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新手别乱买！瑜伽普拉提起步必备3件套，50元也能安心开练

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03-01 10:54

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极简生活｜运动装备真的不需要太多瑜伽这件事我已经坚持三年了如今它对我来说不止是一种运动更是一种生活态度在繁忙的生活中找到平衡和支点这比瘦多少斤对我来说有吸引力地多 — 刚开始瑜伽我也是“差生文具多”的代表现在觉得，练好体式不在于装备多好看所以下决心断舍，只留下这几样： — 1⃣ 瑜伽服秋冬备一两件长袖，春夏备几件短袖选择舒适不紧绷，透气不闷汗的不要买小了，拉伸时肩膀会有阻力 — 2⃣ 瑜伽袜光脚瑜伽的话出汗了很容易打滑准备了几双自带硅胶防滑颗粒的瑜伽袜抓地牢，脚背有带子包裹性也很好不会掉 — 3⃣ 瑜伽裤瑜伽裤我其实日常也会穿因为真的太舒服了一般会选择无尴尬线的满足多种穿着场合 — 4⃣ 运动鞋运动鞋可以更好地辅助我们运动起到缓震和支撑的作用备一双舒适合脚的户外运动或去健身房穿 — 长期运动，身体会有正反馈希望大家能在锻炼身体这条道路上坚持下去✊

在家打造「万元」普拉提私教课｜一条弹力带的终极用法

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1. 极简生活｜运动装备真的不需要太多瑜伽这件事我已经坚持三年了如今它对我来说不止是一种运动更是一种生活态度在繁忙的生活中找到平衡和支点这比瘦多少斤对我来说有吸引力地多 — 刚开始瑜伽我也是“差生文具多”的代表现在觉得，练好体式不在于装备多好看所以下决心断舍，只留下这几样： — 1⃣ 瑜伽服秋冬备一两件长袖，春夏备几件短袖选择舒适不紧绷，透气不闷汗的不要买小了，拉伸时肩膀会有阻力 — 2⃣ 瑜伽袜光脚瑜伽的话出汗了很容易打滑准备了几双自带硅胶防滑颗粒的瑜伽袜抓地牢，脚背有带子包裹性也很好不会掉 — 3⃣ 瑜伽裤瑜伽裤我其实日常也会穿因为真的太舒服了一般会选择无尴尬线的满足多种穿着场合 — 4⃣ 运动鞋运动鞋可以更好地辅助我们运动起到缓震和支撑的作用备一双舒适合脚的户外运动或去健身房穿 — 长期运动，身体会有正反馈希望大家能在锻炼身体这条道路上坚持下去✊

2. 在家打造「万元」普拉提私教课｜一条弹力带的终极用法

3. 60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度，专注活动度＋柔韧＋全身激活搭配节奏音乐引导呼吸全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒所需装备：瑜伽垫弹力带（辅助打开关节）瑜伽砖或毛巾建议穿舒适运动服，可赤脚训练建议：一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压

4. 来来来，给姐妹们开个奶糖派的内衣团！正儿八经的内衣我这是第一次开团，不是nobra不是胸贴，你们也知道我多不爱穿内衣的人，实在是这牌子穿上贼舒服，我穿了好久，挑不出毛病，又让我重新穿上内衣了。以前我总觉得胸不大就不会下垂，后来才发现穿错内衣、产后、哺乳、低头玩手机等长期含胸驼背的行为，都会导致胸下垂…所以市面上的内衣，类似什么维秘啊各种大牌我都穿过一轮了…才找着奶糖派这种能矫正胸下垂，支撑性好，面料舒服，性价比又高的内衣！奶糖派真是我正儿八经觉得不错的品牌，也是我从专柜品牌中挑出来好的给你们推荐。我选内衣就看三点：支撑性、使用场景和舒适度👉先说支撑性：我的血泪之谈，产后胸部真的很容易下垂，所以我要求内衣必须支撑性够用，起码可以防止持续外扩和下垂。（要是我刚生完就穿奶糖派就好了…可惜啊可惜）微甜：这款内衣是她家的明星产品，主打的就是大胸显小+防下垂！借鉴了修容思路设计的，上托非常自然，侧边加宽的收肉效果就更好了。侧面胸型看起来会更自然。面料是薄款的软蕾丝，夏天穿也不会闷。胸大或下垂的姐妹首选这款，C杯能穿出B杯效果，我穿紧身针织衫的时候穿这个看起来整个人都会薄一点。叶漫：这款内衣能很好“塑”胸，半圆+高鸡心设计，收拢胸部能显圆润，外扩胸姐妹必试，会秒变圆盘胸显得胸型特别的圆润饱满，穿衣服都更能撑起来。而且肩带可拆卸，拆了就是无肩带内衣，我穿吊带时就拆了肩带穿，当抹胸嘿嘿。上面👆这两款都是升级做了软钢圈的，侧骨部分也相应减少了，能减少内衣带来的束缚压力感，出去玩一天出大汗了也不难受，没有粘在身上的紧绷感。👉接着说使用场景：内衣对我来说就是日常穿和运动穿的区别日常：微甜和叶漫完全够用。运动：选线雕3.0和云托max，这两都是无痕无钢圈内衣，包裹好支撑强，也不担心下垂线雕用的是粗肩带和加大侧边，能更好的收副乳，比起用单一的力量压迫胸部，∞型线雕、宽肩带和仿钢圈底围，能形成多点均匀的托力和提拉力，不仅可以帮我们稳定胸部，还能减少大幅度动作带来的晃动感和震感，所以运动穿这款真的挺舒适。云托max相对来说就更裸感了，用的是环震点胶➕隐力小绷带的设计再加上3d立体杯面，可以做到让胸型挺拔的同时还不容易溢胸外扩，而且它有B到G杯可选，不像其他运动内衣多为均码。👉最后说说舒适度，不舒服的内衣我打死不选奶糖派内衣是我之前专门去专柜穿了后选回来的，舒适性真没得说，我前阵一直在穿，不管是日常生活还是运动穿，都包裹支撑的也很好，一天下来咪咪心情可好，不晃不垂也不会闷的难受。（我之前穿有些内衣老是热出疹子，可难受了。。。）我说真的哈，大胸外扩下垂的姐妹，千万别盲目选束胸，短期有效但长期不利健康，穿久了会勒的不舒服，还会加速下垂外扩，要选就选做的好又舒服的，咱的咪咪可不能委屈了。

