两岁宝宝吃什么——一堆零食大集合

家里有2岁娃的爸妈肯定都懂，零食不是啥大问题（现在买到各种婴标零食太简单啦），可正因为零食太多了，挑起来能把人愁死。宝爸宝妈们看货架上那些花花绿绿的宝宝零食，包装上全写着无添加、DHA、益生元这些，看着哪个都好，结果一冲动囤了一堆踩坑的。比如我们家的，有的甜到齁，吃完娃饭都不好好吃了，有的盐含量藏得很深，口味越吃越重，越来越难伺候，而且三岁以内小孩不建议吃太多盐呐；还有的其实就是普通点心换了个包装，价格翻好几倍，营养却没见多到哪去（所以妞就不说那些乱七八糟的白牌了，还是用品牌的比较放心）

妞最近把家里常买、娃出镜率最高的一堆热门宝宝零食拿来（其实是宝宝吃了近一年的，整理这些照片花了不少时间～）包括溶豆、鳕鱼肠、酸奶、奶酪棒、谷物饼干这些，很多都是宝妈群里超火的牌子：秋田满满水牛酸奶溶豆、小鹿蓝蓝益生元水果溶豆、宝宝馋了水果溶豆、小鹿蓝蓝冻干山楂条、奶酪博士酸奶、蒙牛奶酪棒、认养一头牛纯牛奶、碧欧奇鳕鱼肠、秋田满满鳕鱼肠、奶酪博士流心鳕鱼肠、宝宝馋了鳕鱼肠、小鹿蓝蓝钙奶黑米谷物棒、小鹿蓝蓝DHA菠菠莓莓饼干、小鹿蓝蓝DHA空气沙琪玛（如果以后还有的话，就继续修改文章增加，争取让这篇文章又香又长哈哈哈）

先说一下这个文章的初衷，是想要写给适合2岁左右、咀嚼能力一般、对牛奶或鱼虾不过敏的娃；然后这些零食就是正餐外加个餐，不能当饭当奶用；挑的时候重点看配料、钠含量、糖、口感和安全性，别光看价格贵不贵。

好了，记住这几点，大家一起跟着妞往下看下去啦。

一、宝宝酸奶

其实妞之前写过一个比较详细的测评笔记，大部分内容在笔记里都有了。

但是妞又写这部分，主要是想加一些新的想法和观点。

酸奶是本次想要说的这几类零食里营养最顶的，优质蛋白加钙，发酵过更好消化，当上午下午的加餐特别合适。

我们现在比较稳定地用的是奶酪博士的，如果大家挑酸奶，要注意了配料表第一位得是生牛乳；配料越干净越好（最好就是生牛乳加发酵菌）；优先选无糖或低糖的，避开白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜；2岁娃可以挑全脂的，脂肪对大脑发育有用；然后蛋白质要≥2.9g/100g。

但是大家要注意了，好多叫宝宝酸奶、风味酸奶的，其实就是风味调制乳，糖多奶少；还有些常温乳酸菌饮品，压根不是酸奶。

二、鳕鱼肠

出门、坐车、娃闹脾气的时候最常用，但也最容易买错。好多商家打着鳕鱼、DHA的旗号，其实鱼肉少得可怜，我们买的蛮多的（基本上常见的宝宝鳕鱼肠都买了）

大家选鳕鱼肠，首要要做的也是看配料表，第一位得是鱼肉（鳕鱼或狭鳕鱼），鱼肉含量越高越好；尽量别加白砂糖；重点盯钠，选每100g钠含量低于300mg的（很多钠含量直接飙到600-900mg/100g，吃两根就把娃一天的盐额度用光了）；别买一堆淀粉、香精、色素、防腐剂的（基本上品牌的都不会出现这个问题），但是便宜的鳕鱼肠，主要原料就是鱼糜加淀粉加大豆蛋白，鳕鱼就是个点缀；；还有些油多，吃多了容易便秘、上火～

因为妞以前没有对鳕鱼肠单独做过测评，所以这次把碧欧奇鳕鱼肠、秋田满满鳕鱼肠、奶酪博士流心鳕鱼肠、宝宝馋了鳕鱼肠这几款放在一起说一下：

碧欧奇鳕鱼肠：配方比较克制，鱼肉占比不错，钠控制得还行，没有重香精味，四款里我会优先选它当常规款；

秋田满满鳕鱼肠：口味多，口感软嫩，娃爱吃；但一定得看营养表，不同口味钠不一样，不要屯太多，但是缺点就是这个肠没有撕开的那个小口，比较麻烦；

宝宝馋了鳕鱼肠：味道淡，淀粉感不强，适合第一次试鱼肠的娃；

奶酪博士流心鳕鱼肠：特色是中间有奶酪流心，奶香更浓，哄娃效果一流；缺点是流心款通常糖和热量更高，属于奖励型零食，别天天吃。

整体上来说，这四款口感都软糯，好嚼，自带鲜味，娃接受度普遍很高。但不要养成一哭就给肠的习惯，容易把口味养重。

至于分量的话，一次给1根就够，不建议天天吃，不过大人得在旁边看着，免得孩子一口吞太大卡住。要是宝宝当天饭菜里肉、鱼虾已经吃得够多了，鳕鱼肠就可以跳过不吃。

三、水果溶豆

溶豆好抓、容易化，特别能锻炼小手指的灵活度，好多妈妈拿它当水果的替身。 大部分溶豆是冻干水果、奶粉为主，糖少或者不加糖（注意看配料表，别买麦芽糖浆、白砂糖排前面的）；看清楚是冻干，不是油炸膨化的；尽量不要香精色素。 因为不少溶豆糖分高，吃着甜甜的，宝宝容易上瘾，所以只是哄娃，不能吃太多；水果含量其实很低，大部分是奶粉、淀粉，它就是个零食，不能替代新鲜水果里的膳食纤维，新鲜水果永远比溶豆强。

