初秋养肺别瞎补！搞清误区再用对食材，错过黄金期等于白忙活
08-10 13:30
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今日头条 2026-08-06 00:00:00
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今日头条 2026-08-07 00:00:00
4. 立秋｜全年养肺黄金期，做好这几件事，安稳过整秋 老话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。立秋一过，暑气慢慢消退，秋燥悄悄来袭，肺部最容易受燥邪侵扰，干咳、口干咽燥、皮肤干痒、换季咳嗽接踵而至。立秋正是一年之中养肺润肺的黄金时节，顺应时节调养肺部，整个秋冬少生病，整理一套简单好坚持的秋季养生要点，日常照着做就够了。 一、抓住养肺黄金时辰：早上7:00–9:00 清晨7点到9点，是人体肺气最为旺盛的时段，也是一天养肺的最佳窗口期。 趁着晨间空气清爽，可以出门快走、慢跑、打太极、八段锦这类舒缓的有氧运动。运动不用追求大汗淋漓，微微出汗最合适。适度深呼吸，舒展胸腔，提升肺活量，帮助肺气宣发，增强呼吸道抵抗力。切忌剧烈暴汗运动，秋天出汗过多会耗伤津液，反而加重秋燥伤肺。如果晨间雾气重、空气质量差，改为室内拉伸、腹式呼吸练习即可。 二、补水润燥，一杯温水就是平价养肺方 秋季养生核心关键词就是一个「润」字，秋燥最易耗伤肺里津液，嗓子干痛、干咳无痰、鼻腔干涩都是燥邪在作怪。 日常每日饮水保持在1500‑2000毫升，记住少量多次、小口慢咽，不要一次性猛灌。水温控制在40℃左右的温白开水最佳，温和滋润咽喉与肺部。 日常也可以搭配润燥食材辅助调理：雪梨、银耳、百合、玉竹、白萝卜，煮一碗清甜汤水，滋阴润肺。少吃辛辣烧烤、辣椒、油炸之物，这类食物会加重燥热，耗损肺阴。 三、开怀大笑，免费的天然养肺动作 很多人不知道，笑也是一种简单有效的养肺方法。开怀大笑的时候，胸腔扩张，肺活量随之增大，身体可以吸入更多新鲜氧气，氧气顺着血液循环输送到全身各处，每一个细胞都能得到滋养。 平时多放松心情，少生气郁闷。中医认为“悲忧伤肺”，长期焦虑、低落伤感，会压抑肺气，容易胸闷气短。闲暇时听听轻音乐，和家人闲谈散心，保持乐观舒畅的情绪，便是最好的情志养肺。 四、饮食遵循「少辛增酸」，护好肺与脾胃 秋季饮食讲究少辛增酸。生姜、大蒜、辣椒这类辛味食物要适量减少，辛味发散，容易加重秋燥；适当多吃酸味食材，比如葡萄、山楂、柚子、乌梅，收敛津液，防止肺气耗散。 脾胃是肺的“后盾”，养好脾胃才能生化津液滋养肺部。三餐清淡规律，少吃生冷冰饮，立秋之后不再贪凉，保护脾胃阳气。 五、起居顺应秋气，早睡早起防受凉 秋天阳气渐收，起居要跟着时节调整。建议早睡早起，早睡可以收敛阳气，早起帮助舒展肺气。 立秋之后昼夜温差慢慢拉大，早晚凉风明显，不要一直吹冷风、贪凉露肩露背。早晚出门备好薄外套，护住脖颈、后背，避免风寒侵入肺部，减少换季感冒咳嗽。 六、日常小功法：深呼吸养肺 空闲的时候练习腹式呼吸：用鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，屏息片刻，再用嘴巴缓缓吐气。每次练习5‑10分钟，帮助清理浊气，疏通肺气，长期练习能够改善气短、容易咳喘的问题。 秋季养肺，贵在日常坚持。补水、动一动、放宽心情、清淡饮食，几件小事长期坚持，润肺固本，平安度过干燥的秋天。
今日头条 2026-08-07 00:00:00
5. “立秋不养肺，一年都白废” 今日立秋，吃 4 样，清肺润燥，要重视
今日头条 2026-08-07 00:00:00
6. 立秋就润燥补肺，醒醒吧。立秋就滋补润肺，醒醒吧 很多人还没到立秋呢，就已经摩拳擦掌准备喝各种滋补膏。美其名曰在润肺。尤其是张大师的那些人，什么立秋藕粉方。到底合不合适?先看一年六气的时间段， 厥阴风木：大寒立春雨水惊蛰 少阴君火：春分清明谷雨立夏 少阳相火：小满芒种夏至小暑 太阴湿土：大暑立秋处暑白露。 阳明燥金：秋分，寒露，霜降，立冬。 太阳寒水：小雪大雪冬至小寒。 连五运六气的时间都搞不清楚，还在指导别人立秋润燥。什么秋季藕粉方，一派滋腻之物。从现在到白露之前都是太阴湿土的时间。用那些滋腻的。等于在增湿。 其次吃这些东西的大部分都是宝妈女性。 十个女人九个湿，为什么这么说呢，肝郁可以导致湿，气虚也可以导致湿，血虚血寒也容易导致湿，女人这三条里面多少会占一条。所以才说10个女人9个湿。 在太阴湿土的六气时间段，又去吃这些增湿的玩意。是在养生呢?还是在霍霍自己的身体呢?最好的养生其实就是保持心情舒畅。不要打着养生的幌子胡吃海喝。吃鱼吃肉吃蛋奶是乱吃，一年不间断的变着花样的吃各种养生的东西也是乱吃。两者之间没有谁高谁低都差不多。 最后我们说一说真正的润肺该怎么做？我们从伤寒论的麦门冬汤来说起。麦门冬汤里面用了粳米，用了麦门冬用了人参。去补阴补液补气。为了避免补阴导致的滋腻。特意用了半夏，辛温燥湿。其实我们看古方中的很多如果是补的方子。都会用一些醒脾理滞的中药，来打开补阴药得滋腻。比如归脾丸里面用到了木香和砂仁也是这个意思。那个秋季藕粉方里柏子仁，天门冬。松子仁，红糖等等。皆是一派滋补的东西，毫无章法可言。这跟现代营养学的，缺啥补啥。层次上没啥区别。
抖音 2026-08-05 00:00:00
7. 立秋中医养生｜3套润燥养肺经典处方，顺时节养出平和体质
微信公众号 2026-08-07 00:00:00
