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内附教程:肉肉到底要长在哪儿,才能成为宣美都追捧的“肉肉身材”

2020-03-11 16:09:56 193点赞 832收藏 84评论

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本文经 红鹤笔记 授权发布,作者:鹤鹤,原文本主题为《肉肉身材,现在也太受欢迎了吧》,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

去年我就写过,现在肉感身材真的是王道中的王道。

审美风向标,看热门的整形手术就知道了,这两年做自体脂肪填充身体的简直不要太多。女明星也在增重,宣美这样的电线杆子,为巡演增重16斤,肉眼可见的长分量了。

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增重后的身材,真的,绝了~~

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腿虽然不像以前那么筷子了,但是力量美超有味道,我还挺喜欢她增重后的感觉的,跳舞更有力度了。

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还有今年因为美胸出圈的金惠美,看这腿粗的,我不禁擦了擦鼻血...

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爆红的海贼王女帝真人版姐妹花Alex&Ana,从IG火到Pintrest又火回IG,这绝美的脸蛋和身材是真扛不住。

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如今骨感美唱衰,今儿就聊一聊肉感身材怎么打造。

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先泼一盆冷水,肉感 ≠ 肥胖,肉要长的规矩老实才行。

1胸必须有肉

有的人肉归肉,胸倒是平的很,这种就算不上肉感身材。但是胸太大也不好,因为胸大胳膊必粗,胳膊太粗就壮硕了,穿衣服不好看。

所以最理想的情况是——胸部条件中等,辅以显胸的手段。

吉娜就是一个典型的例子,她去新浪的这套生图,让大家直呼p都不敢这么p~

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但其实呢,看别的图就知道,吉娜的胸没这么夸张,跟那些真材实料的大胸相比,她算中等偏上吧。

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注意过真正的大胸走路吗?绝对是一晃一晃的,但吉娜也就还好。

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但为啥有时候她显得如此乳量惊人呢?内附教程:肉肉到底要长在哪儿,才能成为宣美都追捧的“肉肉身材” 

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我之前早就讲过她一生只穿一件衫,就是最最显胸大的紧身针织。

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只要你胸前有点肉,穿这件衣服都能给你大上一个罩杯,好像有什么东西呼之欲出,噢,是我的鼻血。

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还有就是内衣,维密专门有出5级加厚款,穿上这种内衣,你再穿针织衫,自己都会被胸大到惊吓,我要不是亲测过,也不会说这种话,就真的是吓到...

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总之家里可以备几件上薄下厚的bra,效果非常好!

胸这件事吧,从0到1确实很难,但如果你已经有1了,想达到234567,那真是太简单了。

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胸变大了,上半身其他地方就得纤细,不然肿成一坨也不好看。

可以靠穿衣来规避。

比如穿个大领口,人看着就没那么肿了。

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或者在大胸的基础上,露一下腰线,也不会变成胖坨坨。

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手臂的肉肉,可以穿宽松袖子的衣服。

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尤其这种方领口的泡泡袖,显胸大又遮手臂。

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当然夏天快到了,斗胆我也是想穿穿无袖的。

这时候紧致的手臂线条显得尤为关键,虚胖vs肉感美,就差在这儿了。

很多大胸女孩,100多斤的体重+140斤的胳膊根。这些姐妹划重点了,你要区分对你有用的减肥方式。

大有氧❌,一说自己胳膊粗就出门竞走10公里的,对于整体不胖局部粗的女生没什么用。

多做力量训练,让手臂紧致才是最快速有效的方法。

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很多女生说,啊力量训练我好怕自己练粗啊。我球球各位了,去年练了一年的我后期不控制饮食只锻炼,还是持续有人说我一直在瘦。

不吃蛋白粉,做器械增肌怎么可能变大。知道那些健美运动员付出多少代价才能成为大肌霸么~(嗯?)

力量训练里,有很多非常适合女生的锻炼肌肉耐力的方法。

比如说,莱美的Bodypump,我眼瞅着那种私教上了一节bp累的直翻白眼。这种训练属有氧无氧结合,很多动作都是器械轻重量多次数完成的。考验的就是肌耐力,那种只关注维度的大肌肉反而根本不行。

这个运动坚持下来,肌肉线条不好你来打我真的。

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还有就是推荐过800遍的美丽芭蕾天鹅臂,它也是力量训练也是练肌耐力的!不用器材照样可以锻炼,而且B站就有视频,一边看剧一边做。不出门不花钱就能练出好线条,还不动起来嘛?

