喝肌酸为什么要多喝水？科学补水指南来了
06-03 12:21
精选参考来源
1. 你以为在长肌肉，其实可能只是在蓄水，关于肌酸，你必须知道这些
微信公众号 2026-05-12 00:00:00
2. 关于肌酸的一些常见问题
微信公众号 2026-04-06 00:00:00
3. ESPN：热门新秀达伦-皮特森终于查明困扰自己许久的病因！皮特森大一赛季大部分时间里，都在受一种原因不明，有时甚至严重致残的肌肉痉挛问题困扰。大学赛季结束后，他接受了新一轮血液检测及多项检查，医生最终得出结论：过量服用肌酸是导致他身体出现痉挛的根源。这是一款常用于提升肌肉力量、爆发力并促进肌肉生长的热门运动补剂，由于皮特森使用了过多补剂，直接让体内肌酸浓度超标，达到了不安全水平。皮特森曾突发严重全身痉挛，最终被救护车送往医院，场面一度十分吓人。“一开始只是双腿抽筋，接着腹部、背部、手臂、手掌全都开始痉挛，最后整个人全身肌肉都僵住抽搐。”在医院急诊室，医生为他输注了多袋补液，当时医生初步诊断为重度脱水引发痉挛。皮特森当时唯一的想法就是坚持上场，既然查不出病因，就不能轻言退赛。每次身体出现不适，他就主动申请下场休息。赛季末段，他勉强摸索出了适应比赛的方式。但与此同时，外界对他的质疑和批评声越来越大，让他倍感煎熬。皮特森坦言，他此前一直没有对外公开身体状况，一是查不出病因，二是不愿把那次被救护车送医的恐怖全身痉挛经历公之于众。如今终于查明痉挛病根，皮特森表示他的身体状态正在回归巅峰。他已在洛杉矶开启NBA联合试训和选秀备战，自停用肌酸补剂后，身体再也没有出现过任何痉挛不适。
新浪微博 2026-05-08 00:00:00
4. 差生工具多可调节哑铃专业品牌太贵了买了个国内品牌便宜的[捂脸]（对于新手也够用25L）训练凳也买了（品牌好的）弹力带买了瑜伽垫我有其实我还想买划船机但是真的怕和家里的椭圆机一样当摆设所以犹豫着没下手怕教授叨叨叨还有补充肌酸、肌酸、肌酸很重要50岁以上补充肌酸很适合可以在运动后可以在早餐随餐饮品中添加
新浪微博 2026-03-15 00:00:00
5. 锻炼有必要吃肌酸吗
https://care.fh21.com.cn/view/6644797.html
6. 肌酸 | 力量增长，肌肉增长的关系
微信公众号 2026-03-04 00:00:00
7. 吃肌酸安全吗？副作用与肾脏影响的全面的科学解释
今日头条 2026-04-27 00:00:00
8. 健身肌酸
微信公众号 2026-04-13 00:00:00
9. 肌酸：健身界的"黄金补剂"，真的适合你吗？
微信公众号 2026-04-20 00:00:00
10. 健身人必看：肌酸完全指南（安全增力版）
小红书 2026-01-07 00:00:00
11. 你的肌酸真的使用对了吗？如果你是竞训者一定要了解肌酸冲击期！ 冲击期顾名思义短时间快速把肌肉肌酸含量拉满 冲击期维持期补充方式，前5～7天每天使用20g肌酸分4次使用，每次5g，分别在两餐之间，训练前30-60分钟及训练后每天使用3g。使用肌酸的计划要与大强度力量训练或速度爆发力训练的内容相配合以提高补充的效果 服用肌酸一定多喝水！肌酸进入肌细胞后进行磷酸化变成磷酸肌酸会提高细胞内溶质浓度… 总之水💦少了增加肠道负担肌肉还不容易吸收 #肌酸冲击期
抖音 2026-04-21 00:00:00
12. 肌酸似乎具有一定的抗衰老作用
微信公众号 2025-12-21 00:00:00