8. 【#立秋#如何“养肺”防秋燥？】 春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是人们顺应天时、调和身心的生活智慧。今年立秋正值三伏“中伏”前后，暑热未消、湿气仍重，再加上昼夜温差逐渐增大，人体调节稍有跟不上，就容易出现鼻塞流涕、肩颈发紧、关节酸痛、胃肠不适等问题。 立秋不是单纯“防暑”，也不是单纯“润燥”，而是要一边祛湿健脾，一边养肺润燥。戳图了解立秋开始如何“养肺”防秋燥↓↓（来源：生命时报）#清华大学#
今日头条 2026-08-07 00:00:00
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今日头条 2026-08-04 00:00:00
12. 立秋扩胸推气润燥养肺 #立秋#，标志着阳气渐收、阴气渐长。然而，此时暑热并未完全消退，民间素有“秋已立，暑难消”之说。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，立秋养生既要顺应“秋收”之势，又要兼顾“暑湿”余威，核心在于润燥养肺、健脾祛湿，为秋冬健康打下基础。#立秋节气有啥习俗# 秋季属金，对应肺脏，“肺主气，司呼吸”。在运动养生方面，江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师文雅蔓推荐了一个可以强化呼吸功能的动作——野马奔槽。具体动作为：预备时自然站立，双脚与肩同宽；身体微侧，重心下沉，左腿向左前方迈出，双膝微屈，呈格斗站姿或预备式；吸气时，双臂向两侧打开，到最大幅度后双臂回收至胸前，呈交叉状，用力前推，同时快速呼气，再收回；右侧同理。这个动作能疏通肺经气血，强化膈肌力量，缓解秋燥带来的胸闷、气短，可以每天做2~3组，每组8~10次，微微出汗即可。 顺应“秋收”的原则，还可以选择一些动静结合、运动量适中的项目，比如踩鹅卵石，可固养阳气、疏通经络。散步、慢跑、太极拳、八段锦等也是不错的选择，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。（扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩） https://weibo.com/tv/show/1034:5329191952908323?from=old_pc_videoshow
今日头条 2026-08-07 00:00:00
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今日头条 2026-08-07 00:00:00
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今日头条 2026-02-25 00:00:00
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今日头条 2026-08-07 00:00:00
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43. 孩子喝水不解渴，我只是给他补补津液，没想到内热全退了
今日头条 2026-08-10 00:00:00
44. 只吃两次！肺部积痰全排净？这碗雪梨金橘水真这么神？
今日头条 2026-07-28 00:00:00
45. 网络热传雪梨金橘水治换季咳，我煮了两回亲测效果。
今日头条 2026-07-27 00:00:00
46. 黄芪别直接泡水，这8种搭配效果更好!一到秋天就感觉浑身没劲，脸色蜡黄! 试试黄芪水呀!老祖宗的智慧真的绝绝子~[图片左滑附有黄芪泡水的8种搭配喔~] 秋天为什么特别适合喝黄芪水? 一是黄芪性温，是秋冬季节的滋补佳品； 二是秋天干燥，人体容易气虚，而黄芪是补气第一选，补气固表，让你不容易在换季时感冒，还能缓解秋燥带来的疲劳和皮肤干燥问题，感觉整个人都有劲了，脸色也会慢慢红润起来~黄芪虽好，但不是人人都能喝哦!以下情况需要特别注意： X感冒发烧的时候别喝，可能会让身体更不舒服。如果平时容易上火，比如经常长痘，喉咙痛，也要先缓缓。 孕妇，哺乳期妈妈以及经期量多的姐妹，不建议自行饮用。 X 血压高的朋友需谨慎，饮用前最好咨询医生。 X阴虚体质(容易手心发热，盗汗)的朋友，黄芪可能不太适合你。 喝黄芪水还要注意啥? 时间：最好在白天喝，比如上午饭后，晚上睡前不建议喝，可能会影响睡眠或导致夜尿增多。 用量：每次用5-10克(大概5-10片)就可以了，用沸水冲泡后焖10-15分钟效果更佳。过量容易上火。 搭配：如果担心黄芪温燥，可以搭配 一些麦冬，菊花，金银花等凉性食材，既能补气又能润燥清火。 频率：养生贵在坚持，但也别天天喝不停哦。可以喝几天停一下，观察身体的反应。 个人小体会我一般一到入秋就会开始喝黄芪水，尤其喜欢黄芪配麦冬(黄芪5克+麦冬5克),煮水当茶喝，感觉口干舌燥的情况会好很多，也没那么容易累。有时候也会用黄芪加几颗红枣，味道甜甜的，气色也会好看一点~记得选择品质好的黄芪哦，表皮黄白，断面黄白，味甘者为佳。
小红书 2026-04-16 00:00:00
47. 喝了2个月苹果黄芪水，没想到气色好了，排便也顺了，真心分享
今日头条 2026-03-22 00:00:00
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