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2022版权威指南明确哺乳期与经期饮食核心原则：科学补充关键营养、规避酒精高汞及过量咖啡因

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02-02 14:27

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#如何预防宝宝发生缺铁性贫血?#预防宝宝缺铁性贫血，需从孕期、喂养及饮食三方面入手。一、孕期储备：准妈妈应注意自身营养，多摄入含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏），预防孕期贫血，为宝宝出生前储备充足的铁元素。二、科学喂养：哺乳期妈妈们应坚持母乳喂养，母乳含铁量虽不高，但吸收率极佳。建议纯母乳喂养至6个月。宝宝满6个月后，母乳无法满足其铁需求，妈妈们必须及时添加辅食。首选强化铁的婴儿米粉，确保铁摄入。而且尽快引入红肉泥（如猪肉、牛肉）、动物肝脏泥等。血红素铁吸收率高，是补铁的最佳来源。三、均衡饮食与习惯：维生素C能极大促进铁吸收。在宝宝餐食中搭配富含维C的蔬果（如西兰花、橙子、草莓泥）。 1岁后避免宝宝摄入过多牛奶，以免影响正餐和铁吸收。同时遵医嘱进行儿童保健，必要时进行贫血筛查，以便及时发现问题。

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1. #如何预防宝宝发生缺铁性贫血?#预防宝宝缺铁性贫血，需从孕期、喂养及饮食三方面入手。一、孕期储备：准妈妈应注意自身营养，多摄入含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏），预防孕期贫血，为宝宝出生前储备充足的铁元素。二、科学喂养：哺乳期妈妈们应坚持母乳喂养，母乳含铁量虽不高，但吸收率极佳。建议纯母乳喂养至6个月。宝宝满6个月后，母乳无法满足其铁需求，妈妈们必须及时添加辅食。首选强化铁的婴儿米粉，确保铁摄入。而且尽快引入红肉泥（如猪肉、牛肉）、动物肝脏泥等。血红素铁吸收率高，是补铁的最佳来源。三、均衡饮食与习惯：维生素C能极大促进铁吸收。在宝宝餐食中搭配富含维C的蔬果（如西兰花、橙子、草莓泥）。 1岁后避免宝宝摄入过多牛奶，以免影响正餐和铁吸收。同时遵医嘱进行儿童保健，必要时进行贫血筛查，以便及时发现问题。

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7. 经常有妈妈问到：我母乳不够是不是因为气血不足？Ｎｏ并不是这样，要想母乳多，靠的是频繁有效吸吮排出乳汁✅，而不是靠妈妈吃什么所谓发奶的食物，也跟妈妈身体所谓的气血虚没有关系———母乳是如何产生的？———母乳的成分通过3种途径、5种不同机制生成及分泌进入腺泡腔内。但以从乳腺细胞中生成和分泌为主。虽然血液中的成分也可能会进入到母乳中，但量实在太少，大多数情况下可以忽略。这也就是为什么哺乳期妈妈不需要特别忌口的原因；也是为什么母乳妈妈的饮食对于母乳质量影响并不大的原因。想要追奶加入#享喂追奶营# （下一期下周3开🈺）一起#科学高效追奶# 解锁更多#母乳喂养# 知识

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18. 问：悬崖断奶，宝宝频繁哭闹，依旧不能喂奶吗？#宝宝断奶##宝宝频繁哭闹##温和离乳##哺乳期用药# 答：妈妈因阴道炎被告知因为用药不能喂奶，无奈悬崖断奶，面对宝宝频繁哭闹、自己堵奶严重，手足无措的进行咨询，真的十分心疼她们。其实很多药物在哺乳期也是可以安全使用的，及时治疗疾病和继续母乳喂养是可以同时进行的。尤其是外用药，基本是局部起效，药物成分很少进入母乳妈妈的血液循环当中，进入血液循环的微量药物再通过血乳屏障进入到乳汁，就更是微乎其微了。所以，妈妈生病并不需要直接断奶，可以再咨询靠谱的支持母乳喂养的药师，来了解药物的安全性，避免因为用药而断奶或者因母乳耽误疾病的治疗。

