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10°C～零下15°C 户外运动应该怎么穿？
2022-10-19 14:28:33
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秋冬季跑步在着装方面最容易犯的一个错误就是为了保暖，而穿得太多。秋冬季在静坐情况下，你当然需要多穿一些才会觉得暖和。
秋冬季户外跑步你的穿着是否合适用一个标准衡量就是：出门时你感觉冷不冷，凉不凉，如果感到冷，想迅速跑起来驱寒就对了！因为这样跑开后，你压根就不会再感觉到冷，同时也不会因为穿太多而导致闷热不堪。如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定会感觉的燥热。
---穿着技巧---
冬季户外运动着装分为3层：排汗层(贴身层)＋保暖层＋功能层(防风、防水)。
排汗层是贴身衣物，最好是排汗内衣或者速干T恤，既保温还要透气，如果贴身服装是潮湿的，那么无论穿了多少衣服仍会感觉寒冷。
保暖层可选择抓绒衣，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小，即使潮湿状态下仍有一定保温功能，是冬季装备里的必需品。
功能层一般是冲锋衣或羽绒服，在野外多变的环境里，一件可防风防水的衣服非常重要，可以防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
----根据温度选择---
中国南北跨度广、温差大，因此秋冬季户外运动服装不能一概而论，更适合采用温度推荐法。
--10°C～15°C
跑步时肯定要比平时穿得少，对于这些地方的跑者来说，短裤短袖就足够了。
如果感觉稍显冷，那么长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。
建议搭配：（怕冷+慢跑+短距离）长款速干衣+长款速干裤 / （长距离+有运动基础）速干T恤+长裤/短裤
---5°C～10°C
贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。
压缩裤加跑步短裤是最常见穿法：冬季穿长裤跑步肯定是需要的。但由于长裤一般不具备紧身效果，出汗后会黏在腿上很不舒服，会妨碍到跑步，所以压缩裤或者弹力裤是这个温度下跑友最主要的选择。
建议搭配：速干长袖+薄款运动外套+紧身速干裤
---零下5°C～5°C
北方冬季寒冷，无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，偏厚一点的贴身运动长袖。如果穿一件卫衣或者长袖外套，的确可以起到防风保暖作用，但跑开后你就会感觉比较闷热，由于外套厚重，这时脱掉外套系在腰间又不是很方便。
外面穿一件轻薄的羽绒背心应该是最佳选择。羽绒背心一方面可以帮助你保持核心体温，另一方面，你的胳膊部位又能充分散热，同时还不会影响摆臂。在下半身装备选择方面，与之前一样，压缩裤/弹力裤配运动短裤的方式。
建议搭配： 长袖速干+羽绒马甲/抓绒衣+紧身速干裤+帽子
---零下15°C～零下5°C
这个温度还能出来跑步的基本上就是真爱无疑了，即便长时间运动会让身体产生大量的热量，也需要全副式武装起来，避免冻伤。没到家前千万不要停止运动！
建议搭配：长袖速干+抓绒衣+防风衣/羽绒服+厚款压缩裤+帽子+手套+户外脖套+秋冬款跑鞋
---低于零下15°C
其实在家躺着也挺好，这个温度真的就别出来训练！室内来一套无器械力量训练也是极好的。
除了保暖的穿着外，冬季运动还需要注意以下事项：
有效热身：热身能让肌肉的温度升高，将各个关节打开，不至于因为僵硬，而让自己出现意外，从而避免受伤。
选择适合的运动：
跑步、跳绳、快走都是很常见的有氧运动，对场地的要求不高。尤其是跳绳，一根绳、一个跳绳垫就解决了。
有一种运动最好不要贸然尝试，那就是冬泳，要求人有比较高的身体素质，要求人有丰富的经验，如果盲目的尝试冬泳，有非常高的健康风险，而且容易发生意外。
合适的天气：空气质量良好的时候，去户外运动，空气质量不好，或者有雾霾天的时候，在室内运动。雾霾天去户外进行运动，会刺激呼吸道黏膜，很容易诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。
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