3. 赛前一周该怎么调整训练。赛前的强度课该跑还是要跑，因为比赛的时候强度很大，如果赛前一周不跑强度，比赛的时候心肺容易顶不住，但跑强度时尽量缩短距离或者延长每组中间的休息时间，这样跑完之后，整体强度没那么大，既对身体有一定的刺激，恢复的又会很快，不影响周末比赛。#跑步技巧 #马拉松训练 #传递奔跑的力量

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28. 兰马备赛｜最后一个LSD-33.44km完成上周的长距离以失败收场几个 Tips 供参考，我个人感觉长距离，尤其是赛前这种模拟性的长距离，就可以模拟80％比赛周状态了。 1．睡好，长距离前一天，算上中午的午休时间，我睡了有9个小时，早上起来感觉精神是比较饱满的。 2．吃好，在前一天，算是我的高碳日了。3．减量，我日常是有健身的习惯，在这次准备长距离前的两天，我就停了力量训练，让肌肉处于相对松弛的状态 4．补给，赛前这种模拟性的长距离，能量胶电解质一定是接近于比赛状态的规律性摄入当然，也讲究天时地利人和，环境因素也存在。在安全前提下，环境如果太过于苛刻，也要适当调整。晚安 #兰州马拉松#兰马#迈胜能量胶#马拉松训练#Garmin佳明

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31. 马拉松最后两周，学会调整更有效！马拉松倒计时，两周和一周，准备方法完全不一样。今天聊两句干货。 🏃 赛前两周：最后一次上强度 · 这个周末可以跑一次30公里左右的长距离，最后几公里按比赛配速跑，让身体记住这个节奏 · 训练量开始往下减，但强度可以保持 · 饮食正常，不用刻意补碳水，防止体重波动 🏃 赛前一周：只调整，不折腾 · 跑量大降，每天8到10公里轻松跑就够了，保持肌肉弹性 · 赛前三天开始多补碳水，米饭面条吃起来 · 这两天就别试新鞋新袜子了，磨出水泡就亏大了一句话总结：两周练到位，一周养到位。现在做对的每一件事，都是比赛那天给你的回报。祝大家安全完赛，跑得开心。 #跑步 #马拉松 #南京北岸马拉松 #备赛 #运动帮帮团

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37. 马拉松赛前十天的训练很重要，不能训练的强度太大，也不能只是有氧慢跑去稳住体感，我总结了以下内容，大家可以收藏，觉得有用也给我个免费的❤️ 1:赛前第十天是最后一次强度训练，只跑比赛距离的一半，配速要比马配慢10-15秒，最好用鼻子深呼吸与跑姿步频融合到一种放松自然的状态。 2:赛前9天练间歇跑，距离不能太远，400-600米即可，训练6-8组，中间不要走路，慢跑2分钟恢复心率，速配要高于目标马配15-20秒，才能唤醒神经肌肉细胞。 3:赛前8-6天，一小时轻松跑，不讲配速，完全放松状态 4:赛前5-4天、20-30分钟轻松跑，不讲配速，完全放松状态，同时做30分钟力量训练，要求低强度，不能让身体上酸 5:赛前3-2天，轻松跑20-30分，不要求配速，然后加一组1000-800米马配跑 6最后一天完全休息，吃饱睡好，最多散散步。 7:最后三天饮食作息要规律，不吃辛辣食物，多吃米面，把身体内的糖元堆满。#日常生活 #跑步训练 #马拉松 #真实记录 #训练日常

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48. 备赛马拉松 | 循序渐进长距离跑长距离跑，是备赛马拉松的信心来源。给自己定的计划是，完成四个长距离训练。第一周完成30公里，配速5分附近就行。✅ 第二周完成32公里，配速在450内就行。✅ 第三周完成35公里，配速在430附近就行。✅ 最后一周完成20-25公里，配速在410附近就行。这种自己定计划，再一点点完成的感觉真好。 #潮流运动计划 #马拉松 #运动帮帮团

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