蜈蚣星人之运动鞋 篇五十六：内翻？外翻？高、低足弓？无需考虑太多，选全脚型适配的Altra跑鞋吧

追加修改(2019-09-23 20:54:47):
对于评论中，部分值友对本文观点的质疑，我特别作以下说明：因为之前的写其他跑鞋文章有过一些错误，所以抱着严谨的态度，在写好此文后，将此文发给Altra中国技术部门审核，以避免文中出现技术性的错误。在得到Altra中国技术部门的反馈后，作出了相应的修改。修改后的内容得到Altra中国技术部门的认可后，才在什么值得买发布。文中的观点，虽然不能说是绝对的正确，但至少可以说并不片面和错误。对于一些未有定论的观点，请大家在评论里互相讨论和斧正。

很多结果表明跑步时候，如果落地时脚步靠近重心，利用关节弯曲进行缓冲，避免过度跨步，保持较高的步频，充分依靠人体足部结构这个最强大“减震器”，可以有效降低对膝盖和踝关节的冲击，降低运动伤害，对节省体能，避免损伤有一定的帮助。传统后跟落地跑法，要实现关节弯曲进行缓冲比较困难，而如果采用前掌落地或者全掌落地的跑法，实现“人体自身缓冲”就要容易的多，而现在越来越多的跑步爱好者和非专业运动人士也开始用前掌跑来避免跑步带来的运动伤害。

如果掌握了前掌跑法，跑步的时候就没有那么多的脚后跟到前掌的反复大强度过渡，那么我们就根本不必纠结自己的脚是内翻还是外翻、是低足弓还是高足弓，只要根据自己跑步的场地和用途选择跑鞋就好，简单直接。

适用于前掌跑法的鞋子也不少，有专业圈里著名的牛顿跑鞋、也有知名度很高的“五趾鞋”。然而，在我看来这些鞋子对普通爱好者有些不友好，对跑者的肉体要求太高了。自从几年前接触了Altra跑鞋，并且尝试这前掌跑以来，我对慢跑和跑鞋的认识改变了许多。也许有人知道，我是一个不折不扣的装备党，喜欢买各种不同的鞋子，但当我穿习惯Altra的“平鞋底”时，之前的各种高缓震性的跑鞋都沦为压马路了。

Altra具有很多独门技术：

Zero Drop（零落差)是Altra独家拥有，并应用于所有Altra跑鞋的一种鞋底技术，可以减少脚部落地时所受到的冲击，有助于培养正确的跑姿，强化小腿和跟腱的力量，降低受伤风险。

还有FootShape是Altra拥有的另一项跑鞋技术。应用了FootShape技术的跑鞋，鞋头更加符合脚型，脚部前端不再承受传统尖头跑鞋带来的挤压和束缚。跑步时脚趾可以自然伸展，大脚趾保持在自然的笔直状态，落地时更稳定，脚趾可以更好地发力

Altra现用的中底材料科技：

EGO：很好的解决了传统中底软而不弹、弹而不软的弊端。EGO中底具有轻便软弹的特性，在提供必须的缓冲的同时，还能及时反馈触地能量。Altra EGO成功结合了更强的路感和柔软脚感，带来极佳的舒适体验。

QuanticTM：达到高效缓震和灵敏反馈最佳融合状态的中底材料。

上脚：

因为Altra和大多数跑鞋不同，所以最好不要一上脚就进行大运动量训练。经过适应性的练习，我现在基本适应了前掌跑法。不过一开始练习的时候，膝盖虽然舒服了，脚踝和小腿肌肉真是疲劳酸痛了很久。

很多人都穿五指袜来解决水泡问题，不过穿了五指袜之后，会有脚前掌变宽的情况：

我的D宽脚，对比穿迪卡侬的跑步袜，五指袜的脚要宽1-2个码。之前很多合脚的鞋子都会变得有些挤脚。

至于羊毛材质的户外袜，就差距更大了

加上各种不同的脚型的差异

而Altra的大鞋头，能很好解决以上的问题，虽然看起来有些丑萌丑萌的。

Altra前掌跑法的理念，使得我们在选择跑鞋时候，不用纠结跑鞋是缓震型还是支撑型，买中性跑鞋就行了。而且根据牛顿跑鞋创始人的说法，当跑鞋中底前后掌落差在6mm以下，特别是0落差的时候，足弓支撑部件是可有可无的，所以，鞋子自然不需要什么中足碳板、TPU支撑，可以减轻鞋子的重量。其实最之前Altra也是有缓震和支撑的倾向性，但现在出的新款，好像已经趋同统一了。

所以Altra的产品线没有传统跑鞋那么纷繁复杂，只有路跑和越野2大类，每个类别下面只是根据跑者体重、跑步场地和距离不同，而有所差异。选择起来异常的简单。而且Altra的女鞋，鞋子鞋楦不是男版简单缩小，而是有不同的设计，女鞋的足弓更长，脚跟更窄，以适合女鞋不同的脚型。

