简单易学，361 弹力带带你开启健康养生之旅

前一段时间因为腰痛住院，住院期间康复医生一直在给我做手法康复，由于腰痛的原因，走路困难，所以医生主要是帮我练习核心肌群和下肢力量，手法康复固然好，但是出院回家之后就需要自己进行康复锻炼了。

有些手法需要借助人力，但是家人并不是专业医生，如果盲目去加力量可能会造成不必要的损伤，所以我就想到了弹力带。

在网上搜了搜，361°这个品牌是专门做运动产品的，他家的弹力带质量应该能有保障，毕竟我了不想用着用着就断了。

因为是做下肢力量恢复，并不是要增肌，所以一上来力量不能太大，这次我选择的是10磅的弹力带，锻炼也要循序渐进不是么。

网上下单，3天到货，包装是带滑锁的袋子，看着还挺正规的。

打开袋子，弹力带还有一层包装

拆开包装，终于和我的弹力带见面了。正面就是361°的大logo，紫色的颜色看着就很运动。味道是那种正常的塑料味儿，不是熏人的那种，晾一晾就没有味道了。

质地摸起来不是那种很硬的胶皮感，挺柔软的。

厚度也不是非常厚，毕竟才10磅，我看有评论说15磅的就拉不动了，我这力量还是从10磅开始吧。

然后就是康复训练。

首先要练习大腿内侧的肌群，平躺，屈膝，可以找一个卷纸放在两膝之间然后用大腿内侧的力量去夹卷纸，做10组后休息。

然后练习大腿外侧肌肉，平躺，屈膝，将弹力带套在两膝之上，大腿向两边外侧用力，来抵抗弹力带的阻力，然后再做10组后休息。

接下来是练习大腿后方的力量，平躺，将弹力带套在一侧大腿靠近膝关节的位置上，向上拉，大腿用力向下蹬，保持几秒后再做，如此做10组，然后对侧也一样做10组。

然后是做反方向运动，将弹力带的一端固定，另一端套在大腿上，平躺，大腿向上屈曲，和弹力带的力量相抵抗，每次停顿几秒，如此做10组。接着对侧也一样的步骤做10组。

接下来是锻炼小腿的力量，将弹力带套在脚上，膝关节固定，用小腿的力量去蹬弹力带，同时弹力带向上拉，来做对抗，每次停顿几秒钟，做10组后休息，换对侧小腿训练再来10组。

最后是做臀桥训练，来增加腰部和臀部的力量，也是做10组后休息。

做完之后可以用筋膜枪进行放松，康复训练就到此结束啦。