外胚型瘦子的增肌指南

声明：该文章仅针对外胚型瘦子，本身极具天赋的健美选手轻喷！

先上一张自己健身之前的照片，裸身高178，体重从小到大都没超过120斤，是典型的外胚型瘦子，这张照片大概就是118-120斤的样子：

这是自己健身一年半后的成果，增肌15斤：

去京东搜索了自己曾经huo过的蛋白粉，没想到吃了这么多，后期还有很大一部分补剂购买于海淘iherb:

以上展示是为了证明我并非不懂装懂，信口胡说，下面开始说说自己对于外胚型瘦子增肌的建议：

第一， 补剂

俗话说三分练七分吃，所有的外胚型瘦子，无一例外，每天摄入的卡路里都不高，而且普遍身体代谢高，别看有的瘦子看起来一顿饭的饭量很大，那是偶尔，你自己记录你一天的饮食，热量根本就不够，否则你也不会瘦了，如有例外，你应该考虑一下是否有甲亢了。

对于瘦子增肌，我就推荐增肌粉而不是蛋白粉，别听那些人胡咧咧，说什么还不如自己买乳清蛋白粉加麦芽糖自己调配，当然也可以，你能保证味道吗，增肌粉价格便宜，每份含有热量高，作为训练完后的加餐非常合适，你光吃乳清蛋白，蛋白质摄入是够了，但是碳水摄入远远不够，你要是能喝一份乳清蛋白就俩馒头，那也可以不选增肌粉，反正我是真吃不下，我建议还不如吃增肌粉，早上多吃俩鸡蛋，毕竟鸡蛋含有的蛋白质比乳清蛋白算下来便宜的多。

你们自己比较价格，相信我，对于瘦子增肌来说，碳水的摄入远比蛋白质重要得多！

至于其他的运动补剂，我就推荐肌酸，其余的谷氨酰胺、支链氨基酸什么的别买，没啥用，或者对于我们这种入门级选手没用。

第二， 锻炼

我是属于那种不练就没胃口的那种，硬吃可能也能长胖，但是估计长得脂肪居多，而且不练我也吃不下那么多。

健身的话，增肌必做三大项：深蹲、卧推、杠铃划船，去健身房就做二头臂弯举的都是小白，二头肌是做三大项的产物，你三大项重量上去了，那些小肌群不会差的，所以不要可以去锻炼这些小肌肉，效果不明显。

健身的话一些护具是很有必要的，尤其是护腕和护腰，反正我已经干的腰椎间盘突出，从此从健身房隐退，转战跑步事业了

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