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想去比健美？先问自己8个问题

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#健身健美 #健美造型 #健美比赛 #蒋家军健美战队 #同城如果你已经健身有一段时间了,一直犹豫自己该不该比赛,那可以问问自己这几个问题: 1.你可以接受为比赛花多少钱? 健美本身就是个昂贵的爱好。比赛需要的花销与回报大概率是不成正比的。除了比赛,你愿不愿意每个月花费大几千在健身上? 2.目前你的身心健康吗? 如果你还没有解决的健康问题,尤其是荷尔蒙/甲状腺/肠胃功能方面的,或者你有还没有未痊愈的伤病,比较严重的焦虑症、抑郁症,建议暂时先不要考虑。健康大于一切！ 3.你与食物的关系健康吗? 极致严苛的备赛条件不会神奇地治好你的进食障碍,只会加重它们，如果你和食物的关系本身就不健康，那比完赛后你很有可能会陷入到更加严重的暴饮暴食。 4.你能客观接受裁判、专业教练的意见吗? 还是你更喜欢根据自己的审美观点来练? 健美比赛,审美意味着一切。如果你从心底里无法认可健美比赛的身材或者裁判/教练员给你的反馈, 那你就会给自己添加了一些隐性阻碍。例如比基尼,讲究的是整体平衡,但你如果更想要模特一样纤细的上身和腿再加上巨大无比的臀,你的身材只会和标准答案背道而驰。 5.你可以接受长期枯燥的训练吗? 你在台上可能全程下来一共几分钟都不到,但是却需要你在台下连续几个月严格的饮食和高强度训练。你可以接受几个月甚至一两年以上的生活中只有日复一日的训练和清淡低脂健康饮食吗? 6.你有没有一个好的 “支持系统” ? 竞技健美是个孤单的旅程但是并不意味着你要孤身一人。一个好的“情感支持”可以是理解或支持你的另一半,志同道合的好友,也可以是你信任的教练员。相信我,你撑不住的时候他们能帮你度过难关。 7.你是否已经有高强度的训练和健康饮食的基础? 你能接受大强度的训练吗? 健美比赛可不适合刚走进健身房的新手小白。如果你还没有搞清楚训练动作怎样才是标准的、如何建立肌肉神经链接、或者说你还不知道怎样的饮食计划属于合理的、科学的, 那你应需要先学习一些基础知识再考虑健美。 8.你了解自己的天赋和不足吗? 竞技健美是比较吃天赋的一项体育运动。你是否了解你想比的项目它的评判标准是什么? 骨架、或肌肉形态？这可不是开始备赛了就能决定的因素,因为了解自己是一个过程，花上一些时间多多观察自己才能更好更科学的开始“备赛”。

恶魔肖肖😈😈 2026-05-14

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IFBB精英联盟竞赛必读-古典健美。IFBB ：《第3部分：男子古典健美与男子竞技古典健美 2024 版》：该项目以“古典审美 + 运动感”作为导向，在体格评判中强调肌肉发展与整体美学的平衡；其中“男子竞技古典健美”相较“男子古典健美”的核心区别在于体重限制更严格，面向肌肉量更少的参赛者。比赛流程通常包括：参赛人数超过 15 人时先进行淘汰赛（四个规定动作），随后预赛第一轮进入“四分之一转体 + 七个规定动作”的比较审查；决赛第二轮为“两遍七个规定动作 + 自由造型展示（不计分）”，决赛第三轮为不超过 60 秒的个人自由造型表演（计分，且禁止杂技、跳跃离地与道具）。裁判在规定动作比较中采用“先主肌群、再自头至脚”的审视逻辑，重点落在体格的比例与对称、肌肉体积与均衡发育、肌肉密度与清晰度、皮肤紧致度与健康肤色，以及参赛者整体舞台呈现；在极少数情况下，如出现明显偏离公认身体状态的异常（如腹部凸起、肌肉形态不自然、男性乳房发育、体脂过高等），裁判长可阻止参赛或直接取消资格。规定动作本身围绕“正面/背面手臂与背阔肌展示、侧胸/侧肱三头、腹部与腿部”等七个角度展开，用于系统呈现上肢、躯干与下肢的发育质量与整体均衡性。#古典健美 #健身健美 #力量训练 #规定动作 #自由造型

