当前位置:
文章详情

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

2019-08-21 11:35:26 673点赞 7797收藏 186评论

骑上我心爱的小电动,再也不怕堵车~10月21日-11月20日,参加#骑上我心爱的小电动#征稿活动,赢取最高1000元购车基金!>点击了解更多活动详情<

本文经健身迷授权转载,原标题《记住这一点,你所有的动作姿势就对了90%!》。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

在刚接触健身时,总会有教练或者是有经验的朋友说你,'你的姿势不正确','你的姿势很难看'。

而大家又可能会觉得动作真是很难做得好,其实正确的健身动作并不难掌握,有一个能够贯穿所有动作的秘诀,只要你能保证做到这一点,基本上你所有动作的姿势就对了90%。

  • 确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线

这样除了要保护脊柱及颈椎健康外,上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。

有图为证,无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作,正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)。

徒手深蹲

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

负重深蹲
(分别是颈前,颈后高杠位,颈后低杠位)

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

平板支撑

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

卧推

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

高位下拉

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

硬拉

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

大多数动作皆是如此,要做到头、背、臀成一条直线,大家要遵从以下4点:

#1 收下巴

很多人都忽略这点,基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂),这可以保护颈椎,因为在力量不够的情况下,身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐,你一定有过仰卧起坐做到脖子痛,这就是因为没有收紧下巴,利用脖子发力带动上半身,这可以引起颈部受伤,情况可大可小。

因此,紧记所有动作都要收下巴(训练颈肌动作除外)

(参考右图)(参考右图)

#2 挺胸

挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何都作都一定要挺胸。

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

#3 肩胛骨内收

除了牵涉到划船的动作,例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,都建议各位进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身,而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收。

#4 腹部用力

通常一说收紧你的核心,大多数的第一反应就是吸肚子,这和收紧是完全不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。

而腹部用力就不同,你是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于,亦避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并锁紧,这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!说的再通俗一点,想象你在大号时用力时腹部的状态。

最后

只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臀成一直线,将之应用在所有训练上吧,除了可保身体健康,你也会发现你的健身效率会大大提升!

记住这一点,你的健身动作姿势就对了90%!

未经授权,不得转载
展开 收起

Timberland 添柏岚 10061W 户外登山鞋

Timberland 添柏岚 10061W 户外登山鞋

407.11元起

Luyuan 绿源 ZFA 蜜豆 48v24ah 锂电池新国标电动车

Luyuan 绿源 ZFA 蜜豆 48v24ah 锂电池新国标电动车

3799元起

Niu Technologies 小牛 TDT10Z 男女款新国标电动自行车

Niu Technologies 小牛 TDT10Z 男女款新国标电动自行车

2299元起

adidas 阿迪达斯 男女跑步鞋

adidas 阿迪达斯 男女跑步鞋

399元起

adidas 阿迪达斯 PureBOOST 2.0 中性跑鞋 BA8898 蓝色 42

adidas 阿迪达斯 PureBOOST 2.0 中性跑鞋 BA8898 蓝色 42

522.64元起

小牛电动 MQis Pro100 顶配版 新国标电动车

小牛电动 MQis Pro100 顶配版 新国标电动车

5599元起

Yadea 雅迪 小金果 48V12AH 成人电动车

Yadea 雅迪 小金果 48V12AH 成人电动车

1499元起

Marmot/土拨鼠20春夏新款户外男士保暖透气长袖抓绒开衫连帽卫衣 曜石黑001 M 欧码偏大

Marmot/土拨鼠20春夏新款户外男士保暖透气长袖抓绒开衫连帽卫衣 曜石黑001 M 欧码偏大

489元起

wakagym 哇咖 划船机 英伦橙 五周年纪念款

wakagym 哇咖 划船机 英伦橙 五周年纪念款

5299元起

Wilson 威尔胜 专业运动袜 3双装 35-38码

Wilson 威尔胜 专业运动袜 3双装 35-38码

19元起

THE NORTH FACE 北面 男士户外卫衣 3CGE 灰色 L

THE NORTH FACE 北面 男士户外卫衣 3CGE 灰色 L

229元起

Yadea 雅迪 欧致 TDR2242Z 电动车 白 前后鼓刹/雪珠白 48V24AH

Yadea 雅迪 欧致 TDR2242Z 电动车 白 前后鼓刹/雪珠白 48V24AH

2999元起

Mizuno 美津浓 WAVE CLAW NEO 71GA207045 男女款羽毛球鞋 41

Mizuno 美津浓 WAVE CLAW NEO 71GA207045 男女款羽毛球鞋 41

809.1元起

adidas 阿迪达斯 LIN CORE ORG 中性运动包 DT4822 黑色

adidas 阿迪达斯 LIN CORE ORG 中性运动包 DT4822 黑色

44元起

COROS 高驰 APEX Pro户外竞速手表GPS登山徒步越野跑血氧轨迹导航 黑色

COROS 高驰 APEX Pro户外竞速手表GPS登山徒步越野跑血氧轨迹导航 黑色

3299元起

李宁运动鞋男鞋子跑步鞋户外休闲2020年夏季新品科技弧云减震防滑男士旅游慢跑鞋 -3标准白/藏青蓝 42(内长265)

李宁运动鞋男鞋子跑步鞋户外休闲2020年夏季新品科技弧云减震防滑男士旅游慢跑鞋 -3标准白/藏青蓝 42(内长265)

159元起
186评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
天猫超级红包
距结束::
天猫双11超级红包 每天领3次 金额可叠加
红包按钮
最新文章 热门文章
7.7K
扫一下,分享更方便,购买更轻松