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三伏天跑步突发热射病，高温训练指南还管用吗？

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39岁跑友烈日下奔跑40分钟，差点丧命：热射病，到底多吓人…… 1，入夏之后，不少跑友都喊着“夏练三伏”，总觉得自己年轻身体好，晒点太阳出点汗根本不算事。可2026年6月发生在湖南常德的一件事，给所有爱运动、对中暑掉以轻心的人，敲了一个渗人的警钟。 2，六月的常德，中午的太阳把柏油路烤得发软，官方预报气温35℃，再加上南方雨季的闷热潮湿，体感温度早就突破了38℃，连路边的树叶子都蔫得打卷，街上几乎看不到行人。39岁的曾先生（化名）站在单元楼下傻了眼：家里的电动车昨晚忘了充电，单位半小时后就要开重要会议，打车又怕高峰期堵在路上迟到。 3，“我平时天天跑步，五公里十公里说跑就跑，身体素质比很多小伙子都好，不就是四五公里路吗？跑过去正好，还凑了今日跑量。”抱着这样的想法，曾先生没多想，一头扎进了正午的烈日里，这一跑，就是40多分钟。 4，好不容易喘着气冲进办公室，他还没来得及喝一口水，突然眼前一黑直直栽倒在地，浑身大汗淋漓，怎么喊都没有反应。同事们吓得赶紧拨打120，把他紧急送到了湘雅常德医院。急诊医生接诊的时候吓了一跳：患者的核心体温已经升到了39.5℃，血压掉到了73/39mmHg，早就陷入了休克昏迷，随时有生命危险。 5，很快，诊断结果出来了：劳力性热射病。这不是普通的中暑，是中暑里最凶险的死神级别。送到ICU的时候，曾先生已经出现了多器官功能损伤：肝肾功能异常、凝血功能紊乱、心肌损伤，要是再晚来一点，器官衰竭就再也救不回来了。医院紧急启动了降温方案，连续十几个小时的持续降温、器官支持治疗，才终于把他从鬼门关拉了回来，捡回一条命。 6，很多人直到现在还觉得“中暑就是小事，歇会喝个绿豆汤就好”，根本不知道热射病有多吓人。作为中暑的最高阶段，热射病就是身体的体温调节系统崩溃了，产热远大于散热，核心体温快速升到40℃以上，直接烧坏中枢神经和各个内脏器官，整体死亡率超过50%，重症患者死亡率能到70%以上，哪怕抢救成功，也可能留下永久性的神经损伤后遗症。 7，而像曾先生这样的“劳力性热射病”，偏偏最喜欢找身体好的年轻人——近些年夏天接诊的热射病患者里，一半以上都是常年运动、觉得自己身体底子好的中青年人。大家总觉得：我天天跑步这点热算什么？夏练三伏才出效果；出一身汗才排毒；赶时间跑几步怎么会出事？就是这种轻敌，把自己推到了死神面前。 8，（没完看评论）