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9. 90分钟站着练爆汗｜练出燃脂高峰🔥 90分钟负重中高强度，专注有氧+心肺+代谢激活搭配节奏感音乐，边跳边练不无聊！所需装备：瑜伽垫（防滑即可）哑铃：1～3kg（可选）建议穿抓地性强的训练鞋训练建议：一周2～4次，搭配优质蛋白饮食与充足水分目标：快速进入燃脂区、提升心肺功能、练出高效代谢体质 #日常训练 #健身日常 #运动 #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭

10. 以前总觉得健身是一种负担，直到今年真正把时间还给身体，才发现它给了我最诚实的回报。✨最喜欢晨间铺开瑜伽垫的那一刻，世界仿佛都安静了，只听见自己的呼吸声。最近的快乐是 LIFORME 给的！这块被称为“瑜伽垫中的爱马仕”真的名不虚传。佩斯利花纹在光下流动着高级感，踩上去就像站在一座稳固的岛屿上，稳稳的抓地力让我可以毫无顾忌地去拉伸、去舒展。🌊运动本该是自由且舒心的。趁着最近活动给力，给自己的热爱投资一份好装备吧，那种每次踏上垫子都心生欢喜的感觉，千金不换。💫#瑜伽日常##Liforme##瑜伽垫推荐##自律##我的健身日记##生活方式#瑜伽#运动健身##以喜欢的方式去生活#

11. 运动内衣每次运动完都要洗吗？有没有什么特殊的清洗保养方法可以延长寿命？

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13. 谢谢认可和好评。我今早练普拉提又穿了，防滑硅胶真的好有安全感。宝藏小店很多好物，欢迎大家找我（yinziyiyi）带你云逛街普拉提查看图片 //@Mcms珊:这个普拉提袜超级舒服，太喜欢了，我这大粗腿难得遇见舒适感这么强的普拉提袜

14. 15分钟普拉提锻炼｜臀部&大腿训练💕在家里进行这15分钟的垫子普拉提训练，集中于臀部和大腿，使下半身更强壮，无需器械。这训练不仅可以锻炼你的臀大肌、臀中肌、臀小肌，还可以锻炼你的大腿内外侧，腹直肌、腹外斜肌和竖脊肌。健身biubiu的微博视频

15. 🌈年度跑步内衣🆙 包你不踩雷！路跑马拉松🏃

16. 今日份运动打卡✅早上普拉提小团课45分钟，走出教室我的膝盖打闪闪。上了电梯之后，我心想，坐车去单位要50分钟呢，我先去一下洗手间吧，刚刚喝了好多水于是准备坐电梯下行。结果可能因为才八点，下行电梯不开，我闪闪着膝盖、艰难地走下了电梯……中午小腿拉伸。雷打不动，饭后拉伸，既让我避免饭后立马坐下了，还帮我拉伸了小腿和踝关节，一举多得在自己店里看到防滑五指小腿袜，好奇，心血来潮买了，普拉提课终于用上了#普拉提##坚持运动打卡# 新加坡

17. flyoga懒人背心｜自带胸垫❗️运动日常都好穿

18. #运动装备##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 有姐妹想看看我的居家健身装备整理吗？从力量训练的哑铃、壶铃到有氧的跳绳、瑜伽轮，还有核心训练的泡沫轴、健身球，每个器材都标了推荐指数~根据自己需求和场地选就好，五星装备是刚需，一起坚持自律瘦下来呀！

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