眠质量?不妨试试这些方法

为了我们光明美好的将来,优质的睡眠也是十分重要的一部分。有没有想过,在家的时光也是影响睡眠质量的一部分?

大家装修肯定是希望把房子搞得美丽动人,更别说呆时间最长的卧室了。而卧室要的最终效果不仅仅是好看就完事,而是能舒舒服服睡个好觉的整体氛围!因此,营造助眠环境就格外重要了。大到墙面颜色,小到气味辅助,完美的卧室必定是“色、香、光”俱全。今天小精灵给大家准备的是“好好睡”向导~


色彩

日常生活中观察的颜色在很大程度上受心理因素的影响,即形成心理颜色视觉感。

想提升睡眠质量?不妨试试这些方法

高饱和、高亮度的色彩会令人兴奋,会使脑垂体处于高速的运转状态,有助于增强心理和生理能量。

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· 我们每天至少有的时间在卧室中度过

兴奋的状态却不利于睡眠……所以我们在卧室的色彩搭配上,尽量选择低饱和度的颜色,使心情平静下来。

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由于墙面的面积较大,墙面色成了整个空间的环境核心。所以墙面的颜色选择很重要,直接影响这间卧室的氛围。

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大白墙虽说是“用到烂”的颜色,但确实是最保险的颜色,这也是它那么受欢迎的原因。厌倦了保险色?灰蓝、烟粉、藕色、卡其色这类色彩同样很适合应用到卧室色彩。床品家居的色彩也要跟环境和谐,糅合出一个属于自己的格调安眠仓。

想提升睡眠质量?不妨试试这些方法

· 灰蓝调的卧室配色

蓝调带灰,降低室内明度,宁静素清的氛围很容易产生困意。清新的空间是每天早晨醒来的理想场所。床头深色木条搭配洁净的白色,既大胆又舒缓。被子的暗金边与床头木块相应,与其他颜色搭配出一个舒适的休息空间。

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· 灰绿调的卧室配色

绿色自然充满生机,绿色调上灰,带有格调又不失活力。卧室刷成绿色,每日春中醒。躺在活力十足的春天里,何不是清新又舒适。

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· 各种搭配另有美感

同色系的色彩也能自主搭配,明度饱和度一致皆可。前阵子大热的莫兰迪配色这类中性色通通搞起。上图示范的是几何拼接,别具一番风味。柔和的粉色使空间柔和舒适。


光照

睡眠好氛围,灯光设计不容小觑。卧室灯光以适中,轻柔最佳。过于昏暗或剧烈的灯光会让人视觉上,心理上造成负面影响。

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· 隐藏式灯带能减弱光源强度

研究发现3000K左右的暖白光是最适合的卧室灯光。大家一致认可这种光源使人放松,最利于高质量睡眠。

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· 多角度可调节壁灯

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· 床头灯功能的壁灯

这里推荐吸顶灯,或者墙上安装壁灯以配合主光源都是不错的选择。空间光线分布更加匀称的同时给人带来一种安逸写意的感觉。

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· 床底灯带,实用又美观

夜灯来说,晚上开灯睡觉会影响睡眠,夜里起来还要摸黑找手机,十分不便。床下感应式灯光设计的优势就很明显了,所谓“见光不见灯”。把一条灯带隐藏在床底,安装简易,活动自动亮灯,光线柔和。

香薰

上面介绍了两方面,要是还没解决你的睡眠难题,小精灵要开始放大招了!如果说上面两方面是心理氛围,那么以下就是最直接的物理措施了!

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恬静的夜里,隐隐约约漫起幽幽香气……檀香、百里香、薰衣草各施其职,勾引起你大脑的睡眠欲望……

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没错,说的就是香薰。香薰可以分为无火香薰,加热香薰和催化香薰。无火香薰简单的说插藤条干花的自然挥发型香薰;加热香薰是用在香薰炉或香薰灯里面的;催化香薰是用香薰机来实现的。场所的不同,选择的香薰方式会不一样。

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加热香薰有线香锥香以及香薰蜡烛。点燃即可,香气明显,适合家居使用。尤其是香薰蜡烛,制造浪漫气氛的一把好手。

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· 从左到右:香薰喷雾、香薰蜡烛、香薰藤条

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藤条挥发型香薰味道比较淡,但是不管是放在家里还是办公室都比较安全、方便、卫生,只要插个藤条即可挥发使用。平时还可以放衣柜当香包使用,外出时携带方便。

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香薰机需要大量水跟少许香薰精油搭配使用,除了一般家庭,同样适用于酒店客房、大堂、过道等各个场所。值得一提的是,香薰机除了散发香气的功能外,还同时具备加湿器的功能。

其它/习惯

睡前养好良好习惯,尽可能少看电影电视甚至是小说类的书籍,特别是悬疑惊悚题材的;睡前不做剧烈运动;睡前不讨论激起情绪的话题;总而言之就是不喜不悲保持心情美好平静,安稳地渡过夜晚。

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除此之外,硬件也要升级。

想提升睡眠质量?不妨试试这些方法

以每天八小时睡眠计算,我们整晚都会移动70多次,翻身10多次。睡眠中的人更多次地翻身以寻求更舒服的睡眠姿势。床品越舒适,你会睡得越香甜。更近一步说,舒适的床上用品,更是心灵的归宿,是在潜意识中无比依赖的避风港湾。因此,床品的选择十分重要。

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床品包括枕头、抱枕、被套、被子、床单、床垫、床褥、床架、床裙等;一个理想枕头的最基本要求是能够紧密适合颈椎的生理曲度;太硬和太软的床垫都会造成脊椎弯曲,增加椎间盘的压力,具备高反弹复原力的床褥能给予身体无所不在的全面支撑,使翻身变轻松。

至于床品的面料选择上,化纤廉价质量差;涤棉耐磨却不便于洗涤;真丝抗菌护肤、冬暖夏凉,是最佳的面料;除此之外,透气又环保的纯棉也是不错的选择。

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睡眠浅的人必须注意的隔音:墙壁里面安装石膏隔板及隔音棉各种隔音材料;厚实的地毯也能起到吸音隔音的作用。

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洗个好澡:有条件的可以设置一个大大的按摩浴缸。而必不可少的还有适宜的水温;要知道水温过低,血管收缩,也不易消除疲惫;过热的水会使体温迅速升高,抑制大脑褪黑激素的分泌,如果洗完立刻上床,会令人难以入睡。

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喝一点小酒,微醺足以,适宜的酒精能带你安稳入眠。

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在浴缸边点上一个或者多个香薰蜡烛,天然花草气息阵阵飘香,心情瞬间放松,脑袋也跟着放空,在这样氛围下想必失眠都难。

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泡完澡从旁边拿起一件浴袍包着就往被窝钻,身上的水滴也全被浴袍吸干净了,被窝温暖又柔软,啊,舒适。

杜绝失眠从现在开始,晚间使用发光电子设备会导致人们晚睡,抑制“睡眠激素”褪黑激素的分泌……睡前不刷手机睡眠更安稳哦~都看到这里了,那祝大家往后一定睡嘛嘛香身体倍儿棒!

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