鞋款推荐：

铺装硬路面跑鞋：

1.轻量竞速：Altra Escalante Racer

Altra Escalante Racer 是Altra Escalante的轻量化升级版本，设计上更加激进，更强调速度的追求。因此也是众多精英选手比赛的选择。几个海外专业跑鞋平台纷纷给出了极高的评价和分数，The Ultra Running Company 给出了90分（满分100）；Doctors of Running 给出了 86分，而 Running Shoes Guru 平台甚至给出了满分100的高分。

9个马拉松的限定版

我上脚的是Altra Escalante版本，虽然是老版本，但传统的设计会更适合我这个水平渣渣的跑者，虽然现在这双鞋已经被我老爸征用了……

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Escalante外形功能脱离“传统跑鞋”鞋型的桎梏，改变了慢跑鞋不是片面强调强大缓震、高落差，就是过于轻薄，保护性差的的极端设计思路。编制鞋面不需要“磨合”，不会出现“打脚”的现象。 缓震能力、包裹性和透气性都不错。轻便、软弹，独家的ZeroDrop零落差，给人焕然一新的穿着感；FootShape鞋楦设计使脚掌舒适度非常高，鞋型适应亚洲人的宽脚板。

Escalante的外形即使是配牛仔裤也不错

关于Escalante的详细情况，大家可以移步看我的评测：

蜈蚣星人之运动鞋 篇十六：一个月后——Altra Escalante 零落差跑鞋感受缘起：在上一个晒单里，因为发了一个鞋子合影，有值友问到我的小红鞋。那么我干脆单独写一个原创吧。薄荷果冻——Asics亚瑟士Quantum360CM女款*级缓震跑鞋薄荷果冻——Asics亚瑟士Quantum360CM女款*级缓震跑鞋......cctv凝| 赞19 评论31 收藏54查看详情

2.训练、竞速：ALTRA DUO1.5

DUO是ALTRA一款高缓冲竞速路跑鞋。1.5版本进化出了全新的工程针织鞋面，缓震/重量比非常出色，是一双缓冲能力出色的轻量鞋子，适合训练、半马甚至全马以及LSD。

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中底的缓冲能力很出色

DUO1.5采用FOOTSHAPE+零落差技术（ZERO DROP）为脚掌提供了很好的舒适度，也有利于前掌、全掌自然跑姿的形成；出众的减震和耐久度，有效减缓跑步冲击里对身体肌肉、关节的伤疲劳和伤害；外形也足够好看，配短裤、配休闲长裤都有不错效果，拓展了穿着场合。可以说是一双很全能的鞋子。

我的评测：

蜈蚣星人之运动鞋 篇五十三：DUO DUO益善——ALTRA DUO1.5高缓冲竞速路跑鞋体验每款运动鞋都有自己最适合的领域和定位，#鞋有所长#征稿活动正在进行中，如果你恰好对某款或某类运动鞋有自己的认识，就快来投稿吧，还有机会获得京东E卡奖励哦~马拉松赛事密集的好似夏日脸上的汗珠，报名了各种赛事跑友们相信已经跃跃欲试了吧，是在加紧练习要PB还是在准备各种“备战物资”呢？在日常跑步和比赛中，cctv凝| 赞13 评论26 收藏22查看详情

3.训练：ALTRA Torin4.0

我感觉Torin4.0非常适合平时慢跑训练，虽然轻量化设计不如DUO系，但QuanticTM新中底材料加上全掌覆盖的耐磨外底，是的缓震、脚感和耐用度得到了一个很好的统一。

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对于Altra Torin这样一个优秀的跑鞋系统来说，Torin 4对跑友的吸引力还是非常大的。首先外观上做到了第一眼就获得大多数初级跑者（外貌党）的认同；而性能上也有了加强，在保证家族特色的缓震性和舒适性之外，鞋子的反馈也得到了很好的改善，能胜任日常健身、半马甚至全马等各种用途，是我个人非常喜欢Torin 4这双鞋子。

我的评测大家如果感兴趣的话可以去看看：

蜈蚣星人之运动鞋 篇四十九：爆发式进化的路跑鞋——ALTRA TORIN 4.0每款运动鞋都有自己最适合的领域和定位，#鞋有所长#征稿活动正在进行中，如果你恰好对某款或某类运动鞋有自己的认识，就快来投稿吧，还有机会获得京东E卡奖励哦~说起Altra，记得我第一次写Escalante评测的时候，还需要介绍Altra的创始人高登哈博简单粗暴的用烤箱把鞋底分离下来，改造现有的跑鞋，去cctv凝| 赞24 评论31 收藏30查看详情

4.高缓震训练：Altra Paradigm4.5

Paradigm 4.5与Altra其他鞋子最大不同在于：这款鞋子除去出色的缓冲能力之外，他的稳定性也是相当出众的。在跑步过程中可以把力量集中到鞋子外侧或者内侧，鞋子中底的形变没有那么大。所以很适合长距离、大体重的人群。

