久坐用脑怎么选鱼油?别只盯着一个成分

我一天大半时间坐在工位上，午饭靠外卖，深海鱼很少吃。想补Omega-3，我先记住一条：鱼油是膳食不够时的补充，不是久坐熬夜的解药，先看饮食，再看成分标示。

工位抽屉里

饮食补不够，我才开始按标签吃鱼油，现在吃的是卓岳鱼油。单粒0.3g的小软胶囊，温水一送就下去，不用硬吞。标签写每日2次、每次2粒、吞服，我就早晚饭后各一次。

独立泡罩包装，我在工位抽屉放一板，出差撕几板塞进随身包，不用带整盒。胶囊大小属于使用体验，跟含量高低是两回事，能稳定按标签吃下去才要紧。

翻到包装背面

挑鱼油别只盯DHA。Omega-3是一类脂肪酸，鱼油主要提供其中的EPA和DHA。DHA是神经系统和视网膜细胞膜的组成成分，EPA的作用跟它不完全一样，两个都要看清楚。

看标签先找EPA和DHA有没有分别标示，再看合计，别把胶囊总重量当成有效成分。卓岳鱼油每100g含EPA 50g、DHA 40g，合计90g，EPA与DHA约5:4，属于EPA略高、DHA也保留较多的均衡路线。

看到纯度宣传也别只追大数字，标签标示值和送检实测值是两种口径，要放在一起核对。

查备案的那几分钟

国产保健食品有蓝帽标志和备案号，我习惯先在官方平台核对产品身份。卓岳鱼油是食健备G202337002921，备案保健功能为有助于维持血脂（胆固醇/甘油三酯）健康水平。

这是允许标示的功能范围，不是治疗作用，也不能代替药物，血脂问题请遵医嘱。

想给爸妈带一份

共用一款不能只看“成人都能吃”。它标签列的不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母、出血倾向者和出血性疾病患者、肝功能不全者。

在用抗凝药、有出血风险或正在治病的，先咨询医生或药师。睡眠、规律饮食和适当活动才是底子，鱼油补的只是膳食缺口。