能够锻炼大部分肌肉群的健身设备，在国外已经有多年的发展历史，本文介绍一些基本，如有需要可以收藏

首先这一款设备的名字叫做划船机，本文字数较多，建议收藏后慢慢的观看。那么我们要了解的第1个问题就是什么是划船机

划船机的概述

划船机是一种用来模拟水上赛艇运动的健身工具，也被称为划船器、划艇器、赛艇器等。它通过模拟划船的运动方式，可以让人们在家中进行全身性的有氧运动，主要锻炼到腿部、腰部、上肢、胸部、背部等全身80%的肌肉群。

划船机的主要结构包括脚踏板、把手、滑轮、座椅和滑道等，可以根据不同人的身高、体重和运动习惯进行调节。划船机不仅锻炼效果比较好，而且运动损伤的风险也比较小，占地面积小，而且不用耗电。

划船机的使用方法是将脚踏板放在滑轮上，用手握住把手，调整好坐姿，然后通过脚踏板的力量来推动滑轮转动，使身体向前移动。在运动过程中，要注意保持身体的平衡和稳定，避免过度用力或姿势不当导致的肌肉拉伤或扭伤。

此外，划船机的阻力方式也有多种选择，例如风阻、水阻、磁阻和液压等。不同品牌的划船机阻力方式也有所不同，可以根据个人的喜好和运动需求进行选择。

划船机的发展史

划船机并不是说它是一款现代就发展出来的东西，它的发展史已经有很多年，所以说是经过实践验证的一款健身器材。

划船机的发展历程可以追溯到1872年，由美国人罗伯特·亨利发明，最初用于在室内进行划船训练。在接下来的几个十年中，划船机经历了多次改进和发展，但并没有被广泛接受和普及。

直到1960年代，随着人们健康意识的提高和健身运动的兴起，划船机开始受到更多人的关注和欢迎。1968年，芬兰唐特力发明了全球第一台单缸液压划船器，标志着划船机正式诞生。随后，唐特力又分别在1975年和1985年将电子监测装置和心率监测装置安装在划船机上，为后来的健身器材发展指明了方向。

除了液压划船器外，风阻划船机也是划船机的一种重要类型。1981年，美国彼得·德莱斯盖克尔兄弟在备战蒙特利尔奥运会预选赛时，在他们的公寓厨房内设计了一系列碳纤维划桨，最终这些划桨被越来越多桨手所使用。为了给桨手们设计一款冬季训练设备，彼得将老式自行车固定在谷仓地面上，然后拉动链条的自由端——世界上第一款风阻划船机由此诞生。1981年秋天，Concept2 A型划船机正式面世。经过几代发展演进，如今Concept2D型、E型和动态型都是风阻划船机不同细分领域的代表。

除了液压划船机和风阻划船机之外，水阻划船机也是近年来比较流行的类型。水阻划船机最初是由瑞典的C-Force公司于2007年推出，后来被美国WaterRower公司收购。水阻划船机以其独特的阻力和噪音效果受到用户的青睐。

划船机在家用健身上的优势

锻炼全身肌肉：划船机可以锻炼全身80%左右的肌肉，包括腿部、核心、上肢、胸背、肩臀等部位的肌肉，增强全身力量和耐力。

热量消耗高：相比于跑步和单车，划船机可以在单位时间内消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。

关节压力小：划船机是一种低冲击力的有氧运动，没有跑步或跳跃动作，不会对关节产生太大的压力，特别是对膝盖的损伤较小。

增强握力：使用划船机时需要用手臂向后拉把手，可以锻炼前臂和手部肌肉的力量，增强握力。

适合大部分人群：划船机适合不同年龄段和不同健身水平的人群使用，可以根据个人的身高、体重和健身目标调整合适的锻炼强度和时间。

方便收纳：如果购买的是折叠款划船机，可以轻松折叠起来，不用时可以放在墙角或沙发下，不会占用过多的家居空间。同时，抽拉式收纳的划船机更加方便收纳，平时不用时可以抽起来节省一半的使用空间。