19. #孩子一定要母乳喂养吗#母乳喂养是理想选择，但并非绝对唯一的选择。母乳确实是大自然赐予婴儿的珍贵礼物，它含有最适合宝宝消化吸收的营养成分和抗体，有助于建立亲子纽带，并能降低母亲患某些疾病的风险。世界卫生组织也推荐出生后六个月内进行纯母乳喂养。然而，部分母亲可能因健康原因（如严重感染、用药限制）、奶水不足，或需重返工作岗位等客观条件无法实现纯母乳喂养。此时，现代配方奶粉能够满足婴儿生长发育的基本营养需求。“喂养”的本质是爱与营养的传递。母亲的身心健康与亲子互动的质量，对孩子的成长同样关键。如果母乳喂养给母亲带来巨大压力或痛苦，转而采用配方奶粉喂养一个健康、满足的宝宝，远胜于在焦虑中坚持母乳喂养。

20. 用心守护，以爱延续 | 收下这份干货满满的母乳喂养“通关秘籍”

21. #哺乳期乳腺炎如何自救##健闻登顶计划#一般治疗调整饮食：在保证营养均衡的基础上，尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重炎症。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多饮水，促进身体新陈代谢。排出乳汁：确保乳汁排出通畅是治疗哺乳期乳腺炎的关键。可以增加喂奶次数，让婴儿多吸吮患侧乳房，也可以使用吸奶器将多余的乳汁吸出。乳房护理：保持乳房清洁，用温水清洗乳头和乳晕，避免细菌滋生。同时，要选择合适的内衣，避免过紧压迫乳房。注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累，以增强身体的抵抗力，有助于炎症的消退。

22. #换季病毒活跃如何提高免疫力# 今天给大家分享一下哺乳期妈妈生病用药原则很多新妈妈刚生好孩子后，在哺乳期生病了，和孕期一样不敢乱用药，不知道该用什么药才是安全的。其实，哺乳期可以用药的范围比孕期还大，大多数药物都可与母乳喂养兼容。哺乳期用药原则尽量选择单一成分的药物，避免复合制剂。在不影响疗效前提下，应该优先选用：雾化或外用药＞口服药＞静脉用药。尽可能服用最小的有效剂量。如果哺乳期需要短时间内使用禁用药物，一般5个半衰期后恢复哺乳（药物半衰期指的是血液中药物浓度或者是体内药物量减低到二分之一所花费的时间，通常说明书中可查阅到）。生活中常用药物哺乳期如何选择？发热或者疼痛：推荐使用对乙酰氨基酚或者布洛芬，是哺乳期最安全的两个，应选用速释剂型，尽量避免缓/控释剂型，比如精氨酸布洛芬，起效就比较快。抗生素：绝大多数青霉素类、头孢类、大环内酯类、氨基糖苷类抗生素，哺乳期都可以放心使用。但是使用抗生素需要严格的指征，不能滥用抗生素。四环素类、碳青霉烯类、一部分喹诺酮类、磺胺类抗生素是L3，需要医生评估使用指征后权衡利弊后指导使用。哺乳期阴道炎：首选外用药物，甲硝唑、克霉唑、咪康唑的外用栓剂都可以放心使用。感冒：尽量慎用止咳化痰药物，可用润喉糖止咳。吸入用激素、皮肤科外用激素都可以在哺乳期安全使用。常用抗过敏药物：I代抗组胺药，苯海拉明、茶苯海明，II代抗组胺药，氯雷他定、西替利嗪都可以安全使用。甲状腺疾病常用药物：优甲乐、丙基硫氧嘧啶、甲硫咪唑都可以安全使用。流感：可以使用奥司他韦，其他病毒性上呼吸道感染多数无特效药物，一般靠对症治疗等自愈。很多抗病毒药哺乳期有害。消化道的抑制胃酸药物和胃黏膜保护剂哺乳期可安全使用。

