睡不着的苦，我想更年期姐妹都懂吧

更年期姐妹们是不是夜里翻来覆去睡不着，好不容易眯着又容易醒，第二天整个人都没精神，太熬人了其实不用急着焦虑。

分享4个科学又好操作的调理小方法帮你慢慢找回安稳睡眠。

一、白天记得适度动一动，比如快走、练会儿瑜伽，既能促进循环，又能帮身体释放多余精力，但要注意睡前3小时别做剧烈运动，不然反而容易兴奋

二、睡前可以喝杯温牛奶，暖暖胃很舒服;把卧室温度调得稍凉爽些，换套柔软透气的被褥，身体放松了才更容易入睡

三、床头放个带清新果香的香薰，伴着轻柔的轻音乐慢慢调整呼吸，呼哧之间就能慢慢静下心来

四、睡前1小时一定要放下手机和电脑，屏幕的蓝光会打乱睡眠节奏，影响入睡。

五、平时可以多吃绿叶蔬菜、坚果等；同时也要保证蛋白质摄入量充足，还可以补充思妍金巢安双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

对更年期的我们来说睡个安稳觉就是最好的保养。试试这些小方法，慢慢调整 总能找向舒服的睡眠状杰