彭家正 2026-02-25

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1. #健身健美 #健美造型 #健美比赛 #蒋家军健美战队 #同城如果你已经健身有一段时间了,一直犹豫自己该不该比赛,那可以问问自己这几个问题: 1.你可以接受为比赛花多少钱? 健美本身就是个昂贵的爱好。比赛需要的花销与回报大概率是不成正比的。除了比赛,你愿不愿意每个月花费大几千在健身上? 2.目前你的身心健康吗? 如果你还没有解决的健康问题,尤其是荷尔蒙/甲状腺/肠胃功能方面的,或者你有还没有未痊愈的伤病,比较严重的焦虑症、抑郁症,建议暂时先不要考虑。健康大于一切！ 3.你与食物的关系健康吗? 极致严苛的备赛条件不会神奇地治好你的进食障碍,只会加重它们，如果你和食物的关系本身就不健康，那比完赛后你很有可能会陷入到更加严重的暴饮暴食。 4.你能客观接受裁判、专业教练的意见吗? 还是你更喜欢根据自己的审美观点来练? 健美比赛,审美意味着一切。如果你从心底里无法认可健美比赛的身材或者裁判/教练员给你的反馈, 那你就会给自己添加了一些隐性阻碍。例如比基尼,讲究的是整体平衡,但你如果更想要模特一样纤细的上身和腿再加上巨大无比的臀,你的身材只会和标准答案背道而驰。 5.你可以接受长期枯燥的训练吗? 你在台上可能全程下来一共几分钟都不到,但是却需要你在台下连续几个月严格的饮食和高强度训练。你可以接受几个月甚至一两年以上的生活中只有日复一日的训练和清淡低脂健康饮食吗? 6.你有没有一个好的 “支持系统” ? 竞技健美是个孤单的旅程但是并不意味着你要孤身一人。一个好的“情感支持”可以是理解或支持你的另一半,志同道合的好友,也可以是你信任的教练员。相信我,你撑不住的时候他们能帮你度过难关。 7.你是否已经有高强度的训练和健康饮食的基础? 你能接受大强度的训练吗? 健美比赛可不适合刚走进健身房的新手小白。如果你还没有搞清楚训练动作怎样才是标准的、如何建立肌肉神经链接、或者说你还不知道怎样的饮食计划属于合理的、科学的, 那你应需要先学习一些基础知识再考虑健美。 8.你了解自己的天赋和不足吗? 竞技健美是比较吃天赋的一项体育运动。你是否了解你想比的项目它的评判标准是什么? 骨架、或肌肉形态？这可不是开始备赛了就能决定的因素,因为了解自己是一个过程，花上一些时间多多观察自己才能更好更科学的开始“备赛”。

2. IFBB精英联盟竞赛必读-古典健美。IFBB ：《第3部分：男子古典健美与男子竞技古典健美 2024 版》：该项目以“古典审美 + 运动感”作为导向，在体格评判中强调肌肉发展与整体美学的平衡；其中“男子竞技古典健美”相较“男子古典健美”的核心区别在于体重限制更严格，面向肌肉量更少的参赛者。比赛流程通常包括：参赛人数超过 15 人时先进行淘汰赛（四个规定动作），随后预赛第一轮进入“四分之一转体 + 七个规定动作”的比较审查；决赛第二轮为“两遍七个规定动作 + 自由造型展示（不计分）”，决赛第三轮为不超过 60 秒的个人自由造型表演（计分，且禁止杂技、跳跃离地与道具）。裁判在规定动作比较中采用“先主肌群、再自头至脚”的审视逻辑，重点落在体格的比例与对称、肌肉体积与均衡发育、肌肉密度与清晰度、皮肤紧致度与健康肤色，以及参赛者整体舞台呈现；在极少数情况下，如出现明显偏离公认身体状态的异常（如腹部凸起、肌肉形态不自然、男性乳房发育、体脂过高等），裁判长可阻止参赛或直接取消资格。规定动作本身围绕“正面/背面手臂与背阔肌展示、侧胸/侧肱三头、腹部与腿部”等七个角度展开，用于系统呈现上肢、躯干与下肢的发育质量与整体均衡性。#古典健美 #健身健美 #力量训练 #规定动作 #自由造型

3. 古典健体那个玄之又玄的古典感。既然是一个没办法量化的东西，也就意味着每个人心中都有一个自己评判古典感的“标准”，从这个角度说，冠军就不是唯一的。但基本的肌肉维度，没有严重失衡的肌群，需，选手要有赛级干度等等这些是角逐冠军的基本要求。除此之外才需要去看腰肩比例、肌肉匀称度、整体对称与线条流畅。个人愚见，个人愚见，欢迎讨论！传统健美应该更注重在维度、干度、厚度、刻度等，但也会出现裁判左右脑互搏等情况，譬如水糊屁股+移动油井安德鲁🤷！#古典健体 #健美 #健身 #职业赛 #奥赛

4. 备赛只有极少运动员真的需要极端折腾

5. 刚刚结束了一个为期七周的很棒的增肌期：体重⬇️2.5kg，腰围⬇️5.5cm，臂围⬆️1.5cm，腿围⬆️3cm 对于自然运动员来说，增肌期更不可以变成大肥猪，增肌期也不是非得长体重，训练也是所有进步的根源，合理的饮食能给进步提供稳定的保障。从正式备赛前2-3个月就要有针对性的训练调整和饮食结构调整都是非常重要的。前者可以给你查缺补短板，后者是为了给备赛饮食做铺垫，而不是从一个乱七八糟的饮食上突然切换成干净的饮食模式或是砍大量的热量来实现减脂。 #自然健美 #古典健体 #量化的艺术

6. 健美运动员的自我管理

7. 健美赛前最后1周的训练

8. 健美运动员科学备赛圣经：赛前最后一周怎么安排训练和充碳？照做保你直接状态拉满！！

9. 2023年健美比赛总结（31）——健美比赛误区之一：脱水

10. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.3节课很多传统计划让你在“高碳水加载”时“彻底断钠”，这在生理学上是完全相悖的。葡萄糖在肠道的有效吸收高度依赖钠离子的协同转运（SGLT1）。断钠不仅会削弱碳水的吸收速率，还会导致血容量下降、舞台上无法建立泵感。充碳期需要的是钠摄入的稳定，而不是盲目切断。需要总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

11. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.4节课很多赛前计划让你激进断水断盐，却根本不懂抗利尿激素（ADH）和醛固酮系统的运作规律。所谓的“骗过身体”，只能帮你换来区区几个小时的视觉红利。一旦错过窗口期，迎来的就是死死锁住水分的严重反弹！真正的备赛高手，靠的是顺应生理机制，而不是拿状态去赌博！需要总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

12. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.5节课本期深度聊聊压力管理与体液机制！赛前紧张到睡不着觉、疯狂照镜子？你的极度焦虑正在逼着身体把水死死锁在皮下！在备赛末期，压力从来不是虚无的“心理问题” 而是直接引发皮质醇飙升、导致钠水潴留、阻断碳水吸收的硬核生理机制！别让没必要的焦虑，毁了你几个月的心血！需要总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

13. 古典之王克里斯🏆讲述“意志力如何带你杀出重围”，健美选手备赛的日常心态就是低估自己🔥在身心俱疲的状态下🏆如何做的更好？多想就焦虑🤔正确的做法是战胜自己的意识💪只要肌肉、力量还在✨清楚的意识到自己能做到什么，去做就完事了⭕️不断的质疑低估自己🏄🏻‍♂️只会让你退缩#健美 #克里斯巴姆斯特德 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜

14. 综合体态古典健美适配全评✅ 结合上半身+之前露出的下肢，天生古典健美优质苗子，适配业余古典赛事一、契合古典审美的核心优势 1. 躯干比例（古典最高分项）肩宽腰细，天然倒三角骨架，腰腹紧致无膨隆，腹肌沟壑清晰平整，完美规避科技健美常见的内脏鼓肚；古典健美核心审美就是“细腰阔肩、流线躯干”，你的腰肩比例非常贴合黄金时代古典体型标准。 2. 肌肉质感与围度胸肌厚薄适中、没有过度臃肿外扩，三角肌饱满圆润，手臂肌群匀称细腻，肌肉是紧实干瘦的自然质感，无药物带来的浮肿肥厚，符合古典拒绝“巨块笨重”、追求匀称流畅的要求。 3. 下肢配套（结合腿部照片）股四头肌分束优秀、修长不粗壮，小腿肌肉突出，四肢长短协调，不会出现上壮下细或腿围夸张失衡的问题，整套肢体线条连贯。二、备赛补强重点（冲登台需要优化） 1. 背部肌群（古典关键短板）正面无法观察背阔，需要重点打磨背阔肌宽度、中下斜方、大圆肌，练出古典标志性蝙蝠背，背部厚度和外延是古典打分核心；优先杠铃划船、高位下拉、硬拉。 2. 后侧下肢链腘绳肌、臀大肌维度需要补齐，目前只展现大腿前侧，后侧饱满度不足会导致背面展示失分，多用臀桥、罗马尼亚硬拉、腿弯举强化后侧。 3. 备赛控脂细化日常体脂优秀，赛前12~16周逐步控碳减脂，把体脂压至8%~10%，让胸肌、腹肌、腿部肌肉细节拉丝完全显露。三、参赛分级建议 1. 业余地方赛：同身高古典中量级最优选择，现有体态经过3~6个月备赛增肌打磨，可直接上台； 2. 全国/职业古典：需要2~3年系统渐进增肌，在不破坏现有匀称比例的前提下缓慢提升肌肉存量。 💡总结：从骨架、肌肉形态、肢体比例来看，是自然健身里非常难得的古典健美天赋体型。#增肌的秘密 #汗水换来的腹肌

15. 谭师备赛饮食分享：仅供参考。谭成义80公斤备赛饮食计划，碳水根据体重微调训练90分钟力量半个小时有氧爬楼全天碳水 40克燕麦🟰28克碳水 210生米饭🟰157克碳水含 400克白薯🟰80克碳水总计🟰265克碳水3.3倍蛋白质 3个蛋清1个全蛋🟰28克蛋白，脂肪6克 500克鸡胸🟰100克蛋白质 180克牛肉🟰50.4蛋白质总计🟰178克蛋白质2.2倍一勺蛋白粉蔬菜 2个彩椒，400克辣椒油 3块99.9黑巧🟰15克 20克油 10克橄榄油 30克坚果🟰13.5 总计🟰0.7倍脂肪早餐是是 40克燕麦，4个鸡蛋，一个全蛋，3个蛋白，3块百分99.9黑巧，一个彩椒大概200克，蓝莓30克午餐碳水 105克生米饭，250克鸡胸，400克青椒，2克盐，10克的油练后一勺蛋白粉，谷安第三餐碳水105克生米 250克鸡胸，200克蔬菜，10克油2克盐，想要胃口好，轻微饿一下，晚上八点前喝完3到4升水，然后训练90分钟，30分钟爬楼梯，然后去美黑晚餐 400克白薯，180克牛肉，3克辣椒面，10克橄榄油，30克坚果，一个彩椒，一粒巧克力#减脂备赛 #减肥饮食规划计划表