23. 乳母营养决定母乳

24. 3000+宝宝临床实证！OPO不止好消化吸收，原来还有这些作用…

25. #全民营养提升计划##微博兴趣创作计划##微博跨域计划# 女性易出现气血不足，核心原因集中在生理消耗上：周期性失血：月经、分娩、产后恢复等过程会持续消耗气血，若代偿不及时（如经期后未及时补养），易造成气血亏虚。特殊阶段需求增加：孕期需为胎儿供能、哺乳期需转化乳汁，都会加重气血消耗，若营养摄入不足，更易出现不足。生活习惯影响：现代女性常因熬夜、过度节食、压力大、缺乏运动等，导致气血生成减少（脾胃功能受影响）、消耗加快，进一步增加气血不足的概率。

26. 怎么判断母乳够不够宝宝吃？

27. #全民营养提升计划##国民医生说##健康食验计划# 【很多妈妈后悔现在才知道！从孕期到哺乳期，做好这5件事，宝宝“黄金口粮”不用愁！】❤️母乳是妈妈送给宝宝天然大礼。对于选择母乳的妈妈，为了能更好的母乳，因该做哪些准备呢？五点建议要记牢：1.定期产检很重要，及时发现问题，及时处理，保证孕期身体健康顺利分娩，避免出现早产或其它问题导致产后乳汁分泌不充足。2.准妈妈们需要储备必要的和母乳喂养的相关知识，比如产后如何科学开奶、怎么做到正确的喂养姿势等。3.保证孕期和整个哺乳期的营养均衡，不要迷恋某一种食材或者某一种营养素，只有准妈妈以及荣升为妈妈后的餐盘营养均衡才能保证宝宝的口粮营养均衡。4.做好乳房护理。这一点在孕期就要开始比如孕期选择具有软性钢托圈且承托力比较好的文胸，哺乳期也不例外。此外做好乳房的清洁，保证乳房的健康。5.重视乳头的护理。即便是乳头扁平或内陷，也可能实现母乳喂养。如果扁平或内陷不是很严重，从孕晚期（孕37周）开始，可以每天用手轻轻向外牵拉乳头若干次。但是需要注意的是牵拉乳头会容易引起宫缩，这时候要立刻停止。如果内陷比较严重，遵医嘱使用乳头矫正器牵引乳头，同样注意一旦出现宫缩，立即停止。开始母乳后，很多妈妈出现了乳头皲裂，这时候可以选择使用亲密接触型乳头护罩，做好保护，减少疼痛。

28. #咖啡因布洛芬# 女生止痛，学会使用2种药物！1. 对乙酰氨基酚商品名泰诺，适合缓解偏头痛和退热。起效快！孕妇、哺乳期、婴儿都安全。吃药期间不要喝酒。痛经女孩，吃泰诺650mg，一次2片，强力止痛。泰诺每天最多吃4000毫克。2. 布洛芬适合缓解肌肉酸痛、关节痛、炎症和肿胀、痛经。副作用是烧心。布洛芬每天最多吃2400毫克。偏头痛、痛经、肌肉痛马上吃止痛药。小痛不需要忍着，戴绿帽子才需要。

29. 生理期补气血，3个低成本养法！生理期补气血｜3个低成本养法，女性姐妹必看！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#关注女性健康#补气血

30. 问：孕期及哺乳期需要补钙吗？#孕期补钙##享喂##孕期营养##孕期健康# 答：主要根据「妈妈的饮食」来决定孕期及哺乳期是否需要吃钙的补充剂。因为其实无论是否怀孕、哺乳，对于钙的需求量都是一样的。我们首要推荐是食补✅。如果妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足身体对钙的需要。钙的主要食物来源：芝麻及果仁；奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。

31. 宝宝从母乳转奶粉，厌奶、吐奶、腹泻、拉奶瓣…转奶不适怎么办？

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37. 人生最关键的时刻，就是生命前一千天、青春期、以及孕期和哺乳期。已经有很多新妈妈反馈了自己的健康生育体验。生育是检验身体活力、检验膳食营养质量的关键时段。营养真的做好了，孕期和哺乳期不仅不会发胖，还会改善身体代谢，甚至帮助修补身体原有损伤；营养做不好，身体状况就会下降。//@旺旺和米粒: 范老师真的棒！当年高龄初产，孕期参考范老师的食谱，所有产检一次过，生完月子里就恢复产前体重了

