内附教程：肉肉到底要长在哪儿，才能成为宣美都追捧的“肉肉身材”

去年我就写过，现在肉感身材真的是王道中的王道。

审美风向标，看热门的整形手术就知道了，这两年做自体脂肪填充身体的简直不要太多。女明星也在增重，宣美这样的电线杆子，为巡演增重16斤，肉眼可见的长分量了。

增重后的身材，真的，绝了~~

腿虽然不像以前那么筷子了，但是力量美超有味道，我还挺喜欢她增重后的感觉的，跳舞更有力度了。

还有今年因为美胸出圈的金惠美，看这腿粗的，我不禁擦了擦鼻血...

爆红的海贼王女帝真人版姐妹花Alex&Ana，从IG火到Pintrest又火回IG，这绝美的脸蛋和身材是真扛不住。

如今骨感美唱衰，今儿就聊一聊肉感身材怎么打造。

先泼一盆冷水，肉感 ≠ 肥胖，肉要长的规矩老实才行。

有的人肉归肉，胸倒是平的很，这种就算不上肉感身材。但是胸太大也不好，因为胸大胳膊必粗，胳膊太粗就壮硕了，穿衣服不好看。

所以最理想的情况是——胸部条件中等，辅以显胸的手段。

吉娜就是一个典型的例子，她去新浪的这套生图，让大家直呼p都不敢这么p~

但其实呢，看别的图就知道，吉娜的胸没这么夸张，跟那些真材实料的大胸相比，她算中等偏上吧。

注意过真正的大胸走路吗？绝对是一晃一晃的，但吉娜也就还好。

但为啥有时候她显得如此乳量惊人呢？

我之前早就讲过她一生只穿一件衫，就是最最显胸大的紧身针织。

只要你胸前有点肉，穿这件衣服都能给你大上一个罩杯，好像有什么东西呼之欲出，噢，是我的鼻血。

还有就是内衣，维密专门有出5级加厚款，穿上这种内衣，你再穿针织衫，自己都会被胸大到惊吓，我要不是亲测过，也不会说这种话，就真的是吓到...

总之家里可以备几件上薄下厚的bra，效果非常好！

胸这件事吧，从0到1确实很难，但如果你已经有1了，想达到234567，那真是太简单了。

胸变大了，上半身其他地方就得纤细，不然肿成一坨也不好看。

可以靠穿衣来规避。

比如穿个大领口，人看着就没那么肿了。

或者在大胸的基础上，露一下腰线，也不会变成胖坨坨。

手臂的肉肉，可以穿宽松袖子的衣服。

尤其这种方领口的泡泡袖，显胸大又遮手臂。

当然夏天快到了，斗胆我也是想穿穿无袖的。

这时候紧致的手臂线条显得尤为关键，虚胖vs肉感美，就差在这儿了。

很多大胸女孩，100多斤的体重+140斤的胳膊根。这些姐妹划重点了，你要区分对你有用的减肥方式。

大有氧❌，一说自己胳膊粗就出门竞走10公里的，对于整体不胖局部粗的女生没什么用。

多做力量训练，让手臂紧致才是最快速有效的方法。

很多女生说，啊力量训练我好怕自己练粗啊。我球球各位了，去年练了一年的我后期不控制饮食只锻炼，还是持续有人说我一直在瘦。

不吃蛋白粉，做器械增肌怎么可能变大。知道那些健美运动员付出多少代价才能成为大肌霸么~（嗯？）

力量训练里，有很多非常适合女生的锻炼肌肉耐力的方法。

比如说，莱美的Bodypump，我眼瞅着那种私教上了一节bp累的直翻白眼。这种训练属有氧无氧结合，很多动作都是器械轻重量多次数完成的。考验的就是肌耐力，那种只关注维度的大肌肉反而根本不行。

这个运动坚持下来，肌肉线条不好你来打我真的。

还有就是推荐过800遍的美丽芭蕾天鹅臂，它也是力量训练也是练肌耐力的！不用器材照样可以锻炼，而且B站就有视频，一边看剧一边做。不出门不花钱就能练出好线条，还不动起来嘛？

