补叶酸啦！备孕期间叶酸要怎么吃？

前几天写了篇文章聊备孕二胎，正好又赶上呼和浩特出台育儿补贴，一下子就把这个话题给炒热了。地方开出高额的补贴，不就是为了刺激生育嘛，或许能被刺激到的也就是我这种老阿姨了吧…那就正好，作为一名持证上岗的健康领域创作者，今天就来普及一下备孕期间叶酸要怎么吃。

为什么备孕要吃叶酸？​

叶酸，其实就是一种维生素，准确的来说就是维生素B9。我们吃到的补剂“维生素B族”里面就含有叶酸，只不过含量不高而已。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着关键作用。对于备孕期和孕期的女性来说，叶酸是不可或缺的。在孕期前三个月补充叶酸，可使胎儿神经管畸形的发生率降低50%-70%。除此之外，叶酸还对降低胎儿唇腭裂、先天性心脏病等出生缺陷风险有帮助，同时还能预防孕妇巨幼细胞贫血，保障母婴健康。依稀记得，当年去民政局结婚登记的时候，人家还送了2盒叶酸，但是那时完全不想生，浪费掉了…

叶酸要怎么吃？​

孕前去医院做检查，医生都会建议女性在备孕前的3-6个月就开始补充叶酸，每天补充0.4毫克。这是因为体内的叶酸水平需要一定时间才能达到理想状态，从而为受孕和胎儿早期发育提供良好的环境。怀孕后，也需要继续补充叶酸，至少持续到孕早期结束，也就是怀孕的前12周。当然，整个孕期持续补充叶酸也是有益的，可根据个人情况自行决定。​

叶酸的补充时间没有严格限制，饭前饭后均可，但最好每天固定在同一时间，这样有助于维持体内稳定的叶酸浓度。比如我自己，习惯每晚睡前服用叶酸，这样容易形成规律，不容易忘记哈。

普通叶酸、活性叶酸、复合叶酸有什么区别？

关于叶酸产品，市面上就很多了，从几块钱的到几百块钱的不等，价格范围跨度非常的大，那么他们之间有什么区别呢？目前，叶酸产品大致可以分为三大类，即普通叶酸、活性叶酸和复合叶酸。

先说普通叶酸，通用名为蝶酰谷氨酸，是人工合成的叶酸。这种价格就很便宜，就像2元钱的维生素片一样。为啥它会这么便宜呢？主要是因为它在进入人体后，需要经过一系列复杂的代谢过程，才能转化为具有生物活性的形式，被人体吸收利用。简单总结起来，就是它需要先被代谢，然后才能被人体吸收。

而活性叶酸，即5-甲基四氢叶酸，它是一种从天然果蔬中提取的叶酸，经还原、甲基化后得到的活性叶酸。它本身就是叶酸在人体内的活性形式。因此，无需经过复杂的代谢过程，可直接被人体吸收利用。除此之外，活性叶酸在体内的利用率更高，能更快地提升体内叶酸水平，降低胎儿神经管畸形等风险。

最后就是这复合叶酸。这个就不难理解了。复合嘛，就是在叶酸的基础上，添加了其他多种营养素，如维生素B12、维生素B6、维生素C、铁、锌等。这些营养素可以与叶酸协同作用，进一步补充孕妇的微量元素，而且比较方便，每天一粒就能解决所有问题，不需要各种补剂一起吃了。

解释了那么多，用心的小伙伴一眼就能看出，肯定是活性叶酸要更好一点，唯一的缺点就是贵…当然这不是它的错，是我的错…如果你的身体代谢功能正常，选择普通叶酸不失为是一个经济实惠的选择。至于复合叶酸嘛，那就是更因人而异了，也可以选择用叶酸片+复合维生素来搞定。总之，一定要结合自己的身体状况来选择哦。