13. 5 克肌酸兑多少水？服用5 克肌酸，建议搭配200ml-300ml的温水或含糖饮料。水量过少难溶解，过多则影响吸收效率。 💧 1. 黄金配比 推荐水量：200-300 毫升（约半瓶矿泉水或一杯马克杯）。 原因：肌酸（尤其是一水肌酸）溶解度有限，水太少会有大量沉淀喝不下去；水太多会导致胃液稀释，可能引起腹胀或吸收变慢。 🥤 2. 最佳搭档（促吸收） 温水：水温低于 40℃，热水会破坏肌酸结构使其失效。 含糖饮料：搭配葡萄汁、运动饮料或加一勺葡萄糖/白糖。 原理：糖分刺激胰岛素分泌，能像“卡车”一样把肌酸更快运进肌肉细胞，吸收率提升约 60%。 蛋白粉：直接加入练后蛋白粉摇匀饮用，方便省事。 ⚠️ 3. 注意事项 充分搅拌：肌酸易沉底，喝前摇匀，最后杯底若有少量未溶粉末，可再加少许水冲服，不要浪费。 全天补水：服用肌酸期间，身体储水能力增强，每天总饮水量需达到 2.5L-3L，防止肌肉发紧或抽筋。 避开饮品：不要用咖啡、浓茶或酸性极强的果汁（如纯柠檬汁）冲服，可能影响稳定性。 总结： 5 克肌酸 + 250ml 温水/葡萄汁是最佳组合。记住：少量多次搅拌，全天多喝水，效果才最好！ 你平时喜欢用水还是饮料冲肌酸？评论区聊聊！#希望对大家有帮助
抖音 2026-03-15 00:00:00
14. 肌酸的错误使用
小红书 2026-01-31 00:00:00
15. 关于肌酸的一些个人看法。1.肾脏正常的放心喝 2.脸肿、掉头发的现象因人而异 3.一定多喝水，加快排尿代谢，喝肌酸当天2-3升水 4.尽量每天喝肌酸，3-5毫升，别超量，情愿少点都别多 5.任何时间喝都可以，别纠结早上还是晚上练前还是练后，坚持每天喝最重要 6.肌酸不会使你训练效果立马提升，坚持喝效果自然就来了。也不会很夸张的提升表现，同一重量的一组增加5次左右的次数都算正常 7.是肌肉里储水并不是皮下储水 8.选择纯度99.99%的一水肌酸 9.肌酸是补剂不是科技 10.连续喝三周，断一个周，再继续喝，依次类推效果更好 #健身心得 #健身 #健身补剂 #肌酸 #健身小白必看经验
抖音 2026-02-28 00:00:00
16. 肌酸正确喝法：避免白补的关键
今日头条 2025-12-24 00:00:00
17. 新手大学生的健身避雷指南，肌酸这样喝才真有用！
知乎 2026-03-05 00:00:00
18. 补剂篇：肌酸
微信公众号 2026-04-16 00:00:00
19. 运动营养 | 肌酸对于青少年游泳运动员的影响
微信公众号 2026-05-27 00:00:00
20. 新手健身：肌酸到底要不要喝？
今日头条 2026-01-19 00:00:00
21. 运动后肌肉酸痛恢复慢？科研新发现：一水肌酸可能是你的“恢复加速器”，女性效果更显著！
微信公众号 2025-12-15 00:00:00
22. 尿色“彩虹图”：从透明到酱油色，每一种颜色在说什么？
微信公众号 2025-12-16 00:00:00
23. 肌酸好 但吃之前你最好知道这5点… 1. 要比平时多喝水 2. 不要提前泡在水里 3. 不要空腹喝 4. 肠胃不适先从小剂量开始！ 5.明显肠胃不适/水肿 试试盐酸肌酸 ps：刚开始喝肌酸水肿是正常的！说明储水能力上来了 是好事 一般1-2周后自行适应！ （但一按一个坑的水肿就要注意了‼️） cr drdanielle #健康科普 #涨知识 #肌酸 #健身干货 #你要知道的事
抖音 2026-05-21 00:00:00
24. 长期吃肌酸有哪些影响
小红书 2026-03-23 00:00:00
25. 肌酸的使用方法和注意事项
小红书 2025-12-28 00:00:00
26. 肌酸确实是健身补剂里性价比高且效果明确的品类 两种服用模式（选其一，新手优先冲击期） 1. 冲击期+维持期（快速饱和） - 冲击期（5天）：每天4次，每次5g，温水/无糖饮料冲服；训练日可在训练前后各2次，非训练日均匀分配到三餐+睡前 - 维持期（长期）：每天5g，训练日优先训练前30分钟/训练后即刻服用；非训练日固定一餐（如早餐）后服用 2. 无冲击期（平稳饱和，适合肠胃敏感者） - 每天固定5g，连续服用28天达到稳定肌酸储备；之后维持每日5g即可 - 服用时间同维持期，优先训练前后 核心注意事项&关键提醒 - 饮水：服用期间每日额外多喝500-1000ml水，避免脱水
抖音 2026-01-11 00:00:00
27. 破案了，皮特森一直抽筋是因为过量服用肌酸+心理压力导致
虎扑 2026-05-09 00:00:00
28. 你以为在长肌肉，其实可能只是在蓄水，关于肌酸，你必须知道这些
