大体重者跑前注意事项

胖不胖，科学说了算。如何判断自己的体重是否超标呢？

世界卫生组织以BMI(Body Mass Idex）为评定肥胖程度的标准。具体计算方法如下：BMI＝体重（kg）÷身高（m）的平方，

BMI<18.5为体重过轻，

18.5<BMI<23.9为正常，

24<BMI<27.9为超重，

28<BMI<32为肥胖，

BMI>32为非常肥胖。

所以，如果当你的BMI在24~32的区间里，那么就要注意喽，你就是大体重人群的一分子。

比起标准体型的人，跑步对大体重人群尤为挑剔。它会对大体重人群的心肺功能、关节负重有着更大的考验。如果你的体重超标，已经决定用跑步来重塑自己、改变生活，就要比常人付出更多的努力和代价。

跑步开始前，首先要对自己的身体进行评估。

如果你已经患有不适合跑步的疾病，比如下肢损伤，身体机能有问题，建议选择其他舒缓性的运动。

工欲善其事，必先利其器，优质的跑步装备对大体重人群尤为重要。

第一，轻薄透气速干的运动服。大体重跑者比标准体型的人更怕热、容易出汗，这类的服装能减少多余重量，透气性好、散热快，能减少汗液的流失，从而减少水和电解质丢失。

第二，一双减震好、支撑力好的专业跑鞋，鞋号建议选比平时穿的鞋至少大半号的。因为在运动中，大体重者膝关节的受力要远大于相同身高、标准体重者。站立时膝盖受力等于体重；跑步时膝关节受力是体重的5~7倍。所以超重1公斤，跑步时膝关节就要多负担5~7公斤的压力。一双专业跑鞋，可以在运动中减轻大体重对腰、下肢等关节的压力。

小燕飞

坐姿腿屈伸

大体重者在运动中，较标准体型的人更容易受伤。训练要循序渐进，不要追求速度，运动前一定要充分热身、拉伸，让身体有充分的适应过程。对大体重者，尤其要加强腰背肌及股四头肌的力量训练，以增加关节的稳定性、减少运动损伤。肌肉锻炼尽量零负重，比如可以做小燕飞，加强腰背肌；坐姿屈伸腿，加强股四头肌

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