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越野跑和马拉松根本不能用同款能量胶，选错一款直接退赛

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04-21 11:45

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骑行过程中怎么补充能量？

锡马328完赛！享受赛道无条件的支持。跑这场无锡马拉松不是计划内，但既然决定要跑就不打无准备的仗我一直觉得无备赛不比赛，否则是拿自己的身体健康在开玩笑整个马拉松的过程体验也一定会比较痛苦更别提欣赏无锡马拉松赛道的🌸樱花烂漫了（but这次赛道连个樱花影子都没有😂）作为一个严肃跑者，挑战42.195公里，对我而言是一次身体管理的“课程” 怎么训练冲击自己的目标完赛时间？怎么调整身体状态确保自己正常或者可以有更好的状态发挥？什么时候吃能量胶确保自己在比赛过程中不会撞墙？ ✅能量管理真的很重要 去年上海马拉松期间，我从备赛开始，用了鱼跃安耐糖动态血糖仪来监测血糖和帮助能量管理，效果很不错（大家可以看看当时的笔记）但在年初，我停用了一段时间，开始还不觉得影响很大，但在长距离课时，没有了数据支持，就很难把握住能量补给节奏，所以这次无锡赛前，我果断还是重新配上了它 🍜赛前早餐吃了一大碗面，扫一眼手机看到血糖稳稳上升，心里踏实不少跑的过程中能实时看到血糖数值变化，精准把握什么时候补充能量胶，避免“撞墙” 当然要想比赛中稳稳发挥，备赛期间该跑的课表绝不能偷懒特别是每周一次的长距离课这是增加我们心肺有氧耐力和建立肌肉耐力的关键这次锡马，不是追求PB，而是用健康致敬体育精神💪 #无锡马拉松#健康致敬体育精神#血糖监测 #马拉松备赛日记#鱼跃

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1. 骑行过程中怎么补充能量？

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22. #2026石家庄马拉松# 今天收拾东西发现我跑石家庄马拉松时吃的黑胶已经过期半年了！我就是吃着过期的能量胶完成了42公里，还突破了自己历史最好成绩，还没吃拉肚子！我说比赛时吃那玩意咋有一股烂水果味呢！[允悲][允悲]当时没发现过期，就是拿了家里以前买的存货，这回知道了，赛前除了检查跑鞋和装备，还得检查能量胶。[允悲][允悲]

23. 港百小金人梦碎！栽在了最自信的环节上。一直以来，我对自己的恢复能力自信到有点偏执。全马跑完第二天几乎没啥肌肉酸痛，周一该跑 20 公里有氧照样跑，这种高强度切换对我来说早就是家常便饭了。结果这次港百，被狠狠上了一课。这是我年前最后一场比赛。之前厦马摔了伤退赛，重马带兄弟们破三，稳稳妥妥跑了 2 小时 55 分，身体状态都在线。一年前跑广州 100 越野赛，108.6 公里、4400 米爬升，15 小时 18 分完赛。所以面对港百 93 公里、5000 米爬升，目标明确：15 小时拿下小金人，要是状态好，就冲一把 14 小时内。赛前做足了功课：让 AI 结合赛道每一段的距离、爬升和难度，精准算好了每个 CP 点该用多久，更好的把控好配速和体能。按每小时 80 克碳水的标准，定了补给方案 —— 主要靠能量胶，搭配运动饮料，再加点高能量密度的食物垫垫肚子，增加饱腹感。液体碳水供能快，还没残渣，不容易拉肚子；加少量蛋白能防止肌肉分解、帮着恢复；少量脂肪体积小但能量足，对肠胃负担也小，慢速供能刚好适合这种长距离耐力赛。可翻车的苗头，赛前一周就埋下了。周二为了磨合越野装备，上山进行 14 公里的越野跑，结果周三、周四肌肉开始出现明显酸痛，周六站在起跑线上的时候，我心里就咯噔一下：完了，这场比赛悬了。还有个小乌龙：小明赛前约好的出租车居然放鸽子了。比赛 7 点起跑，我们 6 点 50 才赶到起点，别人都冲出去了，我们还在慌慌张张存包、备补给、上厕所。港百的赛道主要是沿麦理浩径，它是亚洲十大徒步路线之一，也是香港最有名的行山步径。全长 100 公里，由以前港督的名字命名，共分十段，每段长度由 5 至 16 公里不等。西起西贡，东至屯门，贯穿香港新界东西，途经香港的众多山峰。其中景色最美、人最多的是第二段，从万宜水库东坝，经过西湾、咸田湾到北潭凹，整个路段越山向海，风景优美，爬升不大。万宜水库的水绿得发蓝，一眼望过去特别治愈，沿途还能看到清澈的海滩和丰富的植被，有些大石块铺的路面，对脚踝稳定性考验很大。可我一开跑就崩了：上坡还能勉强跑两步，下坡每一步落地，腿都像被棍子敲似的疼，只能拖着废腿慢慢挪。港百官方补给比预期的好吃：士力架、三角巧克力、奥利奥、大颗的坚果，还有小时候常喝的阿华田，花生酱面包。累的时候炫上这些高热量、高脂肪的食物，很有幸福感。不过要是想冲成绩，还是以能量胶 + 运动饮料为主，固体食物和高脂肪高蛋白食物西，浅尝两口就行。到了 CP3，吃了小明准备的私补，我咬咬牙决定再撑一撑。可跑到 CP5 的时候，已经比原计划慢了 1 个半小时，小金人彻底没指望了。腿也到了极限，要是硬撑着走完后半程，只剩煎熬，还不如尊重身体的信号，果断退赛。好在有美食慰藉！小明提前准备了七层巧克力汉堡、草莓抹茶麻薯还有瑞士卷，没让退赛的遗憾太难受。港百结束后，躺平养身体，然后开启冬训。年后除了冲击马拉松 PB，打算再挑战一次百公里越野，跑一个满意的成绩，弥补这次的遗憾。跑步是一辈子的修行，有时候不逞强不硬撑，理性放弃，是为了更好地出发。#我就这样开启2026 #跑步大神支个招 #香港100公里越野赛 #越野赛 #越野跑