首先Paradigm 4.5厚底的减震效果在操场或者马路上有效的吸收足底穿来的震动，减少关节部位的压力，特别是长距离LSD训练使的足部毫无紧张感。第二点，零落差的设计改善跑姿让跑步效率更高。第三点，宽鞋头的设计免去跑鞋磨合过程，一上脚就能训练，而且可以不用担心黑指甲等问题。第四点，看似很厚实鞋子，其实重量非常轻，厚中底的寿命也比较长，跑个1200公里基本没啥问题，有效降低训练成本，一鞋解忧愁可以说是Paradigm 4.5的真实写照。

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5.训练、休闲：ALTRA Vali

Vali的定位类似于UB，是一双轻运动与休闲兼顾的鞋子。收敛的中底设计和秀气的鞋面，平时配合休闲装，日常通勤都很合适。如果想在下班后运动一会来减压，也能出色的完成任务。

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越野跑：

在户外，Altra显然更有名气。在越野爱好者里，Altra有相当数量的死忠，其中不乏出色的越野跑者。

Gaiter Trap防沙套魔术贴固定系统，Altra越野鞋的标配，通过鞋带前端放了一个防沙套的挂钩和脚后跟出的魔术贴来固定越野跑常用的防沙套。

1.长距离、大体重：Altra Olympus3.5

ALTRA的 Olympus越野跑鞋，可以说是很经典的一款产品了，在越野跑比赛特别是长距离比赛中曝光率非常高，Olympus系是专门为长距离比赛、更复杂的路况而设计。厚鞋底带来的强大的缓冲以及零落差设计让脚跟几乎感受不到冲击。宽阔的大底与地面充分接触，每一步都觉得特别稳妥，稳定性很强，落地有声。Vibram最新的Megagrip外底，防滑效果大大提升，在沙石和湿滑路面也能做到不减速。因为出色的性能表现，甚至有人会拿Olympus作为轻量徒步鞋。

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我站有值友评测：

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2.稳定、中长距离：ALTRA Timp1.5

Timp 1.5强化了中底并优化了鞋跟，以便获得更灵活的能量反馈，全新的多向柔性网眼鞋面加上不对称系带系统，意味着有更好的贴合性，使用改进的DuraTread™粘性橡胶外底，可以放心地穿过污垢和碎屑，实现俱佳的保护与稳定性。

强化了中底并优化鞋跟后的TIMP 1.5用一个字概括就是：“稳”，中底的厚度在保证足够的地形回馈同时也有很好的避震，鞋底属于比较深的大齿，抓地力表现不俗，适合中长距离（比如魔山60KM）稳定的奔跑，在碎石草甸路上，都能发挥它的优势，取得俱佳的越野跑表现。

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3.轻量、竞速：ALTRA Superior4.0

Superior 4.0更轻盈，更紧致，也更时尚，采用针织环绕式鞋面设计，轻质且具备坚实脚感的Quantic™中底和MaxTrac™粘性橡胶外底，鞋跟内凹的弧度加强稳护性。

SUPERIOR 4.0的特点更强调在“灵”，轻薄、灵活、脚底反馈明显，及时针对路况进行判断与调整，更适合用于竞速、短距离越野赛或技术性强的路面（崎岖大石块、上下坡转弯多等），但不管什么路况，它的灵动性和包裹性都能让跑者在享受轻便的同时捕获自己最佳的速度。

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4.爬升、短距离竞速：ALTRA King MT2.0

king取自美国犹他州最高峰、海拔4125m的Kings Peak峰，表明Altra King MT系鞋子适合湿滑、泥泞、硬石等崎岖路面和陡峭的垂直爬升所设计的越野跑鞋。适合泥土及有高技术难度路线，被誉为“山地王者”！

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King mt2是非常有针对性设计的鞋子，并非“万金油”鞋款，而是短距离、高难度道路的越野利器，20KM以内或者3小时以内的越野距离是非常合适的；要是诸如百公里这样的长距离比赛，则也许只适用于其中一段赛道。

我的评测：

蜈蚣星人之运动鞋 篇五十一：轻 快 灵——Altra king mt 2 轻量山地越野跑鞋每款运动鞋都有自己最适合的领域和定位，#鞋有所长#征稿活动正在进行中，如果你恰好对某款或某类运动鞋有自己的认识，就快来投稿吧，还有机会获得京东E卡奖励哦~男人心头的白月光，女人心里的朱砂痣，最难是念念不忘……记得17年的时候Altrakingmt这双鞋，因为尺码的问题，而失之交臂，总有些无法释怀。还cctv凝| 赞21 评论20 收藏9查看详情

说了很多，不如上脚一试试，现在购买Altra鞋子已经很方便了，除了可以海淘，京东和天猫都有旗舰店可以购买，咨询、换货还是很方便的，尺码问题什么的也不同太担心。