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40. 一般来说，产后哺乳期月经来得早，说明身体的营养储备比较好，新妈妈的食物营养供应也足。过去贫困时代，母亲的营养跟不上，停经的时间就会很长。因为身体给一个宝宝供应乳汁，凑齐各种营养都很困难，自然就舍不得继续排卵、来月经，消耗更多的营养，更不会考虑再生一个娃的问题了——因为来月经就意味着可能继续怀孕啊。一边怀孕一边哺乳，等于妈妈要供应自己、胎儿、婴宝宝三个人的营养，这压力得有多大啊......//@重新编辑晶晶宝: 哺乳期月经来得早与晚，跟子宫恢复有关系吗？生完9个月才来，是不好吗？

41. 吃得少体重却不掉？一按一个坑？你可能是“水肿”了！邱医生教你识别与改善：水肿自测：晨起眼皮肿，四肢按压后凹陷回弹慢。👉🏻5大常见原因：1，盐吃多了：重口味食物钠含量高，身体会储水平衡。2，营养不够：尤其蛋白质摄入不足，血浆蛋白低会引起水肿。3，久坐不动：影响血液循环，水分易淤积。4，经期影响：激素变化导致暂时性水钠潴留。5，脾肾虚弱：中医认为脾虚运化水湿能力差，肾虚主水功能弱，会导致体内湿气重、水肿。👉🏻改善方法：1，饮食：控盐、吃够优质蛋白（肉蛋奶豆）。2，习惯：避免久坐，时常活动下肢。3，调理：脾胃虚弱者，不宜盲目喝红豆薏米水（性寒），需咨询中医辨证调理。先分清原因，再针对性解决，才能有效“消肿”！

42. 经期减脂：顺应生理节律的科学塑形指南

43. 【经期吃香蕉是“有益”还是“有害”？看体质下结论，避免踩坑】一、香蕉的营养成分与经期需求的契合度香蕉含有丰富的营养物质，部分成分恰好能满足经期女性的身体需求：1.富含钾元素经期女性因失血可能伴随轻微水肿，钾元素能促进体内多余水分排出，帮助缓解水肿症状。同时，钾还参与维持神经和肌肉的正常功能，对减轻经期可能出现的肌肉痉挛有一定帮助。2.含有维生素B6维生素B6具有调节神经递质的作用，能帮助稳定情绪，缓解经期常见的焦虑、烦躁、情绪波动等问题。此外，它还参与血红蛋白的合成，对经期失血后的身体恢复有辅助作用。3.提供膳食纤维经期女性容易出现便秘问题，香蕉中的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘症状，维持肠道健康。同时，膳食纤维还能延缓血糖上升，避免经期血糖波动过大。二、分情况讨论：经期是否能吃香蕉经期能否吃香蕉不能一概而论，需根据个人体质、经期反应等因素分情况判断，避免盲目忌口或过量食用。1.适宜食用的情况体质偏热、无明显宫寒症状的女性，经期可适量食用香蕉。这类女性通常经期无严重痛经，经量、经色正常，食用香蕉能补充营养，缓解水肿、便秘和情绪问题。建议选择熟透的香蕉，每天食用1根即可，避免空腹食用，可在两餐之间作为加餐，减少对肠胃的刺激。2.谨慎食用的情况体质偏寒、有轻微宫寒症状的女性，经期食用香蕉需谨慎。这类女性可能偶尔出现痛经、经量偏少、经血颜色偏暗等情况，食用香蕉时可将其加热后再吃，如蒸香蕉、香蕉粥等，降低其凉性。同时控制食用量，每周不超过3根，且避免在经期第一天或痛经明显时食用，以免加重不适。3.避免食用的情况宫寒症状严重、痛经剧烈、经血量过多或有腹泻症状的女性，经期建议暂时避免食用香蕉。香蕉的凉性可能会刺激子宫收缩，加重痛经；其膳食纤维含量较高，可能会加剧腹泻症状。这类女性应优先选择温性食物，待经期不适症状缓解后再少量尝试。三、经期饮食的整体注意事项除了香蕉，经期饮食还需遵循整体原则，才能更好地维护经期健康，减少不适症状。1.注意食物温度经期应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免刺激子宫和肠胃，引发或加重痛经、腹泻。食物以温热为宜，如热汤、热粥、温性水果等，有助于促进血液循环，缓解身体不适。2.保证营养均衡经期身体需要更多营养，应保证蛋白质、铁元素、维生素等的充足摄入。可适量食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等补充蛋白质和铁；多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素和膳食纤维；同时摄入适量主食，为身体提供能量。避免过度节食或偏食，以免影响经期健康。3.避免刺激性食物经期应减少辛辣、油腻、咖啡因含量高的食物摄入，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重痛经；油腻食物不易消化，可能引起肠胃不适；咖啡因可能导致神经兴奋，加重情绪波动和失眠症状。

