跑步让我改变很多很多

我开始跑步，主要是感觉身体亚健康，需要改变一下。后来，发现爱上了跑步。尤其喜欢到室外路上或者操场上跑步，不仅可以跑步，还可以沿途欣赏风景，边跑边拍照打卡，也是很不错的选择。跑步需要长期坚持，同时合理安排运动量，避免运动量过大造成损伤。跑步真的是好处很多。

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1、提高睡眠质量：通过跑步，身体内的能量在一定程度上被消耗，使机体处于相对疲劳的状态，因此在进行睡眠时，由于精力的消耗，通常更易入睡，能够在一定程度上提高睡眠质量。

并且跑步过程中，机体会产生内啡肽，这是一种具有镇静作用的物质，也可以帮助机体获得更好的睡眠质量；

2、增强心肺功能：跑步过程中，需要调动心脏的泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

同时在跑步过程中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，在一定程度上有助于增强心肺功能；

3、强化全身肌肉：长期跑步可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、足部等处的肌肉，能够使肌肉组织得到一定的锻炼，还能够使肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，从而让肌肉更结实。

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