其实我们家各种水果溶豆都有（毕竟两娃都很爱吃），但是妞这次放在一起的是秋田满满水牛酸奶溶豆、小鹿蓝蓝益生元水果溶豆、宝宝馋了水果溶豆，其实都不只是一种，因为不同水果就可以搭配出不同的口味。

秋田满满水牛酸奶溶豆：用的是水牛乳，奶味更浓更香，不是那种单纯的水果甜，口感细腻（妞自己偷吃的哈哈哈），化得速度刚好，不容易一碰就碎；

小鹿蓝蓝益生元水果溶豆：加了益生元是个亮点，主打对肠道好，口味多，草莓、香蕉这种热门款都有，甜度中等；

宝宝馋了水果溶豆：口味更多了，不管是什么口味，水果味更突出，奶味淡一些，颗粒小小的，特别适合刚学捏东西的小宝宝，但是我们两宝都不喜欢吃蓝莓味的，这个大家可以小小避坑一下，优先买其他味的哈；

小鹿蓝蓝冻干山楂条：这个虽然不算是溶豆了，但是感觉有点差不多，所以放在一起说啦，冻干的比传统蜜饯山楂条好很多，没有重油重糖熬煮；酸味明显，开胃还挺好用；但山楂本身就刺激胃酸，饭后少量吃，空腹或者容易反酸的宝宝要少吃。

四、其他加餐（奶酪棒、谷物棒、饼干、沙琪玛）

这些不算上面三大类，但家里也常备，单独算作偶尔奖励款。

蒙牛奶酪棒：大众好买，性价比高，奶香浓；属于再制干酪棒，钠和糖普遍偏高，别当日常补钙主力，外出就当奖励。

下面的小鹿蓝蓝其实是69块钱11件的时候一起买的，宝宝不算是太爱吃，但是比溶豆什么的量大，适合不喝奶的时候填肚子用，其他牌子的我们也买过，就是忘了留照片了，总之这种不适合屯货，不喝奶的时候吃一个就行，然后这个DHA含量还是看看就算了，主要还是鳕鱼补DHA啦。

小鹿蓝蓝钙奶黑米谷物棒：米香比较明显，硬度适中，能拿来磨牙、安抚，配料主要是谷物，比溶豆顶饱，适合在路上垫垫肚子；注意看着孩子，别整块嚼着呛到。

小鹿蓝蓝DHA菠菠莓莓饼干：做成小造型，带 DHA 卖点，宝宝很喜欢，本质还是饼干，碳水高，甜度得注意，适合下午茶少量吃。

小鹿蓝蓝DHA空气沙琪玛：口感蓬松，不那么黏牙，比传统沙琪玛油少一点；但依然是糕点类，热量偏高，只能偶尔给，不能常吃。

还有个不爱喝奶的办法是和纯牛奶，我们用的是认养一头牛的，比较方便孩子喝。

但是我家宝最喜欢的悦鲜活，鲜奶味道更好，但是又不太敢给孩子喝太多～

五、对比

说到这里，宝妈可能就头大了，所以妞就很贴心地总结一下哈，算是一个划重点哒～

酸奶和奶系（奶酪博士酸奶、认养一头牛纯牛奶、一丢丢悦鲜活）：营养第一，适合日常固定加餐，优先原味无糖，补钙、补蛋白；缺点：带出门不如肠、溶豆方便，酸奶大多要冷藏。

鳕鱼肠（碧欧奇、秋田满满、宝宝馋了、奶酪博士流心款）：快乐值第一，安抚、外出都方便；缺点：高盐风险大，流心款糖更高，营养溢价多，只能偶尔吃。

溶豆（秋田满满水牛酸奶、小鹿蓝蓝益生元、宝宝馋了水果溶豆）：哄玩第一，练抓握、出门应急；缺点：营养密度最低，糖坑多，性价比一般。

奖励加餐组（小鹿蓝蓝山楂条、谷物棒、饼干、空气沙琪玛、蒙牛奶酪棒）：趣味性最强，适合当表现好的奖励；整体糖、钠、热量普遍更高，严格控制次数和量。

六、零食注意事项

时间：放在两餐中间，离正餐至少1.5–2 小时；睡前一小时不吃甜食零食。

顺序：优先新鲜水果、原味无糖酸奶、纯牛奶；加工鱼肠、溶豆、糕点类往后排，当偶尔奖励。

看标签：先看配料表排序，再看营养表里钠和糖；配料越长、越看不懂，越得谨慎。

呛噎防护：哪怕入口就化，吃零食时别跑跳、大笑、躺着吃，家长全程看着；谷物棒、饼干、沙琪玛这类有硬度、容易整块掰下来的，尤其要留神。

口味引导：尽量少给甜零食，保护清淡口味，降低以后挑食、妞给孩子选零食，主要看配料表干不干净、糖多不多，还有看孩子喜不喜欢吃。

说到最后，妞要进行最终总结，选购优先级是这样的：

排在最前面的是新鲜水果、原味无糖酸奶，还有认养一头牛的纯牛奶，这几样是最常吃的。然后是碧欧奇和宝宝馋了的常规鳕鱼肠，偶尔吃一次，悦鲜活的鲜奶也喝一些。再往后是三款溶豆，拿来应急用。接着是小鹿蓝蓝的冻干山楂条、钙奶黑米谷物棒，然后是蒙牛的奶酪棒、秋田满满的普通鳕鱼肠。最后是奶酪博士的流心鳕鱼肠、小鹿蓝蓝的DHA饼干和空气沙琪玛，这些少给孩子吃，顶多当奖励