秋冬时节，干燥引发的身体不适时常出现，如口干舌燥、皮肤紧绷等，这其实是身体津液不足的信号。分享18款食材常见、做法简单的家常养生饮，帮助从内而外补充水分，缓解干燥，全家都适用。
智能速览
身体津液不足会表现为口干舌燥、皮肤紧绷、大便干结等多种症状。
银耳莲子羹是经典润燥饮，尤其适合熬夜党与皮肤干燥人群。
米汤性质温和，对脾胃虚弱、消化差的老人及儿童十分友好。
黄芪麦冬茶能补气养阴，针对气虚乏力、免疫力差的人群。
养生饮为日常调理，若身体不适症状严重，还需及时就医。
精华内容
针对不同人群和体质，这些养生饮各有侧重，总有一款适合你。下面精选几款进行详细说明，帮你更好地对症选择。
经典润肺方
银耳莲子羹是一款经典的滋阴润燥饮品。选用干银耳10g、莲子15g、百合10g。
做法上，银耳需提前泡发并撕成小朵，与莲子、百合一同入锅，加足量清水大火煮开后，转小火慢炖1.5小时。
其滤出的汤汁特别适合熬夜党、皮肤干燥及咽喉不适的人群饮用。
温和养胃饮
米汤是最温和的养生饮品，制作极为简单。取30g大米，加入500ml清水煮20分钟，关火后静置5分钟，取上层澄清的米汤饮用即可。
这款饮品性质温和，对脾胃刺激小，尤其适合脾胃虚弱、消化功能差的老人和儿童。
剩下的米粒还可以作为主食，一点也不浪费。
止咳润喉汤
针对秋季干咳的食疗方。准备雪梨1个、川贝粉3g、蜂蜜2g。
将雪梨去核切块，撒上川贝粉后上锅蒸20分钟。取其汤汁放温后，再加入蜂蜜搅匀调味。
这款饮品对秋季干咳、容易上火的人群有很好的缓解作用。
补气养阴茶
将所有材料放入养生壶，加水500ml煮15分钟，滤出的茶汤可反复冲泡2次。
它主要针对气虚乏力、口干舌燥、免疫力较差的人群，能有效补充元气，缓解干燥。
秋冬季节的干燥问题，可以通过这些简单易行的家常饮品得到有效改善。从温和的米汤到滋补的汤羹，总有一款能契合家人的需求。不妨从今天起，为自己和家人选择一款，感受从内而外的水润滋养吧。