今日头条 2026-05-12 00:00:00
29. 60天肌酸打卡：肌肉暴涨？这些误区你知道吗
今日头条 2026-02-26 00:00:00
30. 全面认识肌酸。关于肌酸的一些常见的问题 1.肌酸的功能： 提高恢复能力、提高短期爆发力运动表现、预防训 练过度、 会让你看起来更大、提高代谢 2.喝肌酸会脸肿吗？ 不一定会 肌酸是有储水性的，但是肌酸的储水是在细 胞内液， 而脸肿是在细胞外液。脸肿大概率是盐吃多了。 3.肌酸有必要吃吗？减脂期 非常有必要！ 肌酸对于肌肉的合成能力、运动的提 升都非常显著的。 减脂期也可以吃，不要怕肌酸储 水导致体重增加， 其实含水量提高代谢也会变快 肌酸的副作用 肌酸已知的副作用就是吃了以后短期内体重会上升1-2kg 4.肌酸要不要吃三周停一周？ 结合自身情况 肌酸不会耐受，肌酸在肌肉当中存储的越高效果越好 5.每天吃肌酸什么时候喝最好？ 肌酸最完美的摄入时机是练后配碳水一起吃 6.吃肌酸会不会脱发？ 脱发是基因问题,与其碰瓷肌酸，更应该关心你的 压力、饮食,这些会加重脱发的概率 睡眠 7.肌酸会不会伤肾? 大量的研究表明，只要你是正常人， 你的肾是健康的， 那你合理的吃肌酸一点毛病没有 目前而言,肌酸的研究最为透彻，危险性低，收益很高，可以放心冲！ #健身 #健身补剂 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验
抖音 2026-03-09 00:00:00
31. 关于肌酸的一些常见问题
微信公众号 2026-04-07 00:00:00
32. 肌酸有效摄入的关键：不是人人适用，更要看训练强度与饮食结构
什么值得买 2026-02-08 00:00:00
33. 国产肌酸黑马！湃力维高纯度肌酸让健身突破不费力
知乎 2025-12-11 00:00:00
34. 关于肌酸的10个问题
微信公众号 2026-02-25 00:00:00
35. 【素质提升-爆发力】纯肌酸粉
微信公众号 2025-12-22 00:00:00
36. 新手健身党必看！肌酸到底怎么吃？💡肌酸真的是新手健身首选的A类补剂，能提高力量耐力，还能让肌肉看起来更饱满。练前练后吃都可以，每天3到5克就够，千万别多吃，不然身体吸收不了。 每天记得喝2到3升水，帮助代谢。想提升肌酸吸收率，可以在练后吃，搭配碳水和蛋白质一起，效果更好。 很多人担心吃肌酸会脸肿，其实肌酸进入肌肉会储存水分，但只有少数人会有这种情况，而且大多一周内就会消退，大概率是因为钠摄入太多了。 选肌酸就买纯一水肌酸，便宜又好用，性价比超高。别买那些花里胡哨的复合肌酸，新手没必要。 #肌酸#健身补剂#健身干货
抖音 2026-01-07 00:00:00
37. 解码肌酸：肌肉、大脑与迷思，尼克·诺维茨医学博士兼营养学博士 解码肌酸：肌肉、大脑与迷思，尼克·诺维茨医学博士兼营养学博士 肌酸是由三种氨基酸构成、主要储存在肌肉中的天然化合物，能快速再生ATP。补充肌酸与力量训练配合，可显著提升爆发力与肌肉增长：通过增加细胞内水合、刺激蛋白质合成与卫星细胞活化，并调节与收缩相关基因表达。认知方面，肌酸对记忆与注意有益，尤其在老年人和睡眠剥夺时表现突出；与认知行为疗法联用，抑郁症疗效或可增强。安全性良好，未证实致脱发或损伤肾脏于健康人。用法上，可选择肌酸一水合物（微粉化为佳）：加载法5–7天、每日约20克分4次；或直接维持法每日5–7克，随餐服用以提升吸收并减轻胃肠不适。长期规律补充通常更稳妥，间歇停用无明确优势。总体而言，肌酸是少数证据充足、性价比高的补剂，对提升运动表现、支持大脑健康与心理状态均具潜在益处。
抖音 2026-01-07 00:00:00
38. 新手补剂别乱买‼️这篇带你搞懂肌酸✅
小红书 2026-01-15 00:00:00
39. 肌肉一练就酸？肌酸真的能帮到你吗？
今日头条 2026-05-10 00:00:00
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