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69. 哺乳期吃什么食物比较好

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78. 哺乳期饮食应注意什么

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104. 瘦26斤的哺乳期方法。哺乳期妈妈们既想保证宝宝口粮充足，又渴望恢复孕前身材。别担心，掌握正确饮食方法，二者可兼得。下面分享的哺乳期减肥饮食建议 🥩蛋白质满满吃起来优质蛋白质是哺乳期饮食的“扛把子”。它不仅助力乳汁分泌，还能提升饱腹感，减少其他高热量食物摄入。像鸡胸肉，脂肪含量低、蛋白质高，简单煎一煎或煮成沙拉，美味又减脂；鱼虾类同样出色，三文鱼富含不饱和脂肪酸，对妈妈和宝宝都有益，清蒸是保留营养的绝佳烹饪方式；还有豆类，无论是豆浆、豆腐，都是蛋白质宝库，日常饮食中多安排，营养与减脂同步推进。 🥗蔬菜当主角，水果巧搭配蔬菜堪称减肥利器，富含膳食纤维，热量极低，还能促进肠道蠕动。绿叶蔬菜如菠菜、生菜、油麦菜，可大量出现在每一餐中，无论是清炒、蒜蓉炒还是做成蔬菜汤，都清爽可口。彩椒、西兰花等非绿叶蔬菜营养也很丰富，彩椒色彩鲜艳，凉拌或搭配肉类炒制，既增加食欲又补充维生素。水果富含维生素，但糖分较高，要注意选择和食用量。优先选低糖水果，如苹果、柚子每天200 - 350克即可避免果汁，直接吃水果能保留更多膳食纤维。 🍚粗细粮合理替换主食别只盯着精米白面，它们升糖快，易转化为脂肪堆积。用粗粮部分替代，减肥效果显著。像燕麦，富含β-葡聚糖，可增加饱腹感，早上一碗燕麦粥，开启活力一天；糙米、全麦面包也是不错选择，煮饭时加入糙米，口感更丰富，营养更全面。注意粗粮比例不宜过高，1/3 - 1/2较为合适，以免影响消化吸收。 🥣喝汤有门道下奶汤虽好，但太油腻就成了减肥“绊脚石”。喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤时，先将汤表面的浮油撇去，减少脂肪摄入。同时，可多喝蔬菜汤，如西红柿鸡蛋汤、冬瓜海带汤，营养丰富又低脂。每天保证足够水分摄入，白开水最佳，既能促进新陈代谢，又有助于乳汁分泌，别等口渴了才喝水，定时主动补充。 ⚠️避雷食物要牢记辛辣刺激食物，如辣椒、花椒，可能通过乳汁影响宝宝肠胃，引发不适，还易导致妈妈上火，减肥期间应远离；高糖饮料和零食，像奶茶、蛋糕、薯片，热量超高，毫无营养，坚决拒绝；酒精更不能碰，它会抑制乳汁分泌，损害宝宝神经系统发育。 #自律减肥#生活化减脂#产后恢复 #哺乳期减肥#减肥

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