跑步分享 篇一：飞马 (Pegasus) 38 半马初体验及跑步经历分享

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前言：

2020年七月开始跑步，跑了三个月，一周3-5次，后面10月天冷就停下来了，体重从170斤降低到145斤左右，后面冬天又反弹到152斤，2021年春夏断断续续跑了十多次，从七月又开始恢复一周3-5次跑步，七月中旬体重148斤，最近没有体重秤，也不知体重多少了！！！

跑步鞋（穿过的）：

特步减震旋（PDD，139元，700公里）--》耐克Downshifter10（唯品会，220 元，100公里）--》耐克飞马38（JD胜道，450元，22公里）

飞马38半马体验情况（到货首跑）：

今天主角，前天下单，今天到货，到货就跑了一个半马，跑步体验：

• 前掌：跑步时候，可以明显感觉气垫的形状，对你脚底的反向支撑，软弹不明显，半马下来，左脚前掌脚指头有一点点酸痛。

• 后掌：软弹十足，但是不是软绵绵的感觉，是很有韧劲的那种弹。走路时候，后脚掌比跑步时候明显更软，但是飞马38不适合走路，走路后脚掌明显有陷下去感觉，并且内侧更加明显，导致走路是外八字形。

• 中底：耐磨，稳定性好，路面有水，跑步抓地性很稳

• 鞋背后跟：鞋面很贴合脚背，脚后跟很跟脚，没有出现网上37不跟脚现象。

• 鞋号选择：耐克跑步鞋偏小一码，特步安踏361°我都是穿42码（260mm）,耐克42.5码（270mm）

热量好像有点抽风，不准确

出门开始跑步了：

半马完成后鞋况

跑步经验分享（适用新手跑步者，专业选手跳过） ：

• 跑步装备：手表手环手机都可（我现在用的是华为GT2,170跑到145斤时候家里领导送的，所以跑步最好有奖励，跑的更努力，现在反弹到150斤了，跑到130斤时候准备入AppleWatch,如果可以连续记录半天以上运动的话，华为GT2登山6小时间才掉了45的电量），缓冲性能好的跑步鞋，护膝，腰包，水壶（矿泉水代替即可又轻又方便），耳机（听音乐，踩节奏，解寂寞，跑步真的很寂寞的，特别是夜晚），筋膜枪（前期有用，缓解肌肉酸痛，跑时间长了，肌肉已经适应了，我已经很少用了）其它随意。

• 入门跑者跑鞋推荐（B站跑步老师们推荐的，我总结过来的，价格300-500元之间大众品牌）：飞马37/38，李宁越影，匹克态极3.0，361度Spider S，乔丹飞影

• 跑前跑后热身：Keep（建议使用）、手环手表配套APP，直接跟练即可，一定要拉伸，拉伸后，跑的更轻松，跑后缓解肌肉酸痛

• 新手跑者：半个月3-5公里，半个月后可以加到5-8公里，一个月后可以尝试8-12公里，两个月后跑12-16公里就没问题了，三个月可以尝试半马。

总结：

跑步是见效最快（减肥，提升心肺功能，提升自我形象等等），成本低，性价比超高的运动方式，完全符合张大妈精神！

行动吧! 我们都可以！