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26. 很幸运#上海半程马拉松# 中签了。今天第一次正式跑#半马# 。起跑排在后面，人太多，到15公里才赶上C区第三队2：15的兔子。全程补给：开赛前一支能量胶，8公里第二支，15公里第三支。盐丸同距离。10公里后喝了路边的水、能量饮料等约四次。20公里实在跑不动了，速度慢了下来。不过，最后100米还是冲刺了

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32. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

33. 谁说40岁就该保温杯里泡枸杞？在HYROX赛场上，我选择用雪橇、波比和墙球证明自己。 📸感谢摄影师老吴！记录下我40岁的「不服」瞬间。推雪橇时暴起的青筋，波比跳时砸落的汗滴。还「贴心」记录了我拉雪橇时一脚踩绳、狼狈坐爆能量胶的「高光时刻」。裁判吹哨警告，裤子黏糊一片，但下一秒我还是爬起来继续拉完。这些照片里，没有刻意的体面，只有真实的拼搏。这项运动，不是要完美无瑕，而是即使摔了胶、黏了裤、被判了违规，依然能拍拍灰，把比赛扛到底。不是不会累，不是不会窘，而是累了窘了，依然选择较劲到底。下一场，继续。#hyrox深圳站 #我是hyrox运动员 #跑步坦白局 #跑步大神支个招 #先跑再说

34. 马拉松越野跑选对、吃对能量胶真的能轻松一半。别等跑崩才后悔！ ✅新手必记3条铁律

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70. OTE能量胶。OTE是来自英国的专业运动营养品牌，主打对肠胃极度友好的能量胶，是马拉松、铁三爱好者的热门选择。它分为普通款和Super Gel（超级款）两大系列。今天武汉马拉松比赛过程中它的双撕口设计方便开启，赛道中好下咽、对胃负担小、天然味、含电解质！含咖啡因的胶能量胶则能维持能量，更加持久！总的来说，OTE能量胶是“肠胃友好型”补给的标杆”！OTE值得一试。#OTE能量胶

71. OTE能量胶测评作为常年泡在训练场、跑过数场马拉松的运动党，对能量胶的需求真的不能少！

72. 能量胶并非万能，但全马后半程和长距离骑行中，快吸收与电解质配比才是关键

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95. 跑者饮食全周期管理：基于《跑步圣经》的营养补给科学方案

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99. 11款能量胶实测！赛季补给就靠它们了！

100. BETA系列能量胶怎么选？

101. 来“胶”个朋友每次跑全马比赛我都是吃七八根胶体重大消耗多能量补充就得多一些每小时每公斤体重消耗1-1.2克碳水自己可以算一算需要多少根胶普通的胶 25克左右黑胶50-60克左右还有带咖啡因的各种口味可以选择 #马拉松 #能量胶 #迈胜 #迈胜胶个朋友 #迈胜能量胶

