立冬后，办公室的养生壶里，红枣枸杞从早煮到晚。回家锅里又炖上羊肉，当归、黄芪、桂圆抓一把，旁边摆着阿胶糕。
连吃几天，嗓子干、嘴角起泡、肚子胀。补品没少吃，人反而更难受。
问题多半不在补品，在顺序。
河南中医药大学第一附属医院的郭昭昭医生说，立冬养生的第一件事不是“补”，而是“藏”。藏，是早睡晚起，等太阳出来再出门，护住头颈、腰腹和脚，运动到微微发热就停，别出一身大汗。新华网
先吃几天清淡的，给脾胃留个缓冲。
为什么一补就上火？鼓楼中医医院的肖双双说，补之前先看三件事：是不是真虚，脾胃能不能运化，有没有痰湿、湿热这类“堵”。所以，舌苔厚腻、大便黏马桶的人，别跟风吃阿胶、膏方，羊肉对这类人不是补，是火上浇油。人民网
还有一类人最容易补错：手脚冰凉，却总上火。
人民日报健康客户端提醒，手脚冰凉却总上火的人，多为典型的“上热下寒”。羊肉暖的是“真寒”，补不了“假寒”。怕冷不一定都是阳虚，也可能是气机不通，阳气到不了手脚。人民日报健康客户端人民网
怎么判断？先问自己三句：
舌苔厚不厚腻？厚腻则先祛湿，别补。
怕冷还是怕热？怕冷可温补；手心热、口干，滋阴清补。
吃完油腻肚子胀不胀？胀，脾胃弱，先健脾再补。
怕冷、手脚凉、腰腹凉的人，羊肉、生姜、桂圆可以吃，但一周一两次就行，搭配萝卜，下气消食、清解内热，正好解羊肉的温燥。人民网
容易疲乏、气短、稍动即出汗的人，多吃山药、鸡肉、豆制品，补充优质蛋白。
手心发热、口咽干燥、夜里盗汗的人，选银耳、百合、鸭肉，少吃辛辣燥热。新华网
大多数人不用大补。山药、莲子、银耳、百合，清补温润，比一锅浓汤稳。人民网
别把进补当成任务。早睡半小时，少出一次大汗，把冰饮换成热茶，都是在藏。补不是往身体里塞东西，是让身体接得住。持续不适，别硬扛，及时就医。
