压缩袜是不是智商税，我穿了整整一个赛季

压缩袜是不是智商税，我穿了整整一个赛季

压缩袜这个问题我和跑团的朋友争论了不下五次。反对派说医学级压缩袜是在腿部静脉曲张方面有实证，运动用的压缩袜更多是心理安慰效应。我决定用自己做一个赛季的单盲测试——整个秋季的马拉松季所有长距离训练和正式比赛全穿压缩袜，之前同样距离的训练不穿。让数据说话。

先说我的主观感受。穿压缩袜跑步的时候小腿的震动感明显减少了，脚落地时小腿肌肉纵向的抖动被袜子紧紧锁住有一种"整体感"，跑完以后小腿的酸胀程度比不穿减轻了大概两到三成。但这个感觉有没有可能是心理作用不好说。

数据方面我发现了一个微妙的差异。穿着压缩袜进行同样配速同样距离的长跑时，后半程小腿的疲劳感出现得比不穿晚大约两到三公里。完赛后第二天的肌肉酸痛评分为主观评分，压缩袜组比不穿组低大约一点五分，十分满分。但完赛成绩没有显著差异——压缩袜没有让我跑得更快。

结论是在某些特定场景下压缩袜是有用的。超长距离如全马及以上的比赛用来减轻小腿的肌肉震动和延缓疲劳是有帮助的。多日密集赛程比如周日半马周五又有一个十公里的赛事，用压缩袜辅助恢复减轻下一场比赛的疲劳积累。日常训练的时候不穿，让小腿的肌肉和血管自然地应对训练刺激而不要过度依赖外部压缩。

压缩袜不是智商税也不是神奇药水。把它当做一个特定场景的辅助工具就好。买了不穿等于又少买了一块表。