16. 【训练】DMAC | 全天饮食计划 - 躯干训练日，距离 PCA 环球职业古典健美比赛还有 5 天

17. #健美造型 #健美动作展示 #古典健体明天出发🛫日本🇯🇵，这次备赛peakweek到赛前一直全程10g盐，水量微微比日常量拉高，不知不觉的状态就慢慢好了，肌酸eaa蛋白粉任何补剂全部都没停，新方式，更科学稳定的进行，peak week no Magic，这就是为什么很多运动员赛前一周比上台状态好，因为折腾太多，变量太多

18. 188/106 8周备赛。现在必须穿上比赛裤，才能更清楚地了解身体状况和体脂率。我们希望在未来14天内，臀肌能出现肌肉纹路。现在我真正的饮食控制才刚开始。到目前为止，根据我是在休息、训练还是补充碳水，每天摄入3000、4000甚至7000卡路里，一直都很轻松。 #新手健美 #健体健美 #古典健美 #备赛 #减肥日记

19. 减脂备赛期的一天都吃什么？

20. 求各路大神帮忙看看这份计划靠谱吗？本人初始身体状况： 169cm/62.4kg，同年体检身体健康，无遗传病史。计划备赛周期6个月。图1:第1-2周饮食（配ai营养素分析），体重先降后增（62.4-61.4-62）。图2: 第3-5周饮食（配ai营养素分析），体重持续增，生理期后暂时下降，然后反弹（62-64-61.7-64.5）。补剂：无图3-8: 一周6练计划，加每天50分钟有氧。所以，每个人的健美备赛计划都是这样的吗？ #健美备赛 #ifbbpro #奥赛 #健美圈 #健身韭菜

21. 【健身播客】对话Wesley Vissers | 重登巅峰的秘密：两届阿诺德冠军Wesley Vissers的古典审美与腿部逆袭指南

22. 葛老师自然科技训练班学生正式开启赛前调整模式，一对一全程亲自执教。本次冲刺6月19-20日寰际自然健美（北京站）终极目标：全场总冠军、斩获IFBB自然职业卡。整套备赛方案依托【葛老师自然科技】体系落地：精细化力量雕刻、科学饮食调控、专用自然补给搭配，全程纯自然合规备赛，经得起赛事药检考验。多年一线执教经验，带出大批站上自然赛事领奖台的选手，系统化教学可复制。有志冲击自然赛事、冲刺职业卡的运动员，训练营席位持续开放。#葛老师自然科技#寰际经典赛北京站 #健身健美备赛 #自然健美训练

23. 今天看了眼日历，离WNBF职业赛只剩75天了。这段备赛的日子真的挺熬人的——每天都是重复的控制饮食、高强度训练，说不枯燥是假的。我出身挺普通的，没什么特别的优势，只能靠身上的肌肉和死磕到底的劲儿去突破限制。现在就一个目标：拼尽全力拿职业卡。 75天后，赛场上见真章！ #WNBF古典健美 #冲职业卡 #备赛日常 #健身励志

24. 什么是减脂？赛前13天我要开始认真了我本次备赛用了碳水渐降技术减脂主要是严格做饮食我减脂几乎没有做有氧偶尔散散步一副好身材主要是力量训练➕饮食的结果明白你想要的是什么减重还是减脂我是一流教练但也不是不入流的教练 7月比完赛私教价格上涨📈 老会员续课享受优惠 #健身干货 #奥赛 #健美比赛 #古典健体 #私教一对一

25. 赛场砺锋芒，青春展健力——我校美术学院学子张博斩获2026山西省健身健美锦标赛大学生古典健美B组第五名

26. 今年二月就开始备赛啦年还没有结束，当赛程下来我也犹豫了好久要不要早点开始今年拿出更好的状态！比起25年的国赛止步于小组决赛第7️⃣感觉好丢人，看到好多对手体脂很低视频看感觉也很大，说实话心里是有压力的，当下就决定不参与过年的吃喝开始备赛！今年的备赛过程我一毛都没有落下！每天的工作量6节课➕2次力量2次有氧，哈哈哈我都感觉自己像超人一样，对比去年来说，那会我还在工作上班请假去备赛请假期间也没有上课，也是小有进步.长达快120天的备赛，今年我做到了历史最佳的竞技体育状态！成功拿下小组决赛第二、青年全场第四拿下争夺国家队资格！今年也是离国家队最近的一全场总决、决赛拿下全国青年古典健美第6️⃣！今年最庆幸的是我得到了主裁判石弘老师的认可！当然我会继续努力，我对自己有信心27年我们世界锦标赛见！ #騰教私教健身#酒嘉地区自由教练

27. 3分化备赛恢复训练推日 1:钢线➕器械侧平举 10-15rm 3组 15kg 15/15 14/14 13/13 努力稳15 2: 45度上斜史密斯 6-8rm 80kg 3组 7 6 5 3:史密斯平板 8-10rm 80kg 3组 7 7 70kg 8 大臂内收更充分了 4:蝴蝶机下斜夹胸 8-10rm 75kg 3组 10 9 8下次10 #新手 #古典健体 #胸部训练 #备赛 #健美动作展示