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再再再推荐一个胸部训练:德国妹子的教程,全程6个动作,每个动作一分钟,大胸防塌小胸长大,评论大票的姐妹cup已经涨了,你还等啥呢。

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跟着教程一起做很轻松哒:

2


腰上肉不能溢出来


哪都可以胖,唯独腰不可以,腰粗之后,穿啥都是桶。

但是有肉的人,不可避免腰上也会有,所以最后的底线就是——至少你要保证腰上的肉,不能溢出来。

推荐肉肉身材买几件适合自己的塑身内衣


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这种衣服其实不会难受,穿习惯就无感了,但是效果很好,把肉紧紧的收起来,让皮肤看起来平整,线条好。


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除了腰,后背也是啊,不会被内衣挤出肉,肉的得体是不是?


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穿衣打扮虽然可以修饰,但是腰太粗,真的藏不住。以为穿个袍子,就看不出来了吗?no,更胖。

本质上还是鼓励大家多练腰,以及平时吃饭不要太饱,保持一个有点饿,但又不是必须吃的状态,肚子就不会鼓起来。


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针对腰部线条的核心肌肉训练,最简单的方法就是卷腹、仰卧起坐和转呼啦圈。周六野的马甲线腰部训练也有很多part供大家按需选择。

做这些训练的时候要注意用力的时候呼气,不要塌腰造成腰肌损伤,又累又没效果。


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3大腿粗

现在大家也完全不用担心腿粗了,因为丰满的大腿逐渐成了性感的一部分,屁股状态好的人,大腿绝不是筷子。


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如何让大腿看起来更更更饱满呢?我推荐高腰包臀短裤,超级显腿。


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穿上差不多就这效果吧,腿粗的穿起来效果会更夸张——


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因为布料薄,所以包臀效果特别强。


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紧身包臀裙有同样的效果,包的越紧越显大腿饱满。


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夏天还可以穿那种面料很薄的牛仔裤,效果都是一样的,重点是面料薄+包身。


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这时候要说说关于臀部的训练。

大部分都是臀+腿一起练,看看最火的周六野快速瘦小腿运动(告别水肿萝卜腿)和她的10分钟翘臀瘦腿运动(针对大腿外侧改善臀凹陷),这些教程特点是时间短好坚持,入门级姐妹可以先从这个做起。


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魔鬼训练美丽芭蕾全套天鹅腿则适合有训练基础的姐妹,要不然坚持不下来可能做一遍就放弃了。

4肉感美怎么才能避免俗气?

肉感美跟面部骨相可是有非常大的关系的!

五官深邃的脸,肉起来都不会太俗气,所以欧美人的肉感美往往比亚洲人好get一些。

当年看泰坦尼克号,我就压根没看出来Rose那么胖,因为她的脸太立体了。


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斯嘉丽的御姐脸,MAX的厌世脸,都是深邃的五官+肉感惹火的身材,这样又怎么会显得俗气呢?


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亚洲人在深邃度上不占优势,所以我们要在打扮上注意——

比如红唇波浪发,再配上肉感身材,就很吃力,柳岩就是一个例子,虽然吸睛,但是略显俗气。


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反观迪丽热巴,异域脸孔,就可以hold住女人味妆发+肉感打扮。


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五官没那么立体的肉感身材,不要把脸打扮的那么女人,可以学学程潇的组合。

一张可爱的妆发面孔——


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搭配大胸粗腿,感觉顺眼多了,就是有活力的性感妹妹~~


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所以肉感姐妹们,要是没有凌厉御姐脸的话,剑走偏锋后退一步,嫩起来也不失为一种策略啊。


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不得不提的例子还有张雨绮。美杜莎长相+艳色肉感穿搭,肯定土。


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但是换成黑色这种压场子的颜色就完全ojbk了,神秘撩人大姐大。


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肉感美的穿搭,不能显得太小家子气,大大方方才是正解。

必备方肩大领的上衣,这种大开大合的中性宽肩造型,十分符合宽窄宽法则,穿出沙漏身材。


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最后再唠叨一嘴,你一定要有一个挺拔的姿态才能展现健康的肉感美,不然难免会显出讨好的姿态。


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周六野的舒展方法类似瑜伽,美丽芭蕾则是用舞蹈训练的方法。


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 最后,把以上美图都给我保存到手机里当屏保,每天刷手机的时候给自己心理暗示,我一定要变成这样,强烈的意愿会助你成功的,愿疫情结束的时候姐妹走出家门,街上全是细腰美腿亮丽风景线! 


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