划船机的结构

核心水箱和桨叶：水箱用于装水，桨叶通过划动时和水的接触面，带来阻力，进而起到锻炼的目的。

轴承和滑轮：轴承是传动滑轮，通过拉桨带动进入轴承。轴承质量影响着运动顺滑程度。

轨道：轨道是划船机的核心部分，它决定了划船时的运动轨迹。轨道通常由金属材料制成，表面经过特殊处理，以减少滑动阻力。轨道的两端分别与水架和滑轨相连。

水架：水架用于支撑水箱，使水箱与滑轨保持一定的距离。水架通常由金属材料制成，表面经过防锈处理。

滑轨：滑轨是连接水架和船体的部件，它决定了船体在运动过程中的轨迹。滑轨通常由金属材料制成，表面经过特殊处理，以减少滑动阻力。滑轨的两端分别与轨道和船体相连。

控制系统：控制系统用于调节划船机的速度和倾斜度。现代划船机通常采用电子控制方式，用户可以通过按钮或面板上的旋钮来调节速度和倾斜度。控制系统还可以通过蓝牙或无线网络与手机、平板电脑等移动设备连接，实现更多的运动模式和数据统计功能。

座椅：座椅是用户进行划船训练时所使用的部件。现代划船机座椅通常采用人体工程学设计，可以调节角度、高度和靠背，以满足不同用户的需求。座椅还配备了舒适的扶手和脚踏板，使用户在训练过程中更加稳定和舒适。

划船机的锻炼效果

划船机是一种全身性的有氧运动器械，可以锻炼全身各个部位的肌肉，包括腿部、腰部、背部、手臂和肩部等，同时还可以增强心肺功能、消耗卡路里、减轻压力等。

在锻炼效果方面，划船机可以锻炼全身肌肉，特别是背部、肩部、手臂、腹部和大腿等部位的肌肉。通过使用划船机，可以使肌肉得到全面的锻炼，增强肌肉力量和耐力。此外，划船机还可以提高心肺功能，增强心血管健康。使用划船机进行有氧运动可以提高心率，加强心肺功能，持续锻炼可以提高心肺功能的耐力，增加心肺功能的弹性和适应性。这对于改善身体健康状况非常有帮助。

此外，划船机还可以消耗卡路里，帮助减重和减肥。一项研究表明，每小时使用划船机可以燃烧500到600卡路里的能量。同时，划船机还可以改善姿势和姿态，减少肩颈和背部的紧张和疼痛，增加身体的柔韧性和平衡性。使用划船机还可以让人感到放松和愉悦，减轻压力和焦虑，提高心情和幸福感。

简单介绍如何制定锻炼计划

目标设定：明确自己的健身目标，是减肥、增肌还是提高心肺功能等。根据目标制定一个合适的锻炼计划，确定每周使用划船机的次数、时间和强度等。

热身运动：在使用划船机之前进行适当的热身运动，如快走、跑步或静态拉伸等，以增加身体的温度和灵活性。

划船机使用：坐在划船机上，调整好坐姿和手柄位置，然后按照要求进行划船运动。可以根据个人的健身目标和锻炼习惯，选择合适的阻力、速度和时间等。

心率监测：如果划船机有心率监测功能，可以通过心率监测来控制划船机的速度和强度，以达到更好的锻炼效果。

锻炼组数和次数：根据个人的健身目标和时间，可以选择划船机锻炼的组数和次数。一般来说，每组划船机运动可以持续20-60秒，每组可以进行3-5次，每次锻炼可以进行3-5组。

休息时间：在每组划船机运动之间可以休息10-30秒，以缓解身体的疲劳和不适。

拉伸放松：在锻炼结束后进行适当的拉伸放松，以缓解肌肉的紧张和疼痛。

饮食和水分补充：在锻炼前后要注意适当补充水分和营养物质，如蛋白质、维生素和碳水化合物等。