28. 推拉蹲AB轮备赛正式开始推日 1: 30度上斜史密斯开肘卧推 6-8rm 80kg 4组 7 6.5 6.5 6 减5kg 70kg 1组 9 2:器械下斜推胸➕双杠臂屈伸 10rm 70kg 3组 10 10 9 自重双杠 3组 9 9 9 3:器械双手侧平举 12rm 组间休2分钟 12rm 30kg 3组 12 10 10 4:阿诺德推举➕前平举 12rm 15kg 10 8 8 5绳索颈后臂屈伸➕龙门架绳索开肘三头下压 10rm 30kg 3组 10 10 8 10rm 40kg 3组 10 10 8 #健身训练成果展示 #备赛 #古典健体 #寰际

29. 健美备赛科学赛前一周调整课程1.3节课赛前最后几天，盲目脱水往往会导致状态崩塌。成熟的赛前方案在于严谨的协调：审美提供方向，生理设定边界。本期内容深入拆解如何评估生理现实上限，确保比赛日的机能稳定与状态呈现。需要本期总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

30. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.9节课这节课不仅为你算清赛前的消耗账本，更完整串联了整个赛前生理学机制的底层逻辑。赛前调整中毁掉你状态的根本不是碳水没吃够！而是你完全忽略了造型展示和泵感训练带来的巨额“隐形消耗”！备赛末期的造型训练等等的活动从来不是免费的。需要总结表格的朋友，我直接发你！ #健美备赛 #脱水充碳 #赛前造型 #备赛干货 #dou来运动吧

31. 健美备赛科学赛前一周调整课程1.2节课真正的舞台状态，绝不是把水分榨干那么简单，而是“饱满度、干燥度、稳定性”三者的精准平衡。把没减干净的脂肪当成水来脱，只会让你又瘦又瘪、下半场直接垮掉。今天这节硬核干货，带你用科学逻辑拆解赛前舞台呈现！需要本期总结表格的朋友，我直接发给你。赛前一周线上课程已上架。 #健美备赛 #脱水冲碳 #脱水充碳 #健美比赛 #赛前状态

32. 这才是女子健体女子健体在我心里就应该是这样的。曾经的女子健体就是这样的。我也做到了，等我做到的时候，女子健体的审美发生了变化，女性肌肉纬度越来越大，评委更喜欢大高个，拥有绝对的肉量，堪比男性运动员的干度，我很崩溃，我一个153.5身高的人堆不起那么大的肉量，我也不喜欢。我很烦恼，有个网友评论，为自己训练，不要为裁判训练。一语惊醒梦中人，我们每个人可能都有个榜样，照着这个榜样在努力训练，希望有一天成为那样。我的榜样是昔日6届奥赛女子冠军Juliana.我想练成她那样，不是为了什么裁判怎么说。突然我也就不崩溃了，最终健美只是我的爱好，就是玩儿。固执的玩儿自己。至于裁判，他喜欢最好，不喜欢拉倒。我可不想为了裁判把我的一生搭进去。送给所有迷茫的健美女运动员们。

33. 【致命健美，“科技”改变命运？】#科技健美用兽药换肌肉# 二十年前，姚生（化名）第一次在土豆网观看健美比赛，正值青春期、体形瘦小的他，开始渴望成为电脑屏幕里，健硕得像“米其林轮胎人”一样的健美选手。2019年，姚生如愿站上健美比赛的舞台，代价是睾丸从“荔枝”大小萎缩成“蚕豆”大小。原因，台上台下所有

34. 为什么现在流行健美以及追求视觉美观为主的健身？

35. 30 岁健美冠军王昆猝死，竞技健美运动有哪些健康隐患？

36. 疲惫的低碳日全身训练还有四天兄弟们给点鼓励，你们就是我的电子氮泵！拿出最好的状态冲击！#减脂期 #备赛 #健身干货 #健身饮食

37. 多线备赛，永动机Tia耐练秘密，赛级营养清单

38. 今年二月就开始备赛啦年还没有结束，当赛程下来我也犹豫了好久要不要早点开始今年拿出更好的状态！比起25年的国赛止步于小组决赛第7️⃣感觉好丢人，看到好多对手体脂很低视频看感觉也很大，说实话心里是有压力的，当下就决定不参与过年的吃喝开始备赛！今年的备赛过程我一毛都没有落下！每天的工作量6节课➕2次力量2次有氧，哈哈哈我都感觉自己像超人一样，对比去年来说，那会我还在工作上班请假去备赛请假期间也没有上课，也是小有进步.长达快120天的备赛，今年我做到了历史最佳的竞技体育状态！成功拿下小组决赛第二、青年全场第四拿下争夺国家队资格！今年也是离国家队最近的一全场总决、决赛拿下全国青年古典健美第6️⃣！今年最庆幸的是我得到了主裁判石弘老师的认可！当然我会继续努力，我对自己有信心27年我们世界锦标赛见！ #騰教私教健身#酒嘉地区自由教练