再再再推荐一个胸部训练：德国妹子的教程，全程6个动作，每个动作一分钟，大胸防塌小胸长大，评论大票的姐妹cup已经涨了，你还等啥呢。

跟着教程一起做很轻松哒：

哪都可以胖，唯独腰不可以，腰粗之后，穿啥都是桶。

但是有肉的人，不可避免腰上也会有，所以最后的底线就是——至少你要保证腰上的肉，不能溢出来。

推荐肉肉身材买几件适合自己的塑身内衣。

这种衣服其实不会难受，穿习惯就无感了，但是效果很好，把肉紧紧的收起来，让皮肤看起来平整，线条好。

除了腰，后背也是啊，不会被内衣挤出肉，肉的得体是不是？

穿衣打扮虽然可以修饰，但是腰太粗，真的藏不住。以为穿个袍子，就看不出来了吗？no，更胖。

本质上还是鼓励大家多练腰，以及平时吃饭不要太饱，保持一个有点饿，但又不是必须吃的状态，肚子就不会鼓起来。

针对腰部线条的核心肌肉训练，最简单的方法就是卷腹、仰卧起坐和转呼啦圈。周六野的马甲线腰部训练也有很多part供大家按需选择。

做这些训练的时候要注意用力的时候呼气，不要塌腰造成腰肌损伤，又累又没效果。

现在大家也完全不用担心腿粗了，因为丰满的大腿逐渐成了性感的一部分，屁股状态好的人，大腿绝不是筷子。

如何让大腿看起来更更更饱满呢？我推荐高腰包臀短裤，超级显腿。

穿上差不多就这效果吧，腿粗的穿起来效果会更夸张——

因为布料薄，所以包臀效果特别强。

紧身包臀裙有同样的效果，包的越紧越显大腿饱满。

夏天还可以穿那种面料很薄的牛仔裤，效果都是一样的，重点是面料薄+包身。

这时候要说说关于臀部的训练。

大部分都是臀+腿一起练，看看最火的周六野快速瘦小腿运动（告别水肿萝卜腿）和她的10分钟翘臀瘦腿运动（针对大腿外侧改善臀凹陷），这些教程特点是时间短好坚持，入门级姐妹可以先从这个做起。

魔鬼训练美丽芭蕾全套天鹅腿则适合有训练基础的姐妹，要不然坚持不下来可能做一遍就放弃了。

肉感美跟面部骨相可是有非常大的关系的！

五官深邃的脸，肉起来都不会太俗气，所以欧美人的肉感美往往比亚洲人好get一些。

当年看泰坦尼克号，我就压根没看出来Rose那么胖，因为她的脸太立体了。

斯嘉丽的御姐脸，MAX的厌世脸，都是深邃的五官+肉感惹火的身材，这样又怎么会显得俗气呢？

亚洲人在深邃度上不占优势，所以我们要在打扮上注意——

比如红唇波浪发，再配上肉感身材，就很吃力，柳岩就是一个例子，虽然吸睛，但是略显俗气。

反观迪丽热巴，异域脸孔，就可以hold住女人味妆发+肉感打扮。

五官没那么立体的肉感身材，不要把脸打扮的那么女人，可以学学程潇的组合。

一张可爱的妆发面孔——

搭配大胸粗腿，感觉顺眼多了，就是有活力的性感妹妹~~

所以肉感姐妹们，要是没有凌厉御姐脸的话，剑走偏锋后退一步，嫩起来也不失为一种策略啊。

不得不提的例子还有张雨绮。美杜莎长相+艳色肉感穿搭，肯定土。

但是换成黑色这种压场子的颜色就完全ojbk了，神秘撩人大姐大。

肉感美的穿搭，不能显得太小家子气，大大方方才是正解。

必备方肩大领的上衣，这种大开大合的中性宽肩造型，十分符合宽窄宽法则，穿出沙漏身材。

最后再唠叨一嘴，你一定要有一个挺拔的姿态才能展现健康的肉感美，不然难免会显出讨好的姿态。

周六野的舒展方法类似瑜伽，美丽芭蕾则是用舞蹈训练的方法。

最后，把以上美图都给我保存到手机里当屏保，每天刷手机的时候给自己心理暗示，我一定要变成这样，强烈的意愿会助你成功的，愿疫情结束的时候姐妹走出家门，街上全是细腰美腿亮丽风景线！

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