102. 越野跑小白20km补给策略

103. 给大家推荐两款好用的能量胶，我在潍坊马拉松当中吃的两种胶，WIN SPORTS双效能量胶，复合碳水配方，每份45g高碳水，快速吸收，运动前中来1 - 2包，让你能量更足。等渗能量胶更绝，等渗配方平衡体液，快速吸收还不用额外喝水，不管是短距离冲刺还是长距离续航，有这两款专业补给在，运动表现直接拉满～ #win黑胶#win等渗胶 #win双效能量胶

104. 越野跑补给怎么吃？吃多少？

105. 训练&比赛能量胶到底怎么吃？关于长距离训练、比赛时能量胶应该怎么吃，大部分跑者可能存在两个误区： 1️⃣ 训练不吃胶，比赛再吃就能“超常发挥”？ 2️⃣ 到底是10公里一支？还是15公里一支？今天一条视频和大家聊清楚，能量胶到底应该怎么吃，以及我的能量胶补给选择。 #马拉松补给策略 #能量胶怎么吃 #sis能量胶 #康比特能量胶 #能量胶推荐

106. 很不爽的一次训练。今年不会再参加比赛了，家里囤的能量胶太多了！不吃就过期了，今天就在训练途中，吃了两个迈胜的红色能量胶，绿道没有水卖，嗓子黏糊糊的，难受得很，更可怕的时候，还拉肚子，到处找蹲坑的地方，解决完后，肚子依然很疼，又没有回去的车，一直顶着慢跑回去。刚好是一个半马的距离！当时我在想，又不是夏天，不需要带水，如果带水的话，就不会出现这样的问题。毕竟在比赛的时候，还没有出现过这样的问题。#马拉松训练 #坚持的意义 #跑步我是认真的 #爱跑步爱生活 #今天你运动了吗

107. 深度剖析，什么样的能量胶更值得买

108. 马拉松跑者必知：能量胶的真相与误区

109. 【越野补给十不要】🏃‍♀️⛰️

110. 越野跑补给策略个人经验分享

111. 有氧耐力运动🏃‍补给逻辑💡策略分享

112. 全马补给一张表：告别撞墙，稳妥完赛！

113. 一支胶 200mg 咖啡因？盘点11种马拉松补给含量跑马拉松比赛，咖啡因的补给吃多少最合适？你是不是以为，赛道上只有“能量胶”里面才有咖啡因？今天这篇，卡哥帮你理清楚三件事：咖啡因对马拉松运动到底有什么用？比赛里吃多少才有效？怎么吃才安全？市面主流的 11 款补给，咖啡因含量到底有多猛？ #马拉松 #马拉松补给 #能量胶 #咖啡因 #干货

114. 【康比特能量胶】马拉松补剂骑行运动跑步耐力登山越野游泳比赛

115. 新手跑马必须知道：能量胶怎么选❗

116. 科学跑马很重要，跑马补给最佳搭档湃原力。湃原力电解质能量胶：快速补充碳水+电解质，防止撞墙、抽筋，易吸收不粘腻。激能泵：400mg牛磺酸+咖啡因，直接提升耐力、延缓疲劳，全程状态在线。科学配比，一套搞定长距离消耗，想稳跑全马、越野力长距离、冲PB的跑友，这波闭眼入！#运动女孩 #科学跑步 #湃原力 #湃原力能量胶 #湃原力小黑瓶

117. 6款能量胶实测！赛季能量补给就靠他们了！

118. 如何制定自己的比赛训练补给计划

119. 训练&比赛能量胶到底怎么吃？

120. 临马能量胶补给攻略。🏃‍♂️临马开跑在即，能量胶补给是关键！赛前做好准备，赛中才能稳定发挥～首先，赛前一小时可补充半支能量胶，帮助身体快速吸收糖分，为运动供能。其次，能量胶口感偏甜，建议搭配温水服用，避免空腹影响肠胃。最后，根据自己跑步节奏，每40-60分钟补充一次，别让身体“断粮”哦！ #临马#跑步攻略#运动补给

121. 最近老是刷到这首歌，这又是什么梗？谁来解释一下，广州马拉松前的最后一个长距离，本来想多跑点谁知睡着了，算了就这样吧，反正我也跑不快🤔长距离训练/比赛，能量跟不上怎么办？🚀 威赢双效能量胶，国家队专用运动营养品牌，你的移动能量加油站！⛽️ 科学配比，易吸收，迅速为肌肉供能！多种口味可选，训练/比赛不枯燥~ 告别“掉速”，冲就完事了！💪 #能量续航 #耐力运动 #WiN胶#马拉松#越野跑