39. 全青赛古典全场总冠军🏆 去年健美首战小组第八，今年站上赛场，拿下全场古典总冠军。这一年，有伤病，有学业压力，无数次想这样备赛到底值不值得，有过很多次放弃的想法，我的教练龚师一次次拉我回头，鼓励我。我从未想过自己能走到今天。感恩一路陪伴、支持我的所有人。我想说的是既然选择出发，就绝不停止脚步。你永远可以做到比你想象的更好。成功从不是终点，而是全新的起点。加油！ #健美比赛 #庐山cbba #全国青年健美锦标赛 #古典健美 #2026全国青年健身健美锦标赛

40. 拿下第五。老实说心里非常五味杂陈，有点小失望，体脂可以更低状态可以做的更好，两年没比赛也有点小紧张，但今年对手都很强，我宁可在这种情况下输了也不要在没有竞争的情况下赢。最重要的是今年比赛我身边有很多人支持我（无论是在场看我比赛的，还是只在网上看我动态的，我都非常感激），真的让我非常感动。等视频出来了你们就可以看我哭得像个傻子一样了😂 从裁判那拿到反馈后，现在恢复原本计划，争取两周后拿出更好的状态🫡 #备赛 #古典健美

41. 我评论了的作品：不管能不能赢，我也要去干，今年是我最后一年，到锦标赛的那天，我也差不多训练七年了，不想给自己留遗憾，备赛很痛苦很煎熬，小明每天都和我说，放弃吧，吃吃喝喝多好。而我对自己说，咬牙坚持下去，别人都可以，为什么你不可以，战胜自己#古典健体 #传统健美#00后

42. 从健体到古典，我依然藏着一颗健体心从站上赛场的那天起，以为选择了方向，就会放下最初向往从健体线条，到转向古典健美的美与比例，每一次调整动作、雕琢肌肉、打磨状态，都是为了更靠近心中那个梦走过备赛的枯燥，扛过枯燥饮食经历过舞台灯光，也收获过成绩与成长。以为早已把初心藏进岁月，却在某个训练瞬间、某张旧照片里猛然想起—— 原来我心里，一直还有一个健体梦。不是否定现在的路，而是感谢最初那份纯粹的热爱，让我一路坚持，一路蜕变。健体是起点，古典是当下，但那份对极致线条、对赛场光芒的执念，从未熄灭。不忘初心，不止于行，无论哪种风格，都是我对健身、对比赛、对自己的极致热爱。

43. 古典之王克里斯🏆讲述“意志力如何带你杀出重围”，健美选手备赛的日常心态就是低估自己🔥在身心俱疲的状态下🏆如何做的更好？多想就焦虑🤔正确的做法是战胜自己的意识💪只要肌肉、力量还在✨清楚的意识到自己能做到什么，去做就完事了⭕️不断的质疑低估自己🏄🏻‍♂️只会让你退缩#健美 #克里斯巴姆斯特德 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜

44. #古典健体造型结果在意料之中，说不难过是那肯定是假的。回来的高铁上突然听到自己备赛长听的音乐鸡皮疙瘩掉了一地，眼泪也在眼眶打转，虽然忍住了，同时也感慨半年的备赛在短短10分钟就结束了。我很俗没那么高尚，想要就是想要，尽管嘴上总说无所谓，可是人总得面对真实的自己。该加强的地方还有很多，状态也还远远没有做到最好。也许不是今天、也不是明天、更不是明年，但总有一天我一定能做到！

45. 不到三周时间，我即将成为中国🇨🇳首位古典健体运动员站在阿诺德经典赛的舞台，喜悦和兴奋无以言表，不夸张的说，我经历了一个坎坷的备赛，前一段时间我被压力和过度期待影响，我的身体和心理上承受了很大的压力，这期间我的老婆和好兄弟不断的给我鼓励和支持，所幸在后期慢慢的把状态拉回来了一些，现在的我心态非常好，我可以接受任何比赛名次，因为站在这个伟大的舞台，我就已经完成了梦想实现了我的价值，我为我的努力和坚持感到骄傲，阿诺德经典赛，我来啦！#阿诺德 #阿诺德经典赛 #洛杉矶 #美国 #ifbbpro

46. 全国健美锦标赛古典健美全场叫出评分#健美比赛也是好起来了和两个世界冠军对比左一陈立志2025世界健美锦标赛古典健美冠军右二邬博三界世界健美锦标赛全场冠军#全国健美锦标赛 #自然健身这次状态依然没有在最重要的比赛做出来弄店加备赛确实太累开始进入两年的非赛季我从来没有做过增肌我只有赛季和放纵，这次进入两年的非赛季好好沉淀增肌28年出来比赛让你们见识一个完全体的熊小磊#健美赛事