～健美～jiankangmeili 2026-07-06

奉劝大家三伏天不要剧烈运动，杭州一名年仅33岁女性，在持续高温下坚持户外晨跑，回家后倒地我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊一件让人痛心、也让人警醒的事——三伏天，真的不要剧烈运动。一个33岁女性的清晨杭州，七月，清晨六点。太阳刚探出头，地面温度已经逼近三十度。一名33岁的年轻女性，像往常一样起床、换运动服、出门晨跑。她作息规律、没有基础病、常年坚持晨跑，一直觉得早起跑步能“增强体质”。那天她跑完步，慢悠悠走回家，全程没有出现任何不适。可刚进门没几分钟，突然眼前一黑，直直倒地。家人慌忙送医，医生诊断：重度热射病。很多人第一反应都是疑惑：经常运动的年轻人，身体素质远超普通人，只是晨跑而已，怎么会出事？这正是大多数人的养生误区——高温天的晨跑，早已不是养生，而是在透支生命。事实上，高温天最容易出事的，恰恰是长期坚持运动的健康人群。和体质虚弱、不敢剧烈活动的人相比，经常运动的人运动量更大，肌肉产热更多，在高温高湿环境下，身体的热量蓄积速度远超普通人。热射病到底有多可怕？很多人把热射病当成普通中暑，觉得歇歇就好了。这是致命的误解。热射病是中暑最严重的类型，是由于人体长时间暴露在热环境中或进行高强度运动时，体内产热速度远超散热速度，导致核心温度迅速升高，引起中枢神经系统异常及多器官功能损害的急危重症。根据《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》，热射病的病死率高达20%-70%，50岁以上患者甚至可达80%。当环境温度超过32℃、空气湿度大于60%时，人体的汗液蒸发效率会大幅下降，散热系统基本处于瘫痪状态。杭州的夏天，清晨六点看似凉快，实则湿度极高、闷热感极强。我们跑步时，肌肉持续收缩会让身体产热暴涨，比静止状态高出数倍。原本可以通过出汗散热的身体，在闷热的清晨无法正常散热，热量层层堆积在体内，核心体温会在短时间内快速升高。大汗淋漓不代表散热成功，反而可能是身体中暑、体温失控的预警信号。中医怎么看？汗为心之液从中医的角度看，三伏天养生的核心是八个字：“少动多静，避暑为主。” 《黄帝内经》提出夏季的养生法则——“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天是全年阳气最旺盛的时候，人体处于气血通畅、皮肤腠理松弛的状态。这个时候，身体本来就在向外散热、向外排汗，如果你再去剧烈运动、大汗淋漓，那就是在消耗的基础上再加消耗。中医讲“汗为心之液”，流汗太多会伤心气。你以为是在锻炼，其实可能是在消耗自己的正气。三伏天锻炼，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。古人讲“病起于过用”——很多病，都是“用过了”造成的。最致命的，是那个“收尾动作” 很多人还有一个致命误区：觉得运动中的风险最大，停下来休息就万事大吉。恰恰相反。临床中大量高温运动突发意外，都发生在运动结束后的半小时内。高温晨跑过程中，人体血管持续扩张，全身血液集中在体表和肌肉中用来辅助散热。如果运动结束后立刻静止休息、躺下静坐，血液循环速度会瞬间骤降，心脏和大脑会出现短暂供血供氧不足，直接诱发劳力型热射病。我认识一位跑步多年的朋友，也有类似经历。他习惯晨跑后直接回家冲热水澡，有次跑完觉得头晕，以为是累了，结果在浴室里差点站不住。后来才知道，高温运动后身体核心温度本就高，再冲热水澡等于火上浇油，血管进一步扩张，血压骤降，人随时可能晕倒。运动后不要马上喝冷饮、吹空调或洗冷水澡，突然的冷刺激会引起外周血管收缩，血压骤然升高，甚至诱发心源性猝死。三伏天该怎么运动？记住三条第一，选对时间。避开高温时段，选择清晨6至7点或傍晚7至8点。但即便清晨，如果气温已超30℃、湿度超60%，也要谨慎。第二，降低强度。运动时长和强度减至日常的70%，以微微出汗为宜。散步、太极拳、八段锦，比跑步安全得多。第三，做好收尾。运动结束后不要立刻坐下或躺下，慢走一段，让心率逐渐下降。不要立刻冲凉或喝冰水，先擦汗，在阴凉处休息片刻，遵循“少量多次”原则补水。写在最后 “冬练三九，夏练三伏”，很多人把这当成运动自律的金句。但自律的前提是清醒——不是每一滴汗水都值得流，不是每一次坚持都叫坚强。那位33岁的杭州女性，常年晨跑、作息规律、没有基础病。她只是在一个闷热的清晨，像往常一样出门跑了一圈。她什么都没做错，她只是不知道——有些天气，身体真的扛不住。《黄帝内经》说：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。 ”三伏天的燥与湿，就是百病之源。顺应天时，该静的时候静下来，不是偷懒，是智慧。如果你觉得今天这篇对你有启发，请点个关注。我是“高等教育文摘”，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你科学认识身体的学者。三伏天，能不动就不动，能少动就少动。这不是懒，是保命。

高等教育文摘 2026-07-12

来自今日头条

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