健身人眼中的健康牛奶大推荐，越喝越瘦的好身材秘诀都在这里！

关于减脂，关于牛奶今天的主题便是它们，你想知道的一切都在这里~

减脂期究竟能不能喝奶！？喝了真的会胖吗？早上喝？晚上喝？喝多少？必须喝脱脂的吗？这大概是好很多人的困扰吧；答案是能喝，随时都可以喝，低脂，全脂，脱脂都能喝，看你自己的口味，至于喝多少还是需要注意一点的，每天尽量不要超过两杯。

随着市场上越来越多品种类型奶制品的出现，真的让人掩护缭乱，但他们在营养成分，、配料上可以说有很大区别的。

植物奶：含丰富的膳食纤维、饱和脂肪较低，但氨基酸组成较不完整；

动物奶：蛋白质、钙等成分更优质较易吸收，但会有很多人出现乳糖不耐受的情况；

牛奶是减脂期蛋白质的重要来源之一，那么在选择乳制品的时候我们需要怎么来判断呢！

①看配料表：尽量选择【生牛乳】，有太多添加剂或者糖的，要摒弃；

②看营养成分：蛋白质和钙的含量高的当然最好，并不是热量越低越好，真正好的应该是以“更少的热量获得更多的营养成为”

③看口感：全脂，低脂，脱脂等等这个可以根据自己口味来，脱脂奶的口味会相对欠佳，但如果你不介意口味那是最好的，不过我一般都会选择低脂的，兼具口感与营养，毕竟减脂期我们也是需要脂肪摄入的。

很多人会问减脂期是不是只能喝脱脂的，其实没有必要，只要你不是当水喝，每天的摄入量适合就都可以的。

其次，糖是影响你胖瘦与否的关系因素，所以想要减脂，气色好，皮肤好，在选择食物的时候尽量的避免糖分的摄入是很重要的，在乳制品的选择上也是如此。

很多椰乳，豆乳和酸奶中都会加入蔗糖，这个在选择的时候一定要看清楚，选择无糖的最好，不仅是利于身材的保持，对身体健康也是有好处的。

既然提到了这么多牛奶知识，那今天呢就跟大家来说说我健身减脂期，陪着我帮我一直保持六块腹肌的那些牛奶酸奶乳制品们……快速帮助你选择适合的牛奶

颂优乳 无糖豆乳

口感：淡淡的大豆味道，很纯粹也很浓郁，配料只有水，大豆和乳粉，喝进嘴里就是健康的味道；

包装：200ml小纸瓶包装，携带方便，每次一瓶刚刚好，一瓶75Kcal，还没有一个苹果多，好喝无负担；

性价比：10盒一箱，21.9元的活动价格还是很诱人的，保质期时间9个月，存储优势明显；

认养一头牛 低脂纯牛奶

口感：香浓上头，奶味十足，带点回甘，只有生牛乳，0添加；低脂高蛋白，热量相对较低，减脂不减营养；

包装：纸盒小包装，每瓶200ml的量刚刚好

性价比：一箱10盒，京东优惠价34元，性价比很高，保质期180天很适合居家囤货；

伊利金典超滤牛奶

口感：入口丝滑，清甜可口，有点奶油质感，像是空口喝奶油的感觉；低脂高蛋白高钙营养无负担；

包装：250ml的小瓶装，一箱8瓶，礼盒装很适合送礼；饮料瓶式的包装便于携带，一次喝不完盖上拿着也方便；

性价比：平均单瓶10多块的价格确实不便宜，但牛奶本省营养成分对比其他牛奶来说更高，并且采用独有的超滤提取方式，让成分更纯净，全家老少都能喝，还是很值得的，过年过节这款很适合作为送礼佳品；

可可满分 无糖椰乳

自制生椰拿铁，这不必奶茶香嘛，重点还健康不怕胖

口感：无蔗糖但是有赤藓糖醇，所以口感微甜再加上椰肉本身的味道，奶香奶香的，打嗝都是椰子味，冷藏加冰搭配咖啡就是妥妥的生椰拿铁，相当美味；

包装：1L/瓶的量是非常有满足感的，全家都能喝；植物蛋白奶，不用担心乳糖不耐受；

性价比：原价29.9元，现在京东活动19.9元，还是很值得入手试一下的，保质期9个月，长期囤货的最佳选择；

如实 纯净发酵乳

口感：奶香浓郁，因为配料只有生牛乳和发酵菌所以会偏酸一些，主打的就是一个干净，吃到嘴里就是健康的味道，但是本身配有一小包蜂蜜，如果接受不了原生酸奶酸的口感的话，加入蜂蜜中和后，酸酸甜甜的就刚好；

包装：小杯装设计，自带勺子，携带方便吃起来也很方便；保质期25天，也是囤货的不二选择了；

性价比：49元6杯的价格并不算便宜，但胜在配料健康和营养成分也高上，不介意价格的话，这款酸奶其实是很不错的减脂期选择；

君乐宝 简醇0蔗糖酸奶

做一杯酸奶水果坚果杯，代餐饱腹感强又美味

口感：清甜，奶体相对稀一些，入口绵密，我经常用来做酸奶水果捞，减脂解馋又美味；

包装：包装上比较简洁，超大一桶可以喝很多天，保质期21天，相对来说还是不错的，不用担心喝不完；

性价比：价格比较合理，十几块的价格这么一桶还是很不错的，现在京东满2件还打8折，值得入手

达芬奇 优形0蔗糖酸奶

口感：微甜，果粒肉眼可见的不少，比较粘稠，入口顺滑，作为下午茶或者加餐是很不错的选择；

包装：颜值比较高，桶装量大320g/盒，每次一盒饱腹感很强，早餐搭配燕麦一起的话吃完就很饱了；

性价比：相对于普通酸奶价格相对高一些，原价49.9，但现在京东有活动34.93就能买3盒，这时候入手还是很划算的；保质期25天，比较适合日常囤货

减脂期喝牛奶的小tips

●早餐喝：牛奶是低升糖的食物，不会导致血糖快速升高，不会让你饿得快，所以是很好的营养早餐。
●运动后喝：运动后作为蛋白质补充的重要来源，快速补充能量

●睡前喝：睡前一杯温牛奶，提高睡眠质量

好啦，说了这么多，希望今天的内容能够对大家有帮助，奶制品真的有太多品种了，大家可以参考这些内容，再根据自己的喜好和需求选择适合的就可以啦。希望在减脂道路上大家少走弯路，拥有理想的好身材，吃瘦不饿瘦！