47. 这是一条迟到了半年的备赛记录视频。在我22岁这一年，我终于参加了我人生当中的第一场健美比赛，经历了我曾无数次幻想过的备赛过程。难忘的实在太多：灌水、断钠、断碳、脱水、汗蒸排汗、冲碳……连续五六天每天喝8L蒸馏水，在三天滴水未沾的情况下啃馒头，每天两次力量训练+两次有氧+造型训练，太劳累+压力大导致的免疫力低下引起的真菌性毛囊炎、盆腔炎、支原体感染，被练哭无数次喊着要放弃又爬起来咬着牙接着做完剩下的动作，这些对于当时的我来说简直是噩梦，但这些对于专业的健美运动员来说，却是他们的常态。自己参加比赛之前，我看到健美运动员只是觉得他们好干好大好厉害，但心中也暗自期许只要我足够努力足够坚定我也能拿出最好的状态站在他们的旁边证明自己。但这一年的三场比赛过后，对于赛场上的他们，我心中除了无尽的敬佩之外还升起了些些心疼，我自认为我不是个不能吃苦的人，只要我想做的事我打烂牙咽进肚子里也要把这事做成，我永远不愿承认自己不行，但这些日子那些钻心的痛苦实在是像将我置于火上慢烤——煎熬。作为一个比赛新人的我抱着都试试的态度我参加了性质不同的两种比赛，体验过后只想说无论是CBBA协会赛还是IFBB及各种商业赛事，虽然比赛形式不同，但大家对于健身健美的热爱、拼命训练的劲头却是一样的。“有梦想谁都了不起”，虽然我们可能只是这偌大赛场上极不起眼的小小npc，但我们却都是自己人生当中的主角，自己舞台上的冠军。我由衷的敬佩每一位认真准备比赛站上赛场上的每一位运动员。这一路上，我认识了带我跨进健身健美比赛这个大门的腿腿大王——CBBA女子形体全国冠军韩晓莲又在她的介绍下认识了第一次带我拿到比赛奖杯的大PRO文子老师——IFBB PRO陈建文这一年来我们亦师亦友，是她们陪着我做了我这一场关于健身健美的比赛梦。两套不同的训练备赛体系也让我对于健身健美比赛这件事在短短一年内有了更深入的了解。我是个朋友很少的人，国内外两段学习经历也让我习惯了无论是生活还是训练都是一个人的日子，但在这短短一年内，我遇到了一大群跟我一样热爱着健身健美的朋友。大家互相扶持努力，真好。回头看，痛苦是真的，但这三场比赛，不仅没有磨灭我对于健身健美的热爱，反倒是让我对于这件事、对自己的水平看得更清了——没有人能够一年走别人十年走的路，踏踏实实，保持敬畏但也不妄自菲薄。#健身

48. 每月140节课的商健教练勇闯Dms自然赛 #DMS自然赛：自然之躯、比肩神明仓促备赛二个月，四月140+课节，五月100节课程，吃了很多以前难以想象的苦，一金二银🏅全场第二第五第六我对自己很满意，很奇特的人生体验，敬佩能经常比赛的专业健美运动员分享自己看见的一句话：最灵验的庙宇是我自己的血肉，我在其外，神在其中，我在造物，也在造神 #健美赛事 #健美比赛比基尼 #dms自然赛 #健身

49. 健美备赛记录。从1月到5月，四个月的汗水，终于在镜头里，拼出了最耀眼的她✨ 这是李梦的备赛日记，也是无数备赛女孩的真实缩影：别人看不见的早起、重复到枯燥的训练、刻进生活的严格饮食，都藏在每一张对比照里。从备赛零基础，到一步步靠近赛场，她早已战胜了曾经的自己。作为教练，看着她一点点蜕变，欣慰又感动。你看，全力以赴的人，终会被光偏爱。距离比赛只剩最后2周，我们一起冲刺！如果你也想挑战自己、站上赛场，我们一起，把不可能变成可能。#女性健美 #健美备赛 #全国健身锦标赛

50. 职业健美运动员使用科技的真实剂量

51. 关于备赛从开始接触健美比基尼这个项目两年的时间，在忙碌的上班上课的情况下，既要又要的状态很长一段时间很累，去年备到结尾还有半个月的时间膝盖就扛不住了，各种积液炎症让我身体反水内耗，一天8节课后，真的没有体力很好的完成训练，尤其后期更累，而且感觉自己也没有很好的去有一个好的心态去面对和平衡，压榨自己太久了，去年弃赛之后，养膝盖➕嘟胸，我有3个多月近4个月一点都没练，说不上是抗拒，总觉得应该在等等，今年4月恢复训练后，依旧上班上课非常忙碌，我很感谢和感恩我的会员信任我一直宠我陪在我的身边，我也一直用心在回馈，没有辜负课程内容，当看到你们有一点点开始改变的时候，我心里的成就感让我得到很大满足～到现在陆陆续续增肌有状态就练的情况下，已经有差不多3个月的时间，我慢慢开始调整我抖音号视频的内容，反馈也不错，一切都在尝试中慢慢变的更好，谢谢大家的喜欢，我心态平稳，我可以给自己很久的时间，顺其自然，生活中发生的太多的事情，没办法以时间为衡量单位去衡量进步，总有收获的地方，回头看，都在变好，一步一个脚印#备赛 #运动员 #心态

52. 健美比赛对于运动员来说就像是一场梦，比完赛好似从平行世界中脱离出来回归现实周而复始，看似两三个月的备赛准备其实只是冲刺阶段，从决定走向职业健美的第一天已经是备赛的开始，每个人都在为这场梦坐着准备只是不知道会从哪一场梦中醒来，过程中好多人会迷失偏离太在乎梦醒时分的模样，别忘了享受梦境做个美梦才是我们的初心呀！😊

