跑步这么简单也要学？科学跑步，学好这4点！

提及跑步，常规的认知：迈开腿，双手摆动起来，那就是奔跑！

很多人，没多跑久，就感觉累得快，跑不远，膝盖疼，肩膀酸…

这些，都是吃了不少错误跑姿的苦头。

户外跑步需佩戴跑步运动镜

其实，跑步说简单也简单，说难也难，但想要认真跑步的话，那还是学习一些正确的跑步方法。

正确的跑步姿势，不仅能让你跑得更省力，还能让你跑得更快。

想掌握不会受伤的正确跑姿并不难，以下几点提供给初步跑步的伙伴们。

1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。

不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。

正确的跑步姿势参考

2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！

落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。

重点是落地点要在你的重心垂直线上（如右图，脚掌、肩膀、臀，基本是在一条线上的。）同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！

3、不要蹬地！不要蹬地！不要蹬地！
拼命蹬地的，是把双脚当火箭发射器吗？听见膝盖和脚踝的哭泣声了么？

所以，初步跑步的人总有很多误区，听说跑步伤膝盖，跑步伤脚踝，其实，只有不更正常的跑步姿态才会伤害的身体，正确的跑步方法一定是对身体健康有益的。

4、自然地前后摆臂
肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。如下图那样，自然的摆动双臂，形成自己的运动节奏，之后循序渐进，跑起来，就会越来越轻松了。

一气呵成的正确跑步姿态

跑步是一个动用全身肌肉和关节的动作，所以上面这4点，也是一个相互影响的整体。慢慢跑，当你正确地熟练了正确的跑步姿态之后，这项看似简单的运动，也会给你带来无穷的乐趣。毕竟运动过后的畅快感，只有真正体会过的人才会懂。

小编温馨提示，在白天阳光灿烂的晴天出门跑步的小伙伴们，切记要佩戴好运动太阳镜，正常学会跑姿的情况下，也要用心呵护自己心灵的窗户，保护双眼，从佩戴运动太阳镜做起。

跑步难吗？不难，学会正确的跑姿，迈开双腿即可啦！