53. 虽然最后的操作决策有点小失误，牺牲了饱满度追求干度，导致卡赛当天比资格赛小了一大圈。但是至少解开了我这两年健美的心结……以后备赛不会再因为干度问题焦虑emo了，因为我证明了我可以做到。开始非赛季沉淀啦，下次出现在赛场一定会是个令人害怕的对手。 #健美备赛记录 #撸铁女孩 #健康小姐 #健身不内耗 #健身女

54. 今年，是我参加健美比赛的第九年。今年，在我反复动员下，爸妈终于肯来，第一次坐到了舞台下。比完赛，不出所料，依旧是那句熟悉的话：“已经非常不错了，赶紧收心，下次别比了，做你该做的事。” 我听后笑着，没有反驳。因为我明白，他们只是担心我在这个过程中伤着自己。我爸平日里严肃寡言，也会在台下大声呼喊我的号码牌，为我助威；我妈则全程举着手机，一刻不停地记录着我在台上的每一个瞬间。那一刻，我既激动，又感动。而他们那句叮嘱也在提醒我：这一段阶段性的备赛之梦，该醒了。一直以来，备赛之于我，就像一场盛大的梦。梦里很苦，可目标很亮，心便不觉得难。如今亲人的叮咛落在耳边，是终场的锣声，也是天亮的闹钟。这场比赛，我用心准备。可赛前十几天，骑车时为躲避盲区驶来的车辆，我急刹车后摔在地上。身体右侧——肩膀、手臂、髋、膝、脚踝——大面积擦伤。皮肤发炎，身体严重储水，赛前的计划被彻底打乱了，但依旧咬牙坚持训练，伤口发炎就吃消炎药，出汗了就换药。带伤上台，注定无法拿出百分百的状态。可这至少是我能为这几个月努力交上的答卷。面对这场大概率中的小概率意外，我在放弃与坚持之间反复拉扯，不甘、无奈、心态崩塌，又一次次咬着牙重建。作为工科学生，满足训练与备赛的时间全靠科研之余挤出来的。和每一位坚持拼搏的选手一样，日复一日地训练，严格地控制饮食，不因任务影响自己的计划。可是年龄在长，肩头的任务也在加重。我比谁都清楚，能纯粹为自己、为热爱站上舞台的机会，正一年比一年少。正因如此，我才格外珍惜。出于对健美最朴素的热爱，我愿意年年争取上台机会，为这份十几年的坚持。在接下来为数不多的比赛机会里，我希望能拿出更好的模样——不辜负这些年的努力，不辜负那个在深夜里独自流汗、也独自发光的自己。

55. 第一次比赛什么都不行以前把自己吃太肥腰腹脂肪老厚备赛也有偷吃所以脂肪没减干净上台前来生理期又肿又肥又软自信全无一直哭上台前差点忘记戴首饰现场的陌生姐妹帮我谢谢上台后就像开了大闸哐哐出汗浑身淌大河油彩花了妆也花了面部扭曲头晕眼花脚发麻站不住油彩划拉的嘴上都是头发全部贴到背上撩不动第一天比完掉了6斤体重第二天算是有点人样了那又如何呢肌肉小我胆子肥领着姨妈站上来了这次学到了很多经验休息一下开始干净增肌了下一次会更老练嘿嘿 🤓🤓🤓 #你就给我等着瞧 #健美 #干掉昨天的自己

56. 健美备赛科学赛前一周调整课程15.0节课备赛的结束，绝不意味着放纵的开始。很多选手赛前状态完美，却在赛后因为处理不当，陷入反弹水肿、暴食循环和长期的训练倦怠。赛后恢复绝不是简单的“想吃什么吃什么，随便休息几天”，而是一个涉及生理、心理和行为的多维系统工程。今天我们正式进入科学备赛体系的最后一段闭环，带你建立系统化的赛后着陆框架。 #健美备赛 #赛后调整 #赛后恢复 #备赛干货 #dou来运动吧

57. 健美备赛科学赛前一周调整课程15.4节课这节课深入聊聊赛后一周的睡眠、胃肠、情绪、神经疲劳恢复！走下舞台的那一刻，紧绷了几个月的皮质醇和肾上腺素弦突然断裂。脑子转不动、陷入空虚低落、肠胃严重罢工…… 这绝不是你心理出了问题，而是极度的中枢神经疲劳！赛后恢复绝不仅仅是吃喝。如果不把睡眠、情绪、肠胃和神经疲劳纳入系统。你的下一场比赛注定会一败涂地！需要总结表格的朋友，我直接发你。 #健美备赛 #赛后调整 #赛后恢复 #备赛干货 #dou来运动吧

58. 健美备赛科学赛前一周调整课程16.1节课这节课我们要开始长赛季管理模块每年都在连轴转地死磕备赛，肌肉量没涨，状态反而一年不如一年？这节课带你跳出单次比赛的局限，深度拆解如何用年度赛历反推准备周期，彻底告别无效的长期消耗。需要总结表格的朋友，我直接发你。 #健美备赛 #赛后调整 #赛后恢复 #备赛干货 #dou来运动吧

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